Onkel Troels Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 Nice. 140kg for reps. Zercher squat er også ond. Dog en smule nemmere end dødløftene IMO pga forspændingen. Haha, så først klippet på min telefon og troede at det var dig:-D Synes du han løfter grimt? Synes sgu det er ganske habilt?. Har klubben sådan en camberedbar?Jeps. De har ret mange fede ting der hvor jeg træner. Har dog aldrig set andre bruge hverken kæder, farmer walk eller chamber bar. Squat med chamber bar er iøvrigt ret udfordrende for core og dejligt for skulderne. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 26, 2014 Report Share Posted March 26, 2014 Haha, så først klippet på min telefon og troede at det var dig:-D Synes du han løfter grimt? Synes sgu det er ganske habilt?.Hvem skriver du til? Det er Fame Boy, og det er frygteligt løftet lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 Hvem skriver du til? Det er Fame Boy, og det er frygteligt løftet lol LOL... Siger kameramanden ikke "kom så Søren".... Først troede jeg det var Fame, så troede jeg det var en der hedder Søren og nu siger du så at det er Fame alligevel. Fameboy er åbenbart ikke helt så kendt herovre på vestfyn :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 27, 2014 Report Share Posted March 27, 2014 Det er mig. Det er en joke fordi de grimme jyske og fynske sløre altid siger sådan noget i den stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 27, 2014 Report Share Posted March 27, 2014 Godt med ryg på de zercherbsquats. Man skal bare bøje sig forover åbenbart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Det er mig.Det er en joke fordi de grimme jyske og fynske sløre altid siger sådan noget i den stil.Det er derfor at vi er så stærke :-)Godt med ryg på de zercherbsquats. Man skal bare bøje sig forover åbenbart.Ja, lige indtil man ikke kan holde dem med armene mere. Det er faktisk en fantastisk arm øvelse også. Især med fatbar da tyngepunktet ligger en smule længere væk fra albueleddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Torsdagstræning i RAW:Front Squat - (10x20kg, 6x60kg), 6sæt x 6reps med 90kg (Kørte uden knækogere idag. Et par sek. pause i bunden på sidste rep i alle sæt)Military Press - 5sæt x 5reps med 70kg (Neeeemt)Dødløft med overhåndsgreb - 5x110kg, 1x150kg, 1x170kg, 1x185kg(PR)Dødløft - 5singels med 200kg (VL sko og lidt fokus på at få benene en smule med. 3-4sek hold i toppen)Leg Curls - 5sæt x 10repsKabel Rows - 5sæt x 10-20reps op til stakkenPlate Raises / Hold i toppen - En del sæt og reps med en 20kgs skive. Dælme hård at holde i toppen hvis bagdel og ryg skal holdes ind mod væggen. Dumbell Laterels/Dumbell Curls - 1sæt x hverKunne nå at træne direkte efter arbejde idag men det bestød dog at jeg var en smule presset på tiden. Havde egenligt energien til lidt ekstra pat og farmer walks men tiden var der ikke. Laver måske lidt disko imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 27, 2014 Report Share Posted March 27, 2014 Øv bøv! Her troede jeg, at jeg skulle se overmenneskelige DB pushpresses, som du havde lovet :sad:Fed træning ellers! Hold i toppen af plate raises er helt afsindigt hårde at holde i toppen. Det bliver med bagdel og skuldre/øvre ryg imod væggen, for at holde en standard. Lidt samme regler, som MOLS 1 RM i Curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Øv bøv! Her troede jeg, at jeg skulle se overmenneskelige DB pushpresses, som du havde lovet :sad:Fed træning ellers! Hold i toppen af plate raises er helt afsindigt hårde at holde i toppen. Det bliver med bagdel og skuldre/øvre ryg imod væggen, for at holde en standard. Lidt samme regler, som MOLS 1 RM i Curl Fuck det glemte jeg sgu...Men var som sagt også lidt tidspresset. Jeg tror dog ikke det er en øvelse jeg er stærk I. Men næste gang... Der er øvelsen en del af programmet :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 Lidt hurtig diskotræning:Bænkpres - (10x60kg), 6sæt x 6reps med 100kg (Pause på patten.)Dumbell Curls - 6sæt x 10reps (Pause i toppen. Peak contractions. Yeah baby...)God fornemmelse i understellet efter frontsquat igår.Prøvede nogle gange på Coc2eren igår. Den ville ikke helt lukke. Men tror snart den er der igen. Jaja, de håndsvage har mange glæder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 Hurtig lørdagshygge: Buttom up kb press 3sæt x 10/10reps med 20kg.supersættet med detCoc1 - 3sæt x 10/10reps .Underarmene blev pumped :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Søndagstræning i Raw: Front Squat - 5sæt x 5reps med 100kg (Nemt..) Chamber bar zercher deadlift - 3x70kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x110kg (en gut skulle prøvede med de 70kg som han failede på. Jojo.. De 150kg var tunge men bedre end de 140kg sidst. God styrke i benene idag) One arm dumbell pushpress - 27,5kg, 35kg, 42,5kg, 50kg, 55kg(miss), 40kg (Sgu da en barsk øvelse. Kettlebell pushpress er lettere da man nemmere kan hvile vægten på skulderen. ) Kabel Rows - 5sæt x 10-20reps op til stakkenLeg ext - 5sæt x 10repsSmal bænkpres - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (ikke speciel god pressepower idag) Triceps helvede - 10sæt x 10reps ( av av, sagde trisserne)Lidt prowler...Fin runde. Dejligt med sommertid venner:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Under frontsquatten i søndags fik jeg et lille stræk i lænderyggen. (kæft, det er farligt for ryggen at løftet med flot svaj og rank holdning :-D )Nå, havde et par hold i mandags og ryggen blev bevæget godt igennem. Igår lavede jeg lidt Mzkenzie lir og idag har jeg lavet:Reverse Hyperextension - 5sæt x 15repsSå jeg løfter med stor sandsynlighed ikke tungt i dødløften i morgen. Er også ved at være godt træt af at hoste og snotte konstant. Det afholder mig lidt fra at lave øvelser som udfordre kredsløbet.Men da mange af de andre FHK folk også skranter tager jeg det stille og roligt. Dog bekymre Kaufemandens forben mig noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 2, 2014 Report Share Posted April 2, 2014 Det ender med det er Kauf, Fame og jeg selv der de eneste der ikke er smadret til FHK :) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Det ender med det er Kauf, Fame og jeg selv der de eneste der ikke er smadret til FHK :)Eller også har I bare toppet for tidligt...weee...Mit småbøvl med ryggen skal bare dødløftes væk:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Torsdagstræning i Raw: Front Squat - (6x60kg), 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (mærkede intet til ryggen. Fint)Military Press - 5x60kg, 5x70kg, 8x80kg(PR), 5x70kg, 5x60kg (Endeligt lidt fremgang her. Jep jep...) Dødløft - (10x70kg), 10sæt x 10reps med 110kg (Det helbredte eventuelle rygskavanker. De er helt væk nu...weee)Siddende Press L-sit fra Pins - 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x70kg, 10x40kg(Barsk øvelse)Kabel Rows - 5sæt x 10-20repsChestpress i plateloaded dims - 6-8sæt x med noget dropsæt og værk til patterne gjorde avs :-) Dagens udfordring var dødløften der hev tænder ud. Ikke pga vægten men fordi jeg stadig skranter så det får Trs yndlingsrusser og Blackice til at virke som epo pumpet cardiofreaks :-D Military pressen var dagens optur. Frontsquatter var også nem. Men fandme træls at være sådan en hosteminister.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 Skrid nu med det pres for helvede!!!Godt, at du er på vej frem i bussen. Det der hostefis kan du godt droppe. Snup nu en snaps og bliv frisk :D Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 8 på 80? For realJeg gider ikke være med til FHK alligevel. Det kan ikke passe at jeg skal rulles af en flok gamle familie fædre........ Onkel Troels and ThomasNA 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Skrid nu med det pres for helvede!!!Godt, at du er på vej frem i bussen. Det der hostefis kan du godt droppe. Snup nu en snaps og bliv frisk :D Jeg tager en snaps i morgen. Har en barsk en stående med ingefær og chili. Den smager af helvede til men den dræber alt på sin vej så der kun er toughness tilbage :-) 8 på 80? For realJeg gider ikke være med til FHK alligevel. Det kan ikke passe at jeg skal rulles af en flok gamle familie fædre........Nu har min gamle Pr på 6x80kg stående så længe at jeg synes jeg havde fortjent lidt Pr. Det hjælper jo åbenbart at bænke mindre og military presse mere :-) Men I kaster sgu også om jer med Pr's så der skal jo strammes lidt an for at vi får en god dyst. Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2014 Author Report Share Posted April 4, 2014 Lidt fredagsdisko træning på arbejdet:Dumbell Hammercurls (Up'n'Down the rack) - 10x5kgs, 10x7,5kgs, 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x27,5kgs, 10x25kgs, 10x22,5kgs, 10x20kgs, 10x17,5kgs, 10x15kgs, 10x12,5kgs, 10x10kgs, 10x7,5kgs, 10x5kgs (21sæt liiiige ud i køllerne...)Statisk Biceps hold med håndvægt - 2sæt med hver arm med en 37,5kgs håndvægt (Funktionel i forhold til armwrestling og at slæbe på sten/træstammer, whatever..)En kollega var helt ekstatisk over sit sidste Z-health kursus han har været på. Så der blev curlet med forskellige farver solbriller for at se om jeg kunne blive mere stærkmandsmand... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 4, 2014 Report Share Posted April 4, 2014 Z-health lyder altid for godt til at være sandt, der er dog massere vilde succes historier derud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 Z-health lyder altid for godt til at være sandt, der er dog massere vilde succes historier derud..Jeg mangler stadig den der wauw oplevelse med det. Men man hører jo meget godt om det og kan sagtens følge teorien bag. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 Kører Kaufmann protokol. Har sgu godt nok ikke været ramt så hårdt af snot og hoste længe. Har desuden haft det som dagen efter en kæmpe druktur de sidste dage. Men måske træning i morgen.. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 Jeg liker at du kører protokollen. Den giver dog ikke garanti for Instant PR, når den kombineres med sygdom.God bedring :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Jeg liker at du kører protokollen. Den giver dog ikke garanti for Instant PR, når den kombineres med sygdom.God bedring :)Tak, Kauf. Det er noteret. Der var heller ingen pushpress PR idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.