Onkel Troels Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Torsdags træning i LOAD:Cykling -15minStivbenet dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x60kgBend over rows - 5sæt x 10reps med 60Mave x en hulens masseFlyers 5sæt x 10repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 10repsLøbebånd - 15min med 11km/tCykling - 15minDer har været en dejlig rumlen i armene efter træningen igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Tirsdagstræning i LOAD -Ez barbell Curls - 6sæt x 10reps med 45kgSupersættet medFrench Press - 6sæt x 10reps med 45kgPullups - 10xmig, 6xmig 6xmigSupersættet medStanding Dumbell Press - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Torsdagstræning i LOAD -Løbebånd - 12min (3000meter PR. Yir yir yir yir....Satme en dejlig PR. Var selvfølgelig møj hårdt men energien var der bare idag så nu skulle det være)Chestsupported Rows - 4sæt x 10reps med 80kgBænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 6x100kg, 6x100kgFedt fedt. En af året træningsmæssige mål er opnået. Nemlig 3km på en cooper test og 150kg i bænkpres på samme træningspas. Dagens træning tog vel også højest 25-30min. Sidste trænnigspas tog vel 15min. Det er hvad der er tid til i øjeblikket. Eller nærmere hvad jeg gider at tage mig af tid da jeg ellers skal afsted sent om aftenen når min datter er lagt i seng eller gå glip af tid med hende. Og det gider jeg ikke. ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Fredagstræning i LOAD -Ez Barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x75kg, 10x40kgSupersættet medFrench Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x75(PR), 10x40kgPullups - 10xmig, 10xmig, 10xmigSupersættet medDips - 12xmig, 12xmig 12xmigMave - 3sæt x 12-20repsIgen en lynrunde. Men fin power i køllerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 2, 2012 Report Share Posted June 2, 2012 Fedt fedt. En af året træningsmæssige mål er opnået. Nemlig 3km på en cooper test og 150kg i bænkpres på samme træningspas. .Det er virkelig stærkt - noget som få nogensinde opnår. At være småbørnsfar gør det bare mere imponerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Det er virkelig stærkt - noget som få nogensinde opnår. At være småbørnsfar gør det bare mere imponerende.Mange tak, Morten. Mener at huske at du også er far og kender til de valg og udfordringer man står over for træningsmæssigt mht til tid og manglende søvn. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Så fik jeg endeligt trænet lidt igen...Torsdagstræning i LOAD:Pullups - 10sæt x 10repsSiddende Læg - 5sæt x 20repsBænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kgMave - 4sæt x 20repsHigh Incline Dumbell Press - 2sæt x 10reps med 30kgs håndvægteSquat - 10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg (IOMS )Da jeg ankom var der et par knægte der curlede i bar overkrop og en gut der sumodødløftede. Dejligt med nogle fornuftige drenge.Efter næsten en uge uden træning er det ligesom at blive genfødt når man kommer afsted igen. Kan mærke det på min tålmodighed og mit humør generelt.Nu skal jeg også giftes på lørdag så der er lidt stress på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 8, 2012 Report Share Posted June 8, 2012 Mange tak, Morten. Mener at huske at du også er far og kender til de valg og udfordringer man står over for træningsmæssigt mht til tid og manglende søvn. :-)Min yngste nærmer sig hastigt 2 år, så det værste er snart fortid. Tillykke med det forestående bryllup, i øvrigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 8, 2012 Report Share Posted June 8, 2012 Min invitation må være forsvundet i posten, men tillykke alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Mange tak, Gutter :-)Havde en superduper dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Så gik der en uge igen siden sidst.Idag blev det til lidt hjemmetræning:Tabata KB Swings - 4min med 32erenPullups - 3sæt x 8repsSupersættet medAb Wheel - 3sæt x 10repsKB Press - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 med 32erenSupersættet medCocT,Coc1,Coc2 - 4sæt x 10/5/EccAir Squats - 2sæt x 20repsLidt Kb snatch med 32erenTabata KB Swings - 4min med 32erenOk hjemmetræning. Sikkert nok til at foresage DOMS med min nuværende arbejdskapacitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2012 Author Report Share Posted June 16, 2012 Fredagstræning i LOAD:Løb - 5km (23min og 34sek)Incline Dumbell Press - 12x20kgs, 10x26kgs, 10x30kgs, 10x36kgs, 10x36kgs (Episk svag. Men gav øjeblikkeligt rumlen i patværket)Biceps - 3sætFik noget massage af min lænderyg af en kollega tidligere på dagen. Min kæreste er meget for alt det der tempur topmadres og den slags. Tror sgu at min ryg er mere til noget hårdere underlag.Men en fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 Story tillykke med bryllupet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 Fik noget massage af min lænderyg af en kollega tidligere på dagen. Min kæreste er meget for alt det der tempur topmadres og den slags. Tror sgu at min ryg er mere til noget hårdere underlag.Ellers må du til at sove hjemme hos konen i stedet for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Story tillykke med bryllupet!Many many thanx :-)Ellers må du til at sove hjemme hos konen i stedet for. Hihi, det er satme ikke sådan at holde styr på alle de damer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 Shit! Vi har også prøvet både den ene og den anden seng. Ironisk nok har jeg og andre trænede 90 kg. gutter fra mili oplevet samme, netop at en skramlet feltseng med en træplade på og en tynd madras er det eneste, der har holdt spændingerne væk. Den er svær at få indført i soveværelset derhjemme Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Shit! Vi har også prøvet både den ene og den anden seng. Ironisk nok har jeg og andre trænede 90 kg. gutter fra mili oplevet samme, netop at en skramlet feltseng med en træplade på og en tynd madras er det eneste, der har holdt spændingerne væk. Den er svær at få indført i soveværelset derhjemme Ja, den går sgu nok ikke lige. Små prinsesser skal jo sove på 200 dundyner og hulk typer som os skal helst sove på ren granit. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Søndagstræning:Løb med hunden 2-3km (Den gamle hund kan ikke løbe længere..)Pullups - 3sæt x 12repsPushups 2sæt x 60repsTirsdagstræning:Pullups - 1sæt x 20repsIncline Dumbell Press - 1sæt x 20reps med 36kgs håndvægteTjek lige den volumen....Crazy shit. Regner med at deloade et par uger nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgSiddende Læg - 5sæt x 20reps op til 100kgBend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgLeg Curls - 5sæt x 10reps op til stakkenMågen - 12x10kgs, 12x12kgs, 12x14kgs, 12x16kgs, 12x18kgsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgDumbell Laterels - 10x10kgs, 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgsMave - 1sæt x 20repsEz barbell Curls - 10x50kg, 10x50kgSupersættet medFrench Press - 10x50kg, 10x50kgDejlig omgangs bobbybuildingstrænings. En af de slags træninger hvor man føler sig lidt flottere bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Fik lavet en masse Coc'er træning igår imellem græsslåning samt hækkeklipning.Mest med 1eren og backoff sæt med T'eren umiddelbart efter. Fik også lavet lidt pres med 32kgs kuglen men ikke noget vildt.Lidt impulsivt tager vi en tur til tyrkiet har i næste uge. Og det betyder at man skal vise bar køler en hel uge så det må give lidt motivation til træningen. Begrænset hvad man kan nå at gøre men en massiv tur på lokum og lidt pump på guns kan jo gøre meget som man siger.. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Tirsdagstræning i load:Løb - 5km (22min og 43sek)Seated dumbell press - 5sæt x 10reps op til 28kgsLaterels i kabel - 5sæt x 10repsPullups - 1sæt x 20repsCurls - 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Ab wheel - 50repsCoc - masse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 Lyntræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x160kg, 10x100kgSupersættet medBænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 10x100kgIngen omklædning. Bare ind og løft og afsted igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 Endnu en lyntræning i LOAD:Ez Barbell Curls - 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg(PR), 10x50kgSupersættet medFrench Press - 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg(PR), 10x50Kabel Flyers - 6sæt x 6-10repsHold da lige kæwer, jæwer. Der er sgu da god power i de piberensere jeg render rundt med. Er ikke 100procent sikker på om curlsne er PR. Men Frechpressen er ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 Hvor lang tid plejer dine træningspas at vare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.