Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Det er ekstremt svært at finde en der er 1: Dumdristig 2: Kan frivende. Du er mit bedste bud! :laugh:

Rommel

Hehe! Du kan jo stille Christina op på en kasse. Hun er jo noget nær stærkere end mig i den øvelse :laugh:

Men takker for tilliden :cool:

Kør dog nogle highpulls i stedet :smile: Så slipper man også for "reverse grip curl"-effekten :tongue:

Jo, det har jeg også kraftigt overvejet. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min farmor har opfundet ozonlaget og det er min tante som har bestemt hvordan alle veje i hele verden ligger.

Yoyoyoy,

Troels du er bare en lækker fyr, alle piger tænker kæft en fræk tyr,

massivt stort chest og pumpede garnz, det er bedre end Envy's homo-Franz,

kom frække pige spred dit benvæv, så hamrer jeg min pløk op i dit skræv,

ej Troels du må da være gak, jeg skal selfølgelig ha din stok lige i æ' bak!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Min farmor har opfundet ozonlaget og det er min tante som har bestemt hvordan alle veje i hele verden ligger.

Yoyoyoy,

Troels du er bare en lækker fyr, alle piger tænker kæft en fræk tyr,

massivt stort chest og pumpede garnz, det er bedre end Envy's homo-Franz,

kom frække pige spred dit benvæv, så hamrer jeg min pløk op i dit skræv,

ej Troels du må da være gak, jeg skal selfølgelig ha din stok lige i æ' bak!

looool du er så brændt Kern... Stil den stuevarme Sake under sengen igen og sluk den computer :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Min farmor har opfundet ozonlaget og det er min tante som har bestemt hvordan alle veje i hele verden ligger.

Yoyoyoy,

Troels du er bare en lækker fyr, alle piger tænker kæft en fræk tyr,

massivt stort chest og pumpede garnz, det er bedre end Envy's homo-Franz,

kom frække pige spred dit benvæv, så hamrer jeg min pløk op i dit skræv,

ej Troels du må da være gak, jeg skal selfølgelig ha din stok lige i æ' bak!

:laugh:

Men bror har opfundet tøj og min faster har opfundet tykstegsfilet og røget ål.

Yayaya

Yo, mester Kern, du vil bare pisse gern

Gå fuldstændig amok med din udbloknings stok

De små skolepiger siger Mister, jeg vil ha' din store medister

Du squatter op og siger, kom nu alle piger

Jeg kan rep med jeres total og gi jer den anal.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Idag skal du sætte Rambo til at maxe i squat :devil:

Krafthelvede om han ikke har meldt fra til dagens træning, så det kan jeg desværre ikke :devil:

Har skrevet at han ikke kommer i valhalla hvis han ikke squatter, bænker og dødløfter men kun træner disko. Nu træner han nemlig selv imorgen.

Problemet er nok mere at han enten maxer i squatten eller helt lader være med at træne den. Han skal sgu holdes i snor den dreng :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Krafthelvede om han ikke har meldt fra til dagens træning, så det kan jeg desværre ikke :devil:

Har skrevet at han ikke kommer i valhalla hvis han ikke squatter, bænker og dødløfter men kun træner disko. Nu træner han nemlig selv imorgen.

Problemet er nok mere at han enten maxer i squatten eller helt lader være med at træne den. Han skal sgu holdes i snor den dreng :laugh:

LOL... jeg må hellere ringe til ham og give ham nogle verbale på lampen. Det andet holder jo slet ikke, kun selvfølgelig hvis han maxer.. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
LOL... jeg må hellere ringe til ham og give ham nogle verbale på lampen. Det andet holder jo slet ikke, kun selvfølgelig hvis han maxer.. :laugh:

Det synes jeg du skal gøre :devil: Tror sgu nok at Srg. Guarden kan få ham rettet til :superman:

Håber sgu ikke at han maxer. Hans tynde ben er slet ikke klar til det endnu. Han skal lige have bygget lidt fundament op i dem. Men er er faktisk bygget ok til squat. Han træner det bare alt for lidt :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star. Dag 15. Tung dag:

Pullups - 18xmig+10kg(PR :w00t: Spetnaz krav :devil: Ved dog ikke om de ville blive godkendt, da jeg ikke var helt nede og hænge i strakte arme på alle sammen. Men er nu MEGET tilfreds alligevel :smile: ) 10xmig+10kg

Squat - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x127,5kg (Yeah, de 160kg var overraskende nemme idag. Langt nemmere end de 155kg sidste gang. Fee' :bigsmile: )

Bænkpres - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x135kg, 5x100kg (Ok, men ikke samme overskud som i squatten.)

Dødløft - 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x190kg (Helt ok. Frygtede lidt for dem her, men har også haft god fremgang i dødløften. De klistrede lidt fast i lårene i toppen, ellers var de rimeligt overkommelige trodsalt :smile: )

Dumbell Rows - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægte

Ab wheel - 3sæt x 10reps (Første sæt kørte jeg den eccentriske fase på fødderne. De 2 sidste bare på knæene)

Trisæt Skulder - 1sæt x 10/10/10 (front, rear, laterels)

En virkeligt god træning. Styrke og energi var rigtig god, og stemningen var også fee' i hulen med folk som Jesper fra klubben der maxede i squat.

Havde en lidt fesen træning i onsdags over overvejede lidt deload osv, men det ser ikke ud til at være nødvendigt :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du stadig ret beskidt til det Bænkpres og Squat pjat.

Tsk tsk tsk

Tak tak, Mr. Deadlift :bigsmile:

Er efterhånden ved at ramme den gamle form i squat og bænk. Mangler dog lidt i dødløften igen. :smile:

Men nu er jeg en røv til at reppe i dødløft, så rammer jeg en 5er med 210kg så er det faktisk all time best. Så skulle grundstyrken gerne være der til 270kg :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak tak, Mr. Deadlift :bigsmile:

Er efterhånden ved at ramme den gamle form i squat og bænk. Mangler dog lidt i dødløften igen. :smile:

Men nu er jeg en røv til at reppe i dødløft, så rammer jeg en 5er med 210kg så er det faktisk all time best. Så skulle grundstyrken gerne være der til 270kg :bigsmile:

Hvordan silvan udleder du at du kan trække 270 når du kan lave en 5`er med 210? Hehe

Jeg lavede en 5`er med 207,5 sidste Mandag, og jeg kan love dig for at jeg ikke kan trække 270kg. Hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan silvan udleder du at du kan trække 270 når du kan lave en 5`er med 210? Hehe

Jeg lavede en 5`er med 207,5 sidste Mandag, og jeg kan love dig for at jeg ikke kan trække 270kg. Hehe

Fordi at jeg er meget dårlig til at reppe i dødløft, og 5x210kg kunne måske med nød og næppe lave dengang jeg trak 275kg raw. Men nu er min topstyrke nok ikke helt deroppe endnu, da jeg ikke har kørt så meget speedtræning, men tror ikke det er langt fra :bigsmile:

Er meget imponeret over dig og LasseT der kan reppe med de vægte. :devil:

Det er min råstyrke ikke til endnu, men har altid haft en evne til at gå amok på max 1ere så :devil: Men mangler tilgengæld god gammeldags råstyrke. Det er meningen at jeg vil bygge det op med 5ere i billstar og bagefter en omgang sheiko. Min Erector har aldrig være mere massiv efter en omgang sheiko, så det må være planen :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fordi at jeg er meget dårlig til at reppe i dødløft, og 5x210kg kunne måske med nød og næppe lave dengang jeg trak 275kg raw. Men nu er min topstyrke nok ikke helt deroppe endnu, da jeg ikke har kørt så meget speedtræning, men tror ikke det er langt fra :bigsmile:

Er meget imponeret over dig og LasseT der kan reppe med de vægte. :devil:

Det er min råstyrke ikke til endnu, men har altid haft en evne til at gå amok på max 1ere så :devil: Men mangler tilgengæld god gammeldags råstyrke. Det er meningen at jeg vil bygge det op med 5ere i billstar og bagefter en omgang sheiko. Min Erector har aldrig være mere massiv efter en omgang sheiko, så det må være planen :bigsmile:

ok. Ja så er det spændende om din formodning holder stik.

Jeg er spændt på hvad min næste max byder på. Men det er nok ikke så voldsomt meget mere. Jeg vil meget gerne ha 250 op. Men pt skal de 240 jo løftes først :laugh:

På Mandag skal jeg lave en tung 3`er, og det bliver nok et forsøg med 3 rep med 220

Share this post


Link to post
Share on other sites
ok. Ja så er det spændende om din formodning holder stik.

Jeg er spændt på hvad min næste max byder på. Men det er nok ikke så voldsomt meget mere. Jeg vil meget gerne ha 250 op. Men pt skal de 240 jo løftes først :laugh:

På Mandag skal jeg lave en tung 3`er, og det bliver nok et forsøg med 3 rep med 220

Nej, regner absolut heller ikke med at jeg kan trække 270kg lige nu, men når jeg er oppe på en 5er på 210kg så tror jeg at jeg er ved at være der :smile:

Du skal bare blive max bister så flyver de 240kg op :devil:

3reps med 220kg er nasty :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nej, regner absolut heller ikke med at jeg kan trække 270kg lige nu, men når jeg er oppe på en 5er på 210kg så tror jeg at jeg er ved at være der :smile:

Du skal bare blive max bister så flyver de 240kg op :devil:

3reps med 220kg er nasty :cool:

Haha, jeg er generelt rigtig rigtig dårlig til at blive sur. Jeg er simpelthen skadet af min opvækst. Jeg kan meget sjældent piske en stemning op. Hehe

Men ja, det hjælper meget jo mere man rammer den rigtige mentale tilstand helt perfekt inden sådan et løft

Share this post


Link to post
Share on other sites
Haha, jeg er generelt rigtig rigtig dårlig til at blive sur. Jeg er simpelthen skadet af min opvækst. Jeg kan meget sjældent piske en stemning op. Hehe

Men ja, det hjælper meget jo mere man rammer den rigtige mentale tilstand helt perfekt inden sådan et løft

Ja, det er jo meget forskelligt hvordan folk sætter sig op til et løft. Nogle er helt rolige andre råber og skriger. Det gælder om at finde det der virker bedst for en selv.

Dødløft tror jeg dog er et løft hvor et højt adrenalin niveau er endnu vigtigere end eks. bænkpres og squat, hvor man kan dumme sig teknisk hvis man er for højt oppe at kører. Det kan man selvfølgelig også i dødløft hvis man altså har en teknik, hvilket jeg ikke har :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kan man selvfølgelig også i dødløft hvis man altså har en teknik, hvilket jeg ikke har :laugh:

Der findes ikke teknik i dødløft. Der findes raw viking power

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ekstra Lørdagstræning i OSK:

Dumbell Hammercurls (Up and Down the Rack:devil: ) - 6x10kgs, 6x12,5kgs, 6x15kgs, 6x17,5kgs, 6x20kgs, 6x22,5kgs, 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgs, 6x32,5kgs, 6x35kgs, 6x37,5kgs, 6x40kgs, 6x37,5kgs, 6x35kgs, 6x32,5kgs, 6x30kgs, 6x27,5kgs, 6x25kgs, 6x22,5kgs, 6x20kgs, 6x17,5kgs, 6x15kgs, 6x12,5kgs, 6x10kgs, 50x6,8kgs (26sæt Dumbell Hammercurls lige direkte ud i armene. Det er dæleneme BB :bigsmile:

Isolatede Dumbell Curls - 3sæt x 10-12reps med 10-15kgsh håndvægt

Reverse Grip Ez-bar Curls - 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x30kg, 10x20kg

Ez-Bar Curls - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg

Incline Barbell Press - 10x92,5kg, 8x90kg, 8x90kg, 20x50kg (Kæft, det er lang tid siden. Føles underlig)

Dumbell Holds - 62kgs håndvægt holdt på tid. 2 gange med hver hånd.

Enhåndsstem med håndvægt - 2sæt x 10reps med 20kgs håndvægt

Lidt RotatorCuff træning

Fiskestangen - gange mange. (Lavede en ny version af fiskestangen idag, som træner supination og pronation i håndleddet. Fee' :bigsmile:

Bænkpres i alt for stor Metal trøje - 1x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x150kg (Fik lige lyst til at hoppe i Kern metal trøje inden jeg tog hjem. Den er alt for stor og 60kg kom uden problemer ned til brystet. Det skulle bare lige prøves :smile: )

Hyggelig omgang diskotræning sammen med Betterøv og Kasper. :cool:

Betterøv var MEJE MEJE BB idag, da han kørte højrep incline bænkpres, og jeg stod naturligvis bagved og talte på tysk i min tanktop. Det blev da også til en enkelt forced rep, og musikken var enten 70er disko eller rocky temaet. Vi prøvede og et sæt hvor jeg var apollo Creed og Betterøv var Rocky for at se om det virkede bedre. Det gav lige en rep mere, med sætningen:"There is no tommorow" og "Eye of the tiger, maaan" :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hyggelig omgang diskotræning sammen med Betterøv og Kasper. :cool:

Betterøv var MEJE MEJE BB idag, da han kørte højrep incline bænkpres, og jeg stod naturligvis bagved og talte på tysk i min tanktop. Det blev da også til en enkelt forced rep, og musikken var enten 70er disko eller rocky temaet. Vi prøvede og et sæt hvor jeg var apollo Creed og Betterøv var Rocky for at se om det virkede bedre. Det gav lige en rep mere, med sætningen:"There is no tommorow" og "Eye of the tiger, maaan" :devil:

COME ON BALBOA!!! :4boxing:

JACKED!!!! :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga. Biograftur med arbejdet får jeg ikke trænet styrkeløft idag, men lavede istedet lidt let træning på arbejdet i technogym maskinerne:

Low Rows

Pulldowns

Chestpress

Leg Curls

Leg extension

Mave i maskine

Lænd i maskine

Kørt igennem 3 gange med 12reps i hver maskine.

Det tog lige under 20min.

Skader heller ikke noget med lidt let maskinetræning, eftersom jeg virkeligt har haft DOMS efter fredag og lørdagstræningerne

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pga. Biograftur med arbejdet får jeg ikke trænet styrkeløft idag, men lavede istedet lidt let træning på arbejdet i technogym maskinerne:

Low Rows

Pulldowns

Chestpress

Leg Curls

Leg extension

Mave i maskine

Lænd i maskine

Kørt igennem 3 gange med 12reps i hver maskine.

Det tog lige under 20min.

Skader heller ikke noget med lidt let maskinetræning, eftersom jeg virkeligt har haft DOMS efter fredag og lørdagstræningerne

:nonono::surrender::chicken::violin::crybaby::cry3:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:nonono::surrender::chicken::violin::crybaby::cry3:

Tilgengæld har jeg lige spist omkring 500gram kyllingepat, skyllet ned med en liter mælk. Det må kompensere for den bette diskotræning jeg lavede igår.

Fik iøvrigt spillet Fodbold og Badminton på arbejdet idag. Kan allerede mærke at cardioformen ikke er helt den samme som for nogle måneder siden. Tilgengæld er styrken ved at være god. Man kan ikke få det hele :bigsmile:

Sådan noget indendørsfodbold er dælme noget der kan få pulsen op at ringe. Fee' :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now