Gregers TF Posted August 15, 2017 Report Share Posted August 15, 2017 Én gang MOLler - altid MOLler. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 24, 2017 Author Report Share Posted August 24, 2017 Træning i Fitness world: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 3x190kg, 3x190kg Chinups - 3sæt x 10reps Viking onearmed Press - 3sæt x 10reps Roman Chair mave - 3sæt x 30reps Chest press i maskine - 3sæt x 10reps Dumbell Laterels / Dumbell Press - 3sæt x 10/10reps med 12kgs håndvægte Kabel Rows - 3sæt x 10reps med 65kg Så gik der lige 12 dage siden sidste træning. Hold da kæft det var dejligt at få pumpet lidt blod til musklerne igen. Var ved at blive lettere irritabel. Havde ikke meget tid så det var tidligt om morgenen og fuld fart på. Skal snart ned i varmen og stå et et par badebukser. Jeg burde være motiveret. Det er jeg også.....Men tiden er knap... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 27, 2017 Author Report Share Posted August 27, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Frivend(ala cheat Reversed curls) - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg squat - 6x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x90kg bottom up kb Press - 10x12kg, 10x20kg, 6x24kg, 10x20kg, 10x12kg floor press(smalt greb) - 10x50kg, 10x50kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg barbell curls - 5sæt x 10reps med 50kg dumbell hammercurls - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægte rotator cuff - 5sæt svedte helt åndssvagt meget. Min skulder bliver langsomt bedre. Men puha det går langsomt. Holder stadig om skiverne og ikke om stangen når jeg squatter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2017 Author Report Share Posted August 29, 2017 Tirsdagstræning på arbejdet: Blandet hold. - 2timer Løbebånd - 4km interval løb. Løbeformen er ikke god. Men fint nok at mærke at jeg godt kan holde 12-15km/t på løbebåndet. Hælen føltes god. Så det er da dejligt selvom jeg er lidt en slapsmandstyksak . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 Onsdagstræning i abeskuret: Bend over Rows - 10sæt x 10reps med 100kg Kb Press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24, 3x32kg, 10x24kg, 3x32kg, 10x24kg, 10x20kg (kan presse mere med venstre men højre skulder begrænser mig stadig) coc grippers - gange en masse singler med 1,5eren dumbell Laterels - 20x8kgs, 20x8kgs, 20x8kgs, 10x19kgs, 10x19kgs french Press - 5sæt x 12reps med 50kg squees Press - 5sæt (ved ikke hvad øvelsen hedder rigtigt. Presser en kb imens jeg fokusere på at klemme den sammen. For pecs) band front raises - 5sæt brick curls - 15, 10, 10reps Faktisk en ganske dejlig træning Dagens musik var: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 2, 2017 Author Report Share Posted September 2, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: sumo dødløft - 10sæt x 10reps med 100kg stående læg - 10sæt x 20reps floorpress(smalt greb) - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 10x80kg, 10x80kg ez bar curls - 2sæt x 10reps med 50kg udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 26, 2017 Author Report Share Posted September 26, 2017 Tirsdag den 19/9 havde jeg en sveddryppende træning i en jernhule i Tyrkiet: Pullups - 3sæt x 12reps (Jeps, med overhåndsgreb. Længe siden jeg har kunnet det) T-bar Rows - 5sæt x 12reps op til 80kg Mave - 4sæt x 25reps Sumo Dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg (Klamt hårdt i den varme. Ingen aircon) Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x80kg (Yeah, kunne kører med alm. Greb. fantastisk) Chest press i maskine - 3sæt x 10reps Siddende læg - 3sæt x 20reps Triceps Pushdowns - 3sæt x 10reps Curls - 6sæt x 10reps Miltary press - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, Dumbell laterels - 5sæt x 10reps Super lækker træning. Nu er der så bare gået endnu en uge uden træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 27, 2017 Author Report Share Posted September 27, 2017 Tirsdag: lidt puls op og ryggymnastik. Stille og roligt. onsdag i abeskuret: Rotator cuff - 5sæt frivend fra hæng (ala cheat Reversed curls) - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 1x80kg, 10x50kg squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x100kg, 5x100kg Snatch grip stivbenet dødløft - 3set x 10reps med 100-120kg buttom up kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg, 15x12kg flat dumbell press - 5sæt x 10reps med 35kgs isolated dumbell curls - 5set x 12reps med 19kgs Dejligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2017 Author Report Share Posted October 1, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Chinups - 5sæt x 10reps Ab wheel - 5sæt x 10reps Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg Kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg (kun 8med højre), 6x32kg, 10x24kg, 10x20kg, 15x12kg, 10x20kg, 10x20kg Brick curls - 3sæt x 10reps Rotator cuff Kb swing - 50reps med 32kg Udemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2017 Author Report Share Posted October 2, 2017 Mandagstræning i fitness world: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 3x190kg,10x150kg Hatch Squat - 3sæt x 12reps Supersættet med Leg ext - 3sæt x 12reps Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg (Weee, en 10er med 110kg med normalt greb. Det er sgu fremgang med skulder og pattøj.) Kabel Cross(Upper pecs) - 3sæt x 12reps Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Triceps Pushdows - 3sæt x 10reps med 40kg Rotator cuff - 5-6sæt Cardio: Arc Trainer - 30min (Vildt tiltrængt) Dejlig morgentræning. Positivt er det at skulderen langsomt bliver bedre og bedre. Cardioen var også tiltrængt oven på en weekend med børnfødselsdag og MEGET kage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2017 Author Report Share Posted October 5, 2017 Tirsdag på arbejdet: Diverse intervaltræning. Torsdag i fitness world: Squat - 5sæt x 10reps med 60kg Stående læg - 5sæt x 20reps med 370kg (Forbavsende nemt. Kunne ikke være flere kg på. Min achilles irritation må snart være væk) Roman Chair (Mave) - 4sæt x 25reps Pulldowns(Neutralt greb) - 5sæt x 10reps med 70-90kg Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 10x100kg (Tirsdagens træning kunne stadig mærkes så føltes en anelse tungere idag. Dog fint med en 5er på 120kg selvom det er decline) Dumbell Curls - 5sæt x 8-10reps med 16-24kgs håndvægte Skulderpres i maskine - 3sæt x 10reps Rotator cuff - 3sæt x 8-20reps Cardio: Trappemaskine - 20min (Lidt over 1500trin) Det er virkeligt en ond maskine. Dejlig morgentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2017 Author Report Share Posted October 7, 2017 (edited) lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg (stadig med hænder på skiverne og helt oppe på nakken. Ikke optimalt men stadig der skulderen kan klare) buttom up kb Press - 10x12kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs Coc 1 - 5sæt x 5/5reps db Laterels - 6sæt x 10-20reps med 5-19kg floor Press (closegrip ) - 3-4sæt (fungerede ikke rigtigt idag..) kb swings - 1sæt x 100reps med 32kg Ikke optimal runde. Det hele var lidt tungt. Edited October 7, 2017 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2017 Author Report Share Posted October 12, 2017 Tirsdag: Blandet cirkeltræning. Tabata swings, tabata hillclimbers, tabata squats Løbebånd - 30min (Incline walk. 6km/t og 6-15% hældning) Torsdag i fitnessworld: Trap bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 5x190kg, 5x190kg, 10x150kg (Yir, bedre end de sidste par gang med denne øvelse.) Chest supported Rows - 6sæt x 10-12reps med 2-6 skiver Hyper ext - 4sæt x 25reps Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 10x100kg, 10x60kg Triceps Pushdowns - 5sæt x 10reps Kabel Laterels - 3sæt x 10reps Upright rows - 3sæt x 10reps Lysten var ikke kæmpe stor da jeg gik igang men endte faktisk ud med at blive en rigtig god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2017 Author Report Share Posted October 15, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 2sæt x 10reps med 100kg Ab wheel - 2sæt x 10reps Floorpress (smalt greb) - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg Db rows - 6sæt x 10reps med 35kg Bænkpres - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg Chinups - 4sæt x 8reps Lidt træthed i ryggen efter dødløft i torsdags så droppede det. Men dejlig omgang pat 'n' lat. ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2017 Author Report Share Posted October 19, 2017 Tirsdag på arbejdet: 2 timer gulvøvelser samt cirkeltræning. Torsdagstræning i Fitness World: T-bar Rows - 5sæt x 10reps op til 80kg Face pulls - 5sæt x 10reps Benpres (45Grader) - 5sæt x 10reps op til 300kg Stående Læg - 5sæt x 20reps med stakken Decline Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 8x120kg (Føltes helt skidt med skulderen de første sæt. Var tæt på bare at give op. Men efter flere 3ere med 100kg begyndte det at føles bedre og bedre. Så kunne ligeså godt prøve med 120kg der føltes meget nemmere end forventet. Fedt med en skades-PR.) Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10reps Siddende skulderpres (plateloaded maskine) - 6-8sæt med ikke særligt imponerende kg. Men skulle have højre skulder med. ) Rotator Cuff - 5sæt x 10-20reps Cardio: Løbebånd - 30min (I starten incline walk med indlagte løbeintervaller stadig med 5,5% hældning. De sidste 8 min var det rent løb. MEGET tiltrængt) Rigtig dejlig morgentræning. Fornuftig patpower min skulder taget i betragtning samt den hadet men nødvendige cardio blev udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 22, 2017 Author Report Share Posted October 22, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 15min (Jeps, ny maskine i abeskuret. Mest tænkt til konen men også godt til sådan en som mig der bare ikke får pulsen nok op i dagligdagen ) Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg (Hold da op. Fornuftig squatstyrke idag. Har ikke været over 120kg længe. Stadig hænder på skiver og ikke på stang) Bottom up kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg, 10x12kg Bænkpres - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x100kg, 3x90kg (jaja det går da fremad) Isolated DB curls - 5sæt x 10-12reps DB laterals - 3sæt x 15reps med 10kg Rigtig lækker træning idag. Det meste kørte godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2017 Author Report Share Posted October 26, 2017 Tirsdag på arbejdet: løbebånd - 30min (mest incline walk. Krydret med nogle løbeintervaller. Det er stadig møj ubehageligt at løbe mere end 2min...LOL) samt nogle tabata hillclimbers torsdagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 35min squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg ab wheel - 5sæt x 10reps fat man Pullups - 5sæt x 12reps bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg, 3x90kg, 3x80kg (3er med 120kg så begynder det at ligne lidt. Stadig lidt hæmmet af skulderen og langt fra fordums styrke. Men alligevel meget tilfreds) Coc 1-2 - blandt andet en 20'er med coc1eren. wrist roller - 6turer Det virker sgu meget godt at varme kroppen godt op på crosstraineren først. God træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2017 Author Report Share Posted October 28, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: crosstrainer - 45min squat - 20x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x100kg bænkpres - 12x50kg, 12x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg udemærket. Havde egenligt bare tænkt 15min på crosstraineren men så blev det til 45min. Så en simpel styrkerunde med kun Squat og bænk var hvad jeg ellers kunne nå. Dejlig runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2017 Author Report Share Posted November 1, 2017 Onsdag i abeskuret: squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x130kg, 6x100kg stående læg - 6sæt x 20-30reps leg curls m. Elastik - 3sæt x 20reps supersættet med stivbenet dødløft m. Håndvægte- 3sæt x 10reps Leg ext m. Elastik - 3sæt x 20reps crosstrainer - 30min Fin omgang bentræning samt noget fedmeprofylakse. Imorgen træner jeg igen. Overkrop. Yir.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2017 Author Report Share Posted November 2, 2017 Torsdagstræning i fitness world: Pulldowns (Underhåndsgreb) - 6sæt x 12reps med 50-100kg Kabel Rows(Bredt greb) - 4sæt x 12reps med 50-80kg Decline Bænkpres - 10x60kg. 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x100kg (Yir yir, en 6er med 130kg er jeg sgu glad for) Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10reps med 16-20kgs håndvægt Arnold Press - 5sæt x 6-10reps med 18-22kgs håndvægte (Højre skulder er klart flaskehalsen. Kan meget mere med venstre men højre var presset rigeligt) Dumbell Laterels - 5sæt x 12reps med 12kgs håndvægte Tatepress - 3sæt x 10reps med 18kgs håndvægte Triceps Pushdowns - 3sæt x 8reps med 40-50kg i pulldowns tårnet Laterels med elastik - 3sæt x 15reps Cardio: Trappemaskine - 21min (Programmet: Tag trapperne op til toppen på impire state building. Omkring 1500trin. Kæft, jeg fik pulsen op. Det er helt vildt så effektiv den skide maskine er. Modsat løb får jeg ikke ondt en masse steder men det syrer bare i lår og lægge og så kommer pulsen straks op og ringe. Fik den over 170. Har i mit voksneliv max fået den over 181) Super lækker træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2017 Author Report Share Posted November 5, 2017 Søndagstræning i abeskuret: Ab wheel - 5sæt x 15reps Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 3x150kg, 20x100kg(Igen forbedring i squatten. Bælte på de 2 sidste sæt) Kb swings - 5sæt x 15reps med 40kg Bottom up kb press - 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ( To af sættene siddende på knæ) Bænkpres - 12x50kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x80kg Brick curls - 3sæt x 10reps Fin runde i skuret. Bedste Squat længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 6, 2017 Author Report Share Posted November 6, 2017 Mandag i abeskuret: Crosstrainer - 30min Incline dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs Rotatorcuff - 5sæt Lidt fedmeprodylakse. Okokokok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2017 Author Report Share Posted November 7, 2017 Tirsdagstræning på arbejdet: Holdtræning- 2timer. Løbebånd (incline walk) - 15min (pulsen kommer da godt op at ringe bare der kommer hældning nok på.) Skulderpress i maskine - 3sæt x 20reps Næste træning bliver på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2017 Author Report Share Posted November 9, 2017 Torsdagstræning i Fitnessworld: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 6x190kg, 1x210kg, 10x150kg (Kunne klart mærke jeg havde fået mere power i benene siden sidst. 6eren med 190kg var med overskud og sidst jeg lavede en 5er med 190kg var det nær allout) Ben pres - 5sæt x 20reps med 100-300kg Leg Curls - 3sæt x 10reps Kabel Rows - 5sæt x 10-12reps med 80-110kg Mågen (Rear delts) - 5sæt x 12reps Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x125kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Havde først tænkt at jeg skulle kører decline bænk men det blev til alm bænk som er lidt hårdere ved skulderen. Kørte med pause på brystet idag) Chestpress i maskine - 3sæt x 10-20reps En ganske fin morgentræning. Cardioen blev sprunget over idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg (Alt uden bælte idag. Sidst jeg var på 140kg havde jeg bælte på) Box squat - 10x100kg, 5x110kg, 5x110kg (De 110kg var med 10kg hængende i elastikker for at gøre det lidt mere levende) Ab wheel - 5sæt x 12reps Rotatorcuff - 5sæt Military press - 5sæt x 10reps med 50kg (Første gang længe jeg har kunnet kører military press med skulderen. Så det i sig selv var en sejr. Men uha jeg er slap. 50kg var rigeligt udfordring. ) Up right rows - 5sæt x 10reps med 50kg Isolated DB curls - 5sæt x 5-20reps med 8-27,5kgs håndvægt Smal bænkpres (med vægte hængende i elastikker) - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 10x70kg (fedt manner. Det bliver ikke sidste gang med den cirkus øvelse. Musklerne og skulderne kunne li den variant) Dejlig træning. Nu sidder jeg i toget imod kbh for at se landskamp og efterfølgende affyring :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.