Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Mere onsdagstræning....nu i OBBC:

Gluteham Raises - 3sæt x 10reps

Dragon Flags - 3sæt x 6reps

Læg - 4sæt x 20reps

Goodmornings - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x60kg

Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg(Sumo), 10x100kg, 10x100kg(sumo), 10x100kg

Pullups - 12xmig

Hammerstrenght Pulls - 12x?

Kabel Rows - 12x10klodser

Pulldowns behind the neck - 12x?

Løbebånd - 15min (10,5 - 12,5km/t)

Når jeg nu ikke fik lavet BJJ/MMA kunne jeg ligeså godt presse en ekstra træning ind. Tror at goodmornings vil gavne på både squats, dødløft og Kb swings samt holde min ryg dejlig sund. Er godt nok langt fra fordums styrke i denne øvelse..

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Morgentræning i LOAD:

Bendover Rows - 10x60kg, 10x60kg(Yates), 10x100kg, 10x100kg(Yates), 10x110kg, 10x110kg(Yates), 12x60kg, 12x60kg(Yates) (Ingen stropper eller kridt så nallerne var noget presset)

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, 1x112,5kg, 1x112,5kg, 1x112,5kg, 6x100kg (Totalt OFFdag :unhappy: Skulle ha' lavet 6x6 med 112,5kg min min højre skulder drillede og de 112,5kg føltes som 200kg...)

Lidt let flyers og laterels

Røvdårlig træning. Morgentræninger er generelt ikke lige hittet for mig, men idag var da særligt ringe...

Undskyld venner.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i LOAD:

Hyperextensions - 5sæt x 20reps (Lavede en del stræk indimellem sættene)

Løbebånd - 30min (De første 5min på 15km/t. Derefter var det skiftevis gang og intervalløb mellem 15-17km/t. Var pæmt wasted bagefter)

Råtræk - 5sæt x 5reps med 40kg (Jaja, det var faktisk hårdt :laugh: )

Siddende læg - 5sæt x 20reps op til 100kg

Pullups - 3sæt x 6reps (Jane fonda shit)

Pattøj og bicser er godt mærket efter igår. Løbetræningen var det hårde idag..

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning på arbejdet:

Chest supported Rows - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg

Mave - 10sæt x 15-20reps (Skiftevis på bold og hyperextension bænk)

Dumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 10x14kgs, 10x12kgs

Concept II Roergometer - 500meter (1min og 31sek)

Havde lykkeligt glemt hvor hårdt det er at ro :blink: Jeg lå til en tid på 1.28 halvvejs men gik fuldstændig kold det sidste stykke.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i LOAD:

Løbebånd - 3000meter (13min og 7sek)

Pullups - 10sæt x 10reps (Med varieret greb. Bredt overhånd, neutralt, Klatregreb)

Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg), 7sæt x 5reps med 120kg (Smolov)

Dumbell Laterels/Press/Shurgs - 30/30/30reps med 10kgs håndvægte

Superduper runde idag. Kropshævningerne holdt hårdt. Da jeg faktisk ikke er i form til at lave 10x10 pæne chins. Men med lidt cheat på de sidste sæt så gik det.

Trænede også lidt i tirsdags men var brændt helt af. Der var slet ikke noget at skyde med. Men den lille pause fra bænken ser ud til at have gjort godt. Smolov bænken kørte ihvertfald ok.

Kunne være fint at løbe 3000meter på 12min og bænke 150kg samme dag. Det er satme funktionelt..

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning derhjemme i haven:

KB Swings (Tabata) - 4min med 32eren (Ikke så hårdt som sidst)

KB Press - 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 med 32eren (Stict press. Føltes super godt idag.)

KB Swings (Tabata) - 4min med 32eren (Anden runde var lidt hårdere med stadig ok)

Pushups med benene oppe på 4trappetrin - 3sæt x 10reps (Ville egentligt gerne kunne lave handstand pushups men sidst jeg prøvede var jeg langt fra at kunne. Fatter ikke folk er så gode til dem. De svarer jo til at lave sin egen kropsvægt i militarypress :crazy: )

Link to comment
Share on other sites

Tirsdags morgentræning i LOAD:

Råtræk fra hæng - 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg

Frivend fra hæng - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x50kg

Bænkpres - 10x40kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x100kg, 20x60kg (Prøvede at få lidt fart på løftene idag. Det lykkedes med de 100kg men de 120kg blev træge og langsomme.)

Chest supported Rows - 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x140kg, 6x140kg

Face Pulls - 4sæt x 10reps

Af en morgentræning at være var det godkendt. Min krop kunne dog godt trænge til noget behandling. Har jo fanme aldrig selv været ved fys, kiro eller massør.

Nå, men vil bare lige sige at Parasitten er ok hot i Projekt X nummer 41 :bigsmile:

post-858-086243200 1332841556_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

God stil..

Ja det var dengang X-men hed Projekt X herhjemme, og de oversatte navnene. Tror faktisk jeg har den årgang liggende i kælderen et sted.

Fedt. Elsker de hæfter. Har lige læst omkring projekt x fra omkring nummer 32-44. Yndlingsbeskæftigelsen lige i øjeblikket når kæresten er gået i seng :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i LOAD:

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 3x130kg, 3x135, 3x130kg, 12x100kg, 10x100kg (Smoloven virkede. Tror ikke jeg kunne lave mere end 140kg da jeg startede. De 150kg var et fint jævnt pres)

Pullups - 10xmig, 12xmig, 14xmig

Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kg

Løbebånd - 3min på 16km/t - pause - 3min på 16km/t efterfulgt af 20min gang med intervalløb.

Havde lidt planer om at prøve at løbe 3000meter på 12min men kunne mærke det ikke lige skulle være idag.

Som sagt synes jeg 3000meter på 12min kombineret med 150kg bænkpres er en ok familiefar form. Men så må jeg jo snuppe 160kg i bænk og 3km på 12min en anden dag :cool:

Jim Lee og Chris Claremont combien er altså nice nice nice

post-858-042961900 1333053071_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i LOAD:

Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig

Bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Råtræk fra hæng - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Hyperextension - 5sæt x 12reps med mig+20kg skive

Bænkpres - 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x105kg, 8x100kg (Kørte med pauses på brystet idag. WorkCapacity er ringe men styrken føltes ok. Fik mega pump på patten)

Kabel Flyers - 5sæt x 10reps

Reversed Ezbarbell Curls - 3sæt x 10reps med 40kg

Isolated Curls - 3sæt x 10reps

Mave - 3sæt x 20reps

Løbebånd - 15min (Var oppe og løbe intervaller med 15km/t og 6,5% hældning. Det var hårdt)

Bund solid runde idag. Nice nice nice..

Derudover var der også en masse skub af bil da lortet ikke ville starte. Syg syg pispot..

I dette blad suger Parasitten både Capt. Amerika og Thors kræfter oveni de kræfter hun allerede har taget permanent fra Ms.Marvel. Jeg tror nok liiiige hun er pænt lee' i et stykke tid..

300px-Projekt_X_12_1985.jpg

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i LOAD -

Ol Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Siddende læg - 8sæt x 10-30reps op til 140kg

Dødløft - 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 1x200kg, 5x140kg

Yates Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Leg extensions - 6sæt x 10reps

Floor Press - 10sæt x 3reps med 100kg

Skulderpres i maskine - 4sæt x 6-10reps

6 dage uden noget der har lignet træning og pæne mængder alkohol. Så det var dejligt at få rørt sig lidt igen :-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i LOAD:

Rackpulls - 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x100kg

Benpres - 4sæt x 10-20reps med let let vægt.

Pullups - 10sæt x 6reps

Hyperextension - 2sæt x 50reps

Incline Benchpress - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x80kg, 10x70kg, 20x60kg

Curls - 2sæt x 20reps

Er stadig fuldstændig smadret i ben og røv efter i mandags. Og det på trods sæt med 100kg et kørt et godt stykke fra failure.

Kunne seriøst næsten ikke presse 40kg i benpres idag og det er en kamp at komme ned på gulvet for at lege med min datter. Jeg squatter aldrig mere..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share