Onkel Troels Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Apropos fedesnakken..Morgen Cardio:Kondi Cykel - 20minLøbebånd - 20minHyperextension - 1sæt x 50repsCurls - 1sæt x 50repsExtensions - 1sæt x 50repsLidt pump til armene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Trænede biceps igår og idag...Ok.Har ikke været ved bageren eller på tanken efter hotdogs i en hel uge nu. Er næsten allerede i konkurrenceform... Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Lidt hjemmetræning:Pullups - 5sæt x 10repsSupersættet medKB Pushpress - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 med 32kgs kugleLøb/Gang med hunden - 2-3kmMine Lats var mega pumped. Der skal ikke så meget til i disse dage. Men dejligt var det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Løb - 5km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Søndagstræning i OBBC:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kgLeg Extensions - 6sæt x 8-12reps op til stakkenGluteham Raises - 3sæt x 8reps (Hold nu lige kæft det var dejligt for mine skinkestrenge..)Kabel Rows - 6sæt x 8-10reps op til stakken (Ikke helt den øvre rygstyrke som jeg havde da jeg var en ung mand)Mave - 6 forskellige øvelser (Dragonflags, Roman Chair, Siddende maskine, rygliggende maskine, gulv øvelser, serratus cruches)Incline Dumbell Press - 10x30kgs, 10x32kgs, 10x34kgs, 10x36kgs, 10x38kgs, 10x40kgs, 10x42kgs, 8x44kgs, 10x32kgs, 10x30kgs (10sæt håndvægtspat lige i pattetøjet. dejligt dejligt dejligt)Seated Shoulderpress - 3sæt x 10repsSupersættet medLaterels i maskine - 3sæt x 10repsBiceps i maskine - 4sæt x 8-10reps (Fandt en mand med store biceps og spurgte om jeg måtte hoppe med på hans biceps træning. Sådan)Seated incline Dumbell Curls - 8x20kgs, 8x22,5kgs, 4x25kgs, 20x15kgsDumbell Hammercurls 2sæt x 8reps med 17,5kgs håndvægte (Med 2sek peak kontraktion for at blive flot)Wrist Curls - 2sæt x 15reps (Var også med på bicepsmanden program)Sateneme en helt igennem godkendt træning i gode gamle OBBC Masser af kendte fjæse som jeg snakkede med. Bla. en mega cut JesperT og en Swole hest. Betterøv nåede jeg også lige at hilse på samt flere andre. Denne flotte træning skal fejres med denne flotte sang. Har postet den her eller på fjæsbogen før mener jeg. Men tjek nu for fanden denne sang. Det er krafthelvede fee': Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Wat? Var du der om formiddagen?...synes ikke at jeg så dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Wat? Var du der om formiddagen?...synes ikke at jeg så dig...Jep jep, jeg så skam dig ligge og reppe med folks max i bænken. Jeg blev lidt bange så turde ikke gå over og hilse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Jep jep, jeg så skam dig ligge og reppe med folks max i bænken. Jeg blev lidt bange så turde ikke gå over og hilse Hihi...der var mange små drenge i centret idag. Æh, altså ikke fordi du skal føle dig truffet! ;-)Håber ikke jeg er vadet lige forbi dig uden at hilse...jeg er desværre notorisk kendt for at "glemme" ansigter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Bare rolig, Troels er så utroligt grim smuk at du umuligt kunne undgå at have stirret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Hihi...der var mange små drenge i centret idag. Æh, altså ikke fordi du skal føle dig truffet! ;-)Håber ikke jeg er vadet lige forbi dig uden at hilse...jeg er desværre notorisk kendt for at "glemme" ansigter..Jeg føler mig desværre ikke truffet over at blive kaldt en dreng mere Er jo så gammel at jeg kan huske da Poul Schlüter var statsminister og da Terminator 1 første gang blev sendt i fjernsynet Men bare rolig. Jeg er også meget dårlig til at huske ansigter. Måske har jeg endda glemt dit næste gang. Hvem ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Bare rolig, Troels er så utroligt grim smuk at du umuligt kunne undgå at have stirret! Tak, Måås Jeg synes ihvertfald jeg gjorde noget for at skille mig ud i min grønne Camaroon fodboldtrøje og MMA shorts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Mandag:Pushups - 4sæt x 30repsTirsdag:Leg extension - 10sæt x 15repsChest supported Rows - 4sæt x 15repsRear Laterels - 4sæt x 15repsDumbell Shoulderpress - 3sæt x 15repsRyg, skulder - nakkehold - 1time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Onsdagstræning:Løbebånd - 50min (Kørte lidt forskellige intervaller. Gang opad, let løb, hurtigt løb)Kondicykel - 10min (Svedte ligeså meget som Moos en varm sommerdag på på Champens 10x10 program)Herligt herligt. Synes allerede der er sket en smule med formen. Selvom jeg kun har været på kontrolleret kost i 11dage. Skulle gerne smide 4-5kg rent flæsk som udgangspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Torsdagstræning i Olympia:Incline Dumbell Press - 10x20kgs, 10x30kgs, 10x36kgs, 10x40kgs, 10x46kgs (Godkendt )Closegrip Benchpress - 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 3x120kg (Det bliver sgu hurtigt tungt når man holder smalt)Enarms håndvægt stem - 8x24kgs, 6x30kgs, 6x32kgs, 8x26kgsDumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgsPulldowns (Smalt underhåndsgreb) - 4sæt x 10reps med 50-80kgPec Dec flyers - 4sæt x 10repsRear delts i kabelstativet - 4sæt x 8-10repsTriceps Pushdowns - 4sæt x 10repsTriceps med reb - 4sæt x 10repsSuperduper runde i Olympia. Det center er så BB som det næsten kan blive. Herligt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Fredagscardio:Crosstrainer - 30min (Føltes meget mærkelig at stå på når man har været vant til en arctrainer)Løbebånd - 10minEr satme en rigtig kondikarl.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Lørdags hjemmetræning:KB Snatch - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 med 32erenAb Wheel - 5sæt x 10repsAir Squat - 5sæt x 20repsSer ikke ud af meget men 100snatches med 32eren er da vidst noget af det bedste jeg har lavet. Ben og mave var også IOMS'et efterfølgende så bestemt godkendte omgang hjemmetræning Derudover fik jeg installeret et nyt toilet idag. Så skal der sateneme laves pølser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Derudover fik jeg installeret et nyt toilet idag. Så skal der sateneme laves pølser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Søndag:Gåtur med hunden - 1½timeLængden af turen gjorde jeg definerede det som træning..Tirsdag:Leg extensions - 10sæt x 20reps med 25kgSupersættet medHyperextensions - 10sæt x 20repsHigh Incline Barbell Press - 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 10x60kgDips - 4sæt x 10repsChestpress i maskine - 2sæt x 10reps med 90kgDerudover nogle mzkenzie pushups og let stræk af haser. Snupper en omgang holdtræning her senere.Det der med tung vægttræning 3 gange om ugen synes jeg sgu er svært at overholde kæreste, datter og masser af arbejde.. Det er ikke som de gamle dage hvor man bare skulle koncentere sig om at være Lee' og fuld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Onsdagstræning. Løb - 5km. Herlig antitykmandstræning:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 (edited) Dobbelt post. Edited January 18, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Torsdagstræning i Topform:Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigDumbell Rows - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kgChestsupported Måge - 10x10kgs, 10x10kgs, 10x10kgs, 10x10kgsDumbell Curls - 8x22kgs, 8x24kgs, 8x26kgs, 8x28kgs (Ved siden af var der nogle unge knægte der viste hvor mange måder man kunne curle på. Troede egentligt bare at det var at bøje armene. Men blev da meget klogere. Deres biceps var nok så forvirrede at de helt havde glemt at vokse op over 30cm..)Biceps i maskine - 4sæt x 6-10repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x132,5kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 10x90kg, 10x90kgFrench Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg (Triceps yndlingsøvelse nummer 1. Ganske enkelt)Læg - 6sæt x 15-20repsGoodmornings - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kgHelt igennem godkendt trænings idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Fredagens antitykmandstræning:Crosstrainer - 20minLøbebånd - 10minDet var hvad jeg lige kunne nå. Men gav den god gas så det må være godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 (edited) Onsdagstræning i OBBC:Pullups - 12xmig, 12xmig, 12xmigStående Læg - 3sæt x 20repsSiddende Læg - 3sæt x 20repsBenpres - 3sæt x 8-12reps (Uha, jeg var presset her. De har sgu nogle barske benmaskiner i OBBC)Dødløft - 10x60kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x130kg, 5x110kg (Dejligt)Incline Dumbell Press - 10x32kgs, 10x38kgs, 10x42kgs, 4x50kgs, 10x32kgs (50erne skulle lige prøves)Bænkpres - 10x50kg, 10x80kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgLaterels / Press - 10/10/10/10, 10/10/10/10 med 15kgs håndvægteDragonFlags - 6xmigDejlig dejlig baardibuldingsmandetræning Edited January 25, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 Det der med familie, træning og job kan sgu være lidt af et puslespil. Fedt at du holder styrken oppe og får givet gas. Man kan sagtens være lee' uden at være fuld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Det der med familie, træning og job kan sgu være lidt af et puslespil. Fedt at du holder styrken oppe og får givet gas. Man kan sagtens være lee' uden at være fuld.Ja, det må du jo vide alt om. Desværre kan man vel ikke lige sige at jeg har holdt styrken oppe men jeg prøver da at holde på det muskelmasse og styrke der er tilbage ved at få trænet 1-2 gange om ugen. Kan man være Lee' uden at være fuld... :blink: Det er satme nyt for mig Mindes stadig dengang man kunne finde på at rykke 250kg i dødløft i en 400hestes brandert i alm tøj og uden opvarmning Nu kan jeg jo ikke rykke så mange kg om jeg så var pakket ind i dragter, bælter og kridslussinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.