Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Torsdagstræning i fitness World:

 

Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 5x100kg, 5x100kg ( Var tungt idag)

Incline DB flyers - 5sæt x 12reps med 18-22kgs håndvægte

Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Viking press - 5sæt x 10reps

DB laterels - 5sæt x 15reps med 12-18kgs

Triceps pushdowns(spadegreb) - 6sæt x 10reps op til 55kg lavet i pulldown tårn

Læg - 5sæt x 20reps

 

Cardio:

Trappemaskine (impire state building) - 16min og 26sek (Yeah, kørte godt. PR med -15sek)

 

Dejlig træning. Eneste minus er at min bænkpres styrke er pænt fesen. Kan ikke engang give skulderen skylden for den er bedre end længe :-)

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i Tyrkiet:

 

Løbebånd - 15min (11km\t. Barfodsløb)

 

Zercher squat - 3sæt x 10reps med 40kg

Leg ext - 5sæt x 10-12reps op til stakken 

Roman chair mave - 5sæt x 20reps

Bænkpres - 10x40kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg

Pec decs - 5sæt x 10reps op til stakken 

Pulldowns (bredt greb) - 5sæt x 10reps med 50-90kg

Skulderpres i maskine - 5sæt x 10reps

DB laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs

DB laterels - 1sæt x ?? Med 15kgs håndvægte. Kørte bare løs indtil det var semiklamt

 

All inklusive i Tyrkiet kan nemt sætte sig på flæskedepoterne. Så var det lidt fint med en træning så noget af kalorieoverskuddet kan sætte sig som muller. Får minemum 5æg hver morgen samt kebab til frokost. Det må være anabolt :-)

 

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning i Tyrkiet:

 

Military press - 5sæt x 10reps med 60kg

Mave på bænk - 5sæt x 12-20reps

Bænkpres - 5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 10x90kg, 10x90kg 10x90kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps

Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 15kg

Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps

DB laterels - 30x5kgs, 12x15kgs, 12x15kgs

 

Rigtig god runde. Cardio blevet sparet væk. Et rigtigt fornuftigt Gym de har her hvor vi er :-)

Link to comment
Share on other sites

Fredagsdisko på arbejdet:

 

Chinups - 5sæt x 10reps

Chest press i maskine - 5sæt x 10-15reps op til stakken

Kabel Laterels - 4sæt x 12reps

Triceps pushdown i maskine - 4sæt x 10reps op til stakken

 

Har været ramt af mandeinfluenza/Pest/Whatever siden siden i lørdags. Er efterhånden ved at være nogenlunde igen. Dog har der været ret massive kcal underskud mange dage samt opkast. Ikke noget man bliver stærk af. Men giver dog et boost til vægttabet. LOL. 

Nå, men skulle bare lige lave lidt for mullerne for at de ikke imploderede. Positivt var at chins bliver nemmere når man taber sig :-D 

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg (10kg mere end sidst. Udemærket)

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Snatch grip deadlift - 5sæt x 10reps med 100kg

Coc - blandet grippers

Bænkpres - (10x50kg, 10x80kg), 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (alt med pause på brystet)

Arme (occlusion) - 4sæt til biceps og 4sæt til triceps

 

Helt fint træning med god energi :-)

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i abeskuret:

 

Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x80kg (5kg mere end sidst)

Stående læg - 6sæt x 12-20reps

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Mave - 4sæt x 20reps

Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x82,5kg

Kb press - 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg, 10x16kg

DB laterels - 3sæt x 20reps

DB rear laterels - 3sæt x 12reps

 

Udemærket runde. Sidste uges sygdom hænger lidt i kroppen mht lidt nedsat styrke. Men ok. Havde også fastedag igår hvilket godt kan koste lidt. 

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness World:

 

Pulldowns - 5sæt x 10reps

Chest supported rows - 5sæt x 10reps (1sek hold på hver rep)

Pec dec - 5sæt x 6-10reps

Incline flyers - 3sæt

 

Cardio:

Løbebånd - 5km (27min og 29sek. Løb på 11km/t hele vejen)

 

Styrkedelen var ret diskopræget. Men havde lavet mit basic igår. Cardio var dog ret fedt. Altså bagefter. Har ikke løbet så 'langt' i meget lang tid. Satme hårdt.puls +170 konstant.

Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 1x100kg..nope. Det føltes helt skidt så det blev droppet.

Hyper ext - 6sæt x 25reps

Incline bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 1x110kg, 10x80kg, 10x80kg

Ring rows - 6sæt x 12reps

Rotator cuff - 5sæt

Dumbell curls(fat gripz) - 5sæt x 6-10reps med 20kgs

French press - 3sæt x 10reps med 45kg(fokus på langsom excentriske)

 

Squat var noget hø men incline bænk var noget af det bedste jeg har lavet længe. Mit alltime bedste i incline er 4x120kg mener jeg. Så er godt tilfreds med en god 6er på 100kg. 

 

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i RAW Middelfart:

 

Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x220kg, 3x260kg (Udemærket. Har lidt bøvl med venstre balle så det taget i betragtning en fin nok runde)

Hyper ext - 5sæt x 20reps + elastik

Leg ext - 5sæt x 10reps (plateloaded. Op til en 10er med 5 20ere. Max vægt)

Pulldowns (maskine) - 5sæt x 10reps op til stakken

Ben pres - 5sæt x 10-12reps (Pause i bund)

Kabel Rows - 5sæt x 20reps op til 2sæt med stakken(115,5kg)

Monkey walk - lidt test af skulderen da jeg mistænker det var noget lign der fuckede min skulder op i sin tid. Det gik ok. )

Militært press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x50kg (Ok men mangler stadig lidt)

Dumbell curls - 5sæt x 6reps med 17,5-27,5kgs håndvægte (Gode nemme)

Chest press (plate loaded) - 6sæt x 10reps (Virkeligt god til patværket)

Triceps pushdowns - 5sæt x 8-10reps op til en 8er med 61kg hvilket vidst er det tungeste jeg har lavet i denne øvelse (Lavet i alm pulldown tårn)

DB laterels - 3sæt x 12reps med 12,5kgs 

 

Cardio: 

Dækflip, prowler og sjipning. (Ikke noget allout men nok til at pulsen kom fint op. Specielt efter prowler)

 

Super lækker træning. Havde god tid og god energi idag da børnene bliver passet ved forældrene. Det er jo næsten som i gamle dage :-D 

 

Link to comment
Share on other sites

12 minutter siden, TRS skrev:

vild træning. Hvorfor er du blevet

så stærk!?

Haha, Tak :-D 

Jeg er sgu ikke stærk. Energien var super idag og havde god tid så volumen blev rigtig god for engangs skyld. Men er slet ikke så stærk som jeg var for 10år siden desværre. Ihvertfald ikke i de store løft som squat, dødløft, bænkpres, military press og rows. 

Men det gælder jo om at holde sig i gang. Og får stadig et kick af træningen når jeg prøver at flytte lidt grænser. :-)

Hvordan går det med din træning?

Link to comment
Share on other sites

11 timer siden, TRS skrev:

God volumen!? Du lavede over 50 sæt! Det fanme stygt.

Jeg blir slappere og slappere. Ka ik rigtig få nogen fast struktur i tingene for tiden. De sidste par pas har bare været pyramide ramping BB style.

 

Bare det at du får trænet er godt. Når man får unger er de bare vigtigere end træningen. Men du har sikkert alligevel et voldsomt bundniveau og kan altid booste din styrke til det gamle niveau eller måske over ved en 8-12ugers struktur, gætter jeg på :-) 

Jeg kan mærke jeg har svært ved Grease The grove da jeg bare har brug for opvarmning hver gang jeg skal træne. Så det med mange små Pas fungere ikke så godt. Så hellere få fyret et fullbody pas igennem 2-3 gange om ugen.

Link to comment
Share on other sites

Så længe det er pas som det forrige du laver er jeg overbevist om at du ka bygge kød og styrke!

 

stan efferding er begyndt at lave 10min træninger to gange dagligt til pressede perioder. Go inspiration hvor han nærmere tæller i sæt til nær udmattelse fremfor intensitet osv.

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, TRS skrev:

Så længe det er pas som det forrige du laver er jeg overbevist om at du ka bygge kød og styrke!

 

stan efferding er begyndt at lave 10min træninger to gange dagligt til pressede perioder. Go inspiration hvor han nærmere tæller i sæt til nær udmattelse fremfor intensitet osv.

Det er desværre langt fra alle pas hvor energi og volumen er så god som igår. Så håber mindre kan gøre det :-)

 

Sådan som the Rhino gør fungere ikke for mig grundet opvarmning. Og selv med 10min træning kræver det så bad bagefter. 

Link to comment
Share on other sites

På 18/10/2018 at 12:10 , TRS skrev:

Det lyder bestemt også til yderst effektiv træning. Ingen tvivl om at det er noget man kan blive stærk af. 

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i Fitness world:

 

Trappemaskine - 6-7min på niveau 12

 

Decline bænkpres - 5sæt x 3reps med 100kg

Pulldowns - 3sæt x 10reps

Kabel Rows - 3sæt x 10reps

Chest press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps

Skulderpres (Plate loaded) - 3sæt x 10reps

Biceps - 3sæt x 10reps

Pec dec - 1sæt x 20reps

 

En lortetræning. Ingen energi. Efter min galej i lørdags har batteriet været fuldstændig fladt. Kan sgu ikke holde til det mere...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share