millemarie Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Jeg tror desværre mine ben har det bedst på mig, så de lånes ikke ud hm' saa maa jeg noejes med mine egne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 hm' saa maa jeg noejes med mine egne... piv piv Så vidt jeg husker og lige har genopfrisket i dit galleri, så har du meeeeget flotte og muskuløse ben Der må jo også være et eller andet, med de squat-vægte du kaster rundt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Mandag d. 21. januar 2008I går var træningsfri, men med en del transport-cykling Når stigningen over Langebro bemærkes, så er der DOMS i benene, så det var vist meget passende at der ikke var træning på programmet I dag var jeg friskere, så der stod først mandagsspinning på programmet i Adelgade. Uheldigvis gik reservationssystemet bananas, da jeg skulle have min billet, så jeg var millimeter fra ikke at få en cykel. Heldigvis fik jeg vist den sidste og SNF var så sød at lige hjælpe mig med at finde en sadel til den også Jeg var stadig lidt tung i benene, men i løbet af opvarmningen løsnede det op og jeg kunne mærke, at jeg var super-godt kørende i dag Programmets hovedserie var opbygget af 6 * 4 min intervaller med 2 min aktiv pause i mellem. Intervallerne skiftede mellem forskellige tempi og stående/siddende position.Intensiteten skulle stige fra 80% (tror jeg nok) og med 2% pr. interval. Jeg var dog lidt uopmærksom, da det blev meldt ud første gang, så jeg startede ud på 87-88%, hvor min FYS8-værdi ligger. Jeg var dog så godt kørende, at jeg besluttede at køre alle intervallerne der omkring og kun på 5 interval måtte jeg lige ligge lidt under Pulsdata Max 176 (91% af pulsreserve)Gns 165 (83%)Det var godt nok en time, der trak energi ud af kroppen, men efter en lille pause, en shake og tørt tøj var jeg klar til noget styrke OpvarmningBaaahhh - jeg var riiiigelig varm Cable row10 * 32.5 kg10 * 32.5 kg10 * 35 kg10 * 35 kgStadig lidt forsigtigt for ikke at forcere noget Standing Calf raise i Smith10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgSeated rotary calf10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 52.5 kg10 * 52.5 kgDødløft8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 71 kg8 * 76 kgMine ben er blevet stærkere. Jeg har lettere ved at holde teknikken, så jeg ikke bare strækker benene og løfter med ryggen Cable push down10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg5 * 22.5 kg UPS - der fik jeg så lige endnu engang fornøjelsen af mine mave-DOMS fra i lørdags BB Bend over Row10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgJeg forsøger at være meget fokuseret på at holde skulderbladene lavt. Lige nu er det vigtigere end at få mere vægt på, selv om det er fristende :4whistling:Triceps push up3 set * 10 repssupersættet medLying leg raise3 set * 10 repsLying rear lateral raise15 * 2 kg15 * 2 kg15 * 2 kgOgså her er der fokus på at holde skulderbladene og ikke trække skuldrene op. Det er svært at overholde, men det bliver vel bedre, hvis jeg træner det supersættet medCrunch/twisted crunch10 (M+H+V)10 (M+H+V)10 (M+H+V)Så var jeg faktisk også ved at være træt efter endnu en marathon-træning Hurtig udstræk, bad og hjem og spise :4mewantfood: - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Rart at der er nogen, der holder en lidt i ørene ikk?! Ser ellers ud til at have været en god workout, virker til at dine hviledage fungerer efter hensigten :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Rart at der er nogen, der holder en lidt i ørene ikk?! Ser ellers ud til at have været en god workout, virker til at dine hviledage fungerer efter hensigten :4thumbup:OMG - Hackerne må også have stjålet min adgangskode og password og nu logger de sig ind om natten Jeg lå naturligvis og sov på det tidspunkt Ja, det virker rigtig godt. Det overrasker mig lidt, for jeg synes ikke jeg har ændret forfærdelig meget og jeg har fået mere spinning på programmet. Ingen tvivl om, at jeg har haft nogle virkelig gode work outs Jeg har masser af energi og har egentlig lyst til at træne i dag, men jeg ved at det vil blive halv-skidt, hvis jeg gør det, så jeg venter til i morgen, hvor jeg vil være super-frisk :4thumbup:Mit ugeprogram for resten af ugen bliver forøvrigt (regner jeg med):tirsdag: træningsfrionsdag: spinningelitetorsdag: styrkefredag: spinningØvet (og måske lidt styrk)lørdag: træningsfrisøndag: pulsevent + evt. styrkJa, der går så alligevel lidt kludder i det, men jeg tror ikke jeg når styrke på onsdag, så det flyttes til torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 (edited) OMG - Hackerne må også have stjålet min adgangskode og password og nu logger de sig ind om natten Jeg lå naturligvis og sov på det tidspunkt Ja, det virker rigtig godt. Det overrasker mig lidt, for jeg synes ikke jeg har ændret forfærdelig meget og jeg har fået mere spinning på programmet. Ingen tvivl om, at jeg har haft nogle virkelig gode work outs Jeg har masser af energi og har egentlig lyst til at træne i dag, men jeg ved at det vil blive halv-skidt, hvis jeg gør det, så jeg venter til i morgen, hvor jeg vil være super-frisk :4thumbup:Mit ugeprogram for resten af ugen bliver forøvrigt (regner jeg med):tirsdag: træningsfrionsdag: spinningelitetorsdag: styrkefredag: spinningØvet (og måske lidt styrk)lørdag: træningsfrisøndag: pulsevent + evt. styrkJa, der går så alligevel lidt kludder i det, men jeg tror ikke jeg når styrke på onsdag, så det flyttes til torsdag Ja, det er helt sikkert hackere Husk nu, søvn er også vigtigt for restitutionen Eller det er måske det med, at man ikke behøves, så meget søvn, når man bliver gammel, der spiller ind? Og fin log undertitel: KVALITET > KVANTITET Edited January 22, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Ja, det er helt sikkert hackere Husk nu, søvn er også vigtigt for restitutionen Eller det er måske det med, at man ikke behøves, så meget søvn, når man bliver gammel, der spiller ind? Og fin log undertitel: KVALITET > KVANTITET Hmmm... måske - men ligefrem gammel??? eller også indhenter jeg lidt af søvnen om morgenen. Jeg har vældig svært ved at komme op for tiden, men det hjælper da, at det er begyndt at blive lysere Man kunne faktisk også sige, at KVALITET OWNER KVANTITET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Onsdag d. 23. januar 2008SpinningElite på Royal var i dag mini-MOL-træf :4thumbup: med Danfanatiker, MetteHelena, Arne, Candygirl og jeg og selvfølgelig Spock på podiet Programmet var nogenlunde:Opvarmning 10 min30 min mellemtakt, FYS8-9 10 min enkelttakt, FYS7-8Pulsdata Max 178 (93% af pulsreserven)Gns 168 (86%)Gennemsnitspulsen er vist en PR, men det er godt nok også uden opvarmning og nedkøl Jeg kom lidt for langt ned i et par af pauserne. Det skulle have været aktiv-restitution på hhv. FYS8 og FYS7, men phew... jeg var presset Efter timen var der Café-besøg med nogle af MOL'erne + Tina (ikke-MOL'er, men fellow-spinner). Hyggeligt at træningsnørde lidt Tak for hyggeligt selskab til jer alle - Marianne Edit: Pulsgraf ændret til visning af %-af pulsreserve Edited January 23, 2008 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Gennemsnitspulsen er vist en PR, men det er godt nok også uden opvarmning og nedkøl Jeg kom lidt for langt ned i et par af pauserne. Det skulle have været aktiv-restitution på hhv. FYS8 og FYS7, men phew... jeg var presset Rauwww - stærkt kørt Imponerende at du formår, at ligge så højt i så lang tid... de der hviledage lyder til at være en smart ting, måske man skulle prøve det... engang Og tak for vandpåfyldning, når nu waterboy ikke var på mærkerne Edited January 23, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Rauwww - stærkt kørt Imponerende at du formår, at ligge så højt i så lang tid... de der hviledage lyder til at være en smart ting, måske man skulle prøve det... engang Og tak for vandpåfyldning, når nu waterboy ikke var på mærkerne Yup KVALITET > KVANTITET Your welcome - anytime Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 (edited) Må altså lige vide det - hvad er din PR i Walking lunges?! Kan det passe, at det er DB: 4*20 @ 2*16kg og BB: 4*15 @ 35kg Edited January 24, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Må altså lige vide det - hvad er din PR i Walking lunges?! Kan det passe, at det er DB: 4*20 @ 2*16kg og BB: 4*15 @ 35kgLOL Ja, det lyder meget rigtigt. Der er dog også lige DB: 5 * 15 @ 2 * 15 kg + 5 skridt. Det kommer lidt an på, hvordan man opgør PR'en Som du selv nævnte, så er det en øvelse jeg ikke er steget så meget i Jeg har vist set den mere som en udholdenhedsøvelse og ikke en øvelse man max'er i Jeg skal dog også træne den i aften :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 LOL Ja, det lyder meget rigtigt. Der er dog også lige DB: 5 * 15 @ 2 * 15 kg + 5 skridt. Det kommer lidt an på, hvordan man opgør PR'en Som du selv nævnte, så er det en øvelse jeg ikke er steget så meget i Jeg har vist set den mere som en udholdenhedsøvelse og ikke en øvelse man max'er i Jeg skal dog også træne den i aften :4whistling:Tja, det kan godt være det primært er en udholdenhedsøvelser, men derfor skal man vel alligevel træne lidt progressivt Eller jeg skal, du behøves selvfølgelig ikke Ihhh, hvorfor kunne jeg ikke holde min mund i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Ihhh, hvorfor kunne jeg ikke holde min mund i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Jaja... men det bliver spændende at læse din log update i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Torsdag d. 24. januar 2008Styrketræning i Adelgade :4thumbup:Jeg har jo en C2-challenge coming up med Arne (og MaxPower er vist også med, selvom vi må have fundet på et handicap til ham ) Aftalen var 2000 m omkring 1. februar. Vi har nu justeret distancen til 1000 m (jeg ville nu helst 500 m, men 1000 m er et fint kompromis) og det bliver nok først hen ad midten af februar. Passer mig fint Så Chris27 - der kommer snart to udfordringer til din 1000 m-tid eller måske ikke OpvarmningConcept 21000 mStartede som opvarmning, men fik efter 500 m lyst til at se, hvor hurtigt jeg kunne nå de 1000m. Det gik faktisk fortræffeligt uden at være all out. Nu har jeg en tid at træne op i mod og forbedre. Desværre kan jeg jo ikke oplyse den her, da det ville være konkurrenceforvridende Milliarder af mennesker i centeret, selv om jeg først var der efter kl. 18. Derfor kunne jeg ikke komme til squat-stativet, hvor jeg gerne vil starte, men jeg fik da "lagt billet ind" som nr. 3 i køen DB Walking Lunges20 skridt * 16 kg * 220 skridt * 16 kg * 210 skridt * 16 kg * 2Jeg havde jo fået at vide fra Candygirl, at hun ville udfordre mig her, så det var jo bare med at komme i gang Men så blev squat-stativet ledigt og de andre i køen var væk. Hurtig som en ninja blokerede jeg det Squat8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 76 kg8 * 76 kgDer var ikke til de 81kg i dag. Måske jeg alligevel var en anelse mærket af elite-spinning-timen i går Good mornings2 * 61 kg Arghhh, det var helt sikkert en fejl med de vægte, men det er vel en slags PR. Underligt at jeg skal tage 2 reps inden jeg fatter at det er forkert vægt og ikke bare mig, der har en dårlig dag 8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgPassede bedre til styrkenStiff legged Dead lift8 * 71 kg8 * 81 kg8 * 86 kgJeg ville egentlig gerne have taget 91 kg, men de venter lige til næste gang. Jeg forventer DOMS i glutes af den her omgangDB Walking Lunges20 skridt * 16 kg * 220 skridt * 16 kg * 210 skridt * 16 kg * 2Så fik jeg lige færdiggjort WL'sLeg Curl10 * 57.5 kg8 * 60 kg8 * 60 kg6 * 62.5 kgForbavsende nemme DB Biceps Curl8 * 6 kg (H+V)8 * 6 kg (H+V)8 * 6 kg (H+V)Ja, det er latterlig små vægte, men det skulle lige forsøges. Foreløbig føles det fint, så jeg forsøger nok at øge vægten lige så langsomt Cable Push down10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 22.5 kg8 * 22.5 kgLateral Flexion10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Weighted Decline Sit Up10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgSmerteeeeeeeee Lying rear lateral raise10 * 3 kg10 * 3 kg10 * 3 kgTriceps Push Up101010De to sidste øvelser blev supersættet med udstræk Rigtig lækker træning. På en eller anden måde kom det til at tage næsten 2 timer :4whistling:God aften MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Jeg har jo en C2-challenge coming up med Arne (og MaxPower er vist også med, selvom vi må have fundet på et handicap til ham ) Aftalen var 2000 m omkring 1. februar. Vi har nu justeret distancen til 1000 m (jeg ville nu helst 500 m, men 1000 m er et fint kompromis) og det bliver nok først hen ad midten af februar. Passer mig fint Så Chris27 - der kommer snart to udfordringer til din 1000 m-tid eller måske ikke ARGH - det skal godt nok være et seriøst handicap På den anden side har jeg meget svært ved at tage imod et handicap imod dig og Arne (og Chris). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 ARGH - det skal godt nok være et seriøst handicap På den anden side har jeg meget svært ved at tage imod et handicap imod dig og Arne (og Chris). Eeehhh... har jeg formuleret mig forkert Jeg mener jo, at du er for stærk til, at det vil blive en sjov konkurrence Måske, hvis du kun må trække med een hånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Eeehhh... har jeg formuleret mig forkert Jeg mener jo, at du er for stærk til, at det vil blive en sjov konkurrence Måske, hvis du kun må trække med een hånd? Er det ikke rigeligt handicap at jeg ikke træner øvelsen eller noget der bare ligner cardio?Hmm, jeg snakkede da vist også om noget med et sjippetov for nylig. Bum bum... Hvad var det nu??? PS: Ved ikke om du har prøvet, men det er relativt svært at trække med én hånd i en C2. PPS: Og tak for ros. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Ikke noget handicap her! Vil ikke gå glip af chancen for at slå MaxP -og vinderhan -så er det sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Ikke noget handicap her! Vil ikke gå glip af chancen for at slå MaxP -og vinderhan -så er det sådan Så er det sådan det må være Ja, har forsøgt mig med en-hånds-roning, hvis jeg f. eks. har pulsur på, men glemt at starte for opsamling af data Ikke nemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Torsdag d. 24. januar 2008Styrketræning i Adelgade :4thumbup:Jeg har jo en C2-challenge coming up med Arne (og MaxPower er vist også med, selvom vi må have fundet på et handicap til ham ) Aftalen var 2000 m omkring 1. februar. Vi har nu justeret distancen til 1000 m (jeg ville nu helst 500 m, men 1000 m er et fint kompromis) og det bliver nok først hen ad midten af februar. Passer mig fint Så Chris27 - der kommer snart to udfordringer til din 1000 m-tid eller måske ikke Yeah er udfordring og oven i købet en, som jeg har en chance for at klare. Men jeg må nok lige starte med at slå MaxPowers tid. Men Arne er vel hardcore roer, så hankan ve blive farlig.Men i hvert fald vil jeg bestræbe mig på at slå min egen rekord, så i får lidt mere udfordring (så jeg må starte med at samle romaskinen i morgen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 Yeah er udfordring og oven i købet en, som jeg har en chance for at klare. Men jeg må nok lige starte med at slå MaxPowers tid. Men Arne er vel hardcore roer, så hankan ve blive farlig.Men i hvert fald vil jeg bestræbe mig på at slå min egen rekord, så i får lidt mere udfordring (så jeg må starte med at samle romaskinen i morgen).Hm hm hm.... Jeg fornemmer ikke, at du ser mig som den store udfordring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 Fredag d. 25. januar 2008Weekenden starter med spinning i Adelgade :4thumbup:Jeg gik lidt tidligt fra arbejde, så selv om spinningtimen starter allerede kl. 16.20 var jeg i god tid i centeret og kunne jo så passende træne lidt C2 Det er stadig fuldstændig ustruktureret og endnu en gang startede jeg op i frisk opvarmningstempo og besluttede så undervejs at se, hvor hurtigt jeg kunne ro de 1000 m. Det skar lige 10 sek af tiden fra i går, så hvis det fortsætter sådan, skal Chris27, Arne og MaxPower nok til at tage mig seriøst som en udfordring meeeeen, det bliver nok svært at gøre hver gang Jeg havde egentlig planer om at køre spinningtimen som restitutionstime, men jeg følte mig ret godt kørende, så fulgte udmeldingerne.... til at begynde med Første interval inkl. opvarmning var de første 24 min og efter pausen derefter kom jeg aldrig helt op igen. Det var ellers en god time, mange forskellige intervaller og selvfølgelig god musik Pulsdata Max 173 (89%)Gns 158 (78%)I morgen regner jeg med en let omgang styrketræning, primært for overkroppen, så jeg er klar til Puls-spinningEvent på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Jeg gik lidt tidligt fra arbejde, så selv om spinningtimen starter allerede kl. 16.20 var jeg i god tid i centeret og kunne jo så passende træne lidt C2 Det er stadig fuldstændig ustruktureret og endnu en gang startede jeg op i frisk opvarmningstempo og besluttede så undervejs at se, hvor hurtigt jeg kunne ro de 1000 m. Det skar lige 10 sek af tiden fra i går, så hvis det fortsætter sådan, skal Chris27, Arne og MaxPower nok til at tage mig seriøst som en udfordring meeeeen, det bliver nok svært at gøre hver gang Uhh, det er sørme spændende. Jeg træner den ikke, men har i hvert fald officielt den hurtigste tid. Chris er kun 1 sek fra og træner den rent faktisk. Du går frem med stormskridt og så vidt jeg husker din 500m-tid ser det slet ikke tosset ud. Jeg vil tillade mig at betegne Arne som the dark horse - han holder i hvert fald kortene tæt til kroppen og jeg har ikke opdaget nogle tider overhovedet i hans log ud over et kort notat om 10 min @ ca 200 watt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.