Onkel Troels Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Mere onsdagstræning....nu i OBBC:Gluteham Raises - 3sæt x 10repsDragon Flags - 3sæt x 6repsLæg - 4sæt x 20repsGoodmornings - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x60kgDødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg(Sumo), 10x100kg, 10x100kg(sumo), 10x100kgPullups - 12xmigHammerstrenght Pulls - 12x?Kabel Rows - 12x10klodserPulldowns behind the neck - 12x?Løbebånd - 15min (10,5 - 12,5km/t)Når jeg nu ikke fik lavet BJJ/MMA kunne jeg ligeså godt presse en ekstra træning ind. Tror at goodmornings vil gavne på både squats, dødløft og Kb swings samt holde min ryg dejlig sund. Er godt nok langt fra fordums styrke i denne øvelse.. Edited March 8, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdagstræning på arbejdet:Kondicykel - 10.3km Løbebånd - 5km (10.5 - 12.5km/t)Satme en god omgang cardio. Det hele tog omkring 50min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 Lidt fredagspump på trisserne:Triceps extensions - 12sæt x 10repsTrisserne sagde til mig at de følte sig overset. Derfor måtte jeg nød til at give dem noget opmærksomhed. De takkede mig ved at se flotte ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Lidt dårlig samvittighedstræning pga meget fredagsslik og kage igår. Løb - 3kmPænt tempo vil jeg tro. Vægten siger 96,3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Morgentræning i LOAD:Bendover Rows - 10x60kg, 10x60kg(Yates), 10x100kg, 10x100kg(Yates), 10x110kg, 10x110kg(Yates), 12x60kg, 12x60kg(Yates) (Ingen stropper eller kridt så nallerne var noget presset)Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, 1x112,5kg, 1x112,5kg, 1x112,5kg, 6x100kg (Totalt OFFdag Skulle ha' lavet 6x6 med 112,5kg min min højre skulder drillede og de 112,5kg føltes som 200kg...)Lidt let flyers og laterelsRøvdårlig træning. Morgentræninger er generelt ikke lige hittet for mig, men idag var da særligt ringe...Undskyld venner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Lidt onsdagstræning:Bænkpres - 10x70, 10x70, 10x100, 6sæt x 6reps med 112,5kg. (måtte lige gennemfører mit smolov pas. Meget bedre idag)Biceps - lidt blandet lir. Hurtig træning med massivt pump på patten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Lidt onsdagstræning:Bænkpres - 10x70, 10x70, 10x100, 6sæt x 6reps med 112,5kg. (måtte lige gennemfører mit smolov pas. Meget bedre idag)Biceps - lidt blandet lir. Hurtig træning med massivt pump på patten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Hyperextensions - 5sæt x 20reps (Lavede en del stræk indimellem sættene)Løbebånd - 30min (De første 5min på 15km/t. Derefter var det skiftevis gang og intervalløb mellem 15-17km/t. Var pæmt wasted bagefter)Råtræk - 5sæt x 5reps med 40kg (Jaja, det var faktisk hårdt )Siddende læg - 5sæt x 20reps op til 100kgPullups - 3sæt x 6reps (Jane fonda shit)Pattøj og bicser er godt mærket efter igår. Løbetræningen var det hårde idag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredagstræning på arbejdet:Chest supported Rows - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kgMave - 10sæt x 15-20reps (Skiftevis på bold og hyperextension bænk)Dumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgs, 10x14kgs, 10x12kgsConcept II Roergometer - 500meter (1min og 31sek)Havde lykkeligt glemt hvor hårdt det er at ro Jeg lå til en tid på 1.28 halvvejs men gik fuldstændig kold det sidste stykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 3000meter (13min og 7sek)Pullups - 10sæt x 10reps (Med varieret greb. Bredt overhånd, neutralt, Klatregreb)Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg), 7sæt x 5reps med 120kg (Smolov)Dumbell Laterels/Press/Shurgs - 30/30/30reps med 10kgs håndvægteSuperduper runde idag. Kropshævningerne holdt hårdt. Da jeg faktisk ikke er i form til at lave 10x10 pæne chins. Men med lidt cheat på de sidste sæt så gik det. Trænede også lidt i tirsdags men var brændt helt af. Der var slet ikke noget at skyde med. Men den lille pause fra bænken ser ud til at have gjort godt. Smolov bænken kørte ihvertfald ok.Kunne være fint at løbe 3000meter på 12min og bænke 150kg samme dag. Det er satme funktionelt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Fredagstræning:Løbebånd - 5km (Fik ikke fanget tiden helt men det var ihvertfald under 25min. Første km blev løbet med 11km/t. Anden km blev løbet med 12km/t og de sidste 3 blev løbet med 13km/t)Super duper runde. Burde snart få løbet lidt turer ude i det gode vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Lørdagstræning derhjemme i haven:KB Swings (Tabata) - 4min med 32eren (Ikke så hårdt som sidst)KB Press - 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 med 32eren (Stict press. Føltes super godt idag.)KB Swings (Tabata) - 4min med 32eren (Anden runde var lidt hårdere med stadig ok)Pushups med benene oppe på 4trappetrin - 3sæt x 10reps (Ville egentligt gerne kunne lave handstand pushups men sidst jeg prøvede var jeg langt fra at kunne. Fatter ikke folk er så gode til dem. De svarer jo til at lave sin egen kropsvægt i militarypress ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandagstræning hjemme i haven:Kb snatch - 5min med 32eren. 75repsKb snatch - 5min med 32eren. 50repsBlandet airsquat, laterels, curls og pushpress.Fint lige at få lavet lidt. Teknisk synes jeg snatch kørte bedre idag:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdags morgentræning i LOAD:Råtræk fra hæng - 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kgFrivend fra hæng - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x50kgBænkpres - 10x40kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x100kg, 20x60kg (Prøvede at få lidt fart på løftene idag. Det lykkedes med de 100kg men de 120kg blev træge og langsomme.)Chest supported Rows - 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x140kg, 6x140kgFace Pulls - 4sæt x 10repsAf en morgentræning at være var det godkendt. Min krop kunne dog godt trænge til noget behandling. Har jo fanme aldrig selv været ved fys, kiro eller massør. Nå, men vil bare lige sige at Parasitten er ok hot i Projekt X nummer 41 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Nå, men vil bare lige sige at Parasitten er ok hot i Projekt X nummer 41 God stil.. Ja det var dengang X-men hed Projekt X herhjemme, og de oversatte navnene. Tror faktisk jeg har den årgang liggende i kælderen et sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 God stil.. Ja det var dengang X-men hed Projekt X herhjemme, og de oversatte navnene. Tror faktisk jeg har den årgang liggende i kælderen et sted.Fedt. Elsker de hæfter. Har lige læst omkring projekt x fra omkring nummer 32-44. Yndlingsbeskæftigelsen lige i øjeblikket når kæresten er gået i seng :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 En hurtig lyntræning i LOAD:Pullups - 5sæt x 10repsIncline Bænkpres - 3sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 3x130kg, 3x135, 3x130kg, 12x100kg, 10x100kg (Smoloven virkede. Tror ikke jeg kunne lave mere end 140kg da jeg startede. De 150kg var et fint jævnt pres)Pullups - 10xmig, 12xmig, 14xmigUpright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kgLøbebånd - 3min på 16km/t - pause - 3min på 16km/t efterfulgt af 20min gang med intervalløb.Havde lidt planer om at prøve at løbe 3000meter på 12min men kunne mærke det ikke lige skulle være idag. Som sagt synes jeg 3000meter på 12min kombineret med 150kg bænkpres er en ok familiefar form. Men så må jeg jo snuppe 160kg i bænk og 3km på 12min en anden dag Jim Lee og Chris Claremont combien er altså nice nice nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Søndagstræning:Løb - 5km (24min 30sek)Lidt svært at komme afsted men tiden faktisk bedre end jeg havde regnet med:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigBend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgRåtræk fra hæng - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kgHyperextension - 5sæt x 12reps med mig+20kg skiveBænkpres - 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x105kg, 8x100kg (Kørte med pauses på brystet idag. WorkCapacity er ringe men styrken føltes ok. Fik mega pump på patten)Kabel Flyers - 5sæt x 10repsReversed Ezbarbell Curls - 3sæt x 10reps med 40kgIsolated Curls - 3sæt x 10repsMave - 3sæt x 20repsLøbebånd - 15min (Var oppe og løbe intervaller med 15km/t og 6,5% hældning. Det var hårdt)Bund solid runde idag. Nice nice nice..Derudover var der også en masse skub af bil da lortet ikke ville starte. Syg syg pispot..I dette blad suger Parasitten både Capt. Amerika og Thors kræfter oveni de kræfter hun allerede har taget permanent fra Ms.Marvel. Jeg tror nok liiiige hun er pænt lee' i et stykke tid.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted April 6, 2012 Report Share Posted April 6, 2012 Lol, hvis man har Tordengudens kræfter så tror jeg umiddelbart ikke at en supersoldat fra eller til gør den store forskel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Tænkte det samme:-D Men hun får jo også kaptajnens skills og viden omkring de andres kampstil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandagstræning i LOAD -Ol Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgSiddende læg - 8sæt x 10-30reps op til 140kgDødløft - 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 1x200kg, 5x140kgYates Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgLeg extensions - 6sæt x 10repsFloor Press - 10sæt x 3reps med 100kgSkulderpres i maskine - 4sæt x 6-10reps6 dage uden noget der har lignet træning og pæne mængder alkohol. Så det var dejligt at få rørt sig lidt igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Rackpulls - 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x100kgBenpres - 4sæt x 10-20reps med let let vægt.Pullups - 10sæt x 6repsHyperextension - 2sæt x 50repsIncline Benchpress - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x80kg, 10x70kg, 20x60kgCurls - 2sæt x 20repsEr stadig fuldstændig smadret i ben og røv efter i mandags. Og det på trods sæt med 100kg et kørt et godt stykke fra failure.Kunne seriøst næsten ikke presse 40kg i benpres idag og det er en kamp at komme ned på gulvet for at lege med min datter. Jeg squatter aldrig mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Løb - 5km (23min og 44sek)Lavede også lidt greb og skulder igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.