Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Smolovjr. Dag1.Bænkpres - (10x70kg), 6sæt x 6reps med 105kg (med pause på brystet. Nemt)Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kgOl squat - 3sæt x 10reps med 70kgDumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kgsTate press - 3sæt x 10reps med 20kgsIncline dumbell curls - 3sæt x 10reps med 20kgsTog under 35min inklusiv at skrive dette ind på telefonen. Ingen pre subs. Nemt. Sådan skal det være :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Nasty stuff! 3xsquat m. 10-20 gentagelse kan også blive ulækkert nok. Nogen særlig årsag til at kødløften er udeladt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Nasty stuff! 3xsquat m. 10-20 gentagelse kan også blive ulækkert nok. Nogen særlig årsag til at kødløften er udeladt?Ja, højrep squat kan godt blive ulækkert nok. Men planen er umiddelbart at holde vægten godt nede.Dødløft koster meget energi hver gang og samtidig en øvelse jeg fint kan kører Kaufmann protokol på og løfte godt igennem. Så de næste 3uger bliver noget disko :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Læste for nyligt om en eller anden us løfter der lavede DL 3x ugentlig med 2-3x20 x 25-36% og fik vanvittige resultater 😳. Nemt og måske en mulighed under JR? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Læste for nyligt om en eller anden us løfter der lavede DL 3x ugentlig med 2-3x20 x 25-36% og fik vanvittige resultater . Nemt og måske en mulighed under JR?Interessant :-) Sikkert meget godt at rusten posen lidt engang imellem og prøve noget helt andet end hvad man er vant til. Dog tror jeg bare at jeg undlader dødløft i dette program og håber at squat og bend over rows kan holde styrken ved lige. Hvis jeg en dag får lyst til at dødløfte så gør jeg også bare det. Det eneste jeg 'skal' lave er Smolov delen. Tror iøvrigt jeg kunne blive fint stærk af en Hepburn men orker ikke lige tunge dødløft og squats for tiden. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 De 10-20 blev meget hurtigt til 10 Og damn, det må være fedt lige at kunne gå ud i garagen (/abeskuret) og kun bruge 35 min på at fyre en træning af.Effektivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Hvilken hepburn variant tænker du ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 De 10-20 blev meget hurtigt til 10 Og damn, det må være fedt lige at kunne gå ud i garagen (/abeskuret) og kun bruge 35 min på at fyre en træning af.Effektivt.Haha, jeps. Jeg burde have lavet 20ere på den sølle vægt. Yeah, det er super optur. Man går selvfølgelig glip af de sociale element der kan være i et træningscenter men så er det godt at man har MOL :-)Hvilken hepburn variant tænker du ?Vidste ikke der var flere varianter. Læste bare denne artikel. Noget med at lave 8x2 med 80%. Smide et sæt på. Så den hedder 8x3 med 80%. Derefter øge med 5kg og og arbejder op til 8x3 igen. Supersæt Squat og Bænkpres samt supersæt af dødløft og pres. Hvis man spiser og sover rigtigt tror jeg bestemt det kan give nogle gode gains :-)http://www.muscleandstrength.com/articles/extreme-powerbuilding-doug-hepburn.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Ahh ja, 3ere virker!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 SmolovJr dag2:Bænkpres - (10x70kg, 3x100kg), 7sæt x 5reps med 112,5kg (Med pause på brystet)13min tog det inklusiv klargøring af stang. Skulle hurtig ind igen og overtage en unge der ikke ville sove. Det var nemt:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Smolovjr dag3:Bænkpres - (10x70kg, 3x100kg), 8sæt x 4reps med 120kg (med pause på brystet)Chinups - 5sæt x 10reps Pistols (ring supported) - 3sæt x 10/10reps (i stedet for lette squats)Dumbell laterels - 10x19kgs, 10x19kgs, 12x19kgsFrench press - 5sæt x 10reps med 50kgBiceps - 5sæt (2 forskellige øvelser. Barbell curls drillede mit håndled så derfor skiftet)En af de træninger hvor der ikke var den store lyst men da jeg først kom i gang blev det en fin træning. Måske kommer der video af biceps curls senere..hoho.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Curls: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Sikke en flot hue og flotte arme! Hvor har du købt bands? Det ligner ikke den røde fra Strengthshop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Sikke en flot hue og flotte arme! Hvor har du købt bands? Det ligner ikke den røde fra Strengthshop?Det er fattigmands bands. Købt i Harald Nyborg. Så ved ikke helt hvad jeg skal sammenligne dem med i hårdhed. http://www.harald-nyborg.dk/p4384/powerband-medium-2-cmPs. Og tak for rosen af arme og hue :-D Fame synes min hue er grim. Så jeg havde virkeligt brugt for at der var nogle der roste den så jeg kunne blive glad igen :-D Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Jeg er mere interesseret i hviklet materiale din hue er lavet af.Personligt er jeg mest til uld til træning og merino/cashmere til hverdag. Det lader til at virke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Fed video Troels og lækkert gym! Jeg kigger forbi hvis jeg lander i Sønder-J. Men hvorn fan ka du træne til det musik!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 (edited) Jeg er mere interesseret i hviklet materiale din hue er lavet af.Personligt er jeg mest til uld til træning og merino/cashmere til hverdag. Det lader til at virke.LOL :-D Fedt, du har gjort den slags overvejelser. Men smid gerne et link til nogle fede træningshuer. Jeg kunne bestemt godt bruge noget nyt :-)Fed video Troels og lækkert gym! Jeg kigger forbi hvis jeg lander i Sønder-J. Men hvorn fan ka du træne til det musik!!Takker :-) Du er velkommen. Dog bor jeg ikke i Sønderjylland men i Middelfart som ligger på vestfyn ;-)Nå, da. Musikken :-D Nogle gange er jeg bare ikke i humør til hård musik. Jeg havde en af de dage igår hvor tingene skulle gå stille og roligt. Ingen pre subs og stille og roligt stræk imellem øvelser. Edited January 30, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 (edited) Træningshuer skal ikke være sådan noget fancy pis!Jeg har en træningshue, som jeg fik af et bjerg af en Amerikansk Spec Ops i sandkassen. Den hue er magisk og er en sikker PR hue. Så snart jeg får den på er jeg i min killzone! Fuck, hvordan den ser ud! Det er ritualet med at tage den på, der tæller... ikke det der bøghsepis med om den er "pæn", lavet af Cashmere, økologisk garvet uld af premenstruelle får eller den slags... Jebus, har i tabt jeres testikler, eller hvad? Edited January 30, 2015 by Kauf MamboMads, Onkel Troels and incognito 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Træningshuer skal ikke være sådan noget fancy pis!Jeg har en træningshue, som jeg fik af et bjerg af en Amerikansk Spec Ops i sandkassen. Den hue er magisk og er en sikker PR hue. Så snart jeg får den på er jeg i min killzone! Fuck, hvordan den ser ud! Det er ritualet med at tage den på, der tæller... ikke det der bøghsepis med om den er "pæn", lavet af Cashmere, økologisk garvet uld af premenstruelle får eller den slags... Jebus, har i tabt jeres testikler, eller hvad?Er så fucking enig :-D Jeg har heller aldrig gjort mig nogle overvejelser hvilket stof min hue er lavet af. Varmer den min knold uden at kradse. Så er den godkendt. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Er så fucking enig :-D Jeg har heller aldrig gjort mig nogle overvejelser hvilket stof min hue er lavet af. Varmer den min knold uden at kradse. Så er den godkendt. Netop derfor er uld et oplagt valg.Det kradser ikke, er rimelig billigt og tager ikke specielt godt imod lugt. Helt perfekt.Cashmere og merino er straks noget dyrere - derfor ikke så velegnede til træning.Jeg kunne dog godt finde på at træne i min Icebreaker hue - den er i merino.Kauf: det handler ikke om mode, men om gode materialer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Det handler om at få det flotteste fjas på pikken! Christian B and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Netop derfor er uld et oplagt valg.Det kradser ikke, er rimelig billigt og tager ikke specielt godt imod lugt. Helt perfekt.Cashmere og merino er straks noget dyrere - derfor ikke så velegnede til træning.Jeg kunne dog godt finde på at træne i min Icebreaker hue - den er i merino.Kauf: det handler ikke om mode, men om gode materialer.Noteret. Altid godt at blive klogere :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Det handler om at få det flotteste fjas på pikken!LOL :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2015 Author Report Share Posted January 31, 2015 Smolovjr dag.4:Bænkpres - (10x70kg, 3x100kg), 10sæt x 3reps med 127,5kg (Med pause på brystet. Nemt. Dimitry pause på 7sæt. Dvs 3sek på brystet ved hver rep.)Bend over rows - 5sæt x 15-20reps med 50kgOL squat - 3sæt x 15reps med 70kg (fitness for benene)Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgsTate press - 3sæt x 12reps med 20kgsDumbell curls - 3sæt x 8reps med 20kgsAB wheel - 1sæt x 30repsOptur over hvor nemt bænkpres er. Det er jo bare at strække armene. Nemt :-) Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 (edited) SmolovJr dag5:OL squat(5/5) - 3sæt x 5reps med 80kg(5sek ned og 5sek op. Av, det er jo hårdt. Specielt i den koncentriske fase)Pull UPS - 3sæt x 5reps med +12kgBænkpres - (10x70kg, 3x100kg), 6sæt x 6reps med 115kg (Med pause på brystet)Dumbell Laterels/dumbell Press - 10/10,10/10,10/10 med 5kg (godt med pump)Zottmann Curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægteKB curls 3sæt x 10 repsTriceps med elastik - 6sæt x 10repsTog lang tid om at blive varm. Gamle krop siger jeg bare. Bænken er stadig OK nem men fra næste pas bliver det mere seriøst. Fik masser af pump på overkroppen og 5\5 squat var et fint bekendtskab. Man lærer sin svage punkter at kende ihvertfald. Tror jeg vil træne det i stedet for højrep her imens jeg træner smolov for patten. Edited February 3, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.