Onkel Troels Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Mandagstræning i Topform:Pullups 10xmig, 10xmig, 10xmigKabel Rows - 3sæt x 10repsMågen - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægteBænkpres - 10x60kg, 3x90kg, 3x90kg 3x110kg, 3x110kg, 1x127,5kg, 2x127,5kg, 3x127,5kg, 2x127,5kg, 1x127,5kg.Smal bænkpres - 10x90kg 10x90kg, 10x90kgPec dec flyers - 3sæt x 10repsMave - 4sætDumbell Curls - 6x24kgs, 6x30kgs..Fin lille runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Torsdagstræning i Topform:Box Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x127,5kg (Ik' så ringe endda)Military Press - 5x60kg, 5x70kg, 1x80kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kgFrivend fra hæng - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x60kgIncline Bænk i smithen - 8x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 4x90kg, 8x80kg, 8x60kgTriceps m. håndvægte - 5sætPushdowns - 2sæt x 10repsMave - 100repsDejligmandstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandagstræning i Topform:Squat - 10x60kg, 6x90kg, 3x110kg, 3x127,5kg, 3x127,5kg, 3x127,5kg, 3x127,5kg, 3x127,5kg (Ok at få smidt boxen væk og dykke lidt dybere)Goodmornings - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg (Tiltrængt..)Bænkpres - 6x60kg, 6x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kgChest supported Dumbell Rows - 10x26kgs, 10x26kgs, 10x30kgs, 10x30kgsDumbell Laterels/Dumbell Press - 10/10,8/8, 6/6 med 16kgs håndvægteSuperduper fino bambino runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Har trænet lidt fesne korte træninger tirsdag, torsdag og fredag så fik lavet noget ok hjemmetræning her idag.Noget snatch, swings og pushpresses med 32eren + en del chins. Midt hovedet er fyldt op af alt andet end træning for tiden. Men får da lavet lidt for ikke at falde helt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 Midt hovedet er fyldt op af alt andet end træning for tidenSå er det da godt, at træningen stadig sidder på ryggraden Held og lykke med du-ved-hvad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Så er det da godt, at træningen stadig sidder på ryggraden Held og lykke med du-ved-hvad Tak tak, Moos Ja, man bliver sgu tosset hvis man ikke får lavet et eller andet. Planen er også noget ok bodybuilindgsmandetræning senere idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Mandagstræning i Topform:Bend Over Rows - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x60kgBænkpres - 6x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x110kg, 4x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kgSeated Dumbell Press - 3sæt x 8reps med 27,5kgs håndvægteBiceps i maskine - 3sæt x 10repsKæft, det er ser fesent ud når det kommer ned på skrift. Synes eller jeg lavede en del Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Torsdagstræing i Topform:Front Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x60kg (De 100kg var sateneme tunge..)Leg extension - 5sæt x 10reps op til stakkenMilitary Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kgDumbell laterels - 12x11kgs, 10x11kgs, 8x11kgsSupersættet medMilitary Press - 12x40kg, 10x40kg, 8x40kgChest supported Rows - 6sæt x 10reps op til stakkenIncline Dumbell Press - 10x30kgs, 10x34kgs, 10x34kgs, 10x40kgs, 10x40kgsEz barbell Curls - 10x30kg, 8x50kg, 4x70kg, 8x50kgBiceps i maskine - 20x30kg, 20x40kgKB snatch - 20/20 med 20kgs KBGanske fornuftig runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 (edited) Onsdagstræning i OBBC:Squat - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x100kg, 5x100kg (En 5er med 140kg i squat er jeg fint tilfreds med. Og så var det bestemt ikke allout)Frivend - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg (Glemt noteret i første omgang. Mine trapz DOMS mindede mig dog om at notere det)Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigGluteham Raises - 6xmig, 6xmigDecline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kgFrench Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kgFørste træning efter jeg blev far i fredags :4thumbup: Edited October 8, 2011 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Første træning efter jeg blev far i fredags :4thumbup:LogStalkerSigerTillykke! Kan barnet tale endnu?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Tillykke med den lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 LogStalkerSigerTillykke! Kan barnet tale endnu?!?!Mange tak, Mambomads Jeps, hun kom lige ud af tissekonen og begyndte at tale Villy Søvndahl engelsk om The ice iz melting on zhe pøvls.. Meget mærkeligt..Men udover det kan hun kun spise, skide og sove. Hun har fattet hvad der skal til for at blive MASSIV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Stort tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Tillykke med den lille Mange tak Stort tillykke! Thanx, SMG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Fredagstræning i Dansk fitness middelfart:Dødløft - 10x50kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x140kg (Dæjli dæjli dæjli. Dødløft er nu engang dejligmandsøvelse nummer 1.)Cabel Rows - 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgFace Pulls - 4sæt x 10repsBænkpres - 10x50kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg (Jojo jaja, lidt styrke er der da tilbage i de gamle patter)Dumbell Curls - 8x20kgs, 8x22kgs, 8x24kgs, 8x26kgs, 50x8kgs, 50x8kgsMave lir x en delLøbebånd - 1km på 4min (15km/t. Er sateneme ikke i løbeform så det var tiltrængt)Helt igennem dejlig dejligmandstræning på en dejlig dag. Ps. Jeg har doms i trisserne. Herligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Søndagstræning i Dansk fitness Middelfart:OL squat - 10x50kg, 5x90kg, 5x130, 4x150kg, 10x90kg (En ret stejl serie. Havde ingen spotter så turde ikke dykke på den 5rep på 150kg. Men meget tilfreds alligevel )Military Press - 6x50kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x50kgSiddende læg - 4sæt x 20reps Enarms stem med håndvægt - 6x28kg, 6x28kg, 6x28kgSupersættet medLean away laterels - 3sæt x 10reps med 8kgs håndvægteMave i maskine - 2sæt x 20repsFlyers i kabel kråssen - 3sæt x 10repsHabil runde. Fin squat og milipress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Onsdagstræning i Topform Middelfart:Stivbenet Dødløft - 10x50kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x110kg, 10x90kgCabel Rows - 6sæt x 10reps op til 4sæt med stakkenSquat - 6x30kg, 6x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x137,5kgPullups - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+10kg, 5xmig (Saften i latsne var allerede brugt i cabel rows)Bænkpres - (20x50kg, 6x90kg, 6x90kg) 10sæt x 3reps med 110kgBiceps - 6sæt x 6-10repsSupersættede imellem squatsne og og Cabel Rowsne. Der var så en dame der havde taget cabel rowen da jeg squattede. Helt iorden. Spurgte så om jeg måtte kører imellem. Hun lignede bare et stort spørgsmålstegn?? Jamen, hun var snart færdig hun skulle bare ha' 3 x 12gentagelser. Spurgte så om jeg måtte kører imellem et at hendes sæt... Hun lignede stadig et spørgsmålstegn gav udtryk for at jeg var meget utålmodig og hun nok skulle skynde sig hvorefter hun jappede de 3 x 12gentageler af i stort set en kører. Jojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2011 Report Share Posted October 12, 2011 Beskidte milipres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Beskidte milipres!Mange tak Jeg kan af en eller anden grund lidt bedre holde på military press styrken end eks. bænkpresstyrken. Tilgengæld bliver jeg heller ikke stærkere i den øvelse ligemeget hvor meget jeg træner det Mit alltime bedste milipress er 6 x 80kg. Og dengang bænkede jeg nok 30kg mere end jeg gør idag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Fredagstræning i Fitness Middelfart:OL Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kgLeg Extension - 4sæt x 15reps med stakkenLeg Curls - 4sæt x 6reps med stakkenBænkpres - 10x50kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 2x140kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Ville egentligt ha' haft en 3er på 140kg men det havde været uklogt at prøve på den tredje da 2eren brændte og jeg ikke havde spotter)Military Press - 5x50kg, 5x70kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg (Kunne godt mærke at det var presseøvelse nummer 2 istedet for sidst hvor det var nummer 1)Mave - 4sæt x 20repsSmal Bænkpres i Smith'en - 10x30kg, 10x70kg, 10x110kg, Dropsæt(3x130kg, 5x110kg, 10x70kg)Pushdowns - 5sæt x 15repsFacepulls - 1sæt x 30repsDejlig flotmandstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Lørdagstræning i Fitness World Middelfart:Chinups - 6xmig, 6xmig, 6xmig, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+10kg, 6xmig, 6xmigDumbell Rows - 8x52kg, 8x52kg, 8x52kgChestsupported Dumbell Rows - 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgsRear Laterels - 4sæt x 10repsHyperextension - 20xmig, 12xmig+20kg, 12xmig+20kgDødløft - 5x60kg, 5x100kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x150kgIncline Dumbell Curls - 10x12kgs, 10x16kgs, 10x20kgs, 6x24kgs, 10x20kgs, 6x22kgs, 10x20kgs, 10x16kgs, 10x12kgs, 10x12kgsIsolated Dumbell Curls - 20x12kgs, 20x12kgsPushups - 1sæt x 50repsBic'ser og Lat's fik dejlige tæv idag. Dejlig dejlig dejlig..Der var et par knægte der snakkede om kurer og den slags spændende ting. Deres træning bestod primært af kabel pushdowns og den slags fantastiske basisøvelser..Jojo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Hej Troels....Godt at se, du får passet træningen efter familieforøgelsen! Kan det hænge sammen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Hej Troels....Godt at se, du får passet træningen efter familieforøgelsen! Kan det hænge sammen?Mange tak Jep jep, her under fæderorloven har der været fin tid til at træne, men nu begynder jeg at arbejde igen fra imorgen så er det med at holde fast i træningen. Men det er nu en meget nem babypige vi har fået. Hun sover meget af tiden og når hun er vågen ligger hun mest stille og roligt og obsevere hvad der sker omkring hende. Så der har vi nu været ret heldige :4thumbup: Desværre bliver det ikke meget kampsport jeg får dyrket da det er noget mere tidskrævende med kørsel imellem middelfart og odense. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Løbetur med hunden - 4km+ Lidt pushups, situps og BJJ drills derhjemme på terassen. Træning 3 dage i streg. Uha dada. Det er sgu rekord i nyere tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Tirsdagstræning i Fitness Middelfart:Bænkpres - 10x50kg, 6x90kg, 6x90kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x130kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg (Jep jep. Idag var der til en 3er på 140kg )Incline Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kgPushpress - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x50kg (Stinker jeg sgu godt nok til )Dumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 10kgs håndvægteOnearmed Kabel Laterels - 3sæt x 10repsLeg Extension - 6sæt x 10repsPushdowns - 5sæt x 10repsOk ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok................ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.