MarianneB Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Onsdag d. 6. januar 2010Så skulle der trænes arme :4flex: Ikke min favorit, men besluttede at holde et højt tempo og prøve at presse mig selv. Det med tempoet failede dog lidt, da jeg åbenbart var fleres favorit-spotter i dag. Det med at presse mig selv gik heller ikke helt optimalt - Jeg manglede vist Nissen Det blev dog en acceptabel omgang alligevel Push down, straight bar12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgLying triceps extension (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgBB Curls8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgDB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgOK christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Hvor skønt med mere liv i log-fora'et. Og ikke alle de nystartede logs er nytårsforsæt-NU-skal-det-være-logs, men rent faktisk BB-logs :4flex:Torsdag d. 7. januar 2010BB Bench Press6 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg5 * 60 kg3 * 70 kg - PR 3 * 70 kg 3 * 70 kg5 * 65 kg5 * 60 kg5 * 60 kgTidligere PR (1RM) er 67.5 kg, så det gik jo ret godt i dag Jeg nævnte for et par uger siden for Erik, at jeg gerne ville maxe i bænken, hvortil han svarede "Hvorfor dog? vent da til du kan reppe med vægten!". Det havde han jo sådan set ret i, så det gjorde jeg så Selvfølgelig var ingen af mine friends i hulen, så det var uden spot eller udløft, men dog med safety bars og god musik (MIN musik ) Nå ja, det var naturligvis ikke SL-godkendt med pause, signal og alt det knald, men BB-godkendt! DB incline Press10 * 11 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kgDe 15 kg er for tunge for mig især efter tung bænk og der er ikke rigtig vægte mellem de 11 og 15 kgDB shoulder press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg4 omgange af rotator cuff mens jeg huggede med de andre BB-bimboes Jeg har en kollega, som kæmper lidt med vægten og nu og da går igang med træning og siger "NU! skal det være - 3 gange om ugen, ingen kager og søde sager osv" Her for et par dage siden taler vi om vejret og det er lidt koldt og hun spørger mig "Er det ikke også lidt svært at komme til træning for tiden?" Jeg svarer " NAAAJJJJ! Jeg har da haft tvungne hviledage i julen pga. lukning i IK og et par dage i jylland og jeg har da savnet min træningsvenner, så det er mere svært IKKE at træne!" Det har så betydet, at jeg nu har trænet hver dag siden i lørdags :4whistling: Næste hviledag bliver nok på søndag Johnny Bravo, Peter Paul and christianspoer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 Fandeme flot bænket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 OMG for et træningspas! Og så med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Fandeme flot bænket!OMG for et træningspas! Og så med PR Mange tak, BB'ere Jeg var også rigtig glad for løftene Fredag d. 8. januar 2010Pull down, wide grip, straight bar10 * 50 kg10 * 50 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kg15 * 60 kgT-bar rows12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kgMachine Rows, elbows in8 * 70 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 75 kg8 * 75 kgPull Down, narrow, parallel grip15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kgUp'n Down the ladder-protocol I dag har jeg lidt DOMS i ryggen Senere skal der trænes ben. Heldigvis ikke så tungt igen. Tror det bliver safety bar-squat... Stay tuned christianspoer, Johnny Bravo and RuneN 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Lørdag d. 9. januar 2010Let bentræning Safety bar squat8 * 40 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kgGH raise10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgBack extensions, med harnesh8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 40 kgBB ab roll10101010supersættet medstretch, rolling og lal :4whistling:Rigtig god lørdagstræning christianspoer, Johnny Bravo and Peter Paul 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 10, 2010 Report Share Posted January 10, 2010 Jeg har slet ikke fået rost dig for de gode bænktræninger, du har kørt på det seneste. Så vil lige lidt forsinket sige godt bænket! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Jeg har slet ikke fået rost dig for de gode bænktræninger, du har kørt på det seneste. Så vil lige lidt forsinket sige godt bænket! :4thumbup:Mange tak Ja, nu har jeg endelig haft en længere periode uden skulderproblemer, så forhåbentlig er der til lidt mere i den næste tid Mandag d. 11. januar 2010Opvarmning, skulder mobilisering og lidt smal push up Lying triceps extensions (EZ), decline12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgRope push down, FST715 * 15 kg15 * 15 kg15 * 12.5 kg15 * 12.5 kg15 * 10 kg15 * 10 kg15 * 10 kg30 sek pause mellem sæt. Kørte sammen med Nissen, mens han tog leg extensions. Det er en god måde at få en masse reps, men godt nok nogle usle vægte BB Curls10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgMed cheat - som sædvanlig, men de blev alligevel lidt tunge til sidst DB incline Curls8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgSupersættet med oprydning Hyggelig mandagstræning. Fik en smule fart på, så det ikke trak ud i en evighed, men det blev da vist til 2+ timer alligevel Peter Paul, Johnny Bravo, christianspoer and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 Flotte flotte curls! BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Flotte flotte curls! BOOM!Tak, BB-Frrriieeeend Tirsdag d. 12. januar 2009I dag skulle der trænes PECS og skulder. Det er ikke helt optimalt dagen efter triceps er blevet trænet, men sådan har det nu passet de sidste par gange. Jeg havde da også kun milde DOMS i dag Simsie, Kimsie og Bamse var godt igang med deres BACK-training, men Bums, JohnnyBravo og Conscience trænede samtidig med mig DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg6 * 25 kg6 * 25 kg6 * 25 kgHEAVY DB lower incline Press12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 20 kgMange reps DB lateral raise10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgUp in the air supersættet medDB lower incline flyes12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kgStor ROM 3 omgange af rotator cuff og face pulls (10 * 30 kg) Johnny Bravo, Januster and christianspoer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Onsdag d. 13. juni 2009Så var det blevet tid for tung-ben-dag JohnnyBBravo, BBims og BBums var også i hulen Det var meget BB Jeg tror, vi har fået vores egne nytårsforsætter i IK. Der var i hvert fald 3 midaldrende mænd, der var nede at træne og de så - mildest talt - ikke ud til de var vant til at træne. De lavede naturligvis nogle fuldstændig latterlige øvelser og var imponerende slappe, men jeg synes egentlig det var meget flot, at de forsøgte at komme igang med noget styrketræning Dagens træning ...OpvarmingGlute bridges og lidt smidighed og stretchesSquat 5 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg - her begyndte jeg at kigge lidt nervøst efter BBims, for vi havde en plan 5 * 60 kg - BBims dukkede op, pyhhhh5 * 80 kg4 * 100 kg ! BBims spottede, men det var helt overflødigt Vi havde aftalt, at "100 kg for reps" måtte være minimum 4 reps, når man er BB'er. En SL'er ville sikkert have nøjes med 3 reps 5 * 90 kg BBums spottede, men heller ikke nødvendig her 5 * 90 kg - allein allein5 * 90 kg - do.5 * 90 kg - do.Keystone dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kg10 * 90 kgSnatch grip Dead lift10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kg10 * 50 kgIkke så tungt i dag. Jeg bliver stadig udfordret af teknikken BBims siger: "Du skal squatte den mere op! det skal kun mærkes i benene!" Han har sikkert ret, det kære væsen Jeg "glemte" vist at jeg også plejer at tage en maveøvelse og afslutte med udstrækning og foam rolling :4whistling:Jeg havde været lidt forbeholden for den tunge bendag på forhånd. Jeg har haft lidt ondt i lænden og det har været lidt mere i de seneste dage. Det er ikke noget jeg er hæmmet af som sådan, men det er jo bare ikke meningen, at jeg skal have ondt i lænden. Ligeledes er min ene glute bare lidt for spændt hele tiden. Jeg havde heldigvis mulighed for at få massage i formiddag og det løsnede godt, så jeg var frisk her til aften - Dejligt Lige nu har jeg ingen smerter i lænden og mine glutes er symmetrisk spændte Johnny Bravo, christianspoer and ninjabo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Torsdag d. 14. januar 2010Rygtræning med de Bimse, Bamse og Bumse Ikke at de trænede ryg, men hhv. quads og pecs Pull Up5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWLænge siden. De kørte fint, blev lidt tunge til sidst, men ikke til failure DB row, one arm12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 40 kgForsøgte at holde tempoet højt. Det gik nogenlunde, men var også nødt til at holde pause mellem V/H-sæt Machine Rows, elbows in8 * 80 kg8 * 85 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgPull down, parallel, narrow grip15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kgSelv om jeg bruger straps på alle øvelser ender jeg altid med at have ondt i hænderne efter rygtræning. Det er bare så hårdt ninjabo and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Lørdag d. 16. januar 2010IK var lukket pga. VL-stævne, så træningen blev i The Gym i selskab med Femina Jeg skulle lave bryst/skulder-træning. Der var dog ikke nogen ledig bænkpres, da jeg skulle i gang, så det blev med DB's. Det betød faktisk at alle mine øvelser kom til at foregå på samme bænk Lidt skulder/bryst-mobilisering til opvarmning.DB incline Press8 * 13.5 kg8 * 13.5 kg8 * 21 kg8 * 23.5 kg8 * 26 kg8 * 26 kg8 * 23.5 kg8 * 21 kg8 * 21 kgDB shoulder Press10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kgFlat DB press (6020)10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kg10 * 16.5 kgNogle sæt måske med lidt færre reps, men når jeg fik talt var der 10 supersættet medDB lateral raise8 * 11 kg8 * 11 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgUuuhh - de var tunge i dag Jeg startede hver sæt med strakte arme, men de blev lidt bøjede på sidste reps. Måske fordi jeg havde lavet shoulder press tidligere Jeg har ikke fokuseret på skuldertræning længe. Måske de skulle have lidt mere fokus i en periode Lidt rotator cuff-arbejde med 3 kg DB's og et par reps med Ab wheel. Jeg er ret vild med det ab wheel, der er i the gym og derfor har jeg bestilt et hos Anton Kraft for længe siden (han har lavet det).... juni tror jeg. Han var i The Gym og ligesom de andre gange jeg har spurgt/rykket ham, så er det "liiiiige ved at være klar" "måske i næste uge"... I det mindste siger han ikke længere, at han "liiiiige mangler en del for at kunne lave det." Jeg skal se det før jeg tror det christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 17, 2010 Report Share Posted January 17, 2010 For satan, Marianne!! Du er godt nok ved at blive rigtig giftig stærk Følger størrelsen med i samme gear og har dine coaches sørget for symmetri? Skal du ikke snart på en scene og vise hvad du har bygget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 For satan, Marianne!! Du er godt nok ved at blive rigtig giftig stærk Følger størrelsen med i samme gear og har dine coaches sørget for symmetri? Skal du ikke snart på en scene og vise hvad du har bygget? Tak! Ja, jeg er også vokset. Det er lettest at se på overkroppen, hvor man kan se musklerne. Nu er det ikke mine "coaches" ansvar at der er symmetri eller at proportionerne passer (jeg går ud fra du mener proportioner? Jeg forstår symmetri som ens højre/venstre side, mens proportioner er at de forskellige muskegruppers størrelse passer til hinanden, aka velproportioneret?) Da jeg har naturlige kvindelige former har jeg valgt at fokusere mere på styrke for underkroppen end hypertrofi i det sidste halve års tid. Jeg er dog ikke sikker på, hvor meget det egentlig betyder i den sidste ende Jeg har ingen planer om at komme på en scene. Jeg har mange grunde til det, men jeg kan f. eks. ikke se, hvordan det skulle kunne passes ind med mit arbejde og jeg synes ikke konkurrence-fitness-miljøet lyder særlig tiltalende at være en del af Så lige nu går jeg bare og hygger mig med træningen, at jeg er stort set skadesfri og har fremgang både styrkemæssigt og med kropsbygningen Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Mandag d. 18. januar 2010Tilbage i hulen med masser af kendte ansigter I dag hørte vi country-musik. Det var hugge Opvarmning med Glute Bridge (4 * 10) supersættet med udstrækning og lidt smidighed.Safety bar squat8 * 40 kg8 * 60 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kglet squat, men jeg blev godt nok lidt forpustet af det GH Raise10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgBack Extensions8 * 32 kg6 * 42 kg6 * 52 kg6 * 52 kg6 * 52 kg6 * 52 kgBB ab roll10 10 10 10 10 supersættet med "foam" rolling og snak christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Tirsdag d. 19. januar 2010Jeg har rimelig travlt på arbejde for tiden, men i dag mødte jeg tidligt så jeg kunne gå tidligt og træne med mine BB friends De var allerede i gang da jeg startede min træning og var stadig i gang, da jeg gik. Det' BB! Jeg skulle træne arme Decline triceps extensions (EZ)10 * 23 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgDe var tunge og gjorde faktisk min ene albue lidt øm Standing DB Curls, alternating12 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgsupersættet medtriceps push up15 15 15 15 15 15 15 Rope Push down12 * 20 kg10 * 20 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kgIkke helt FST7, men de 7 sæt tog under 15 min ...Hugge, friends christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 ...... og har fremgang både styrkemæssigt og med kropsbygningen Er der noget system i det du laver eller er det på gefühl? Det med 4 øvelser pr. træningsdag har jeg gennemskuet men kan ikke lige umiddelbart se om der er en rød tråd. Men kan se at det virker.Er cardioen pakket helt væk eller skal du på lågen til sommer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 (edited) Standing DB Curls, alternating12 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgApproved! Edited January 19, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Er der noget system i det du laver eller er det på gefühl? Det med 4 øvelser pr. træningsdag har jeg gennemskuet men kan ikke lige umiddelbart se om der er en rød tråd. Men kan se at det virker.Er cardioen pakket helt væk eller skal du på lågen til sommer?Hmmm Der er jo lidt system i noget af det I det sidste stykke tid har det været bygget op om et 4-split, men hvor ben/underkrop trænes lidt oftere end hver 4. træningsgang. De 4 dage er bryst/skulder, biceps/triceps, ryg og ben/mave. Bentræningen veksler mellem en tung og en lidt mindre tung dag. På den tunge ben-dag trænes back squat, keystone dead lift og snatch grip dead lift + mave. Den lette dag er med safety bar squat, GH raise og back extensions og mave. Det er mest vægten på de to squat-øvelser, der afgør om det er tung eller mindre tung træning.De tre andre dage er lidt mere på gefühl mht. øvelsesvalg. Jeg dog nogle favoritter og nogle gange rækker fantasien bare ikke så langt Du har ret i, at der de sidste træninger har været 4 øvelser. De er normalt hver á 7 work set. Jeg prøver som regel at starte med en lidt tung, evt. low rep øvelse og ellers veksler det lidt mellem high- og low rep, dvs. mellem ca. 15 og 5 reps. Det er ikke sådan jeg kører egentlig periodisering, men det overvejer jeg lidt. Jeg synes, dog det virker meget tungt, hvis jeg skal køre low rep i alle øvelser i et par uger Mht. Cardioen... Ja, den er godt nok langt væk lige nu. Jeg har jo ikke mulighed for spinning i IK, hvor jeg nu træner og jeg er ikke cardio-freak nok til at tage løbeskoene med ud i fælledparken. Jeg regner dog bestemt med, at jeg skal have gang i raceren igen til foråret. Jeg ved ikke lige, hvordan jeg skal få tid til det, men jeg har lidt en idé om, at tage nogle kortere, intense ture efter arbejde inden BB-træning og så måske en længere tur i weekenden :bike: Jeg frygter godt nok lidt, at det bliver endnu tungere at komme i gang i år, for konditionen er ikke for god lige nu. Det bliver ikke til meget mere end transportcykling rundt i byen og det er alligevel sjældent pulsen kommer rigtig op over det :4whistling:Approved! Thx Johnny Bravo, Peter Paul and christianspoer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 (edited) IRLvenindeBB! Du er stærkere end mig ok Edited January 20, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Approved! Standing DB Curls, alternating12 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgJeg sprang mine curls over i dag, men nu får jeg alligevel lidt dårlig samvittighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 IRLvenindeBB! Du er stærkere end mig okArh, IRL-BB-friend-GunT, C'mon Gu' er jeg da ej! Hvem går op i styrke? :4whistling: Vi er jo BB'ere Onsdag d. 20. januar 2010Wide back-training i huggeligt selskab med The Simsie og JohnnyBravo et al og kort tid JimmyP Jeg har haft en krampe i trapz eller et eller andet der har sat sig fast mellem skulderbladene siden træningen i aftes. Ikke vildt smertende, men lidt generende. Jeg ved ikke, om jeg har forsøgt at kompensere for det, for i første sæt pull ups fik jeg et hold i den ene side af nakken *suk* Jeg tog et par ipren og det blev lidt mindre smertende i løbet af træningen Pull ups5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWMåske et 8. sæt Jeg har haft lidt problemer med mine straps. Når jeg bruger dem gennem en hel rygtræning er der en del af musklen lige under tommeltotten der føles som om den sover. Jeg havde så fået et godt råd om at ændre dem lidt. Det forsøgte jeg i dag, men jeg synes de blev lidt sværere at bruge Jeg tror, jeg skal have fat på nogle nye DB Rows12 * 40 kg12 * 40 kg12 * 37.5 kg12 * 37.5 kg12 * 37.5 kg12 * 37.5 kg12 * 37.5 kg40 kg DB'sene blev inddraget af Simon, da han skulle bruge dem. Han er jo medlem af bestyrelsen i IK, så det er ikke noget man diskuterer. Skulle man vove det, kan man meget hurtigt blive et emne på et bestyrelsesmøde og stå overfor umiddelbar exclusion T-bar Row8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgdagens "lette" øvelse Pull Down, wide grip, straight bar10 * 55 kgUPS - så opdagede jeg lige, at kablet var ganske slidt og næsten slidt over et sted Sikkert fordi "some one" bruger det til insanely heavy back training week after week Det havde sikkert holdt til mine weak pull downs, men jeg valgte alligevel at skifte øvelse Machine Rows, elbows in10 * 75 kg10 * 75 kgThe Simsie was checking me out... Han sagde, at jeg trak skævt, så jeg valgte at stoppe for i dag. Jeg var alligevel også både træt og sulten Nakken føles næsten okay nu. Jeg tager nok en ipren inden jeg går i seng, så jeg ikke ligger og spænder christianspoer and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Jeg sprang mine curls over i dag, men nu får jeg alligevel lidt dårlig samvittighed Puuuhha - det bør du også have Der var en gang en SL'er der sagde til mig "Biceps bruges ikke til bænkpres - overhovedet. Men gode guns bruges til at holde bænkpres-trøjen på plads!"DER! har du din grund til aldrig springe bicepstræningen over! Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Jeg sprang mine curls over i dag, men nu får jeg alligevel lidt dårlig samvittighed Shit det er pinligt! Der var en gang en SL'er der sagde til mig "Biceps bruges ikke til bænkpres - overhovedet. Men gode guns bruges til at holde bænkpres-trøjen på plads!"Lyder som om vedkommende kunne være verdens klogeste person Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.