Onkel Troels Posted September 20, 2018 Author Report Share Posted September 20, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 5x100kg, 5x100kg ( Var tungt idag) Incline DB flyers - 5sæt x 12reps med 18-22kgs håndvægte Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg Viking press - 5sæt x 10reps DB laterels - 5sæt x 15reps med 12-18kgs Triceps pushdowns(spadegreb) - 6sæt x 10reps op til 55kg lavet i pulldown tårn Læg - 5sæt x 20reps Cardio: Trappemaskine (impire state building) - 16min og 26sek (Yeah, kørte godt. PR med -15sek) Dejlig træning. Eneste minus er at min bænkpres styrke er pænt fesen. Kan ikke engang give skulderen skylden for den er bedre end længe :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2018 Author Report Share Posted September 22, 2018 Lørdag herhjemme: Pullups - 8sæt x 8reps Fejret min ældste datter idag der bliver 7år. Så lavede bare lidt pullups indenfor. Fokus på god form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 26, 2018 Author Report Share Posted September 26, 2018 Onsdagstræning i Tyrkiet: Løbebånd - 15min (11km\t. Barfodsløb) Zercher squat - 3sæt x 10reps med 40kg Leg ext - 5sæt x 10-12reps op til stakken Roman chair mave - 5sæt x 20reps Bænkpres - 10x40kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg Pec decs - 5sæt x 10reps op til stakken Pulldowns (bredt greb) - 5sæt x 10reps med 50-90kg Skulderpres i maskine - 5sæt x 10reps DB laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs DB laterels - 1sæt x ?? Med 15kgs håndvægte. Kørte bare løs indtil det var semiklamt All inklusive i Tyrkiet kan nemt sætte sig på flæskedepoterne. Så var det lidt fint med en træning så noget af kalorieoverskuddet kan sætte sig som muller. Får minemum 5æg hver morgen samt kebab til frokost. Det må være anabolt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2018 Author Report Share Posted September 28, 2018 Fredagstræning i Tyrkiet: Military press - 5sæt x 10reps med 60kg Mave på bænk - 5sæt x 12-20reps Bænkpres - 5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 10x90kg, 10x90kg 10x90kg Hyper ext - 5sæt x 20reps Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 15kg Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps DB laterels - 30x5kgs, 12x15kgs, 12x15kgs Rigtig god runde. Cardio blevet sparet væk. Et rigtigt fornuftigt Gym de har her hvor vi er :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2018 Report Share Posted September 28, 2018 God Bænkpres der!! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2018 Author Report Share Posted September 29, 2018 16 timer siden, BLACKICE skrev: God Bænkpres der!! Mange tak. Alle de æg må have gjort noget godt for pattøjet. Den sidste 3er var også presset. Men bestemt godkendt især taget i betragtning at jeg har kørt mili først :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2018 Author Report Share Posted September 29, 2018 ..... Iøvrigt var det i bedste Blackice-stil lavet med pause på patten :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2018 Author Report Share Posted October 5, 2018 Fredagsdisko på arbejdet: Chinups - 5sæt x 10reps Chest press i maskine - 5sæt x 10-15reps op til stakken Kabel Laterels - 4sæt x 12reps Triceps pushdown i maskine - 4sæt x 10reps op til stakken Har været ramt af mandeinfluenza/Pest/Whatever siden siden i lørdags. Er efterhånden ved at være nogenlunde igen. Dog har der været ret massive kcal underskud mange dage samt opkast. Ikke noget man bliver stærk af. Men giver dog et boost til vægttabet. LOL. Nå, men skulle bare lige lave lidt for mullerne for at de ikke imploderede. Positivt var at chins bliver nemmere når man taber sig :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 6, 2018 Author Report Share Posted October 6, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg (10kg mere end sidst. Udemærket) Hyper ext - 4sæt x 25reps Snatch grip deadlift - 5sæt x 10reps med 100kg Coc - blandet grippers Bænkpres - (10x50kg, 10x80kg), 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (alt med pause på brystet) Arme (occlusion) - 4sæt til biceps og 4sæt til triceps Helt fint træning med god energi :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 10, 2018 Author Report Share Posted October 10, 2018 Onsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x80kg (5kg mere end sidst) Stående læg - 6sæt x 12-20reps Hyper ext - 4sæt x 25reps Mave - 4sæt x 20reps Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x82,5kg Kb press - 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg, 10x16kg DB laterels - 3sæt x 20reps DB rear laterels - 3sæt x 12reps Udemærket runde. Sidste uges sygdom hænger lidt i kroppen mht lidt nedsat styrke. Men ok. Havde også fastedag igår hvilket godt kan koste lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 11, 2018 Author Report Share Posted October 11, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Pulldowns - 5sæt x 10reps Chest supported rows - 5sæt x 10reps (1sek hold på hver rep) Pec dec - 5sæt x 6-10reps Incline flyers - 3sæt Cardio: Løbebånd - 5km (27min og 29sek. Løb på 11km/t hele vejen) Styrkedelen var ret diskopræget. Men havde lavet mit basic igår. Cardio var dog ret fedt. Altså bagefter. Har ikke løbet så 'langt' i meget lang tid. Satme hårdt.puls +170 konstant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2018 Author Report Share Posted October 12, 2018 Lidt lyntræning idag (fredag): Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakken Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps op til stakken(50kg) Military press - 3sæt x 12reps med 50kg Bare lige lidt hyggetræning. Fantastisk vejr for tiden. Perfekt MC vejr :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2018 Author Report Share Posted October 14, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 1x100kg..nope. Det føltes helt skidt så det blev droppet. Hyper ext - 6sæt x 25reps Incline bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 1x110kg, 10x80kg, 10x80kg Ring rows - 6sæt x 12reps Rotator cuff - 5sæt Dumbell curls(fat gripz) - 5sæt x 6-10reps med 20kgs French press - 3sæt x 10reps med 45kg(fokus på langsom excentriske) Squat var noget hø men incline bænk var noget af det bedste jeg har lavet længe. Mit alltime bedste i incline er 4x120kg mener jeg. Så er godt tilfreds med en god 6er på 100kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2018 Author Report Share Posted October 17, 2018 Onsdagstræning i RAW Middelfart: Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x220kg, 3x260kg (Udemærket. Har lidt bøvl med venstre balle så det taget i betragtning en fin nok runde) Hyper ext - 5sæt x 20reps + elastik Leg ext - 5sæt x 10reps (plateloaded. Op til en 10er med 5 20ere. Max vægt) Pulldowns (maskine) - 5sæt x 10reps op til stakken Ben pres - 5sæt x 10-12reps (Pause i bund) Kabel Rows - 5sæt x 20reps op til 2sæt med stakken(115,5kg) Monkey walk - lidt test af skulderen da jeg mistænker det var noget lign der fuckede min skulder op i sin tid. Det gik ok. ) Militært press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x50kg (Ok men mangler stadig lidt) Dumbell curls - 5sæt x 6reps med 17,5-27,5kgs håndvægte (Gode nemme) Chest press (plate loaded) - 6sæt x 10reps (Virkeligt god til patværket) Triceps pushdowns - 5sæt x 8-10reps op til en 8er med 61kg hvilket vidst er det tungeste jeg har lavet i denne øvelse (Lavet i alm pulldown tårn) DB laterels - 3sæt x 12reps med 12,5kgs Cardio: Dækflip, prowler og sjipning. (Ikke noget allout men nok til at pulsen kom fint op. Specielt efter prowler) Super lækker træning. Havde god tid og god energi idag da børnene bliver passet ved forældrene. Det er jo næsten som i gamle dage :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 17, 2018 Report Share Posted October 17, 2018 vild træning. Hvorfor er du blevet så stærk!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2018 Author Report Share Posted October 17, 2018 12 minutter siden, TRS skrev: vild træning. Hvorfor er du blevet så stærk!? Haha, Tak :-D Jeg er sgu ikke stærk. Energien var super idag og havde god tid så volumen blev rigtig god for engangs skyld. Men er slet ikke så stærk som jeg var for 10år siden desværre. Ihvertfald ikke i de store løft som squat, dødløft, bænkpres, military press og rows. Men det gælder jo om at holde sig i gang. Og får stadig et kick af træningen når jeg prøver at flytte lidt grænser. :-) Hvordan går det med din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 17, 2018 Report Share Posted October 17, 2018 God volumen!? Du lavede over 50 sæt! Det fanme stygt. Jeg blir slappere og slappere. Ka ik rigtig få nogen fast struktur i tingene for tiden. De sidste par pas har bare været pyramide ramping BB style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2018 Author Report Share Posted October 18, 2018 11 timer siden, TRS skrev: God volumen!? Du lavede over 50 sæt! Det fanme stygt. Jeg blir slappere og slappere. Ka ik rigtig få nogen fast struktur i tingene for tiden. De sidste par pas har bare været pyramide ramping BB style. Bare det at du får trænet er godt. Når man får unger er de bare vigtigere end træningen. Men du har sikkert alligevel et voldsomt bundniveau og kan altid booste din styrke til det gamle niveau eller måske over ved en 8-12ugers struktur, gætter jeg på :-) Jeg kan mærke jeg har svært ved Grease The grove da jeg bare har brug for opvarmning hver gang jeg skal træne. Så det med mange små Pas fungere ikke så godt. Så hellere få fyret et fullbody pas igennem 2-3 gange om ugen. TRS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 18, 2018 Report Share Posted October 18, 2018 Så længe det er pas som det forrige du laver er jeg overbevist om at du ka bygge kød og styrke! stan efferding er begyndt at lave 10min træninger to gange dagligt til pressede perioder. Go inspiration hvor han nærmere tæller i sæt til nær udmattelse fremfor intensitet osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2018 Author Report Share Posted October 18, 2018 1 time siden, TRS skrev: Så længe det er pas som det forrige du laver er jeg overbevist om at du ka bygge kød og styrke! stan efferding er begyndt at lave 10min træninger to gange dagligt til pressede perioder. Go inspiration hvor han nærmere tæller i sæt til nær udmattelse fremfor intensitet osv. Det er desværre langt fra alle pas hvor energi og volumen er så god som igår. Så håber mindre kan gøre det :-) Sådan som the Rhino gør fungere ikke for mig grundet opvarmning. Og selv med 10min træning kræver det så bad bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2018 Author Report Share Posted October 18, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Løbebånd - 1time (5,5km/t og 5,5%. Hældning) Passede med at jeg kunne hører en podcast med Brian Shaw og Terry Holland samtidig med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 18, 2018 Report Share Posted October 18, 2018 Li meget hva du gør er jeg fan.. Sådan noget her er jeg mega fan af: https://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPA_CPIA_CPS_CPIS&utm_content=text_web_22C_BID202649&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121# Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2018 Author Report Share Posted October 19, 2018 På 18/10/2018 at 12:10 , TRS skrev: Li meget hva du gør er jeg fan.. Sådan noget her er jeg mega fan af: https://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPA_CPIA_CPS_CPIS&utm_content=text_web_22C_BID202649&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121# Det lyder bestemt også til yderst effektiv træning. Ingen tvivl om at det er noget man kan blive stærk af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2018 Author Report Share Posted October 19, 2018 Lidt fredags lir på arbejdet: Leg curls - 3sæt x 10reps Kabel laterels - 3sæt x 12/12reps Chest press - 1sæt x 100reps med 30kg Bare lige lidt hygge. Ved ikke om man kan kalde det træning. Imorgen skal jeg på bæverdingsgalej i Kbh. Det bliver dejligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2018 Author Report Share Posted October 25, 2018 Torsdagstræning i Fitness world: Trappemaskine - 6-7min på niveau 12 Decline bænkpres - 5sæt x 3reps med 100kg Pulldowns - 3sæt x 10reps Kabel Rows - 3sæt x 10reps Chest press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps Skulderpres (Plate loaded) - 3sæt x 10reps Biceps - 3sæt x 10reps Pec dec - 1sæt x 20reps En lortetræning. Ingen energi. Efter min galej i lørdags har batteriet været fuldstændig fladt. Kan sgu ikke holde til det mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.