Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Tirsdagstræning: 2træning (Ben og biceps)

Front Squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg (Det ser let ud men det var det ikke. Hårdt)

Leg Ext - 5sæt x 10reps (Med peak contraction. Avavav, mine quads)

Goodmornings - 5sæt x 10reps med 60kg

Dumbell Hammercurls - 10x5kgs, 10x7,5kgs, 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs

Isolated Dumbell Curls - 3sæt x 20reps med 10kg

pulldowns med smalt greb - 1sæt x 20reps med 50kg

Band Pullaparts - 1sæt x mange

Valgte at træne på arbejdet istedet. Har haft en del afbud. Så ingen træning i abeskuret i aften.

Fik en kommentar om jeg ikke har trænet meget seriøst for tiden for det ligner jeg var vokset. LOL :-D

Alt i alt en fin træningsdag.

Link to comment
Share on other sites

Haha det sjovt som folk altid synes man er swole så snart man hakker lidt spæk a kadaveret :)..

Ja, det er sgu lidt skægt. Her står man og kæmper max med 5x120kg i bænkpres hvor 5x140kg var tilsvarende svært/nemt for 6-7uger siden og så får man at vide at man er blevet stor over bryst og skuldre :-D

Men det er jo dejligt med et kompliment på fysikken når man kæmper mentalt med at styrken er svær at opretholde. :-)

Link to comment
Share on other sites

Onsdagscardio på arbejdet:

Løbebånd - 5km (25min og 42sek)

Holdt en fart på 11,5km/t det meste af vejen og øgede så lidt de sidste 1½-2km.

Shit, jeg sveder her bagefter.

Rigtig fed omgang cardio. Løbeformen er naturligvis ikke i nærheden af hvor den var for 2 år siden da jeg trænede op til halvmarathon. Men er nu rigtigt fint tilfreds. Eftersom vægttræningen stadig er det vigtigste. Store arme og patter sluger ilt når man skal løbe. Men det er vigtigt hvis man ikke vil ligne en løber. Hvilket ingen ønsker :-D

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio:

Concept II Roergometer - 500meter (1min og 26sek PR :-D), 500meter(1min og 44sek)

Weee, ny PR på 500meteren. Kiggede tilbage i min logbog og havde en gammel PR stående på 1.27 som jeg satte med 5kg højere kropsvægt, så alt i alt super tilfredsstillende :-D

Lavede en 500meter på Damper6 bagefter for at se hvordan det føltes. Føltes ok men var desværre helt flad efter den første 500meter.

Løbebånd - 1time (Incline Walk. 5,5km/t og 6-15% stigning)

I aften skal der trænes store muskler i abeskuret. Dødløft og Pres. Eller på BB-sprog. Stor ryg og kanonkugle skuldre.

Vejede 95,7kg her til morgen.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagscardio:

Concept II Roergometer - 500meter (1min og 26sek PR :-D), 500meter(1min og 44sek)

Weee, ny PR på 500meteren. Kiggede tilbage i min logbog og havde en gammel PR stående på 1.27 som jeg satte med 5kg højere kropsvægt, så alt i alt super tilfredsstillende :-D

Lavede en 500meter på Damper6 bagefter for at se hvordan det føltes. Føltes ok men var desværre helt flad efter den første 500meter.

Løbebånd - 1time (Incline Walk. 5,5km/t og 6-15% stigning)

I aften skal der trænes store muskler i abeskuret. Dødløft og Pres. Eller på BB-sprog. Stor ryg og kanonkugle skuldre.

Vejede 95,7kg her til morgen.

Fnug 🐥

Ladedørs lats og kanonkugle skuldre 😀

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x180kg, 5x150kg

Supersættet med

Kb Press - 5/5x20kg, 5/5x24kg, 5/5x32kg, 5/5x40kg, 5/5x32kg, 5/5x32kg, 5/5x32kg

Z - Press - 5sæt x 10reps med 50kg

Supersættet med

Kb Rows - 5sæt x 10/10 med 48kgs kb.

Dumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Supersættet med

Ring Rows - 3sæt x 12reps

Band Press - 3sæt x 10/10reps

Supersættet med

Band pushdowns - 3sæt - 10-15reps

Dejlig træning iført min gamle styrkeløfter trico. Min kone synes jeg var flot...eller noget...

Link to comment
Share on other sites

Styrkeløftertrico og ketonånde. Utroligt at du overhovedet fik lov at træne, for du må have været næsten uimodståelig for din kone

Haha, ja hun fik akut ægløsning bare ved synet af mig. Men måtte vriste mig fri. Træningen er trodsalt vigtigere :-D

......Den sande historie....Så sagde hun:"Hvaa', går du ud ad hoveddøren i det tøj der, naboerne kan jo få øje på dig"? :-D

PS: flot træning af en gammel slankemand

Mange tak. Både gammel og slankemand er ikke en god kombi hvis man vil være stærk. Så jeg var faktisk rigtig godt tilfreds med dagens runde. Lang tid siden jeg har reppet med 200kg i dødløft faktisk. :-)

Vægten sagde faktisk 95,5kg her til morgen. Så det er næsten 8kg hvilket så i den grad kan mærkes på alt med pres og squats.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har meldt denne log til mods. Vi må forebygge før at anoreksien tager fuldstændig overhånd.

Haha :-D

Bare rolig. Har en grænse der hedder 90kg. Skal ikke under 90kg uanset om der er mere fedt at afflæske :-D

Tror dog slet ikke jeg skal så langt ned. Kører på i 2 uger endnu. Passer glimerende med en ferie sydpå i slutningen af Maj. Så gætter på at jeg ender på 94,x.

Derefter satser jeg på at et par af mine gode nye vaner er implementeret og så træner jeg bare og er ligeglad med vægten. Men gider ikke over 100kg igen lige umiddelbart.

Link to comment
Share on other sites

Ja, det er sgu lidt skægt. Her står man og kæmper max med 5x120kg i bænkpres hvor 5x140kg var tilsvarende svært/nemt for 6-7uger siden og så får man at vide at man er blevet stor over bryst og skuldre :-D

Men det er jo dejligt med et kompliment på fysikken når man kæmper mentalt med at styrken er svær at opretholde. :-)

Haha det er ligesom når man hører Tonni brokke sig over, at han ikke kan køre reps med +200 kg i bænk, fordi han har hakket ned til 93kg. :laugh::blink:

Edited by T
Link to comment
Share on other sites

Shit, har Tonni slanker sig?

Har han fået nok af styrkeløft?

For han var da helt vild i bænkpres for et par år siden.

Han har droppet det. Brugt lang tid på at smide 40 kg og står nu hakket på 93 kg. Repper stadig med 170-190 kg stykker tror jeg :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Han har droppet det. Brugt lang tid på at smide 40 kg og står nu hakket på 93 kg. Repper stadig med 170-190 kg stykker tror jeg :laugh:

Ja, han har altid virket ret konsekvent i de ting han gjorde. Så det undre mig ikke. Men alligevel helt tosset man kan holde en sådan styrke med sådan et vægttab hvis han er clean. Hvilket ikke skulle undre mig med en mutant som, Tonni. :-)

Overvejer iøvrigt at træne i HSK idag. Jeg faldt desværre 'i' ved Medaljonen idag så har noget smør og sukker der skal omdannes til muskler :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i HSK:

Box squat - 20x20kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg (Sidste sæt rigtigt hårdt)

Dødløft med overhåndsgreb - 10x40kg, 10x80kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x120kg

Reversed hypers - 3sæt x 10reps +10kg

Gluteham raises - 3sæt x 8-10reps

Kabel rows - 5sæt x 6-10reps op til 12klodse

Pulldowns - 5sæt x 10-15reps

Supersættet med

Face pulls - 5sæt x 10reps

Shrugs i maskine - 5sæt x 15reps

Bænkpres - 20x20kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x122,5kg, 5x110kg, 5x110kg

Incline chest press maskine - 5sæt x 6-10reps (Nuj, den sad i chest...)

Dumbell laterels - 3sæt x 20reps med 12,5kgs håndvægte

Skulderpres i maskine - 3sæt x 6-8reps

Biceps - 3sæt

Feeed træning i HSK. Det er udstyr lavet til voksne mænd. Man kan ikke andet end blive stærk sådan et sted...

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:


KB swings - (20,24,32,40,48,40,32,24,20) x 20reps med hver

French press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 4x80kg, 20x40kg, 20x50 (Noget af det bedste jeg har lavet i den øvelse)

KB snatch - 24kg, 32kg, 40kg (For at tænde CNS)

Quadro Tabata snatch - 16min med 20kgs KB. 20sek on, 10sek off. 8reps Pr sæt.

Mave på bold - 100reps


Fin sveddryppende træning. Havde næste glemt hvor ulækker en øvelse KB snatch er...

Pisseirriterende at min ordbog altid laver tirsdagstræning om til torsdagstræning. Det er jo til at blive helt rundt på gulvet af forvirring af :-)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Onsdagscardio på arbejdet:

Crosstrainer - 30min

Vægten sagde 96,0kg her til morgen så ingen nedgang i vægt i 5dage. Der må gerne smides 1-2kg rent flæsk yderligere. Mit væskeindtag her været fint men har spist lidt for få grønsager og lidt for mange simple carbs. Søvnen er i top. Sover som en baby fra 10-06 hver nat.

Mangler også mandler. Fuck nu af med den afgift på nødder...

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Front squat - 10x50kg, 10x70kg, 3x90kg, 10x50kg, 10x50kg

Chinups - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig+12kg, 10xmig+20kg, 10xmig+12kg, 10xmig+12kg, 10xmig+12kg

Bænkpres + Bands - 10sæt x 3-10reps med 50-100kg+Bands

Curls - 10sæt x 10-12reps

Udemærket træning efter en hel dag i Legoland med pigerne :-)

Link to comment
Share on other sites

Dine albueflexorer må / bør være en kende ristede i dag?

Haha, ja helt bestemt :-D

Dog intet i sammenligning med mine trisser efter mine franske press i tirsdags. Det er helt sindsygt som franske press forkuller mine trisser :-D

Ps. Så iøvrigt en gut med olie i armene idag i Legoland. LOL, det ser dumt ud. Ligner bare ødemer der ville kunne få enhver hjertesvag, inaktiv gammel dames ankler til at sprælle i misundelse! :-D

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning:

Interval løb på 400meter bane:

Opvarmning - 2000meter

Løb - 10 x 400meter (90sek pause imellem intervaller)

Puha da da. Det er noget der giver sved på panden. Fedt at prøve at få lidt fart i benene igen. De sidste 3-4intervaller trak søm da mullerne var ved at være tømt for energi.

Fed runde :-)

Link to comment
Share on other sites

Haha, ja helt bestemt :-D

Dog intet i sammenligning med mine trisser efter mine franske press i tirsdags. Det er helt sindsygt som franske press forkuller mine trisser :-D

Ps. Så iøvrigt en gut med olie i armene idag i Legoland. LOL, det ser dumt ud. Ligner bare ødemer der ville kunne få enhver hjertesvag, inaktiv gammel dames ankler til at sprælle i misundelse! :-D

En tung 4'er i fransk pres ville slå mine albuer ihjel
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share