MarianneB Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Torsdag d. 17. januar 2008Det er som om mine ben er blevet for korte på bagsiden Det giver en meget gakket gangart når jeg har siddet for længe ned. Heldigvis er det ikke så slemt i dag som i går Styrketræning af ben blev derfor udsat, og så var der jo plads til at finde på noget andet. Candygirl foreslog en gang step og det ku' jo være meget sjovt at prøve igen Det er vist omkring ½ år siden sidst.Inden step-timen skulle er lige styrketrænes lidt, men der var ingen Candygirl Jeg søgte i omklædning, frivægtsområde, maskinparken og kun-for-kvinder-afdelingen, men hun var der ej Så måtte jeg jo selv træne, men jeg skulle jo ikke træne ben, så jeg var lidt i vildrede og alene. Ja, man kan faktisk sige, at jeg følte mig lidt som et lille fortabt lam.... Mæææhhhh Well - jeg måtte jo i gang, så det blev til:OpvarmningConcept2500m, 2:05 min500m, 1:56 min1000m, 4:05 minBB BOR10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 25 kgIkke spor tungt og max fokus på teknik Cable row10 * 32.5 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgIkke tungt og max fokus på teknikCable push down10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgUnder denne øvelse dukkede det store moder-får endelig op og der var lykkelig genforening Her var det så blevet tid til StepØvet Det var en fin time, god energi og udmærket musik, men jeg var godt nok lidt støvet i bevægelserne. Kondien fejler ikke noget - overhovedet, men det var en af de timer, hvor man får mest ud af det, hvis man kan finde ud af at flytte fødderne meget, meget hurtigt Vi fik dog ros af instruktøren bagefter, så helt kluntede var vi nok ikke Lidt mere styrketræning:Kick back's10 * 9 kg (H+V)10 * 9 kg (H+V)10 * 9 kg (H+V)10 * 9 kg (H+V)Den var vist lidt for tung, men jeg kunne ikke lige finde mindre vægte - eller så skulle jeg i hvert fald helt ned i 6 kg Cable Front Pull down4 * 30 kgUps - den duede slet ikke. Jeg kunne ikke finde ud af at trække ned, uden at bruge biceps Weighted lying leg raise8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 0 kg8 * 0 kgUdstrækning Krydret med demo af Glute ham raise for Candygirl. Av av av, hvor er den øvelse ond Herlig træning - ikke den mest effektive, rigeligt med snak, men det blev så til en gang semi-restitutionstræning. Jeg regner (og håber) at dagens træning har været tilstrækkelig forsigtig til, at jeg ikke får smerter i skulderen. Det er godt nok næsten tortur at være spotter for Candygirl i bænk pres, for jeg får vildt lyst til at forsøge mig selv, men det er nok den værste øvelse jeg kan køre endnu.I morgen er der fredagspinning - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Når du nu hilser i min log, måtte jeg også se, hvad der skete af concept roning i din log, men du er vist ikke så flittig med den (den smilie var du vist glad for ) , til gengæld er det da en ret habil squat du har fået dig.Nah... det er ikke hver gang den er på programmet og det er jo ikke til max-tider hver gang Jeg overvejer dog et egentlig program for at få lidt progression i det. Og du har helt ret mht. poking-smiley'en. Jeg er mere typen, der skal opmuntres end prikkes til Tak for squat-kommentaren. Der overvejer jeg også noget program-agtigt, for jeg er vist stagneret lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 17, 2008 Report Share Posted January 17, 2008 Inden step-timen skulle er lige styrketrænes lidt, men der var ingen Candygirl Jeg søgte i omklædning, frivægtsområde, maskinparken og kun-for-kvinder-afdelingen, men hun var der ej Så måtte jeg jo selv træne, men jeg skulle jo ikke træne ben, så jeg var lidt i vildrede og alene. Ja, man kan faktisk sige, at jeg følte mig lidt som et lille fortabt lam.... MæææhhhhUnder denne øvelse dukkede det store moder-får endelig op og der var lykkelig genforening Hehe, ja det var ikke godt med den forsinkelse Men godt du ikke fandt en anden flok at "græsse" med Er nu ikke helt tilfreds med det billede du har fundet Udstrækning Krydret med demo af Glute ham raise for Candygirl. Av av av, hvor er den øvelse ond Herlig træning - ikke den mest effektive, rigeligt med snak, men det blev så til en gang semi-restitutionstræning. Jeg regner (og håber) at dagens træning har været tilstrækkelig forsigtig til, at jeg ikke får smerter i skulderen. Det er godt nok næsten tortur at være spotter for Candygirl i bænk pres, for jeg får vildt lyst til at forsøge mig selv, men det er nok den værste øvelse jeg kan køre endnu.Men det er rart at du er det. Ses til endnu en omgang træning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Ses til endnu en omgang træning i morgen. Det gør vi nemlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Glute-Ham-Raise (ny øvelse)Hmm... Det skal vist nærmere kaldes forsøg på GH-raise Med en ROM på 20 cm (tror jeg) kunne jeg kontrollere bevægelsen. Hvis jeg gik længere ned, kunne jeg ikke engang holde min bw i den excentriske fase. Øv Til gengæld er jeg stadig øm bag knæene og forventer monster-DOMS i morgen, men det er også længe siden jeg har oplevet det. Ja det var sku en fantastisk øvelse Jeg har også doms bag knæene/øvre læg her til morgen, men det var jo også fantastisk mange gentagelser vi lavede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Ja det var sku en fantastisk øvelse Jeg har også doms bag knæene/øvre læg her til morgen, men det var jo også fantastisk mange gentagelser vi lavede Lækkert !!!Jeg kan berolige dig med, at på tredie dagen er de næsten væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Hov, kom sku lige til at poste min træning i din logse. Men tak for god træning da Edited January 18, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Fredag d. 18. januar 2008Fredagsspinning i Adelgade. Havde aftalt at mødes med Candygirl og så dukkede SNF også op, så selskabet var i top Programmet var forholdsvis simpelt så jeg kan faktisk huske det 10 min opvarmning-3 min siddende mellemtakt, FYS 7½-81 min stående enkelttakt, FYS7½-83 min siddende mellemtakt, FYS 7½-82 min stående enkelttakt, FYS7½-83 min siddende mellemtakt, FYS 7½-83 min stående enkelttakt, FYS7½-83 min siddende mellemtakt, FYS 7½-84 min stående enkelttakt, FYS7½-83 min siddende mellemtakt, FYS 7½-85 min stående enkelttakt, FYS7½-8-5 min mellemtakt, stående og siddende, FYS8½-9Jeg fik ikke nogen pulsdata opsamlet, men jeg vil tro, jeg lå lidt under udmeldingerne Rigtig god time, præget af udholdenhed og pres på syregrænsen Jeg havde egentlig ikke forestillet mig, at der skulle styrketrænes i dag, men de to andre var friske og så måtte jeg jo bare følge med Der var nu ikke så meget overlap i øvelser, men rart at de lige var der, så man kunne snakke lidt i pauserne.Leg extensions10 * 42.5 kg7 * 42.5 kg8 * 42.5 kg8 * 42.5 kgJeg har tidligere kørt lidt tungere, men i dag kørte jeg øvelsen langsomt og kontrolleret, inspireret af en -video, jeg faldt over den anden dag Det syrede helt vildt i quads Sikke nogle lårbasser jeg får Dead lift6 * 51 kg5 * 61 kg5 * 66 kg5 * 66 kg5 * 71 kg5 * 71 kgDet er længe siden jeg har kørt alm. dead lift, men det var skønt at gøre igen og der var vist samme vægt på som sidst... Nice Rotary Calf10 * 50 kg8 * 55 kg8 * 57.5 kgLaaaaangsomt og kontrolleretStanding Calf raise i Smith8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgSå var den seriøse del overstået. SNF fik lige en demo af GH-raise og forsøgte sig med den, mens Candygirl og jeg lavede gøgl på boldene.Totalt hyggelig træning, piger - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Hov, kom sku lige til at poste min træning i din logse. Men tak for god træning da Hyggeligt du lige kiggede forbi Også tak for træning til dig, du lille aerobic-girlll Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Så var den seriøse del overstået. SNF fik lige en demo af GH-raise og forsøgte sig med den, mens Candygirl og jeg lavede gøgl på boldeneTak for demo og hyggelig træning . det var ganske underholdende at se jer rulle rundt på dem God aften Frk. ikke step pige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Hej Millemarie Jeg kan godt forstå, du ikke savner DK lige nu, for Brasilien lyder meget spændende og eksotisk. Er det ferie/rundrejse du er på? Kroppen har det sikkert godt med at få en pause fra den tunge styrketræning Jeg er da lidt smigret over, at du alligevel holder lidt øje med mig og loggen heeeelt på den anden side af jorden.Pas godt på dig selv og kom hjem og fortæl om dine oplevelser Selvfolgelig folger jeg med Din log er enda blevet vist frem til de indfodte hernede. De tror ikke paa, at det er normalt i Danmark at piger styrketraener, saa maatte jeg jo lige hive din log frem og oversaette lidt (til engelsk naturligvis, mit portugisiske er paent daarligt....... "goddag" og "tak" og "jeg snakker ikke portugisisk" er det eneste jeg har laert. Jeg er hernede for at besoge nogle venner, saa det er ren ferie. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Selvfolgelig folger jeg med Din log er enda blevet vist frem til de indfodte hernede. De tror ikke paa, at det er normalt i Danmark at piger styrketraener, saa maatte jeg jo lige hive din log frem og oversaette lidt (til engelsk naturligvis, mit portugisiske er paent daarligt....... "goddag" og "tak" og "jeg snakker ikke portugisisk" er det eneste jeg har laert. Jeg er hernede for at besoge nogle venner, saa det er ren ferie. :4thumbup:Wow - hvor mange mon kan sige, at de har en log, der er kendt i Brasilien Den med, om det er normalt at styrketræne, det kommer vist også an på hvem man spørger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Lørdag d. 19. januar 2008Good workouts make me happiiiiiii I dag var det kun styrketræning, der var på programmet. Jeg havde lyst til at sove længe og få ordnet nogle ting inden træning, så det blev først hen på eftermiddagen jeg fik trænet. Det betød så til gengæld, at der for en gangs skyld ikke var overfyldt i centeret, så jeg kunne lave min træning med høj intensitet og fokus OpvarmningConcept2500 m, 1:56 min400 m, 1:18,1 min det sidste interval svarer til 500m på 1:37.6min, men jeg kunne desværre ikke holde tempo'et, men gik helt død Det ville ellers have været sejt Næste gang Squat6 * 71 kg6 * 76 kg6 * 76 kg6 * 81 kg6 * 41 kg Trængte lige til et let set til sidst, for de 81 var godt nok tunge. Jeg holdt dog fokus på korrekt teknik denne gangGood mornings8 * 41 kg8 * 46 kg8 * 46 kgStiff legged Dead lift8 * 71 kg8 * 76 kg8 * 81 kgDejligt at have den med på programmet igen Alle løft med overhåndsgreb, men jeg skal vist køre med mixed greb, hvis jeg skal højere op... og det skal jeg jo Walking Lunges20 * 30 kg20 * 30 kg20 * 30 kgLeg Curl10 * 57.5 kg8 * 60 kg8 * 60 kg6 * 62.5 kgSloooowlyyyy..... Burning azid in ze legs Cable push down8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 22.5 kg8 * 22.5 kgTriceps push up10 888supersettet med Ab roll8888Weighted decline sit up8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgWeighted lateral flexion8 * 10 kg (H+V)8 * 10 kg (H+V)8 * 10 kg (H+V)Udstrækning Jeg gik i dag lidt tilbage til mit oprindelige program, for det er jo faktisk et ret godt program, og jeg var ved at have lavet så mange modifikationer, at jeg ikke helt selv kunne overskue det Eneste øvelse jeg fravalgt i dag var biceps curls og der tog jeg så i stedet en ekstra triceps-øvelse. Det er lidt mere tricky med den anden træningsdag (programmet er delt op på to dage), hvor der er flere øvelser for overkroppen. Jeg må lave dem jeg kan/tør og ellers lave lidt andet for resten af kroppen, så det bliver en fuld workout.Jeg kan mærke, at mine lår bliver større af styrketræningen. Jeg er ikke i tvivl om, at det er fordi jeg får større muskler og det er jeg glad for. Min forfængelighed har det dog lidt svært med, at de vokser for meget, så jeg vil lige prøve at få sænket fedtprocenten lidt. Og da der så sikkert er nogen, der tænker "Hun er nok bare fed, hende MarianneB", så kommer der lige et billede i loggen. Det er godt nok fra november, men vægten cirka det samme i dag God lørdag MOL'ere - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 (edited) Nu føler JEG mig til gengæld fed. Damn, det ser godt ud!! :4thumbup: Hvad er problemet med de større lår? Svært at finde bukser? Det synes jeg i hvert fald, godt kan være svært, hvis man så meget som kigger på en vægtstang og samtidig har lidt booty. Ud fra billedet synes jeg nu personligt ikke, dine ben ser for store ud. Må man spørge, hvad de måler?/KathrineTilføjet: Og du går godt nok til den med træningen. Fedt!! Edited January 19, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Rigtig flot mavse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Nu føler JEG mig til gengæld fed. Damn, det ser godt ud!! :4thumbup: Hvad er problemet med de større lår? Svært at finde bukser? Det synes jeg i hvert fald, godt kan være svært, hvis man så meget som kigger på en vægtstang og samtidig har lidt booty. Ud fra billedet synes jeg nu personligt ikke, dine ben ser for store ud. Må man spørge, hvad de måler?/KathrineTilføjet: Og du går godt nok til den med træningen. Fedt!! Weiii - besøg af en MOL-celeb i loggen og så oven i købet en female-styrkeløfter Ah C'mon Jeg har også set dine billeder. De er da glohede Så måtte jeg lige have målebåndet frem. Låret måler 62 cm på det bredeste sted Det er heller ikke fordi jeg synes de er alt for store. Bare lidt Ja, det er nok bare fordi jeg ikke rigtig bryder mig om, at proportionerne ændrer sig. Min overkrop er mere spinkel og jeg kan pga. en dårlig skulder ikke rigtig træne igennem der lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Rigtig flot mavse!Thanx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 De stænger er da meget godt skruet på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 De stænger er da meget godt skruet på. Mange tak, Mr. Power Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 20, 2008 Report Share Posted January 20, 2008 Jeg kan mærke, at mine lår bliver større af styrketræningen. Jeg er ikke i tvivl om, at det er fordi jeg får større muskler og det er jeg glad for. Min forfængelighed har det dog lidt svært med, at de vokser for meget, så jeg vil lige prøve at få sænket fedtprocenten lidt. Og da der så sikkert er nogen, der tænker "Hun er nok bare fed, hende MarianneB", så kommer der lige et billede i loggen. Det er godt nok fra november, men vægten cirka det samme i dag Nu er vægten jo ikke altid en indikator for, at indholdet er uændret vel Ville da egentlig tror, at der var sket lidt på de sidste to måneder - jeg syntes du burde tage et nyt sammenligningsbillede.Ikke at der er noget i vejen med "før"billedet, jeg ville være ganske godt tilfreds med at skruet sådan sammen (bare jeg kunne slippe for din skulder ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 20, 2008 Report Share Posted January 20, 2008 Weiii - besøg af en MOL-celeb i loggen og så oven i købet en female-styrkeløfter Ah C'mon Jeg har også set dine billeder. De er da glohede Så måtte jeg lige have målebåndet frem. Låret måler 62 cm på det bredeste sted Det er heller ikke fordi jeg synes de er alt for store. Bare lidt Ja, det er nok bare fordi jeg ikke rigtig bryder mig om, at proportionerne ændrer sig. Min overkrop er mere spinkel og jeg kan pga. en dårlig skulder ikke rigtig træne igennem der lige nu MOL-celeb ligefrem? God størrelse, du har på dine lår. Mine måler kun omkring 58.5 cm p.t. Men du er også højere end mig, er du ikke (jeg er 171 cm)? Jeg kan godt se din problemstilling mht. ændrede proportioner. Og det er jo endnu mere ærgerligt, når det ikke rigtig er noget, du kan gøre noget ved, før din skulder kommer i orden. Den er lidt svær... Men hvis man skal se på det fra en positiv vinkel, så har du større lår end så mange diskodrenge derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Nu er vægten jo ikke altid en indikator for, at indholdet er uændret vel Ville da egentlig tror, at der var sket lidt på de sidste to måneder - jeg syntes du burde tage et nyt sammenligningsbillede.Ikke at der er noget i vejen med "før"billedet, jeg ville være ganske godt tilfreds med at skruet sådan sammen (bare jeg kunne slippe for din skulder )Det har du selvfølgelig ret i Jeg synes ikke jeg selv kan se den store forskel, men jeg kan jo netop mærke det, så et eller andet er der nok sket. Og det kan da godt være, at det ville være lettere at se på et billede.... Tak for kompliment Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 MOL-celeb ligefrem? God størrelse, du har på dine lår. Mine måler kun omkring 58.5 cm p.t. Men du er også højere end mig, er du ikke (jeg er 171 cm)? Jeg kan godt se din problemstilling mht. ændrede proportioner. Og det er jo endnu mere ærgerligt, når det ikke rigtig er noget, du kan gøre noget ved, før din skulder kommer i orden. Den er lidt svær... Men hvis man skal se på det fra en positiv vinkel, så har du større lår end så mange diskodrenge derude. Jo, 184 cm at fordele det hele på Nu ser jeg hvad der sker. Jeg er ikke utilfreds med mit udseende, men synes det er meget sjovt at arbejde med forskellige mål. Hvis jeg får sænket fedtprocenten lidt vil der sikkert også forsvinde mere fra overkroppen, så det er ikke sikkert at det kommer til at passe bedre sammen af den grund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted January 20, 2008 Report Share Posted January 20, 2008 Saa lykkedes det endelig at faa set dit billede... WOW jeg synes, du har rigtig smukke og staerke ben, hvis du ikke vil have dem saa vil jeg gerne have dem, eller maaske jeg bare kunne laane dem? Bare indtil jeg er hjemme i kulden og de lange bukser igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Saa lykkedes det endelig at faa set dit billede... WOW jeg synes, du har rigtig smukke og staerke ben, hvis du ikke vil have dem saa vil jeg gerne have dem, eller maaske jeg bare kunne laane dem? Bare indtil jeg er hjemme i kulden og de lange bukser igen! Tak tak - sikke en sød kommentar Nu kan det korrekte lys jo gøre en del. Jeg er ikke helt der, hvor jeg look good naked endnu Jeg tror desværre mine ben har det bedst på mig, så de lånes ikke ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.