Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Yoyoyoyoyoy!

Du er intet mindre end beskidt, når du smører dig ind i kridt,

når du dykker efter stangen, for at teste dødløfs-fremgangen,

tohundred-trehundred-firehundred ingen kg kan dig true, når bare du laver din velkendte triumfbue,

det brænder, biir, klemmer og napper, alle omkring dig ber den sidste nadver,

men fandme om ikke erector består, på lårene er der store slidsår,

alle pigerne klapper og du siger tak, som belønning får de alle din lømmel i deres bak.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyoyoyoy!

Du er intet mindre end beskidt, når du smører dig ind i kridt,

når du dykker efter stangen, for at teste dødløfs-fremgangen,

tohundred-trehundred-firehundred ingen kg kan dig true, når bare du laver din velkendte triumfbue,

det brænder, biir, klemmer og napper, alle omkring dig ber den sidste nadver,

men fandme om ikke erector består, på lårene er der store slidsår,

alle pigerne klapper og du siger tak, som belønning får de alle din lømmel i deres bak.

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: Det er ren Michael Strunge det der

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyoyoyoy!

Du er intet mindre end beskidt, når du smører dig ind i kridt,

når du dykker efter stangen, for at teste dødløfs-fremgangen,

tohundred-trehundred-firehundred ingen kg kan dig true, når bare du laver din velkendte triumfbue,

det brænder, biir, klemmer og napper, alle omkring dig ber den sidste nadver,

men fandme om ikke erector består, på lårene er der store slidsår,

alle pigerne klapper og du siger tak, som belønning får de alle din lømmel i deres bak.

Yoyoyoyo!

Smid jeres hænder op for Big Heavy K,

konstant med en fremgang man knapt nok ka' forstå.

Sidst du stilte op fik du guld,

Lange hængeløg helt ne' til a gulv

Når du dykker og du trykker andre folks total

Tænker folk i hvort land han må være bindegal

Kun i Rusland findes en mand,

Med sine briller og sine store forstand

Manden hedder Boris og diktere hans program

Dødløft og Squat og en pige så stram

Kern tager pigen om i æ bak

Og skriver til Boris og siger jo tak

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: Det er ren Michael Strunge det der

Hehe, ja. Kern ka' fanme det shit :w00t: Glæder mig også til at ha' en freestyle dyst til nogle fee' rytmer en dag. :4thumbup:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star dag. 17. Medium dag:

Towel Pullups - 8xmig, 8xmig

Box Squat (+Lilla Bands) - 8sæt x 3reps med 100kg + Bands (Kørte rigtigt godt idag. Havde godt nok 5 kg mere på sidste gang, men kørte tilgengæld uden bælte og 3ere istedet for 2ere, og farten var markant bedre end sidste onsdag. :smile: )

Bænkpres (Smalt greb, Højt board) - 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x120kg(Lavere board), 5x140kg(Igen højt board) (Fino omgang idag. Fik idag 5ere med de 150kg som jeg missede sidste onsdag. De var dog også rigtigt tunge. Skal være meget stærkere her stadigvæk. )

Incline Dumbell Flyers - 10x20kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 8x35kgs, 8x40kgs(PR :smile: ) (Det er sgu noget pattøjet godt ka' li'. BB :devil: )

Seated Ez-barbell Triceps extension - 10x30kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg (Startede med at kører lidt tatepress men ville hellere denne triceps øvelse idag)

Goodmornings - 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg (Laaaang tid siden sidst. Tror at jeg kører denne istedet for frivend om onsdagen. Men bare rimeligt let ihvertfald her i starten.)

Mave - 2sæt x 12-20reps (Bare stille og roligt)

Helt fin træning idag. Elsker simpelhen box squat med bands, og så var det også godt at få kørt lidt goodmornings igen. Ved ikke helt om jeg vil ligge den om onsdagen eller om det kommer til at koste for meget for ryggen når jeg skal kører tung dødløft om fredagen. Tænker lige over det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yoyoyooyyoy

total på 1200 whats the deal, pigerne er lig'glade get nu real,

de vil ha playa's med masser af charme, shoulders like boulders og kæmpestore arme,

alt det har Onkel T i massevis, ikke mindst søde ord i snesevis,

høj lav tyk eller tynd, at få den i bak er slet ingen synd,

det er faktisk en af Onklens største bedrifter, når de gennempløjes af hans beskidte medister,

"av av det gør altså lidt ondt", ti stille tøsebarn jeg er ikke engang i bund,

hvis alle havde Onklens dametække, var der langt flere kvinder man kunne flække.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyooyyoy

total på 1200 whats the deal, pigerne er lig'glade get nu real,

de vil ha playa's med masser af charme, shoulders like boulders og kæmpestore arme,

alt det har Onkel T i massevis, ikke mindst søde ord i snesevis,

høj lav tyk eller tynd, at få den i bak er slet ingen synd,

det er faktisk en af Onklens største bedrifter, når de gennempløjes af hans beskidte medister,

"av av det gør altså lidt ondt", ti stille tøsebarn jeg er ikke engang i bund,

hvis alle havde Onklens dametække, var der langt flere kvinder man kunne flække.

:laugh:

Priceless!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyooyyoy

total på 1200 whats the deal, pigerne er lig'glade get nu real,

de vil ha playa's med masser af charme, shoulders like boulders og kæmpestore arme,

alt det har Onkel T i massevis, ikke mindst søde ord i snesevis,

høj lav tyk eller tynd, at få den i bak er slet ingen synd,

det er faktisk en af Onklens største bedrifter, når de gennempløjes af hans beskidte medister,

"av av det gør altså lidt ondt", ti stille tøsebarn jeg er ikke engang i bund,

hvis alle havde Onklens dametække, var der langt flere kvinder man kunne flække.

*LOOL* :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yoyoyooyyoy

total på 1200 whats the deal, pigerne er lig'glade get nu real,

de vil ha playa's med masser af charme, shoulders like boulders og kæmpestore arme,

alt det har Onkel T i massevis, ikke mindst søde ord i snesevis,

høj lav tyk eller tynd, at få den i bak er slet ingen synd,

det er faktisk en af Onklens største bedrifter, når de gennempløjes af hans beskidte medister,

"av av det gør altså lidt ondt", ti stille tøsebarn jeg er ikke engang i bund,

hvis alle havde Onklens dametække, var der langt flere kvinder man kunne flække.

Yoyoyoyoyo

Jeg gi'r op :laugh::laugh::laugh: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star dag. 18. Tung dag:

Pullups - 12xmig+20kg(PR :devil: ), 7xmig+20kg

Squat - (5x60kg) 5x100kg, 5x130kg, 5x145kg, 5x165kg, 5x172,5kg(PR :bigsmile: ) (Yeah, har aldrig lavet mere end 5x170kg, så det var jo bare helt perfekt at jeg allerede er i alltime PR humør :bigsmile: Fik at vide at der var til en rep mere. Føltes også sådan)

Bænkpres - (8x60kg), 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x137,5kg(Øv, failede på nummer 5), 5x105kg, 5x100kg (Det går da fremad her også, men kan godt mærke at det er sværere at blive ved med at smide ekstra kg på. Var helt brændt af efter det tunge sæt så selv de 105kg var tunge :blush: )

Dødløft - 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x200kg, 5x100kg, 5x100kg (Yeah, fik 5eren med de 200kg. Nu kun 10kg fra mit alltime best for 5ere :bigsmile: )

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Dumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 10kgs håndvægte

Jeg havde ikke så god tid til træningen idag, så pauserne var rimeligt korte, selvom det var tung dag. Det bee' sgu noget. Jeg har iøvrigt fået hevet en visdomstand ud idag. Kæft, jeg havde sgu eller frygtet det, men for fanden. Kuinne ikke mærke en skid. Hverken sprøjten eller da den blev hevet ud :bigsmile: Tror sgu min tandlæge skræk er kureret :bigsmile:

Betterøv og jeg har væddet en kasse blålys om hvem der løfter mest i dødløft i år 2008. Det challenge is started :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Fy for satan, hvor er du bare craaazyyyy stærk!!! :devil: Ik' nok med at du rykker tungt igennem med bænk, squat og dødløft.... men så nupper du også lige 12 reps med 20kg i pullups! :w00t: og har løbet maraton. Godt vi er på samme side til dommedag!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fy for satan, hvor er du bare craaazyyyy stærk!!! :devil: Ik' nok med at du rykker tungt igennem med bænk, squat og dødløft.... men så nupper du også lige 12 reps med 20kg i pullups! :w00t: og har løbet maraton. Godt vi er på samme side til dommedag!!!

Mange tak, Dan :bigsmile:

Det var også en helt fin træning. Det er fedt at mærke fremgangen igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ekstra Diskotræning i OSK:

Ez-Barbell Curls - 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 1x90kg(De sidste 2 sæt var med godt med snyd)

Floorpress - 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Fiskestangen x mange

Coc2'eren x en masse mislykkedes forsøg på at lukke den

Band Pullaparts - 3sæt

De var vidst sådan nogenlunde det der blev til idag. Farfar spurgte om jeg ville med ned og træne, så selvom jeg ikke havde fast træningsdag kunne jeg jo godt komme ned og træne noget disko.

Har byttet min Coc1er med en Coc2er, så jeg håber på at kunne komme op og lukke den på et tidspunkt. Men kæft hvor har jeg ærgelige underarme. Det skal blive bedre :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star dag 19. Let dag:

Squat - 5sæt x 5reps med 110kg (Havde glemt shorts idag, så lånte en af Metal squatdragterne der lå dernede. Tror det er Hippos håber han tilgiver mig. Tror næppe jeg udvider den. Den var ret løs. Da det var i dragt prøvede jeg at øve en bredere stand og få masser af fart i i vendingen af løftet)

Pistols - 2sæt x 6-8reps på hver ben (Lidt ekstra til Quads. Det er helt galt som den går i Quads. IOMS :superman: )

Bænkpres - (10x60kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 110kg

Dødløft fra Skiiiiiive - 5sæt x 5reps med 120kg (Overhåndsgreb og i squatsko. 2 af sættene i sumo)

Band Rows (Grøn elastik) - 3sæt x 12reps

Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægte

En stille og rolig træning uden den vilde energi. Kunne forestille mig at denne uge bliver sådan lidt deload agtig, da jeg ikke får træne tungt på fredag da træningen bliver henlagt til Fitness.Dk i Slagelse pga. noget personalefest.

Overvejer lidt nu om jeg skal hoppe på Sheiko CMS'en eller om jeg skal presse citronen lidt mere i det her BillStar. Har trodsalt allerede haft fin fremgang, og der er stadig plads til lidt flere kg forhåbenbligt. Men kan på den anden side jo bare vende tilbage til noget lign. efter Sheikoen. :smile:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Solidt arbejde som altid af MOLs arbejdshest nummer 1 :devil:

Især impressive med dine Pullups. Hvad synes du om Pistolerne? Jeg synes det er fin måde at få loaded stængerne uden kompression af ryggen, og klasse supplement til squatten. Du kan jo evt. overveje at smide dem i starten af dit program inden squat for at få en pre-activation af glut med. :bigsmile:

/ :wolverine2:

Edited by Guarden

Share this post


Link to post
Share on other sites
Solidt arbejde som altid af MOLs arbejdshest nummer 1 :devil:

Især impressive med dine Pullups. Hvad synes du om Pistolerne? Jeg synes det er fin måde at få loaded stængerne uden kompression af ryggen, og klasse supplement til squatten. Du kan jo evt. overveje at smide dem i starten af dit program inden squat for at få en pre-activation af glut med. :bigsmile:

/ :wolverine2:

Takker Master Vader :devil:

Synes pistols er rigtig gode. Jeg kan mærke jeg virkeligt skal være varm for at lave dem, da de jo kræver en del smidighed synes jeg, så synes nok bedst om at ligge den bagefter squatten. Synes specielt at de går i Quads, og mærker dem ikke det store i glutes, men nu er jo jo også en typisk Glute squatter, så min røv vokser med de samme jeg ser på et squatstativ mens benene gerne skal suppleres med lidt andet hvis jeg ønsker mere masse på stængerne :bigsmile:

Men vil da ikke afvise at prøve at starte op med dem inden squat i en periode. Det er ikke prøvet før, og er sikker på at det nok skulle give mit squat et eller andet. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!

post-67-1195058603_thumb.jpg

Edited by DBM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!

post-67-1195058603_thumb.jpg

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!

post-67-1195058603_thumb.jpg

:laugh::laugh::laugh:

Ja, kan vidst kun blive tilgivet igen ved at melde mig ind i BB99, Skrive Boooom i enhver sætning, sværge til muscle/mind princippet. Bruge Stropper selv når man curler 10kgs håndvægte og hade vægtløftere undtagen dem man ønsker at scorer :cry::crazy::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh::laugh::laugh:

Ja, kan vidst kun blive tilgivet igen ved at melde mig ind i BB99, Skrive Boooom i enhver sætning, sværge til muscle/mind princippet. Bruge Stropper selv når man curler 10kgs håndvægte og hade vægtløftere undtagen dem man ønsker at scorer :cry::crazy::laugh:

:4thumbup: :laugh: :4thumbup: :laugh: :4thumbup: :laugh: :4thumbup: :laugh: :4thumbup: :laugh: :4thumbup: :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star dag. 20. Medium dag:

Towel Chins - 6xmig, 8xmig, 8xmig (Det var grebet der var den begrænsende faktor. Men det er vel også meningen med de towel chins)

Box Squat + Lilla Bands - (Opvarmning), 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x125kg, 2x130kg, 2x140kg (Lidt flere kg på end sidst. De 110kg var der fin fart på, mens de 140kg dog blev rimeligt tunge. Som altid. Squat med bands er fanme fedt :4thumbup: )

Smal Boardpress - (10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x120kg (3 klodser. Er gået 1 klods ned, og prøver at arbejde mig op på 150kg igen :smile: )

Seated Ez-bar Triceps extensions - 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 20x40kg (Triceps totalt ristede efter denne omgang. Fee')

Incline Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 6x100kg

Goodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

Havde faktisk hel fin energi idag, dog gik min makker helt sukkerkold tilsidst, så det sidste træning med sådan lidt jappet igennem.

Var iøvrigt inde og tjekke lokalerne ud i vægtløfterklubben Ak Atlas i Slagelse. Det så dælme godt ud, så kunne godt finde på at gæstetræne der engang imellem, når jeg alliegel er i Slagelse :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ekstra træning i vægtløftningsklub Atlas Ak i Slagelse:

Råtræk - 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg

Frivend og Pushpress - 3x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 0x100kg(Miss i vendet), 1x100kg(Meget bedre. Det der pis med at holde hofte lavt og den slags virker slet ikke. Skal bare hive så hårdt jeg kan helt fra bunden af, så bliver den meget lettere. )

Ol Squat - 6x40kg, 6x80kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x140kg

Enhånds håndvægt stem - 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg

Mågen - 12x10kgs, 12x12,5kgs, 12x15kgs

Upright Rows i Smithstativ - 3sæt

Leg Curls - 4sæt x 10reps

Stående Læg - 4sæt x 12reps (Har mega Doms i Læggene idag. Det er vel også et halvt år siden jeg sidst havde kørt læg :smile: )

Mave - 3sæt x 20reps

Wrist Roller - 3 sæt (Psyko pump i underarmene. Sådan en fætter ska vi da ha' i Osk :w00t: )

God træning i Ak Atlas. Og sjovt at loade stangen med de der kæmpeskiver der vejer 5kg stykket, så det ligner at man frivender 300kg :bigsmile:

Ps. Har rettet lidt i indlægget efterhånden som jeg kommer i tanke om hvad jeg egentligt lavede igår :beerchug:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh::laugh::laugh:

Ja, kan vidst kun blive tilgivet igen ved at melde mig ind i BB99, Skrive Boooom i enhver sætning, sværge til muscle/mind princippet. Bruge Stropper selv når man curler 10kgs håndvægte og hade vægtløftere undtagen dem man ønsker at scorer :cry::crazy::laugh:

:laugh: Hahahahha

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bill Star dag. 21. Tung dag (Dog ikke helt efter program idag, pga. træningen igår)

Pullups - 6xmig, 6xmig+25kg, 6xmig+30kg, 6xmig

Squat - 10x20kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg(Ol stil hertil), 5x160kg, 6x175kg (De 2 sidste. Powerstil, bælte og knæbind. Laaaang tid siden jeg sidst har haft knæbind på, så det skulle lige prøves. Mine Domsede lægge havde det med at krampe op, selvom de kun blev lagt helt løst.)

Pistols til bænk - 2sæt x 10reps (Ikke helt ned men derfor hårdt nok alligevel når man er småfee' som mig :innocent: )

Dødløft - 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 20x100kg(Sumo), 20x100kg(Sumo) (Var sgu for brændt aw til at løfte tungt, så lavede nogle lettere 20ere med overhåndsgreb i stedet. De rev sgu nok i lungerne og grebet alligevel.)

Bænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 1x130kg, 1x140kg

Bænkpres + Grøn Elastik - 3x60kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg

Det var den smule det kunne blive til idag. Tror jeg efterhånden har presset det her Bill Star program længe nok, så der snart skal noget nyt til. Selvfølgelig havde lettere tømmermænd og halvtung træning igår, også noget at sige for træningen idag, men tror sgu alligevel jeg hopper på en Sheiko CMS fra på mandag af. Det skal sgu nok blive barskt :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!

lol ja, så er det jo klart, at Troels ikke er stærkere :laugh:

Tidligere billeder har jo også afsløret, at træningen ikke foregår udelukkende iført små, søde trusser, stropper og en bruncremesindsmurt tank top, som det skal gøre for at være rigtig BB!!!!111one!11

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now