IVERZ LOGBOG


Guest Fitness-iver
 Share

Recommended Posts

Guest Slettet bruger

Træning den 6. aug...

PowerWalk'n med fruen, vovsen og barnevognen med vores lille kærlighed Freya... :wub:

I dag står benerne for skud... :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Guest Slettet bruger

Træning den 7.8.07

Benerne... :laugh:

Squath i smith stativ - light

3 x 10 - 60 kg

2 x 8 - 80-90 kg

1 x 6 - 110 kg

Benpress liggende

3 x 10 - 120-125-130 kg

1 x 6 - 150 kg

Benspark

3 x 15 - 40-45-50 kg

2 x 8 - 55-60 kg

Bencurl

3 x 10 - 30-35-35 kg

1 x 6 - 45 kg

Inderlår maskine

3 x 15 - 45-50-55 kg

Yderlår maskine

3 x 15 - 45-45-50 kg

Siddende læg

3 x 15 - 45 kg

2 x 10 - 55 kg

1 x 8 - 65 kg

Sluttede af med 20 minutters blandet cardio.... Derover mavetræning...

Træningstid cirka 1½ time.. :devil:

Edited by Fitness-iver
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Weekendes træning...

Fredag bryst og ryg... Super træning...

Fredag - lave æresport

Lørdag - min svoger og svigerindes bryllup...

Søndag - Freya's barnedåb...

En travl men dejlig weekend...

I dag skal der trænes biceps, triceps og skuldre... Glæder mig... :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Træning den 14. august

Biceps, triceps og skuldre....

Laterial raises

3 x 10 - 10-12-14 kg

1 x 5 - 16 kg

Dumbell press

3 x 10 - 24-28-30 kg

1 x 6 - 30 kg

Front zane raises

3 x 10 - 18-18-20 kg

Bagskulder i armstong maskine

3 x 10 - 50-55-60 kg

Dips

3 x 10 - bw

1 x 8 - bw

1 x 5 - bw

Pushdown maskine

3 x 14 - 90-90-100 kg

One arm kickbacks

3 x 8 - 20 kg

Pushdown

3 x 10 - 60-70-70 kg

Ez curl

3 x 15 - 45 kg

Stående dumbell curl

3 x 15 - 20-20-22 kg

1 x 8 - 24 kg

Concentration curl

3 x 15 - 18-18-20 kg

Biceps curl i cablecross - ved sgu ikke hvad den hedder ;-)

4 x 10 - 30-30-35-40 kg

Sluttede af med 20 min cardio...

Havde fruen og lille Freya med i centret i dag - Freya sov under hele træningen, så hvem er det der siger livet og træningen stopper når man får små børn...????

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Genialt med Freya, der sover, så mor og far kan få trænet. Det lyder som en idé, vi skal ha' set nærmere på, når jeg skal på barsel til januar :superman:

:smile:

Hey Razmuz... Ja det kan sagtens lade sig gøre - i hvert fald i Fitness4all i Ringe... Hun står i spinning lokalet i barnevognen med babyalarm selvfølgelig - så det spiller bare... :4thumbup: I øvrigt super fedt at have moren med, hun nød det også... :superman:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Træning den 16. august...

Ben - stænger - what ever... :crazy:

Squath

3 x 15 - 70 kg

2 x 10 - 90 kg

1 x 8 - 100 kg

1 x 6 - 130 kg

Benspark

3 x 15 - 40-40-45 kg

1 x 10 - 55 kg

1 x 8 - 60 kg

Stivbenet dødløft

3 x 10 - 70-80-100 kg

1 x 5 - 120 kg

Bencurl

3 x 15 - 30-35-40 kg

1 x 6 - 45 kg

Inderlår maskine

3 x 15 - 60-70-75 kg

Yderlår maskine

3 x 15 - 45 kg

Læg stående

3 x 20 - 80 kg plus BW

Siddende læg

4 x 10 - 60-70-70-75 kg

Sluttede af med 20 min cardio...

I dag ingen træning da vi skal pille æresport ned. I morgen heller ikke da vi skal lave bil en kammerat og jeg...

Derudover er dagens optur - min niece Anne og hendes fyr fik i nat en lille velskabt pige... Dejligt med lidt selskab til min lille Freya...

Edited by Fitness-iver
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Træning denne weekend...

Lørdag

35 minutter pilates med fokus på mave, ben og baller sammen med fruen....

Efterfulgt af 45 minutter på cross traineren... :4thumbup:

Søndag...

Træning sammen med Musse / Rasmus

Ryg og biceps

Chins

Tror vi kørte 5-6 set a cirka 8-10 gentagelser... :tongue:

Træk til bryst

4 x 10 - 75-80-80-85 kg

Rowing i maskine

3 x 10 - 70-75-80

1 x 8 - 85 kg

Hyberextension

BW plus 20 kg - 4 x 10

Ez curl

3 x 10 - 35-40-40

1 x 6 - 45 kg

Siddende dumbell curl

3 x 10 - 18-20-20 kg

Scottcurl

3 x 10 - 40-40-45 kg

Og med dropset -

Vi sluttede af med 10 minutter på crosstrainer...

Deruover fik vi lige tjekket Musse's posering lidt igennem. Han er godt på vej - skal nok blive godt.

Super hyggelig træning med Musse - det blev også til en del kæve... ;-) He he he :laugh::laugh::laugh:

Derefter hjem til mig og drikke lidt kaffe mens Musse spiste sin diætmeal... :superman:

Edited by Fitness-iver
Link to comment
Share on other sites

Træning denne weekend...

Lørdag

35 minutter pilates med fokus på mave, ben og baller sammen med fruen....

Efterfulgt af 45 minutter på cross traineren... :4thumbup:

Søndag...

Træning sammen med Musse / Rasmus

Ryg og biceps

Chins

Tror vi kørte 5-6 set a cirka 8-10 gentagelser... :tongue:

Træk til bryst

4 x 10 - 75-80-80-85 kg

Rowing i maskine

3 x 10 - 70-75-80

1 x 8 - 85 kg

Hyberextension

BW plus 20 kg - 4 x 10

Ez curl

3 x 10 - 35-40-40

1 x 6 - 45 kg

Siddende dumbell curl

3 x 10 - 18-20-20 kg

Vi sluttede af med 10 minutter på crosstrainer...

Deruover fik vi lige tjekket Musse's posering lidt igennem. Han er godt på vej - skal nok blive godt.

Super hyggelig træning med Musse - det blev også til en del kæve... ;-) He he he :laugh::laugh::laugh:

Derefter hjem til mig og drikke lidt kaffe mens Musse spiste sin diætmeal... :superman:

Hej Iver

ville lige poste et billede af ferie formen inden jeg drager sydpå blot for at minde dig om at Fitness er god form hele året rundt :bigsmile:

Jeg ved du kan tage det :smile:

Hilsen

Ole

ps hils Musse hvis du ser ham og ønsk ham held og lykke !

post-6573-1187605161_thumb.jpg

post-6573-1187605213_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Hej Iver

ville lige poste et billede af ferie formen inden jeg drager sydpå blot for at minde dig om at Fitness er god form hele året rundt :bigsmile:

Jeg ved du kan tage det :smile:

Hilsen

Ole

ps hils Musse hvis du ser ham og ønsk ham held og lykke !

Tak for hilsenen mester... Du er bare for sej... Puha en led form... :4thumbup: Føler mig bare sååååå feee' :innocent::laugh::laugh::laugh::laugh: jeg kan tage det kan jeg... :nonono:

God ferie mester - hvor drager du hen??

- iver

P.s. skal nok hilse RasMusse....

Edited by Fitness-iver
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Træning den 21 aug..

Bryst og triceps...

Fruen, Freya og Natasha (vores ældste pige) var med...

Incline dumbell press

3 x 10 - 28-30-30

2 x 6 - 34-40

1 x 4 - 45 kg

Incline bench press i smith

3 x 15 - 60-60-70 kg

Cable cross (træk nede fra)

4 x 10 - 30-30-35-40

Flies

3 x 15 - 18-18-20 kg

Brystpress i maskine

3 x 10 - 70-75-80

1 x 6 - 90 kg

Push down i maskine

3 x 10 - 90-95-100 kg

Push down

4 x 15 - 70 kg

One arm kick back

3 x 10 - 20 kg

Dips

3 x 8 - BW

One arm push down reverse

3 x 15 - 20 kg

Slut prut....

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Træning den 24. aug. 07

Ben og skulder

Benspark

5 x 15 - 35-35-40-45-50 kg

Box squath

3 x 8 - 80-100-120

2 x 6 - 130-130-140

1 x 4 - 160 kg :devil:

Og så baglæns som dropset.... AV for den...

Stående baglår

3 x 15 - 20-20-20 kg

Bencurl

4 x 10 - 35-35-40-45 kg

Benspark

3 x 10 - 40 kg

Dumbell squath

3 x 10 - 34 kg i hver hånd... Av det begyndte sgu at svi'

Dumbel pres

3 x 10 - 28-28-30 kg

Laterial raises

4 x 10 - 12-12-14-16 kg

Front raises

3 x 10 - 20 kg med dobbeltgreb (en håndvægt)

Siddende bagskulder

4 x 8 - 18-18-20-20 kg

Upright row i cable

3 x 15 - 50-60-65 kg

Sluttede med cardio - 10 min cykel og 10 min crosstrainer....

Efter aftensmaden blev stierne omkring Ringe Sø indtaget - 1,5 times PW sammen med fruen og Freya i barnevognen.....

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share