MarianneB - The Discipline of Steel


MarianneB
 Share

Recommended Posts

Skal du ud og se på igen? Jeg overvejer det stadig, men er ikke 100 % sikker på det.

Nej, jeg skal ikke derud. Jeg ville ellers gerne se de stærke fyre i aften, men har en anden aftale :smile:

Det lyder som om der bliver hård konkurrence i 110 kg-klassen. Jeg krydser selvfølgelig finger for at Consciense laver et godt resultat :devil:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 30. januar 2010

:gun2: :gun2: :gun2:

Lørdagstræning. Kom ned i hulen, men der var ganske tomt :unhappy: Jeg havde ikke fået lavet nogen træningsaftale, men det plejer da at være sådan hen ad 15-tiden vi træner. Heldigvis dukkede Bamse og Bumse op og et par lokkende sms'er fik også Conscience i træningstøjet :4thumbup: Jeg er ikke sikker på jeg havde klaret en hel armtræning alene :innocent:

Lying triceps Extension (EZ)

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

Nu med albue-varmere. Det var dejligt og jeg fik ikke ømme albuer :smile:

DB incline Curls

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Push down, straigth bar

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

12 * 30 kg

BB Curls

10 * 35 kg

10 * 35 kg

10 * 35 kg

10 * 35 kg

10 * 35 kg

10 * 35 kg

10 * 35 kg

Ikke vildt meget cheat, men lidt er der selvfølgelig altid :bigsmile:

Jeg fik dedikeret et sæt pull downs fra Bamse, 18 * 110 kg :w00t: Det var selvfølgelig efter han og Bumse havde lavet tunge, high rep BB rows. De er stærke. Vi fik selvfølgelig fyldigt referat fra ER-open af Conscience. Han er også stærk :smile:

Vi har vores eget lille Asian team i IK. "Nogle" er ikke så gode til at kende forskel på deltagerne. I dag var The Joe i hulen.... IKKE The Hung :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 1. februar 2010

Rygtræning aka træning af ryggen :smile:

DB Rows

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Venstre, højre, venstre, højre, venstre, hø....

OMG - det var så heavy. Tog mig næsten en time at lave den øvelse :4whistling:

Machine Rows, elbows in + elbows out

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

Jeg talte med Nissen og Tunen om, hvorvidt de tæller DB rows som højre - 1 sæt, venstre - 1 sæt. Det gør de! Så i princippet var jeg færdig med min træning nu. De sagde dog så, at man kun må det, hvis man bruger DB på 100+ kg eller mere end BW :unhappy: Jeg må øge vægten eller tabe mig drastisk!

Jeg måtte i gang med endnu en øvelse... Dammit - jeg var ved at være træt :tongue:

Pull Down, very wide grip, straight bar

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 65 kg

10 * 65 kg

10 * 70 kg

De plejer at være tungere, synes jeg, men måske skyldes det, at jeg ikke havde kørt pull ups/chin ups først :smile:

Faktisk en ret god træning. I morgen pecs og delts! :superman:

Edited by MarianneB
Link to comment
Share on other sites

Satme vildt!

Tak, christiansBBoer :smile:

Som skrevet var de også tunge, men det er jo altså også stående DB rows og benene bruges også til at danne moment. Nogle vil måske endda kalde det cheat :tongue: Any way - den rammer ryggen rigtig godt og giver mig DOMS i hele coren pga. det hårde opspænd man er nødt til at holde :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 2. februar 2010

Jeg var på kursus i Rungsted i dag. Der deltog også nogle fra Fyn og da de gerne ville køre lidt tidligt pga. snevejret fik vi andre også tidligt fri => tidlig træning :4thumbup:

Jeg håber faktisk der kommer mere sne i nat, for så arbejder jeg hjemme i morgen :hands: :4whistling:

Også Nissen og Tunen trænede tidligt og lidt senere dukkede Conscience også op :smile:

BB Bench Press

8 * 20 kg

8 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

6 * 60 kg

Startede meget godt og med overskud, men blev lidt tungere end jeg synes den burde til sidst - ævs :raisebrow:

DB flyes

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Det føltes lidt som om min ene arm var ved at falde af, så jeg stoppede der :smile:

DB shoulder press

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 20 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

Også temmelig tung og måtte gå ned i vægt :dry:

DB laterals

8 * 9 kg~ish

8 * 9 kg~ish

8 * 9 kg~ish

8 * 9 kg~ish

8 * 9 kg~ish

supersættet med

DB rear lateral, vægtskive

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

Et par runder rotator cuff og face pulls

Undervejs fik jeg hjulpet Conscience i squat-dragt, så han kunne lave nogle tunge løft :devil:

Link to comment
Share on other sites

Jeg udfører aldrig DB Rows igen :smile:

Sikke en stærk veninde jeg har :smile:

Argh... det skal du da! Det er en superøvelse :4flex:

Tak! min ven :smile:

Snefygning ok?

Hmmmm :hmmm: Jeg tror desværre ikke det er nok med snefygning. Jeg har været på kursus i går og i dag, så det kræver nok massivt snefald før jeg kan tillade mig at blive hjemme i morgen :blush:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 3. februar 2010

Tid til bentræning.

Opvarmning med glute bridges og stræk

Squat

8 * 20 kg

6 * 50 kg

6 * 70 kg

6 * 80 kg

6 * 85 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

6 * 80 kg

Nissen og Tunen squattede med 170 kg ved siden af, så jeg syntes det var passende at jeg løftede det halve og satte derfor 85 kg på. De var dog temmelig tunge og i næste sæt satte de 190 kg på. Så gad jeg ikke det mere og satte 80 kg på igen :tongue:

I sidste uge havde jeg også 80 kg på min safety bar, som skulle være let dag. Der er noget, der ikke passer, når min lette dag er lige så tung, som min tunge dag :unsure: Jeg er vist kommet til at øge vægten for meget på min lette dag :blush: Jeg må hellere få den lidt ned igen i næste uge, så der kan komme lidt forskel på let og tung dag igen :4disguise:

Keystone Dead Lift

8 * 40 kg

10 * 80 kg

10 * 100 kg

10 * 100 kg

10 * 100 kg

8 * 100 kg

8 * 100 kg

8 * 100 kg

Jeg blev lidt udfordret på core og opspænd på de sidste sæt. Det hænger nok sammen med, at jeg stadig er lidt DOMS'et i coren efter rygtræningen i mandags :smile:

Snatch grip Dead Lift

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

Max fokus på teknik (Ja, det er en undskylding fordi det ikke er tungere :tongue:)

Push Crunch

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

Simon, The Hung, Nissen, Tunen, Conscience, JohnnyBravo og Busted fyrede den AF!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

JEG er JADANi! post-10703-126523135601.jpg

TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:

20 @ 20 kg

15 @ 70 kg

10 @ 100 kg

10 @ 120 kg

8 @ 150 kg

10 @ 170 kg

8 @ 190 kg

8 @ 190 kg

8 @ 190 kg

12 @ 170 kg

Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!

GHR:

12 @ +15kg

10 @ +15kg

10 @ +15kg

10 @ +15kg

10 @ +15kg

10 @ +15kg

10 @ +15kg

Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:

12 @ 120kg

12 @ 120kg

12 @ 120kg

10 @ 120kg

10 @ 120kg

10 @ 120kg

10 @ 120kg

- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves

Og så var vi.....DONE!!

Link to comment
Share on other sites

JohnnyBBravo og RuneN - I har også reps til gode i min lille sorte bog hugsh.gif

I aften har jeg været til 6 dages løb i Ballerup SUPER arena :smile: Det skal jeg nok et par gange mere i de næste dage, når BB!-træningen tillader det :smile:

Det var faktisk rigtig sjovt - godt nok lidt folkeligt og fornøjeligt, men der sker noget på banen næsten hele tiden med forskellige spurter, pointjagter osv.

Jesper Mørkøv fra par nr 14, som min søsters firma sponserer. Her er han på vej til at blive sat i gang til Derny grand prix (alle ryttere ligger i læ af hver sin "knallert").... som han vandt! Det er mindste lillebror i familien, der sender ham afsted :smile:

jesperlille.jpg

Par nr 7 - Michael Mørkøv(tv) og Alex Rasmussen(th). Vandt 6 dages løb i Berlin i tirsdags, forsvarende vindere fra 6-dages løbet i Ballerup, Verdensmestre mmm. Her har de vundet en af de indlagte point-spurter

par7lille.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 5. februar 2010

Guns!

Lying Decline Triceps Extensions (EZ)

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

Standing EZ preacher Curl

8 * 23 kg

8 * 23 kg

8 * 23 kg

8 * 23 kg

8 * 23 kg

8 * 23 kg

8 * 23 kg

Tager man så lav vægt i preacher curls fordi man ikke kan cheate? :unsure:

Push Down

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

Ind mellem sæt gav jeg så meget spot/assist i pull up, at jeg valgte at tælle det for en øvelse i sig selv :tongue:

JohnnyBravo trænede i tights :wub: Han og Busted laver de mest stricte Curls i IK99!

Link to comment
Share on other sites

Tak for lån af stang. ghey-flash.gif

Selv tak :smile: Du kan altid returnere tjenesten en anden gang :tongue:

My sexyness is overwhelming. hsughhay.gif

jAAerhh..... :slut:

Søndag d. 7. februar 2010

Søndag er normalt hviledag, men i denne uge passede det bare bedre med hviledag lørdag og træning i dag. Derfor blev det til ryg-træning i dag. Det var godt fyldt med BB'ere, SL'er, badeshorts, bænkpressere og andre random motionister :smile:

DB rows

10 * 20 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

Jeg bed tænderne sammen og gennemførte de 7 workset på 35 min (mod 1 time sidst). Der var heller ikke rigtig nogen at snakke med i starten, så det hjalp nok også lidt :smile:

Machine Rows, elbows in + elbows out

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

8 * 80 kg + 10 * 70 kg

Pull Down, very wide grip, straight bar

12 * 65 kg

12 * 65 kg

12 * 65 kg

12 * 65 kg

12 * 65 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

heavy og brugte de sidste kræfter i ryggen :blush:

Ind i mellem ovenstående fik jeg også kørt lidt bænkpres med Conscience. Det gik godt i dag :smile:

Jeg var hurtigere færdig end forventet, så jeg nåede også noget "foam" rolling for quads og glutes :cry: Det gør så nas - jeg håber det hjælper for noget :smile:

Jeg kan mærke allerede nu, at jeg får DOMS i ryggen i morgen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej veninde fra virkeligheden

Jeg er imponeret over dine rows. Jeg dagdrømmer nogle gange om, at du tager ned i Fitness World og stiller dig op ved siden af nogle fitness fyre, der rower med 12 kg's db's eller mindre. Så tager du den største DB i FW på 36 kg, og så kører du en 15-20 reps.

hihi

Tusind tak, kære bodybuildingsmand :smile:

Så sent som i dag tænkte jeg på, hvor meget det har betydet for min form og styrke, at jeg begyndte at træne i IK99 :smile: Det er meget motiverende at træne sammen med mine meget stærke træningsvenner. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville have presset mig selv på samme måde, hvis jeg trænede i Fdk, FW e.lign. og der var overvægt af tynde drenge, der løftede det samme eller mindre :blush: Det ville bare føles lidt for ikke-feminint. Det behøver jeg aldrig bekymre mig om i IK (med mindre det er børnene, nogen der er skadet, bare useriøse eller generelt dem jeg ikke sammenligner mig med) :tongue:

Bortset fra det, så giver jeg dig ret... Det kunne faktisk være meget sjovt at gå i FW og få en "prøvetime" en dag :4whistling:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 8. februar 2010

Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack! :deload-ish:

Opvarmning med smidighed for skuldre og bryst :smile:

BB bench press

8 * 30 kg

8 * 40 kg

8 * 50 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

6 * 55 kg

føltes lige så tungt som sidste uge, hvor det var 60 kg :blush: Vi kalder det derfor deload :smile:

DB incline press

10 * 17.5 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

Efter 2. workset kiggede jeg mig om efter 22.5 kg DB'sene, men dem lå The Chris og pressede med (han har usandsynlig lange arme, der flagrer rundt), så jeg blev på 25 kg, selv om de var tungere end jeg havde planlagt til denne deload-ish træning. Heldigvis fik jeg et par opmuntrende tilråb på kritiske steder, så de kom alle op :smile:

DB lateral raise

12 * 8 kg

12 * 8 kg

12 * 8 kg

12 * 8 kg

12 * 8 kg

12 * 8 kg

12 * 8 kg

supersættet med

DB incline flyes

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

10 * 8 kg

Super strict, strakte arme.... more or less :smile:

To hurtige runder af rotator cuff, 3 øvelser :4whistling:

JimmyP lavede benbøjning med 170 kg og 6 * 150 kg :superman: Jeg klemte en finger, da jeg skulle rydde op i DB's..... igen :crybaby:

Tunen og Nissen gav hinanden gode spot i dag til EZ preacher Curl, 43 kg :devil:

1 for go'e ben

2 den var go'

3 for at blive bre'

4 du må ik' gå med pi'r!

5 du har ikke noget lem

6 husk å'flex

7 uden at lyv'

8 så' den nået!

:laugh:

De har de vildeste guns :gun2:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share