Onkel Troels Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Onsdagstræning i Aarup fysioterapi:Benpres - 10sæt x 10reps op til stakkenBaglår på bold - 3sæt x 20repsSupersættet medMave på bold - 3sæt x 20repsPulldowns - 6sæt x 20reps op til 70kgFacepulls - 1sæt x 30repsNånånånånånånånånå, jojojojo, jjajajajajaja... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Torsdagstræning i Topform Fredericia:KB Snatch - 25/25/25/25 med 16kgs KBArc Trainer - 20min (Far'dellerne smeltede væk..nånå)Bænkpres - 10x60kg, 10x90kg, 5x110kg, 5x127,5kg, 5x120kg, 5x110kg, 10x90kgBiceps - 3sæt x 10repsArc Trainer - 20min (Mere afbrænding af Far hyggedelleformen)KB Snatch - 25/25 med 16kgs KBGod runde i Fredeland. Vægten er kommet op på 97kg efter jeg ikke får lavet MMA eller BJJ for tiden samt har hygget pænt meget med slik og kage under den sidste del af min kærestes graviditet. Vil gerne ligge omkring de 95kg så skal de selvfølgeligt hovedsagligt være muller.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Lørdagstræning i Torform Fredericia:Tæv af Sandsæk - 15minBox Squat - 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 12x127,5kg, 20x60kg, 20x60kg (Svedte som en der sveder meget...)Læg - 5sæt x 20repsPullups - 10sæt x 4repsChest supported Rows - 4sæt x 10repsDumbell Shoulderpress - 3sæt x 12reps med 22kgs håndvægteLaterels i maskine - 3sæt x 10repsDips i ringe - Hold nu kæft det er svært MAYN Tror jeg MAX kunne lave 5reps. Og jeg har immervæk lavet næsten 60 alm. dips før. Tror jeg har en stor svaghed her. De må der rettes op på)Chestpress i maskine - 4sæt x 20reps med 40kgSupersættet medBiceps på maskine - 4sæt x 20reps med 40kgDæjlig dæjlig dæjlig... Jeg er jo ikke så stærk som jeg har været. Kunne være jeg skulle prøve et træningsprogram for lige at booste styrken lidt. Evt. en Sheiko beginners med lavt satte max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandagstræning i Topform i Fredeland:Arc Trainer - 20minChinups - 10sæt x 6repsBiceps i maskine - 3sæt x 10repsBiceps med dummeklokker - 3sæt x 10repsBænkpres - 10x60k, 10x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kgMave - 3sæt x 15repsDips i ringe - 2sæt x 5reps (Det var så sådan ca. MAX ..Men gik bedre end sidste jeg prøvede)En dejlig dag hvor det lykkede mig at løbe for diesel midt ude på motorvejen med kæreste og spædbarn hvor ingen af os havde mobiler med. Flot flot.. Så jeg måtte flexe biceps til folk der kørte forbi og tilsidst var der én der ville se nærmere på biceps så jeg kunne låne en mobil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Trænede fredag i sidste uge. Kan ikke huske hvad jeg lavede udover at jeg var barsk og har haft masser af triceps doms siden.Mandagstræning i Topform:Arctrainer - 15minPullups - 10xmig, 10xmig, 10xmigKabel Rows - 3sæt x 10repsPullover Maskine - 3sæt x 10repsIncline Benchpress i smithen - 10x70kg, 10x90kg, 4x110kg, 4x110kg, 10x70kg, 10x70kgDips i ringe - 3sæt x 5repsAlm. Dips - 4sæt x 20repsHyperextension - 3sæt x 30repsBiceps i maskine - 6sæt x 6-10reps (Kiggede og kiggede på biceps...De elskede opmærksomheden)Mave - x et eller andetTirsdagstræning på arbejdet:Leg extention - 6sæt x 20repsLeg Curls - 4sæt x 20repsLæg - 6sæt x 20repsDumbell Laterels - 6sæt x 20reps+ en gang holdtræning her senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Onsdagstræning i Topform:Fodhold - ½time (Mest i fagligt øjemed men også ganske rart..)Udstrækningshold - ½time (Også for inspirationen men også fordi jeg har SÅ godt af det)Stivbenet dødløft - 5sæt x 10reps med 60kg (Var slået over i hippiesundemandsstadiet så det skulle ikke være tungt)Burbees/Frivend/Pushpress - 2sæt x 5-10reps af hver uden pauser imellemDips - 4sæt x 25repsSupersættet medBiceps i maskine - 4sæt x 25repsNånå jaja jojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Lørdagstræning i Topform:OL Squat - 10x20kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x127,5kg, 5x110kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kgPullups - 12xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 8xmig, 8xmig, 8xmig, 8xmig, 10xmigBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 6x127,5kg, 3x120kg, 3x110kg, 10x90kgStanding Dumbell Curls - 4sæt x 10reps med 20kgs håndvægteDumbell Laterels/Dumbell Press - 10/10, 10/10, 10/10 med 8kgs håndvægte Det var vidst det. God runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Mandagstræning i Topform:Arctrainer - 20minBænkpres - 10sæt x 3reps med vægte mellem 90-120kgLaterels i maskine - 6sæt x 10repsFacepulls - 3sæt x 10repsSluttede af med lidt tæv af sandsæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Torsdagstræning i Topform:Enarms håndvægt stem - 10x24kg, 10x28kg, 8x32kg, 2x38kgStanding Dumbell shoulderpress - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgsConcept II RoergometerCyklingSwings og snatchsHurtig ind og hurtig ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndagstræning derhjemme i baghaven:Walking Lunges - x en masse turer frem og tilbageKB Swings (32kg) - 1sæt x 50repsDumbell Laterels - 1sæt x 50reps med 13,4kgs håndvægteAb Wheel - 3sæt x 12repsKB Pushpress (32kg) - 3sæt x 10reps med hver håndDumbell Curls - 4sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægteLæg - 6sæt x 25reps med kropsvægt på et ben.Walking Lunges x en del turer frem og tilbageKB Swings(32kg) - 1sæt x 50repsPushups - 3sæt x 20repsDejligt at få lavet lidt derhjemme. Lang tid siden jeg sidst har lavet hjemmetræning. Var på et superfedt kursus igår med Correction Academy som omhandlede brystryg og ribben. Fik 5 nye manipulationsteknikker i værkstøjskassen hvoraf de 3 af dem var helt nye for mig. Superduper :-) Fik også knækket både brystryg og nakken godt igennem så har det dejligt i kroppen idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Mandagstræning i Topform:Crossfisterminister hold - 1timeFørst vil jeg bare sige: Det var sateneme hårdt!! Træningen bestod stort set af cirkeltræning konstant uden opvarmning. 8-10 stationer. 1½mins arbejde hvert sted gennemført 4 gange. Jojojo... Det var sgu hårdt for min gammelfar romkugleform Det var nogle lidt underlige ikke særlig crossfitish'e øvelser med som eksempelvis stående skulderpres bag nakken og dumbell flyers. Desuden synes jeg at 1½min invervaller var lidt for lange til at kunne give den fuld skrue hele tiden. Ihvertfald med min form. Men hva'. Jeg følte mig flot bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Tirsdagstræning på arbejdet: Skulder,ryg-nakkehold - 1timeIncline Dumbell Curls - 4sæt x 15repsOnsdagstræning i Middelfart fitness:Hyperextension - 50xmig, 25xmig, 25xmigLeg Curls - 3sæt x 12repsBænkpres - 20x20kg, 20x50kg, 20x70kg, 20x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 10x90kgFatman pullups i ringe - 6sæt x 12repsSeated shouldpress in smithrack - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 4x80kg, 10x40kgPulldowns - 4sæt x 10repsMilitarypress/Nakkestem/Upright Rows - 10/10/10,10/10/10 med 30kgs stangArctrainer - 15minFino bambino..Jeg har engang spist en mad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Mandagstræning i Topform i Fredericia:ArcTrainer - 35min (Flot af mig, synes jeg)Leg Extension - 4sæt x 12repsBenpres - 4sæt x 10repsMave i maskine - 4sæt x 10-20repsChest supported Rows - 4sæt x 10repsLaterels i maskine - 4sæt x 10repsChestpress i maskine - 4sæt x 10repsPec Dec flyers - 4sæt x 10repsHavde de sygeste tømmermænd igår. Sidder stadig lidt i kroppen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Torsdagstræning i Topform i Fredericia:Ol Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kgRåtræk fra hæng - 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kgCocT - 6sæt x 20reps CocT (Reversed Grip) - 3sæt x 15repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kgDumbell Rows - 2sæt x 20reps med 30kgs håndvægtBænken kørte faktisk habilt. Kan desværre ikke finde min Coc1er så det bliver lidt højreptræning med Traineren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Kan desværre ikke finde min Coc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Nogle gange kan man bare ikke se skoven for bare træer.....Hmmmm..... Eller noget.Eller kan se jordklodens form når man står på den.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Fredagstræning:Løb - 5kmGik ganske habilt formen taget i betragtning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Mandagstræning:Løb - 3kmSwings - 5sæt x 20repsSupersættet medPushups - 5sæt x 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Onsdagstræning i Topform i Fredericia:Ryg:Pullups - 3sæt x 10repsKabel Rows - 3sæt x 10reps med 80kgFacepulls - 3sæt x 10reps med 50kgMågen - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægteHyperextension - 3sæt x 20repsChestsupported Rows - 3sæt x 10repsChest:Incline Dumbell Press - 15x27,5kgs, 10x40kgs, 15x27,5kgsPec Dec - 3sæt x 10repsIncline Press in Smithrack - 3sæt x 10reps med 60-80kgSæk:Bold - 3sæt x 20repsLeg Raises - 3sæt x 20repsBiceps:Curls i maskine - 3sæt x 10repsCardio:Arc trainer - 10minGanske fornuftig runde. Har dog valgt at flytte min klinik ud fra lokalerne omkring Topform og flyttet ind i byen. Så kommer nok ikke til at træne meget i topform fremover. Så skal jeg se på hvad jeg så vil træningsmæssigt.Folk er velkommen til at joine min gruppe på fjæsen:http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=228801947189577&id=221983884538050#!/pages/TRN-Physiocare/221983884538050 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Tillykke med de nye lokaler. Jeg har trykket "Synes godt om", så jeg har en forventning om at alle mine bekendte i Middelfartsområdet nu vil komme strømmende til din klinik. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Tillykke med de nye lokaler. Jeg har trykket "Synes godt om", så jeg har en forventning om at alle mine bekendte i Middelfartsområdet nu vil komme strømmende til din klinik. Hehe.. Det lyder fanme godt, Mååsen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Torsdagstræning i Olympia:Pulldowns - 4sæt x 8-10reps op til 100kgFacepulls - 4sæt x 10reps op til 45kgBænkpres - 10x20kg, 10x50kg, 10x90kg, 10x90kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x90kg, 10x90kg (God omgang bænkpres for en slapmandsdeltager som mig)Standing Dumbell Press - 10x20kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x26kgsIsolated Curls - 4sæt x 10repsFanme godt at træne i et ordentligt center hvor der bliver råbt, skreget og løftet tunge vægte. Brøggeren lavede en 6er på 147,5kg i bænkpres og et par gutter ved siden af var oppe og runde de 250kg i dødløften. Herligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Mandagstræning i Dansk Fitness i Fredericia:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x100kg (Små skiver og i løbesko så ok lang trækretning)Bend Over Rows - 10x70kg, 10x90kg, 10x90kgPulldowns - 15x50kg, 10x80kg, 5x120kg, 10x80kgBænkpres - 10x50kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x90kg (Elendig bænk og plastik stænger..)Dødløften var nok til at brænde mig af. Jojo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 Lidt tirsdagstræning på arbejdet:Incline Dumbell Flyers - 4sæt x 15reps med 22kgs håndvægteChestpress i maskine - (10x50kg, 10x80kg), 4sæt x 8reps med 120kgPushdowns - 5sæt x 8-10reps med stakkenSupersættet medIncline Dumbell Curls - 5sæt x 8reps med 22kgs håndvægteMave i maskine - 3sæt x 10-20repsDumbell Laterels - 4sæt x 12reps med 12kgs håndvægteBand Pullaparts - 4sæt x 15reps+ Diverse andre elastikøvelser for nakke og skuldre.God DOMS i glutes idag efter dødløften igår. Herligt. Burde dødløft lidt oftere da det er med til at gi' mig den basis grundstyrke i bagkæden som jeg savner. Ellers fin omend let runde idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Tirsdagstræning i Topform i Fredericia:Arctrainer - 15minLeg Curls - 4sæt x 10reps op til stakkenLeg Extensions - 4sæt x 10reps op til stakkenMave - 6sæt x 10-20repsPullups - 4sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x90kg, 6x110kg, 3x110kg (Ingen juice i patværket)CocT - 6sæt x 20reps med hver håndDer gik vel rigeligt meget snak i den så nåede ikke helt så meget som tiltænkt...Onsdags KB træning derhjemme i haven:KB Swings - 30/20/20/30reps med 32erenKB Pushpress - 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 med 32eren.KB Swings - 20/10/5reps med 32erenSupersættet medUpright Rows - 20/10/5reps med 32erenOnkel Troels appetit for tarvelige carbs kombineret med minimal træning er ikke godt for strandformen kan jeg konstatere. Men senere idag skal jeg lave bodybuildingsmandetræning så kan jeg lave lidt fedt om til muskler der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.