MarianneB - The Discipline of Steel

[christianspoer]

Bentræning

Squat

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

20 * 70 kg

20 * 70 kg

20 * 70 kg

20 * 70 kg

20 * 60 kg

Hård omgang I sidste uge lavede Tunen 3 sæt á 20 reps med 140 kg + 2 sæt á 20 reps med 110 kg. Da han er ca dobbelt så stærk som mig, skulle jeg i dag lave 20'ere med 70 kg. Det gik fint og jeg tog derfor et 4. sæt og kun et enkelt på lavere vægt. Første sæt var forholdsvis nemt, men på efterfølgende sæt havde jeg problemer med at kontrollere mine ben, der begyndte at ryste efter ca 10 reps. Til sidst var det egentlig bagkæden, der var mest presset og jeg var ved at få krampe i øvre ryg af at spænde op

Jeg har endelig fået bestilt mig et bælte, så det bliver spændende om det kan give mig noget og om jeg kan finde ud af at bruge det. Det burde være her til næste bentræning

Fandme vild OMGang

Lige idet jeg skal til at gøre det siger han "WAHHH!!!" lige op i hovedet af mig. Jeg fik et chok og følte instantly swoleness :4flex: Chok-træning virker

[MarianneB]

Mit stuff var ikke så stort som jeg troede.

Det blev ikke engang bedre, da du sad lidt for dig selv og målte?

Det var helt klart aftenens højdepunkt.

Hvorfor har du ikke skrevet noget om DB leg curl? Den var du ret god til.

Nåh ja, det er jo derfor træningen ser så lille ud - fordi jeg glemte DB leg curl!!

Jeg synes nu ikke jeg var såh god. Jeg var ved at få mast mine ankler, var ved at tabe DB ned på lænden og endte med at tabe den på gulvet efter et par reps. Alt sammen akkompagneret af Simon, der stod i den anden ende og råbte "lad være med at lave den lorte-øvelse, Marianne" "Den øvelse er rent lort"

Stor succes... I think not

Fandme vild OMGang

Tak. DOMS'en er faktisk ikke så slem, men det kan jo være den bliver vildere i morgen. Det passer mig dog fint, at jeg bare skal ligge på ryggen og træne PECS i dag (og lidt skulder). WEEEEEeeeeee

[MarianneB]

Fredag d. 9. april 2010

Bench Press

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

DB incline Press

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

DB lateral raise

8 * 9 kg

8 * 9 kg

8 * 9 kg

8 * 9 kg

8 * 9 kg

supersættet med

DB shoulder Press

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

9 * 17.5 kg

På sidste sæt insisterede Johnny Bravo på at give mig forced. Det betød, at han stort set løftede sidste rep selv

Jeg blev lidt presset på tiden, så jeg nåede ikke helt de sæt jeg havde planlagt og rotator cuff-øvelserne blev droppet igen

[Johnny Bravo]

På sidste sæt insisterede Johnny Bravo på at give mig forced. Det betød, at han stort set løftede sidste rep selv

Det var Forced Friday jo.

[MarianneB]

Det var Forced Friday jo.

Nåh ja, det var det jo

Lørdag d. 10. april 2010

I dag var det lørdag og jeg besluttede, at jeg skulle træne ryg

DB rows

10 * 30 kg

10 * 40 kg

8 * 47 kg

8 * 57 kg

8 * 57 kg

8 * 57 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

10 * 47 kg

åh-åh det var hårdt med de 57 kg. Der er vist ingen fare for, at jeg stiger mere i den vægt indenfor kort tid. Til gengæld føles de 47 kg nemme bagefter

Pull Down, straight bar, wide grip

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

Jeg har altid haft lidt problemer med at have plads til benene, når jeg laver pull downs. I dag fandt jeg ud af, at hvis jeg sætter sædet lidt højere, behøver jeg ikke læne mig så meget tilbage for at være der Det har så også kun taget et års tid

Chest supported BB rows, varierende bredde på grebet

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

9 * 50 kg

9 * 50 kg

10 * 50 kg

Stadig ingen sæt, hvor jeg fik alle 10 reps op og røre bænken Men den føles rigtig godt i ryggen

Machine rows, elbows in

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

Så løb vi ud for tid og IK skulle lukke Hyggelig lørdagstræning med Tunen, Simon og Incognito

God lørdag

[MarianneB]

Mandag d. 12. april 2010

GUUUUUUUuUUUUUUUNSSSSSSSSs

BB Curl

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 (45?) kg

10 * 45 kg

10 * 45 kg

10 * 45 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

Inden træningen tænkte jeg "skal jeg prøve med 45 kg i dag?" Efter opvarmningen troede jeg, at jeg løftede 40 kg og tænkte "Fuck - det er tungt i dag, jeg skal IKKE løfte 45 kg i dag!". Mens jeg kørte andet sæt, skævede jeg lige ud på skiverne for at se om jeg havde sat for meget vægt på, men den var god nok - 2 grønne skiver (= 40 kg) Da jeg har taget sættet og lagt vægten fra mig ser jeg, at jeg har sat 2*2½ skive på yderst Haha - så forstod jeg bedre, det føltes så tungt Jeg er stadig ikke sikker på om første sæt var med 40 eller 45 kg Jeg tog to sæt mere inden vægten blev sat lidt ned. De 45 kg var naturligvis med en del cheat, men i sammenligning dermed føltes de 40 kg stricte .... mon... dog.

Lying triceps extensions (EZ)

10 * 23 kg

10 * 23 kg

10 * 33 kg

8 * 38 kg

8 * 38 kg

10 * 33 kg

10 * 33 kg

9 * 33 kg

8 * 33 kg

De to sidste sæt var til failure - ikke planlagt

DB incline Curls

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Push Down, rope

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

Skiftede lidt teknik efter 2. sæt - lidt mere press til siderne end bagud. Der blev holdt korte pauser, så det + ny teknik gjorde det temmelig tungt

Pump på en mandag og hugge med friendzzz

[christianspoer]

GUUUUUUUuUUUUUUUNSSSSSSSSs

I love it!

Og lol @:

[b][size="7"]G[/size][size="6"]U[/size][size="5"]U[/size][size="4"]U[/size][size="4"]U[/size][size="3"]U[/size][size="2"]U[/size][size="1"]UuU[/size][size="2"]U[/size][size="3"]U[/size][size="4"]U[/size][size="5"]U[/size][size="6"]U[/size][size="7"]UNS[/size][size="6"]S[/size][size="5"]S[/size][size="4"]S[/size][size="4"]S[/size][size="3"]S[/size][size="2"]S[/size][size="1"]Ss[/size][/b]

Edited April 12, 2010 by christianspoer

[MarianneB]

I love it!

Jeg synes også det blev smukt!

Og lol @:

[b][size="7"]G[/size][size="6"]U[/size][size="5"]U[/size][size="4"]U[/size][size="4"]U[/size][size="3"]U[/size][size="2"]U[/size][size="1"]UuU[/size][size="2"]U[/size][size="3"]U[/size][size="4"]U[/size][size="5"]U[/size][size="6"]U[/size][size="7"]UNS[/size][size="6"]S[/size][size="5"]S[/size][size="4"]S[/size][size="4"]S[/size][size="3"]S[/size][size="2"]S[/size][size="1"]Ss[/size][/b]

Nå ja, det tog ingen tid. Jeg kan 10-finger system og blindskrift :4whistling:

[MarianneB]

Onsdag d. 14. april 2010

Jeg fik startet på bentræningen mens VL'erne var i gang, men inden længe dukkede Femina, JADANi, Simon, Kimse, Fru Erik og Fredrik op Der blev lavet både BB! SL og cirkus-gøgl

Opvarmning med Glute bridge, 4 sæt á 8-10 reps og stræk af hoftebøjer og glutes

Safety bar squat

10 * 40 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 80 kg

15 * 70 kg

Bælte på de sidste 4 sæt. Jeg modtog mit bælte i dag. Det var lidt pap-agtigt og var vist et VL-bælte. Det mest positive JADANi og Simon kunne sige om det var "Det er da bedre end ingenting" Jeg synes nu tydeligt jeg kunne mærke forskel og det var meget lettere at fokusere på at "skyde benene af". Normalt vil jeg dog ikke bruge bæltet på 70 kg, men nu skulle det lige prøves i dag

GH raise

10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * BW

Back Extensions

10 * 32 kg

10 * 52 kg

10 * 52 kg

10 * 52 kg

10 * 52 kg

BB ab roll

15 * BW

15 * BW

15 * BW

12 * BW

Jeg fik hentet mit bælte i Døgnposten - det er en super ordning, når det lige virker. Sammen med bæltet fik jeg også nogle CD'er, bl.a. Luftkastellet 1-5 Nu har jeg også bare vold-hørt Luftkastellet 6 i laaaaaang tid og ikke lige kunnet finde de andre. Glæder mig til endelig at høre dem

[MarianneB]

Torsdag 15. april 2010

DB low incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 27.5 kg

10 * 27.5 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

Det er vist første gang med 10'ere på 27.5 kg De første sæt blev kørt med korte pauser - jeg delte bænk med Tunen og det var næsten igougo indtil han spurgte "har du travlt?" Så blev hastigheden sat lidt ned

DB incline flyes

10 * 9 kg

12 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

12 * 9 kg

supersættet med

DB lateral raise

12 * 9 kg

10 * 9 kg

12 * 9 kg

8 * 9 kg

8 * 9 kg

9 * 9 kg

8 * 9 kg

Rotator cuff, 4 øvelser á 12 reps, 4 sæt

I søndags bestilte jeg suppz fra England. Tidligere har det været GLS, der har leveret derfra og jeg valgte derfor at bestille til levering til en Blockbuster (som er "pakkeshop" for dem) i nærheden af hvor jeg bor. Da jeg i dag ser Track 'n Trace nummeret ser jeg, at det IKKE er GLS der leverer men DPD Jeg ringer til DPD, men de kan ikke ændre adresse i dag, da pakken er på dagens tur. Jeg tager derfor i Blockbuster og forklarer dem min fejl. De er så søde, at de godt vil modtage pakken Så sidst på eftermiddagen kan jeg hente mine 25 kg suppz i blockbuster. Perfekt, da jeg brugte min sidste proteinpulver på min PWO-shake i aftes

[MarianneB]

Fredag d. 16. april 2010

Oh boy, jeg har doms i mine pecs efter træningen i går, så opvarmningen blev forlænget med lidt mobilitet og udstræk af pecs. Heldigvis skulle jeg "bare" træne ryg i dag Det endte med at blive en træning sammensat af variationer af ROWS

DB rows

10 * 25 kg

10 * 35 kg

12 * 47 kg

12 * 47 kg

12 * 47 kg

12 * 47 kg

12 * 47 kg

15 * 40 kg

15 * 40 kg

AAaaarghhh - det var tungt

BB Chest supported rows

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Bredere og bredere fatning. Fuld ROM på næsten alle reps - først i de to sidste sæt kneb det på de sidste reps :4thumbup:

Machine Rows, elbows in

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

supersættet med

DB chest supported rows, elbows out

6 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

6 * 15 kg

Hyggelig fredagstræning. Første øvelse tog næsten en time, men heldigvis lidt mere fart på de efterfølgende

Jeg fik massage på arbejde i onsdags, men havarbejde i går og ryg-træning i dag gør godt nok, at jeg godt kunne have behov for det igen. Det kunne også være man skulle finde sig et dejlig varmt kurbad/sauna i weekenden

[MarianneB]

Lørdag d. 17. april 2010

Så var det blevet tid til armtræning igen. Teamede op med Fru Erik og Tunen Femina var ved at afslutte sin træning. The Hung joinede os senere

BB Curls

10 * 20 kg

10 * 20 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

12 * 40 kg

DB incline Curls

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Lying triceps Extensions (EZ)

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

12 * 33 kg

8 * 33 kg

Jeg synes den gik lidt for meget i albuerne, så jeg valgte at stoppe øvelsen der Jeg tror, jeg vil lave en anden øvelse som min "tunge" triceps-øvelse i en periode. Alternativt bare nogle flere push downs - den rammer triceps ret godt.

Push Down, V-handle

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

Push Down, rope

8 * 20 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

Dejlig træning

[MarianneB]

Mandag d. 19. april 2010

Opvarmning med udstræk og glute bridges, 4 sæt á 8-10 reps

Squat

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

12 * 70 kg

15 * 60 kg

Det blev en ret lang opvarmningsserie, da jeg delte stativ med The Leif (young american friend) og han blev på de 40 kg og skulle have lidt teknik-fif. Jeg er ellers ret tilbageholdende med at give instrukser, men hans stil var temmelig skidt, så jeg tror ikke det kunne blive værre Han trænger seriøst til noget core-styrke og styrke generelt. Lige nu er han bare lang og tynd, hvilket sikkert er fin til hans primære sport, stangspring. Jeg vil tro han er ca 190 cm og 70 kg

Min egen squat var overkommelig, men havde alligevel ikke rigtig energien til at presse mig selv yderligere Nissen og Tunen safety bar-squattede 140 kg for 20'ere Det burde ellers have motiveret mig

GH raise

10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 10 * BW

10 * 10 kg + 8 * BW

Leg curl

10 * '15'

10 * '15'

10 * '15'

15 * '10'

15 * '10'

15 * '10'

supersættet med

Push Crunch

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

Pyha - det er vist længe siden jeg har lavet den sidst

[MarianneB]

Onsdag d. 21. april 2010

JimmyP, Simon, The Hung, Femina, JohnnyBravo i hulen. Jeg var der tidligt Lots of PREZZEZZZ of the PECZ 'n SHOULDERS

DB incline Press

6 * 15 kg

6 * 15 kg

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 25 kg

6 * 25 kg

6 * 30 kg*

6 * 30 kg*

*Spot fra Simon på de to tungeste sæt - et par assisted reps

DB slightly higher incline Press

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

DB even higher incline Press

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

DB shoulder press, practically vertical

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

12 * 17.5 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

Sidste tre sæt lidt dybere mod skulderen end resten. Fokus på explosivitet

DB front raise

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

Jeg er faktisk ikke sikker på jeg nogensinde før har lavet front raises Jeg blev for længe siden advaret mod, at den var hård mod skuldrene, men siden jeg ikke har problemer med dem mere skulle den prøves i dag. Dog kun med forholdsvis lette vægte i dag. Jeg blev inspireret af Kimze, der kørte den i mandags

supersættet med

DB rear lateral raise, standing

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

8 * 8~ kg

Så var det op til Generalforsamling i IK99. Vi var igennem dagsordenen på 10 min, så ikke de store uenigheder Det blev nu også tid til en snak om løst og fast og forslag til forbedringer osv.

[MarianneB]

Torsdag d. 22. april 2010

Rygtræning. Sidst blev det jo kun forskellige rows, så i dag skulle der ske lidt andet

Chin up (uh)

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Min work capasity er ikke imponerende. Selv om første par reps flyver op, bliver sidste rep temmelig tung Det kan der jo heldigvis trænes på Laaaaang tid siden sidst

Chest supported BB rows

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

JohnnyBravo og Busted fik lov at køre i mellem. Jeg tror de fik taget alle deres sæt i 2 af mine pauser. Det der med pauser er ikke noget de spilder tiden på

Pull Down, wide grip, straight bar, chest high

10 * 55 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

Mind-to-muscle, strict udførelse Mellem sæt fik jeg lov til at spotte Simons 150 kg squat og JADANi's high rep DB chest presses @ 47 kg

Pull Down, narrow, parallel grip, lean back

15 * 55 kg

12 * 55 kg

12 * 50 kg

12 * 50 kg

12 * 50 kg

11 * 50 kg

10 * 50 kg

Fra 2. sæt viste JADANi mig en lidt anderledes teknik, hvor påvirkningen af biceps ellimineres. Det blev lidt tungere, men passede meget godt med arm-træning i morgen

Mens jeg gik og ryddede op i skiver og DB's knækkede jeg en negl

[MarianneB]

Fredag d. 23. april 2010

Fredagstræning - WEEEEEEEE

Dips

12 * BW

12 * BW

12 * BW

12 * BW

12 * BW

12 * BW

15 * BW

Øvelsen giver mig lidt problemer i brystbenet, men jeg tror det er noget med vinklen på overarmen i forhold til kroppen. Jeg synes det føltes bedre, når jeg pressede albuerne lidt ud ad Det er i øvrigt PR ved denne kropsvægt - ligesom alle mine andre øvelser, da jeg pt. sætter PR i kropsvægt.... med lidt blandede følelser Jeg føler ikke min fedt% er øget nævneværdigt, men det er vist et godt tidspunkt at sætte gang i et sommercut

Ind i mellem spot til The Tunen's DB incline Presses (52 kg-ish?). En enkelt rep løftede jeg vist næsten selv Heldigvis heppede JADANi mere på spotteren end løfteren KOM SÅÅ MARIANNE!! Det var så kort tid efter han havde kaldt mig "BIG FAT BOOTY" - wtf?

Push down, rope

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

12 * 15 kg

12 * 15 kg

10 * 15 kg

Preacher Curl, straigth bar

10 * 27.5 kg

10 * 27.5 kg

12 * 27.5 kg

10 * 27.5 kg

10 * 27.5 kg

God øvelse, men laver den ikke så tit, da den kræver spot. I går havde jeg dog tilpas goodwill opsparet til at spørge efter det. Simon og JADANi trådte til. Begge er gode spottere, opmærksomme og motiverende. JADANi er bare så hård - han får mig til at tage reps jeg slet ikke kan ta' og Simon får mig til at lave langsom excentrisk face når jeg er helt træt i bipzp

DB Curls, standing

10 * 20 kg

bare mens jeg ventede på Kimze blev færdig med inzane, Tom Platz Curl-set. 3-5 min konstant curling seated, standing, hammer, alternating, partialz etc. SWOLENESS

DB incline Curls

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8-10 reps - fik ikke lige talt så præcist. God finish-øvelse

Femina var også i hulen - hun gik og var stærk!

EDIT: The Tunen spottede også i preacher Curls - også han er en awesome spotter - tough, but gentle - makes me work soooo hard

Edited April 24, 2010 by MarianneB

[MarianneB]

Lørdag d. 24. april 2010

Bentræning med FUMS

Safety bar squat

10 * 40 kg

10 * 60 kg

10 * 60 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

10 * 75 kg

18 * 70 kg

18 * 70 kg

Da jeg var ved at tage 2½ kg skiverne af efter sættene med 75 kg foregik flg.:

Fums: Er du færdig med squat???

Fumsianne: Nej, jeg skal bare tage 70 kg

Fums: Du skal køre high rep!

Fumsianne: Det er high rep!

Fums: 10'ere?? det er ikke high rep!

Fumsianne: Det er mere end SL

Fums: Nu kører du minimum 15 reps

Fumsianne: Eeeeejjjj

Fums: NU! jeg står her

Det var så hååååårdt.... men nemt Fums er BB-friend

Jeg prøvede at køre non-lockout på de første reps af de to sidste sæt, men det kræver lidt mere tilvænning

Keystone DL

10 * 60 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

10 * 80 kg

Jeg havde kun fået éen strap med, så jeg blev på 80 kg. Jeg har dog også haft lidt træthed/ømhed i lænden i de sidste par uger, så jeg ville ikke udfordre den for meget

Push Crunch

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

Måske et 7. sæt Jeg forventer DOMS af den øvelse, for det var temmelig tungt og syrede i abs.

supersættet med stræk for hoftebøjer mellem alle sæt

Desuden gik jeg fra kgs. nytorv til IK og retur til kgs. nytorv, ca. 6.7 km Ikke hele turen i PW-tempo

Der var casting til paradise hotel på østerbro stadion og som en sagde "Nå, så var det derfor der var så mange skanky whores!"

[christianspoer]

Simon får mig til at lave langsom excentrisk face når jeg er helt træt i bipzp

Det er deeejligt, FB-Friend

[Guest Femina]

Fumsianne: Nej, jeg skal bare tage 70 kg

Fums: Du skal køre high rep!

Fumsianne: Det er high rep!

Fums: 10'ere?? det er ikke high rep!

Fumsianne: Det er mere end SL

Fums: Nu kører du minimum 15 reps

Fumsianne: Eeeeejjjj

Fums: NU! jeg står her

Fumsefin logik

18 * 70 kg

18 * 70 kg

That's an awful lot of reps, FumsianneBB! Lyrics Easy peasy!

[MarianneB]

Det er deeejligt, FB-Friend

Jaaahhh - især når det er overstået og man bare kan sidde og beundre køllerne

That's an awful lot of reps, FumsianneBB! Lyrics Easy peasy!

Tak Det var en tough omgang Jeg kunne nok godt have taget et par stykker mere

Hvad sker der for musikken? - burde jeg kende de lyrics?

Mandag d. 26. april 2010

Så skulle der trænes pecs igen. Jeg tænkte, at jeg hellere måtte køre noget high rep for variation, men det er også lidt kedeligt, synes jeg Godt jeg kunne træne med gode BB-venner

DB low incline Press

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

15 * 22.5 kg

DB incline Press

15 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

12 * 20 kg

DB lateral raise

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

supersættet med

DB incline flyes

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

DB shoulder Press

8 * 15 kg (standing)

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Første sæt stående, men det kørte egentlig ikke så godt, så ned og sidde igen - med rygstøtte

Face Pull

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

Sidste øvelse mens jeg drak dagens shake

[Johnny Bravo]

Sidste øvelse mens jeg drak dagens shake

Min shake > din shake.

[MarianneB]

Min shake > din shake.

... Den duftede godt nok exotisk :4mewantfood:

[MarianneB]

Onsdag d. 28. april 2010

Pull downs

10 * 40 kg

10 * 40 kg

bare for opvarmning

Chin up (UH)

5 * BW

6 * BW

6 * BW

5 * BW

5 * BW

supersættet med

Dødløft

10 * 60 kg

10 * 80 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

Pull Down, straight bar, wide grip

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

supersættet med

Machine rows, elbows in

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

10 * 70 kg

Jeg var nødsaget til at træne tidligt i dag, så da jeg var ved at være færdig begyndte de andre BB'ere at dukke op *suk* (altså *suk* at jeg ikke kunne træne med dem)

Halvsløj rygtræning - egentlig tung nok, men lidt mindre volumen end normalt

[MarianneB]

Jeg har trænet - både i går og i dag, så here goes...

Torsdag d. 29. april 2010

Guns

Dips

12 * BW

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

8 * 10 kg

10 * 10 kg

Jeg fumsede en del rundt med at få vægt på og finde en metode, hvor vægten ikke stødte på stativet. Ved sidste sæt var den der Assistance fra team badeshorts

Push Down, rope

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

korte pauser

EZ preacher Curlzz

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

15 * 25 kg

13 * 25 kg

JADANi assistede på de to sidste sæt, så der fik jeg lige presset lidt ekstra ud Det er ikke helt løgn når han siger, at jeg half ass'er

Så var jeg løbet tør for tid og måtte ud af døren

Fredag d. 30. april 2010

Lukket i IK99 pga. st. bededag, så Simon og jeg teamede op i The Gym

Lille Femina dukkede op da vi var næsten færdige. Ganske hyggelig stemning - ikke så crowded som jeg frygtede Jeg fik lige hørt Anton Kraft om det der ab wheel han har lavet at lave til mig. Det havde han så ikke liiiiiige nået endnu Det er vist også "kun" et års tid siden han sagde, at han gerne ville lave det Jeg spørger ham kun om det nu, fordi det er lidt sjovt at se ham vride sig forlegent, mens han prøver at komme i tanke om gode undskyldninger

Opvarmning med lidt air squats, psoas stretch

Squat

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

10 * 75 kg

15 * 75 kg

15 * 75 kg

15 * 75 kg*

20 * 75 kg*

10 * 70 kg

10 * 50 kg

10 * 50 kg

Nice omgang - *Simon spottede/snakkede mig til to af sættene, hvor jeg ellers var klar på bare at tage 10'ere utroligt hvor meget mere jeg kan, når jeg bliver lidt kontant opfordret til det

Keystone DL

10 * 80 kg

10 * 100 kg

10 * 100 kg

10 * 100 kg

8 * 100 kg

High rep-squatten går lidt i lænden på mig, så ikke så mange sæt her i dag

Ab Wheel (fra knæ)

10

10

10

10

supersættet med

Decline push crunch m/håndvægte

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg + 4 BW

10 * BW

[christianspoer]

Jeg fik lige hørt Anton Kraft om det der ab wheel han har lavet at lave til mig. Det havde han så ikke liiiiiige nået endnu Det er vist også "kun" et års tid siden han sagde, at han gerne ville lave det Jeg spørger ham kun om det nu, fordi det er lidt sjovt at se ham vride sig forlegent, mens han prøver at komme i tanke om gode undskyldninger

Hahaha