Sign in to follow this  
Fit

Vægttab!

Recommended Posts

Jeg er 34 år, kvinde og har trænet ca. 10. år. Sædvanligvis ligger min fedt% på 20-21%, men fra januar og til nu er den steget til 29. Min vægt er så tilmed steget så jeg fra at veje 62-63 kg. vejer 70,3. ØV! Jeg spiser 5 måltider om dagen og forsøger at få så mange grøntsager med som muligt samt kylling og tun. Drikker 3 ltr. vand hver dag og mine mellemmåltider består af banan, æbler og kaloriefattige riskager. Jeg æælsker slik men har igennem de sidste 4 uger skåret det 99,9% væk.

Jeg træner 6 gange om ugen - styrketræning (har trænet tungt indtil for 4 uger siden men forsøger nu at træne med lidt mindre vægt og flere reps.), spinning og er begyndt at konditionstræne også. Men jeg synes ikke rigtig det batter noget. Jeg kan se i spejlet at "det" sidder på inderlårene, hofterne og bagdelen. Det er bare så deprimerende når jeg træner og træner at det så går den vej. Jeg ved ikke hvordan jeg skal få min fedt% ned og hvad jeg skal starte med at gøre anderledes :unsure:

Håber jeg kan få lidt ideer fra jer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen til MOL, Fit !

Hmmm. svær een den der.

For det første: Mon ikke en del af kg'erne er muskler. Er du sikker på din fedtprocent er steget?????

For det andet: Du skal i gang med noget cardio.

For det tredje: Din kost ser okay ud. Men du skal sikkert indtage nogle flere komplekse kulhydrater - kartofler, verden bedste føde, er et must.

For det fjerde: Du må give lidt flere oplysninger, hvis jeg skal komme med bedre forslag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvilke øvelser træner du?

Hvor lang tid for dine muskler til at restituere i, og hvorfor er du begyndt at tage mindre vægt og flere reps? Husk du kan ikke punktforbrænde.

En stepmaskine er rigtigt god bruger du den??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej jarvig 13

Og tak for hurtigt svar!

Flere info...æh.......jeg er 175 høj og er ellers en "slank pige" og når jeg ellers kikker mig i spejlet så ligner jeg sgutte en som vejer 70 kg!Jeg tænker på om jeg "træner forkert"... kan godt lide tanken om styrketræning, men jeg ved ikke om jeg gør det forkert (antal reps contra kg.) og får for lidt ud af trænnigen. Jeg træner i forvejen sent på dagen og får sen aftensmad - kan det også hænge sammen med det?

Min fedt% ER steget...måske har den også været lidt højere for ½ år siden, men 29 på nuværende tidspunkt vil jeg ikke acceptere!

Jeg går til spinning 2 1 gang i ugen, styrketræning 3 dage (jeg ville "snyde" mine muskler ved at træne anderledes end jeg plejer, der for har jeg forsøgsvis ændret kilo.), og en dag er jeg til 1½ t. step/push. Jeg konditionstræner på Rotex, romaskine, stepmaskine skiftevis 10 min. hver sted efter hver styrketræningssession....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder meget, meget, meget mærkeligt.

Jeg synes det lyder som om du gør alt det rigtige.

Der er kun to muligheder:

1. Du har ligepludselig fået et uforklarligt dyk i dit hvilestofskifte. Altid en mulighed, men det er altså meget, meget sjældent dette er tilfældet.

2. Du gør noget forkert. For det er simpelthen en eviggyldig sandhed, at hvis du tager fedt på, så er det fordi dit energiindtag > energiforbrug. Eller sagt med andre ord: Enten spiser du for meget (forkert), eller også bevæger du dig for lidt. Eventuelt begge dele. Ud fra hvad du skriver, så bevæger du dig fornuftigt meget. Det giver kun en mulighed. Du spiser forkert. Der må simpelthen være nogen ting i din kost, som er "fyld". Prøv at oplist ALT, hvad du spiser i løbet af en normal gennemsnitlig dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kl. 0700 1 skål havregryn med ymerdrys på og mælk

Kl. 1000 1 æble og en riskiks

Kl. 1200 ½ dåse tun (eller torskerogn), en håndfuld soltørrede tomater, en klods agurk, 1½ stk. fibertrimbrød, lidt rejer på tunen og ½ ltr. vand til

Kl. 1400 1 æble og en riskiks

Kl. 2000 kan fx. være: kylling med 3 kartofler og en skål salat (salatblade, champignon, mozzarella, soltørrede tomater, olie-eddlikedressing). Andet tilbehør er fx. gulerødder, squash, forsk. kål tørstegt til.

Jeg er god til at drikke vand og får meget af det mens jeg er på arbejde. En gang ugentligt på arbejde er der morgenbrød og der får jeg 2-3 skiver forsk. brød med ost på.

Når jeg er ude så spiser jeg hvad der bliver serveret men tager måske kun en portion istedet for to og spiser altid grønt så det står ud af ørerne.

Jeg spiser sommetider øllebrød når jeg kommer SENT hjem fra træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oooooooooooooooookayyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy, der et eller helt galt her. Det er ikke meget du spiser.

Jeg vil lige se på det senere. Jeg har dog ikke tid nu eller resten af dagen. Så formentligt i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan da godt lige komme med en hurtig indskydelse.

Du spiser for sjældent!! For at holde forbrændningen oppe HELE dagen er du nød til at spise hver 2. - 3. time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bliver din fedt procent målt med en impedansmåler (den der smækdyre fætter der sender en strøm gennem arme eller ben)??

Hvis du har fået en muskeltilvækst, kan du ikke regne med, at den giver et reelt billede af øgningen i fedtprocent. Den skyder over mål, hvis man har muskelmasse over gennemsnittet.

Nogle impedansmålere har en "athlete"-mode, som tager højde for (konditions)træning. Men det afhjælper ikke usikkerheden helt, især ikke ved muskeltilvækst. Læs mere her

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skal ikke sige om dette er sandt, men ifølge en artikel jeg læste fornylig i workout & fitness, så er stepmaskine rigtig dårlig for fedtforbrændring da den ikke aktivere en særlig stor del af kroppen.

Man skal forsøge at anvende cardiomaskine, som aktivere "hele" kroppen, da dette giver et større kalorieforbrug :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et træningsredskab er det rgtige hvis man kan arbejde med tilstrækkelig høj intensitet på en måde man kan holde ud, eller ligefrem synes er sjov.

Man kan brænde lige så mange kalorier af på en cykel som på en stepmakskine - man skal bare køre hurtigt nok - og mange vil nok finde det en del sjovere. Intensitet i forhold til afsat tid er det det handler om - ikke så meget andet. der kan være andre gode argumenter for helkropsarbejde - jeg vil til en hver tid anbefale roning som som den ultimative træning - men i forhold til vægttab tror jeg motivationsfaktoren er vigtig. Jeg vil til en hver tid kunne brænde langt flere kalorier af på en cykel end i en stepmaskine - jeg vil kede mig til døde efter 20 sek.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for alle jeres input.

Jeg er faktisk "altid" sulten men det er efter de gode ting, frugt, gode kiks osv. så jeg har ikke noget imod at spise mere hvis det kan hjælpe for forbrændingen.

Og ja, jeg blev fedtmålt på en impeden...halløj måler. Jeg er igennem det sidste års tid blevet stærkere og har øget min muskelmasse en del men der må jo alligevel være noget med fedt% siden den siger 29.... men jeg har sq nok spist for lidt...og for sent på dagen?

Jeg kan godt lide samtligt konditionsmaskiner. Er en dag kun med dem ok contra styrke først også konditionsmaskiner bagefter?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med de oplysninger du har givet, så ligger dit fødeindtag vel næppe på mere end 5.000-6.000 kj (det er kun sjusset, en præcis udregning er umulig, når der ikke er præcis opgørelse mængden og eventuelt en varedekleration).

Samtidigt skulle du forbrænde måske 9.000-11.000 kj i samlet stofskifte.

Så noget er galt.

Som andre skriver: Du spiser for lidt (pardoksalt nok) og du spiser for få måltider.

Mulige genopretningselementer, der skal forsøges:

- øg din cardiotræning. Kom (meget) gerne op på 3-5 tilmer p. uge, med den største intensitet du kan klare.

- flere måltider

- spis flere komplekse kulhydrater. Du siger du spiser meget frugt. Pas på med det, hvis du vil tabe dig. Frugt indeholder simple kulhydrater, og simple kulhydrater mætter ikke meget. Så der ikke andet for end at spise (mange) flere komplekse kulhydrater og flere fibre, f.eks. groft brød, kartofler og gulerødder.

- vedbliv med styrketræningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei igen

Hvadkan jeg spise som mellemåltid så? Kan jeg spise et helt/halvt stk. fibertrim med pålæg på og en gulerod til? Spiser jeg for lidt til morgenmad?

Pt. træner jeg konditionsmaskiner ½ t. hver dag efter end styrketræning. Det kan jeg så se det ikke er nok. En dag KUN med de maskiner i 1-1½ t.?

Jeg savner at træne tungt i styrketræning contra hvad jeg har fået at vide med at træne lidt lettere i en forsøgsperiode. Jeg føler ikke jeg giver mig nok og går "sulten" fra maskinerne. Der er MASSER af krudt i mig når jeg har styrktrænet.

Hvor sent om aftenen kan jeg spise? Der er 1-2 træningsdage hvor jeg først er hjemme ved 1930 tiden-2000 tiden. Hvad kan jeg bedst spise der uden at det er forkert og for tungt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvadkan jeg spise som mellemåltid så? Kan jeg spise et helt/halvt stk. fibertrim med pålæg på og en gulerod til? Spiser jeg for lidt til morgenmad?
Ja, det lyder helt fint. Bare husk på, at pålægget skal være magert kød. Smør? Nope!

Morgenmaden? Hmmm, næ, jeg synes det ser fornuftigt ud.

Pt. træner jeg konditionsmaskiner ½ t. hver dag efter end styrketræning. Det kan jeg så se det ikke er nok. En dag KUN med de maskiner i 1-1½ t.?

Ja, det lyder da fornuftigt. Husk at der også er mange andre måder at motionere på. En gåtur i frokostpausen (altid godt - for ALLE), cykle til arbejde, ordne have osv.

Jeg savner at træne tungt i styrketræning contra hvad jeg har fået at vide med at træne lidt lettere i en forsøgsperiode. Jeg føler ikke jeg giver mig nok og går "sulten" fra maskinerne. Der er MASSER af krudt i mig når jeg har styrktrænet.
Du skal nok ikke satse på at træne udpræget TUNGT i styrketræningen, hvis du samtidigt har tænkt dig at tabe dig. Det er (næsten) skønne spildte kræfter, idet musklerne formentligt slet ikke vil vokse - ja, de vil formentligt blive lidt mindre. Træn bare normalt styrketræning. Men det er selvfølgeligt vigtigt du fortsat dyrke styrketræning.

Brug dit krudt (der forhåbentligt ikke er fyfy krudt :) ) på cardioen.

Hvor sent om aftenen kan jeg spise? Der er 1-2 træningsdage hvor jeg først er hjemme ved 1930 tiden-2000 tiden. Hvad kan jeg bedst spise der uden at det er forkert og for tungt?

20.00 er selvfølgeligt lige lidt sent for et hovedmåltid. Men kan det ikke være anderledes, så er det ingen katastrofe. Husk dog i så tilfælde at spise mellemmåltider før træningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen igen og tak for svar og at du gider at tænke over mine spørgsmål :-)

Jeg vil prøve at spise lidt mere mellem hovedmåltiderne. Jeg har tænkt over at jeg faktisk ikke spiser noget fra kl. 14.00 og til jeg så får aftensmad ved 19.00 tiden.....det er jo et langt slip. Mon jeg kunne spise lidt banan der? Puha, det er mange år siden jeg skippede smør på brød osv. Jeg er utrolig fedtbesparende på den måde. Tørsteger også mit kød eller bruger højst lidt olie. Men det er jo ikke nødvendigt når jeg har gode teflon gryder.

Kan jeg med fordel "udskifte" en styrke-dag med en kondi dag sådan at jeg har 2 hele dage udelukkende med konditionstræning?

Er ved at være træt af at spise kylling og tun......er er andre proteinrige alternativer?

Ej, hvor jeg spørger, men det er "fedt" når der kommer svar som kan bruges til noget. :rolleyes:

Jeg doper mig ikke hvis det er det du mener. Jeg har bare et stort overskud af energi. Jeg bliver tit høj i min træning og føler at jeg ikke kan stoppe igen. Når kræfterne er ved at være brugt, så er det som om at jeg får uanede kræfter og bare KAN. Er begyndt at tage Omnimin som vitaminpille.

Hilsen fra SpørgenJørgine

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har tænkt over at jeg faktisk ikke spiser noget fra kl. 14.00 og til jeg så får aftensmad ved 19.00 tiden.....det er jo et langt slip. Mon jeg kunne spise lidt banan der?
ja, det er bare med at spise et mellemmåltid her - kan du så komme igang, nu ! :D

Frugt: Hmmmmmmmm, bumbum, bummelum, hmmmmmm. Jeg hader frugtsnak i slankesammenhæng. Ja, frugt er noget af det bedste og sundeste spise. Ja, jeg kan anbefale frugt (i fornuftige mængder) til folk med en "normal" kostplan. MEN, når du skal tabe dig, så er frugter altså farlige. De indeholder stort set kun simple kulhydrater -> mætter ikke og energien optages alt for hurtigt -> sulten og "sløv" hurtigt -> spise andet mad, som sikkert ikke er helt så sundt.

Så frugt, ok i (meget) beherskede mængder, men heller ikke mere, hvis du vil spørge mig.

Kan jeg med fordel "udskifte" en styrke-dag med en kondi dag sådan at jeg har 2 hele dage udelukkende med konditionstræning?

Hmm, tjaa, måske, givetvis. Prøv dig frem !

Er ved at være træt af at spise kylling og tun......er er andre proteinrige alternativer?
Ja, der masser. Fisk, magert okse- og lammekød, æg, kalkun, magert skinke, proteinpulver. Listen er uendelig.
Jeg doper mig ikke hvis det er det du mener. Jeg har bare et stort overskud af energi. Jeg bliver tit høj i min træning og føler at jeg ikke kan stoppe igen. Når kræfterne er ved at være brugt, så er det som om at jeg får uanede kræfter og bare KAN. Er begyndt at tage Omnimin som vitaminpille.

Ja, det regnede jeg også med. Var kun for sjov. Grund: Mange herinde på MOL kalder doping for krudt - hvilket jeg lige ville lave lidt sjov med. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skal fedtmåles og vejes på tirsdag - glæder mig lidt til at se resultater af mine ugers kamp mod fedt%. Jeg vender selvfølgelig lige tilbage med resultatet som forhåbentligt ser knaldhamrende godt u'! :w00t:

Krudt? :lol: Den var fin. Havde godt mødt ordet tidligere på min vej gennem indlæggene.

Jeg ææælsker fisk så det er ikke noget problemos.

Styrketræning: Er det ok at dele kroppen op så jeg ex. træner ben og balder en dag, triceps og ryg for sig og skulder, bryst og biceps? Maven træner jeg lidt men den er sq egentlig ok. Kan jeg ændre i sætantal og rep. så jeg optimerer den proces også.....Jeg er jo ved at være kørende her...

*Gnasker i en madder*

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det er i orden at opdele kroppens muskler i styrkeltræningen. Men for at få det bedste råd, så spørg i et af de to styrketræningsfora. På dette områder er der virkeligt mange eksperter, som med garanti kan give et råd, som passer netop dig.

Vi venter med spænding på din fremtidige udvikling. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har tænkt over om brug af p-piller kan gøre at jeg også har taget sådan på? Min vægtforøgelse som jeg kender den startede for ½ år siden...og da startede jeg også med p-piller....

Jeg prøver lige at høre med styrketræningen i et andet forum.....I'll be back :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen. P-piller skulle ikke give mere fedt som helhed, fedtet fordeler sig blot mere "kvindeligt" (lår, hofter, bagdel) grundet den overdosis af kvindeligt kønshormon, de er. Muligvis ændrer de også kroppens væskesammensætning og dermed resultatet af fedt%måling på maskine...

:) Et tip: Kyl den der impedansmåler over hø. skulder og investér i din egen tang (kan fåes for 200 kr).

Jarvig og jeg er ikke helt enig i, om man skal træne tungt (få reps pr. sæt) eller lettere mens man taber fedt. Jeg synes, at man skal træne med max 6-8 gentagelser pr. sæt (gerne mindre) for at få glæde af den styrke man kan få ved det. Flere gentagelser er beregnet på at bygge muskelmasse og kun sekundært styrke, men hvis man ikke spiser nok til at opbygge muskler (det gør man ikke når man prøver at tabe fedt), så er det blot ineffektiv cardio med lille styrkefremgang... Jeg tror lige jeg hopper over i den anden tråd du startede :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites

->Fit

Jeg kan se en lille ”fejl” ved din spisning. Du få for mange kulhydrater i dit aftensmåltid. Du skal have de fleste kulhydrater om morgen og midt på dage. De kulhydrater du får sidst på dagen får du ikke forbrændt. Og de vil der ved sætte sig som fedt.

:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

RTH der kan være andre grunde til at du har ret - men efter min bedste overbevisning, så er det mht til vægtab ligegyldigt om man indtager f.eks 200 Kcal kulhydrat 13.00 eller 20.00. Hvis man samlet set er i energiunderskud over døgnet, ja så taber man sig, er man i overskud så tager man på.

Så er man på diæt og derfor i energiunderskud i kosten, ja så kan man ikke tage på fordi at man ikke pga aktivitet, direkte forbrænder de kulhydrater man indtager om aftenen inden man sover.

Det er jo heller ikke fordi vi holder op med at have brhov for kulhydrat bare fordi vi sover..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this