Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Hej Troels.

Fik lige læst om din imponerende 38 minutters Murph og din 'hovedet under armen'-½-marathon. Respekt for det! :superman: Mon ikke crossfit er dit sande kald? :wink:

Takker, Los :smile:

Synes at det er fedt med noget allround træning. Den Murph der var skyld i lede DOMS mange dage efter så der går nok lidt inden jeg prøver igen. :bigsmile:

Er faktisk ikke helt inde i hvad konceptet Crossfit indenbærer. Jo, har de en ide om at det gælder om at være i allround god form. Lidt ala hvad en soldat kunne have brug for.

Har da også overvejet at stille op til evolutions race. Det er vel også crossfit.

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Takker, Los :smile:

Synes at det er fedt med noget allround træning. Den Murph der var skyld i lede DOMS mange dage efter så der går nok lidt inden jeg prøver igen. :bigsmile:

Er faktisk ikke helt inde i hvad konceptet Crossfit indenbærer. Jo, har de en ide om at det gælder om at være i allround god form. Lidt ala hvad en soldat kunne have brug for.

Har da også overvejet at stille op til evolutions race. Det er vel også crossfit.

Jeg har stadig en hel Murph til gode, men da jeg lavede en halv, kunne jeg ikke gå ordenligt i 3 dage! :laugh: Så lavede jeg en 2/3 næste weekend helt uden doms, så det er bare med at holde gryden i kog. :smile:

Crossfit går egentlig ud på at følge de øvelser, der bliver dikteret dagligt på www.crossfit.com, men i bund og grund handler det bare om at specialisere sig i at være uspecialiseret.

Hvis jeg ellers kan få trænet ordenligt op til, så stiller jeg også op til evolutionrace næste år.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har stadig en hel Murph til gode, men da jeg lavede en halv, kunne jeg ikke gå ordenligt i 3 dage! :laugh: Så lavede jeg en 2/3 næste weekend helt uden doms, så det er bare med at holde gryden i kog. :smile:

Crossfit går egentlig ud på at følge de øvelser, der bliver dikteret dagligt på www.crossfit.com, men i bund og grund handler det bare om at specialisere sig i at være uspecialiseret.

Hvis jeg ellers kan få trænet ordenligt op til, så stiller jeg også op til evolutionrace næste år.

Ja, man jo vænne kroppen til meget, men har bare ikke lige lyst til at akkumulere masser af træthed i kroppen her inden jeg har marathon om 12dage :bigsmile:

Oki, tak for uddybningen af crossfit. Det er et fedt nok concept.

Ja, hvis det ikke havde været for marathon var samme weekend så havde jeg også deltaget i året evolutionrace. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens "træning":

Chestpress maskine - 1sæt x 37reps med stakken (Pr)

Chest supported Rows - 1sæt x 30reps med stakken (Pr, men var ikke maxet ud. Kunne nok klemme 5-10mere ud)

Dumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægte (I Jane fonda stil, så kan mine små skuldre altså godt mærke det)

Lidt Rotator Cuff med elestik

Coc1 - 8sæt x 6reps med hver hånd

Løb - 1½km lunt (Gad simpelthen ikke at løbe. Gjorde det samme i lørdags hvor jeg lige kom lidt afsted men efter 4-5min keder jeg mig sindsygt og det er bare dødsygt at løbe. Meget af min lyst til at løbe hænger sammen med at der er sommervejr og sol. Gider ikke at løbe når det er alm. kedeligt dansk vejr. Tjaa, det skal nok gå godt med de 42km om 12dages tid :laugh: )

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Løb - 30min i Åløkke skov

Prøvede at gøre ruten lidt krævene men kom vidst alligevel mest til at løbe på de lidt større stier, men lidt gode bakker var der da. Men gad dog ikke at løbe i vandhuller og sump som Guarden har foreslået :bigsmile:

Underarme:

Coc1 - 10sæt x 6reps med hver hånd

Dumbell Wrist extension - 4sæt x 10reps med hver hånd

Dumbell Wrist Curls - 3sæt x 20reps med hver hånd

Coc1 - Holds med overpress - 5singels med hver hånd

Så kan jeg se landskamp med god samvittighed. Må indrømme at jeg ikke rigtig gider det løb for tiden. Glæder mig godt nok til at få marathon overstået så jeg kan gå hårdt med vægtene igen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Løb - 30min i Åløkke skov

Prøvede at gøre ruten lidt krævene men kom vidst alligevel mest til at løbe på de lidt større stier, men lidt gode bakker var der da. Men gad dog ikke at løbe i vandhuller og sump som Guarden har foreslået :bigsmile:

Det var altså ikke noget jeg foreslog, det var noget jeg beordrede dig til skipper :bottom:

Now, mooove it ´private!!!!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Lidt motivation til dig. :4boxing:

Yeah, det er helt sikkert god motivation. Den har jeg også spillet en del i OSK når der skulle gåes hårdt :superman:

Det var altså ikke noget jeg foreslog, det var noget jeg beordrede dig til skipper :bottom:

Now, mooove it ´private!!!!!! :devil:

YEEEES SIR :bowdown:

Men Menig Nielsen her, kan kun løbe igennem mudderet hvis Srg. Søndergaard viser mig det først :devil::w00t:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Løb - 5km (22min og 20sek)

Har ikke så gode ben for tiden. Ved ikke lige hvad der sker. Har masser af luft men får ret hurtigt en træt fornemmelse i benene. Måske sidder halv marathon stadig lidt i benene. Håber det når at blive bedre.

Concept II Roergometer:

500meter - 1min og 28sek (Ny PR :devil::devil::devil: )

500meter - 1min og 43sek

500meter - 1min og 48sek

500meter - 1min og 46sek

Tilgengæld fik jeg lavet ny PR i Roningen. Det var fanme fee'. Kæft i skuret jeg var forpustet bagefter. Man tror næsten ikke at pulsen vil falde igen efter sådan en omgang :w00t:

De andre intervaller var stille og roligt og blev ikke rigtigt forpustet på dem.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Løb - 5km (22min og 20sek)

Har ikke så gode ben for tiden. Ved ikke lige hvad der sker. Har masser af luft men får ret hurtigt en træt fornemmelse i benene. Måske sidder halv marathon stadig lidt i benene. Håber det når at blive bedre.

Concept II Roergometer:

500meter - 1min og 28sek (Ny PR :devil::devil::devil: )

500meter - 1min og 43sek

500meter - 1min og 48sek

500meter - 1min og 46sek

Tilgengæld fik jeg lavet ny PR i Roningen. Det var fanme fee'. Kæft i skuret jeg var forpustet bagefter. Man tror næsten ikke at pulsen vil falde igen efter sådan en omgang :w00t:

De andre intervaller var stille og roligt og blev ikke rigtigt forpustet på dem.

GRRRRRRRR!!!!!! :devil::devil: Lækker PR på C2...... så er der lidt at gå efter!

Link to comment
Share on other sites

Yeah, det er helt sikkert god motivation. Den har jeg også spillet en del i OSK når der skulle gåes hårdt :superman:

YEEEES SIR :bowdown:

Men Menig Nielsen her, kan kun løbe igennem mudderet hvis Srg. Søndergaard viser mig det først :devil::w00t:

Are you quitting on me? Well, are you? Then quit, you slimy fucking walrus-looking piece of shit. Get the fuck off of my obstacle. Get the fuck down off of my obstacle. Now. Move it. I'm going to rip your balls off, so you cannot contaminate the rest of the world. I will motivate you, Private Nielsen, if it short-dicks every cannibal on the Congo. :devil:

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

GRRRRRRRR!!!!!! :devil::devil: Lækker PR på C2...... så er der lidt at gå efter!

Takker, den bliver sgu nok heller ikke forbedre lige foreløbig. Kæft, det var hårdt :crazy:

Are you quitting on me? Well, are you? Then quit, you slimy fucking walrus-looking piece of shit. Get the fuck off of my obstacle. Get the fuck down off of my obstacle. Now. Move it. I'm going to rip your balls off, so you cannot contaminate the rest of the world. I will motivate you, Private Nielsen, if it short-dicks every cannibal on the Congo. :devil:

Isn't it Nathan R. Jessep from A Few Good men??

Eller er det bare Kaptajn Guarden der er rasende :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Takker, den bliver sgu nok heller ikke forbedre lige foreløbig. Kæft, det var hårdt :crazy:

Isn't it Nathan R. Jessep from A Few Good men??

Eller er det bare Kaptajn Guarden der er rasende :w00t:

You climb obstacles like old people fuck private Nielsen :devil:

Hehehe.. Det er fra Full Metal Jacket :4band:

Link to comment
Share on other sites

You climb obstacles like old people fuck private Nielsen :devil:

Hehehe.. Det er fra Full Metal Jacket :4band:

Hehe! Oki. Også fed film. Har ikke lige styr på mine film citater.

Men lidt mudder skader skam ikke. Har kravlet i kloakrør og vandret i Å'er i silene regnvejr.

Må dog indrømme at jeg kan finde på mange LANGT sjovere ting at lave :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning i OSK:

Towel Chinups - 6sæt x 6reps (Brænder grusomt i underarmene og fingerne. Fee' :cool: )

Bænkpres - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x120kg, 3x120kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (Slet ikke så tosset runde, selvom styrken ikke er for god. Løftene er sådan set nemme nok, men bare ikke eksplosive som de burde)

Pullups (Smalt greb) - 10xmig, 10xmig

Ab Rollout - 3sæt x 10reps (Er godt nok blevet glad for den her)

Dumbell Swings - 4sæt x 10reps med 30kgs håndvægt med hver hånd

Dumbell Laterels - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs

One arm Laterels - 5sæt x 15reps med 10kgs håndvægt (Lidt mere Jane fonda style)

Incline dumbell Press - 20x30kgs

Supersættet med

Dumbell Shrugs - 20x30kgs

Isolated Preacher Hammercurls - 10x15kgs, 8x17,5kgs, 6x20kgs

Arnold Dumbell Curls - 10x20kg, 10x25kgs

One arm Seated Dumbell triceps extension - 6sæt x 12reps med 11kgs håndvægt (Ingen pauser imellem sættene. Bare skiftevis højre og venstre hånd)

Fiskestangen - 3sæt x 10-12reps

Fin omgang træning. Prøvede også at få pulsen op med at give den max gas på cyklen til og fra træning.

Der var godt pump i kadaveret og energi og styke var anstændigt. Da de andre var gået slukkede jeg for det Smaa'er larm og satte noget Rocky musik og LOC på.

Det gav lige 2 ekstra stjerne på Karisma samt Strenght. :devil:

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Der var godt pump i kadaveret og energi og styke var anstændigt. Da de andre var gået slukkede jeg for det Smaa'er larm og satte noget Rocky musik og LOC på.

Det gav lige 2 ekstra stjerne på Karisma samt Strenght. :devil:

Fee' :4thumbup:

Ville godt have været der, men trænede nu igår. Det kunne ellers have været fedt med et par runder med slæden. :devil:

Link to comment
Share on other sites

Fee' :4thumbup:

Ville godt have været der, men trænede nu igår. Det kunne ellers have været fedt med et par runder med slæden. :devil:

Yeah, vi må på et tidspunkt lave det til en fast fredags tradition at der skal dystet i Sled Dragging og der bagefter følges op med guldøl :cool:

Her efter Maraton så skal jeg også til at være stærk igen. Hvad med dig? Har du tænkt dig at forblive en ål omkring de 100kg er skal du være seriøs :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Yeah, vi må på et tidspunkt lave det til en fast fredags tradition at der skal dystet i Sled Dragging og der bagefter følges op med guldøl :cool:

Her efter Maraton så skal jeg også til at være stærk igen. Hvad med dig? Har du tænkt dig at forblive en ål omkring de 100kg er skal du være seriøs :tongue:

Bring back the fredagsøl! :cool:

Jeg skal være en ål på omkring de 100 kg. :4flex:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Badminton - 3kvarter

Fodbold 3kvarter

Løb 5km (22min)

Alt hvad den kunne trække den sidste 1½km. Hårdt.

Concept II Roergometer:

500meter - 1min og 50sek

500meter - 1min og 52sek

Stille og roligt. Prøvede dog op til 200meter at finde at ligge på et tempo der ville give en 500meter tid på 1min og 24sek, men orkede ikke at maxe ud, da den lå til at være svær at holde.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share