Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Det er sgu da også rigtigt. Husker en Benedikt klon komme løbende hen til stangen og løfte noget ret voldsomt for nogle år siden. Iøvrigt det år dette billede var fra. Mig sammen med 2 berømtheder på hver sin måde :-)

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D

Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror ikke du er inviteret til idiot træning alligevel. Det gælder jo ikke når man øver sig.

Er du sunshine.............

Jeg bliver jo nød til at øve mig når lysten til vægte er der og jeg har det med at få sådan nogle løbepsykoser engang imellem :bigsmile:

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D

Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Ja, tror sgu du gjorde noget af et indtryk på dødløft kongen Benedikt den 1.

Fedt med sådan en kommentar :smilerock:

Du ligner ellers du er fuld af endorfiner når du står på dødløftplatformen :happy: Men ok. Kedelig hverdagstræning er selvfølgelig ikke det samme. Jeg kan dog sagtens følge dit ræsonnement :-)

Link to comment
Share on other sites

Stillemands mandagstræning:

Transportcykling - 14km

Hold - 45min (Nakke, skulder fokus)

Leg ext - 3sæt x 10-12reps

Supersættet med

Pec dec flyers - 3sæt x 10-12reps

Standing Dumbell Press - 3sæt x 8-10reps

Supersættet med

Facepulls - 3sæt x 10reps

Skulderpres i maskine - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Pulldowns - 3sæt x 10reps

Over hele linien lette vægte og fokus på feel the muscles.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning:

Wide Grip Pullups - 22xmig, 16xmig, 15xmig, 14xmig, 12xmig (Målet var at lave max reps over 5 sæt. Det kan ikke vare længe inden der er til en rep pr. Min gamle PR er vidst 23 eller 24reps)

OL Squat - 5x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg (Uha dada. 130kg i squat. Sikke noget)

Smal Bænkpres - (10x60kg, 10x80kg), 5sæt x 5reps med 110kg

Tate Press - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 8x20kgs (Triceps og mig var gode venner idag)

Derefter et ryghold - 50min med gulvøvelser, boldøvelser osv...

Det var god timing at jeg kunne presse en træning ind idag. Næste omgang bodybulidings bliver på torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning:

Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x62,5kgs

Frivend fra hæng - 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg (Kørte faktisk helt ok idag....Jojo, stadig grimt ala reversed grib cheat curls men bedre end sidst)

Dødløft - (5x100kg), 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg (Lavede dem i squatsko idag så der var da en anelse af legdrive med lidt god vilje)

Pullups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 5xmig (Alt for lang tid siden jeg har gjort noget ved weighted chins. 5eren med 30kg var dagsmax hvilket bare ikke er godt nok)

Leg Curls - 5sæt x 10reps op til stakken

Supersættet med

Goodmornings - 5sæt x 10reps med 60kg

Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg, 3x100kg), 10sæt x 3reps med 130kg (Jep jep jep. Dejligt for brysterne. Brysterne kvitterede ved at hoppe lidt af sig selv. Kald det en patdans om du vil.)

Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 30kgs håndvægte

French Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x40kg (Viste idag at 6eren med 70kg sidst var en fejl. 10reps til trisserne skal der til ellers bliver det slet ikke lange slanke og markerede)

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Supersættet med

3 forskellige højreps mave gulv lir'

Dumbell Laterels/Dumbell Press - 12/12,12/12,12/12 med 14kgs håndvægte (Altså ud i en kører. Giver så dejligt pump på sideværket)

Herlig træning idag. Tror det skal fejres med Maceo Parkers Marvin Gaye nummer 'lets get it on´.

Link to comment
Share on other sites

Stærk bænk Troels. Weighted chins er udemærket uden at være sindsygt. Evt prøv at skifte mellem weighted den ene træning og BW den anden. 5x5 <> 5x20 ish..?

Takker :-)

Ja, har helt sikkert brug for at kører noget weighted chins da jeg er sikker på det også ville kunne øge min evne til at reppe uden vægt.

Jeg tror aldrig jeg bliver noget chin monster. Det er min røv sgu for tung til. Men tror godt jeg kan blive habil. Går efter 5x+40kg samt 5x20reps med kropsvægt. En 20er dog stadig mange for mig så må vi se hvornår jeg når det :-)

Link to comment
Share on other sites

"Tud tud, jeg bliver aldrig noget chinmonster, jeg kan kun lave 5x20".

SHUT. UP. :P

112,5+20kg = 132,5kg > 97+30kg = 127kg.

Du er stærkere.

Men jeg skal nok gøre noget for at det ikke vare ved ;-)

Hvis du kan lide at løfte vægte, er det så ikke bare det du skal? Livet er for kort og ikke mindst er din egen tid for kort til at blive brugt til noget man ikke nyder :)

Du har helt ret. Jeg tror bare jeg får mine fitness løbe flip hvis jeg synes jeg bliver for tung. Så kan jeg efterfølgende spise en masse franske hotdogs uden at blive for tyk :-D

Og så er der også lige det at løb er ret tids effektiv. En runde med Sheiko eller lign kræver en tur til centret og tager noget længere tid.

Samt jeg er langt fra at toppe løbemæssigt hvorimod mine gamle styrke pr's kan være noget svære at slå især når jeg ikke vil veje over 100kg igen.

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Løb er enormt effektivt, når man ser på udbytte vs. investeret tid :)

Men dine nuværende træningspas ser da også tids-effektive ud :)

Og hvorfor skulle du ikke måtte veje > 100 kg egentlig? Det har været stort set ren maa' tidligere :)

Hele, tak tak. 100kg revet og hugget i granit ville da være meget cool men tror jeg skal ned tættere på 90 kg hvis min fedtprocent skal derned hvor jeg synes det ser nogenlunde ud uden t-shirt.

Det er nok noget med at jeg er forfængelig som en gymnasiepige :-)

Link to comment
Share on other sites

Lidt mandagstræning:

Transportcykling - 14km

Holdtræning - 45min

Leg Extensions - 3sæt x 20reps op til stakken

Chest supported Rows - 3sæt x 20reps med stakken

Skå bænkpres i smithen - 10x70kg. 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg

Let dag. Hold barnedåb for min yngste datter igår og spiste godt igennem. Og vi har store mængder mad i overskud så jeg bliver stærk(Tyk) i denne uge.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning:

Wide grip Pullups - 25xmig(PR :bigsmile: ), 16xmig, 15xmig, 18xmig, 15xmig (Big time volumen PR over 5sæt og ny rep PR. Nice)

Ol Squat - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg(TUNG. Kom til at løfte for meget med ryggen. Men stadig ok fremgang fra jeg begyndte at squatte lidt igen)

Smal Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x110kg

Tate Press - 10x20kgs, 10x20kgs

Faldt i snak med en anden Fys der fortalte mig om Z-healths fortræffeligheder. Til gengæld rettede jeg lidt på hans squat.

Jeg blev derfor lidt i tidsnød tilsidst så det blev ikke til helt så meget pres som jeg havde planlagt. Men skal nok også træne i morgen så det går nok.

Dejlig træning. Min Kååååårrree blev bare helt vildt hakket og funktionel af at squatte..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share