Onkel Troels Posted June 21, 2018 Author Report Share Posted June 21, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x150kg(PR+5kg), 3x140kg(PR), 20x100kg(PR) (Lækkert med fremgang på grebsfronten. Failede 147,5kg sidst jeg prøvede så klar fremgang. Nice :-)) Stående læg - 5sæt x 20reps med 300kg Hatch squat - 5sæt x 10reps(Ioms) Roman chair - 5sæt x 20reps Pulldowns (bredt greb) - 8sæt x 10reps med 50-100kg Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg, 3x110kg), 5sæt x 3reps med 120kg(med pause på brystet) Chest press(plateloaded) - 5sæt x 6-12reps(kørte godt idag) Skulderpres (plateloaded) - 5sæt x 10-12reps Biceps - 5sæt x 8-12reps dejlig træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 22, 2018 Report Share Posted June 22, 2018 "Thumbless grip Deadlift" Går ud fra at det er dobbelt overhånd. Jeg får næsten helt ondt i underamene ved at læse det. Solidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2018 Author Report Share Posted June 22, 2018 3 timer siden, vestjyden skrev: "Thumbless grip Deadlift" Går ud fra at det er dobbelt overhånd. Jeg får næsten helt ondt i underamene ved at læse det. Solidt. Jeps, men med alle fingre på samme side af stangen. Alm. Overgreb er noget nemmere. Der er mit max 180kg eller 190kg så vidt jeg husker. ..og tak :-) Blackice introduceret mig til øvelsen og har haft ømme underarme hver gang. På den gode måde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2018 Author Report Share Posted June 24, 2018 Søndags træning i abeskuret: Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x100kg(puha da da) Hyper ext - 5sæt x 20reps Coc'ere - diverse singler og tripler. Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 2x80kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x60kg, 10x50kg (Fed runde. Kan presse igennem uden smerter men skal bare være meget stærkere. Arbejder hen imod 5x5 med 80kg :-)) Siddende skulderpres med håndvægte - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte(fat gripz) Lean away laterels - 3sæt x 15reps med 8kg Ring rows - 5sæt x 12reps Mave - 5sæt x 20reps KB snatch - 10med højre og 10med venstre med 20kg (føles sgu underligt. ) En dejlig runde men også en runde der var præget af børn i skuret der svingede rundt i ringene. Så en del afbrydelser men ok træning trodsalt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2018 Author Report Share Posted June 26, 2018 Lidt på arbejdet: KB press - 5sæt x 12/12reps med 24kg Pulldowns - 5sæt x 10reps Triceps - 3sæt + En masse mave Fint nok så jeg får holdt frekvensen lidt oppe i mit pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2018 Author Report Share Posted June 28, 2018 Torsdagstræning i RAW: Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x220kg, 6x260kg(PR..nemt), 2x300kg(PR. Havde jeg været 10år yngre havde jeg reppet 5-6 stykker til min ryg var en ren triumfbue. Det gør jeg ikke mere. Når jeg ikke kan holde spændet ordenligt i lænden så stopper jeg. Gik super idag :-) ) Leg ext - 5sæt x 10reps op til 5x20kgs skiver Hyper ext - 5sæt x 12reps + spænd fra elastik Kabel rows - 5sæt x 20reps op til stakken Rotator cuff - 4-5sæt Smal bænkpres - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 2x120kg, 3x120kg, 2x120kg(ok, pres men stressede skulderen så ikke mere af det....) Plateloaded chestpress - 6sæt x 6-12reps (sad Pissegodt) Tatepress - 3sæt(occlusion) Supersættet med Curls - 3sæt(occlusion) Løbebånd - 3km (10,2-11,5km/t) En af de bedste træninger længe. God energi og styrke. Eneste minus var at min skulder drillede lidt under smal bænk men pressede den også lige rigeligt med 12ere i kb press i forgårs. Og så fik jeg endeligt lavet lidt cardio igen. Meget tiltrængt. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 28, 2018 Report Share Posted June 28, 2018 Øj øj fiiiin omgang dødløft der! Godt gået Og ikke helt ueffen closegrip. Stærk omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2018 Author Report Share Posted June 28, 2018 4 timer siden, BLACKICE skrev: Øj øj fiiiin omgang dødløft der! Godt gået Og ikke helt ueffen closegrip. Stærk omgang! Mange tak :-)Dødløft en føltes bare fint idag :-) Klart det er svært at sammenligne med alm. Dødløft men vigtigt er at jeg idag kunne løfte mere end de 3-4 gange tidligere jeg har prøvet den øvelse. Havde overvejet et par 5ere med 120kg i smal bænk men skulderen pev lidt så holdt det på 2-3 stykker :-) Det plateloaded press jeg lavede bagefter ristede dog patter og trisser mere end rigeligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2018 Author Report Share Posted July 1, 2018 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 30reps Seated barbell shoulderpress - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Bænkpres (widegrip) - 5sæt x 10reps med 50kg KB swings - 50, 40, 30, 20, 10reps med 24eren Udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 4, 2018 Author Report Share Posted July 4, 2018 Onsdagstræning i RAW fitness: Squat(Safety bar) - (10x30kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 110kg(Fanme da svært...eller også er jeg bare slap. Tænker det er en kombi) Stivbenet dødløft - 60,100,140,100,60kg for 10ere Pulldowns(smalt greb)- 5sæt x 8-10reps Supersættet med Kabel rows(bredt greb) - 5sæt x 12-20reps Bænkpres - lidt 2ere med 100kg...nej, føltes ikke godt for skulderen så droppede den.. Pec dec flyers - 6sæt x 10-20reps Chest press (plate loaded) - 5sæt x 10reps Kabel triceps extension - 5sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 20reps med 5-10reps Isolated DB curls - 1sæt x 50reps med 10kg med hver arm Cardio: Arc trainer - 15min Ok uden at være prangende. Jeg gæstetrænede så jeg kunne gå mere til den på maskiner og variere øvelserne både pga det mentale men også for at kunne træne udenom småskavanker. Positivt: hele kroppen blev trænet effektivt Negativt: ikke PR humør og skulderen drillede lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2018 Author Report Share Posted July 7, 2018 Lørdag i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 50reps Squat - 3sæt x 12reps med 50kg Bænkpres - 6sæt x 10reps med 50kg Bare lige lidt let bevægelse inden turen går til Italien. Idag bliver jeg 39år gammel. Shit jeg er et gammelt røvhul efterhånden :-0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 7, 2018 Report Share Posted July 7, 2018 Tillykke med fødselsdagen 39 år er jo ingenting, min knægt. Det bliver noget værre næste år. Og især om11. Nyd hellere dit sidste år som drengerøv, inden du bliver rigtigt voksen. Og turen til Italien. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 11, 2018 Report Share Posted July 11, 2018 "Hyper ext - 3sæt x 50reps " Det er mannnnge rep. Jeg vil kalde det cardio. God tur og forsinket tillykke. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 20, 2018 Author Report Share Posted July 20, 2018 På 7/7/2018 at 17:14 , Gregers TF skrev: Tillykke med fødselsdagen 39 år er jo ingenting, min knægt. Det bliver noget værre næste år. Og især om11. Nyd hellere dit sidste år som drengerøv, inden du bliver rigtigt voksen. Og turen til Italien. Haha, tak :-D Det tror jeg gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 20, 2018 Author Report Share Posted July 20, 2018 På 12/7/2018 at 00:09 , vestjyden skrev: "Hyper ext - 3sæt x 50reps " Det er mannnnge rep. Jeg vil kalde det cardio. God tur og forsinket tillykke. Hehe, ja det tangere næsten bortset fra at min puls ikke rigtigt kommer op for det. Men god muskeludholdenhedstræning. Det er balsam for min semi gamle ryg :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 20, 2018 Author Report Share Posted July 20, 2018 Fredagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x100kg Stående læg - 5sæt x 15-30reps AB wheel - 3sæt x 20reps Coc2 er. En masse forsøg Seated barbell shoulderpress - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x80kg(lille PR), 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg Seated DB press - 3sæt x 10reps med 20kgs (fatgripz) Efter 14 dages badeferie i Italien var jeg tilbage i skuret. Jeg sov slet ikke sidste nat da jeg kørte hjem om natten. Så er noget ristet nu. Havde en træningselastik med på ferie og fik lave en ok serie af øvelser. Men gør det jo ikke op for en rigtigt træning. Lavede sådan et pas af 10-15mins øvelser hver anden dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 22, 2018 Author Report Share Posted July 22, 2018 Søndagstræning: Løb - 35-40min i kuperet terræn :-S Fy for pyffer det er hårdt for hr. Tyksak her. Lidt over halvvejs var jeg en hurtig tur i havet. Stoppede self. Tiden der. Sluttede af med lidt i skuret: Bænkpres - 3sæt x 10reps med 50kg Supersættet med Ring rows - 3sæt x 12reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 24, 2018 Author Report Share Posted July 24, 2018 Tirsdagstræning i fitness World: Pullups - 4sæt x 8reps(hold nu kæft det holdt hårdt. Mega tung i røven) Kabel rows - 4sæt x 20reps med 60-80kg Hyper ext - 4sæt x 20reps Chest supported rows(plate loaded) - 4sæt x 12reps Bænkpres - (10x60kg, 10x80kg), 6sæt x 6reps med 100kg Skulderpres i Smith stativet - 5sæt x 6-10reps (så en video af BigZ der elsker den øvelse og blev inspireret) Triceps pushdowns- 4sæt x 10-12reps Mave - 2sæt x 20-50reps Cardio: Trappemaskine(impire state building) - 17min og 58sek (kæft hvor klamt hårdt) Løbebånd - 30min (incline Walk. 3km på de 30min. 5,5% hældning. Stille og roligt) Dejlig træning. Ikke fordi jeg var stærk eller fit. Men fordi jeg fik fyret alt det nødvendige af og har det fantastisk her bagefter. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 29, 2018 Author Report Share Posted July 29, 2018 Søndag i abeskuret: Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 6x80kg, 15x50kg, 15x50kg DB laterels - 2sæt x 15reps med 19kgs (disse sæt supersættet med de 2 sidste sæt skulderpres) Bedre end ingenting. Mine forkromede intentioner om at at komme i bedre form generelt møder en del benspænd. Dette i form af en hulens masse hyggelige arrangementer og al for meget grillmad og lækker vin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted July 29, 2018 Report Share Posted July 29, 2018 19 minutter siden, Onkel Troels skrev: Søndag i abeskuret: Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 6x80kg, 15x50kg, 15x50kg DB laterels - 2sæt x 15reps med 19kgs (disse sæt supersættet med de 2 sidste sæt skulderpres) Bedre end ingenting. Mine forkromede intentioner om at at komme i bedre form generelt møder en del benspænd. Dette i form af en hulens masse hyggelige arrangementer og al for meget grillmad og lækker vin. Det må siges at være en af de bedste måder at blive spændt ben for. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2018 Author Report Share Posted July 30, 2018 18 timer siden, stinger skrev: Det må siges at være en af de bedste måder at blive spændt ben for. Haha, ja det har du selvfølgelig ret i :-D Livet er heldigvis meget andet end træning og god dagsform :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2018 Author Report Share Posted July 30, 2018 Lidt mandagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg Incline dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs Kb press - 3sæt x 12/12reps med 20kg Igen en lille træning for at sige man har været der. Dagens optursmoment er at jeg har fået købt min første MC :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 30, 2018 Report Share Posted July 30, 2018 Det er da en ABSOLUT godkendt overspringningshandling fra træning Tillykke med den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2018 Author Report Share Posted August 2, 2018 På 30/7/2018 at 23:45 , Gregers TF skrev: Det er da en ABSOLUT godkendt overspringningshandling fra træning Tillykke med den. Mange tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2018 Author Report Share Posted August 2, 2018 Torsdagstræning i fitness world: Lændemaskine - 5sæt x 15-20reps Roman Chair (Mave) - 5sæt - 20-30reps Hatch Squat - 5sæt x 10reps op til 120kg Stående Læg - 5sæt x 20reps med stakken Pulldowns (Smalt underhånd) - 5sæt x 10reps med 50-110kg Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg (God runde til patværket) Smal bænk i smithrack - 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 10x70kg Curls - 5sæt x 10-12reps Db Laterels- 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægte Cardio: Trappemaskine - anden laveste bygning på niveau 14. Klamt hårdt med det tempo for mig. Men skulle også kun lide i lidt over 3min. En rigtig fin træning. Med de rigtige spejle, noget sol og noget pump ser det fornuftig ud. Men livvidden er klart for stor i forhold til hvad jeg ville foretrække. Så mere højintens cardio og så må jeg lige hold lidt i igen med alle de kalorie. Elsker calorietæt mad og masser af det :-D Tjaaaa, hvem gør ikke det. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.