Onkel Troels Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Søndagstræning i OSK:Bænkpres (Dobbelt grønne Reverse Bands ca.-110kg i bunden) - 6x140kg, 6x160kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg, 3x210kg, 3x220kg, 1x230kg, 5x180kg, 5x180kg, 5x180kg (Første gang i lang tid med denne øvelse. Fee')Incline Dumbell press - 10x30kgs, 10x35kgs, 10x40kgs, 10x40kgs (Them Titties, Them Titties, I like :4thumbup: )Dumbell Front Raises - 6x15kgs, 6x17,5kgs, 6x20kgs, 10x10kgsSeated Dumbell laterels - 4sæt x 10reps med 12,5kgs håndvægteAb Wheel 3sæt x 10repsMakkeren lokkede med lidt søndagstræning og det kunne jeg jo ikke sige nej til. Fik alligevel ikke kørt ordentligt bænkpres igår eller i fredags, så det var ok at følge op på det idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 SHEIKO helvede starter fra idag!!Mine Raw max er sat til - Squat: 180kgBænkpres: 155kgDødløft: 240kgMin max er sat udfra at det skal være gode godkendte løft med pause på patten i bænken og under parrelt i squatten. Det er dog bare gæt, så må vi se hvordan det går:Sheiko CMS: Week 1 - Day 1Squat - 5x90kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kgBænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kgIncline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægteSquat - 5x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg Abs - 3sæt x 10repsFørste dag på Sheikoen gik egentligt fint. Det tog omkring 1½time og kørte Ol stil i squatten og pause på brystet i bænken. Men fik alligevel en fornemmelse af hvor hårdt programmet egentligt er, når man kommer til anden runde squat. Ikke at det var så hårdt i dag, men fik alligevel nogle genkendelses fornemmelser af massiv systemisk træthed fra da jeg kørte Beginners for nogle år siden Har lært fra sidst at Flyers bare skal køres let. Sidst jeg kørte Sheiko beginners fik jeg en overbelastet pec-sene. Det kommer ikke til at ske igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Heeey Trolle Sheiko FTW Det er det eneste, der dur! Dét, og så Smolov Og hvis man er en rigtig viking, så supersetter man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Heeey Trolle Sheiko FTW Det er det eneste, der dur! Dét, og så Smolov Og hvis man er en rigtig viking, så supersetter man Hey Anna Ja, Russerprogrammer sparker sgu røv. Nu er det vildt lang tid siden jeg har kørt en Sheiko sidst, og vil mene at mit niveau idag er noget bedre end sidst jeg kørte det, samt jeg ikke har kørt CMS'en før, derfor bliver det rigtigt spændende at se hvad det giver Supersæt er dog lige lovlig disko i Sheikoen. Så har man nok været for fesen med at sætte sit max for lavt Træner man samme med én så bruger man tiden på at hive kg af og på. Så er der ikke rigtig tid til at supersætte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 SHEIKO helvede starter fra idag!!Mine Raw max er sat til - Squat: 180kgBænkpres: 155kgDødløft: 240kgMin max er sat udfra at det skal være gode godkendte løft med pause på patten i bænken og under parrelt i squatten. Det er dog bare gæt, så må vi se hvordan det går:Sheiko CMS: Week 1 - Day 1Squat - 5x90kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kgBænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kgIncline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægteSquat - 5x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg Abs - 3sæt x 10repsFørste dag på Sheikoen gik egentligt fint. Det tog omkring 1½time og kørte Ol stil i squatten og pause på brystet i bænken. Men fik alligevel en fornemmelse af hvor hårdt programmet egentligt er, når man kommer til anden runde squat. Ikke at det var så hårdt i dag, men fik alligevel nogle genkendelses fornemmelser af massiv systemisk træthed fra da jeg kørte Beginners for nogle år siden Har lært fra sidst at Flyers bare skal køres let. Sidst jeg kørte Sheiko beginners fik jeg en overbelastet pec-sene. Det kommer ikke til at ske igen Grrrrrrrrrrrrr. Good luck med Sheiko. Tror man bliver godt bister af det. Har du fået Martin med på vognen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Grrrrrrrrrrrrr. Good luck med Sheiko. Tror man bliver godt bister af det. Har du fået Martin med på vognen???Det håber jeg da ihvertfald Ja, Martin er sgu lokket med på vognen. Han var godt nok lidt bekymret for sine knæ, men han sagde at han ville til at drikke levertran direkte fra flasken så leddene bliver smurt godt Har sagt til ham 100gange at han skulle købe sig nogle ordentlige sko at squatte i, og anskaffe sig et par knækogere, men han vil åbenbart hellere have knæproblemer Han nakkede iøvrigt 125kg nemt i bænken igår. Så det går fremad, selvom der stadig er et godt stykke op til hans bedst løft i bænken som er 152,5kg. Regner med at han minimum laver 140kg i bænken efter denne omgang Sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Kan det passe du skal køre 17 sæt squat i dit nye program..?? Lyder sindsygt med alle de sæt i de forskellige øvelser, får helt doms bare ved at kikke på dem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Kan det passe du skal køre 17 sæt squat i dit nye program..?? Lyder sindsygt med alle de sæt i de forskellige øvelser, får helt doms bare ved at kikke på dem.. Det er jo bare sheiko... det er ikke alle sættene der er worksets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Det er jo bare sheiko... det er ikke alle sættene der er worksetskender ikke så meget til de træningsprogrammer som f.eks sheiko.. Jeg køre bare mine alm. programmer, er en vaneforbryder.. men okay kan godt se at det er med få gentagelser 2-4 som hjælper en del.. dog lyder det bare umildbart af meget med 17 sæt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Kan det passe du skal køre 17 sæt squat i dit nye program..?? Lyder sindsygt med alle de sæt i de forskellige øvelser, får helt doms bare ved at kikke på dem.. Ja, den er god nok. Programmet bygger på at man faktisk overtræner i en periode på 4 uger, hvorefter man deloade i en uges tid og superkompensere for den store volumen. Programmet er primært lavet til at blive stærk i de 3 store, men er også fremragende til at bygge masse på ben, røv, ryg, bryst og at triceps Det er jo bare sheiko... det er ikke alle sættene der er worksetsBare min bare røv Det kan godt være det ikke er worksæt men det er sgu heller ikke opvarmningssæt. Hvis man springer dem over synes jeg man misser pointen i Sheikoen. Det er den akkumuleret træthed med de mange løft der gør det hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Sheiko CMS: Week 1. Day 2.Dødløft - (10x60kg, 10x60kg), 4x120kg, 4x145kg, 3x170kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x190kg, 1x190(Skulle have haft 3rep), 3x130kg, 3x130kg (Puha. Var slet ikke gearet til at dødløft, og da jeg er en humørløfter i dødløft, så blev jeg fuldstændig ownet. Måtte gå ned på min makkers vægt på de sidste 3 sæt.)Bænkpres - 6x80kg, 5x90kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 2x125kg, 2x125kg, 3x120kg, 3x120kg, 4x110kg, 6x100kg, 8x90kg, 10x80kg (Bænken kørte heldigvis meget bedre end dødløften)Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 17,5kgs håndvægteDødløft op til knæene - 4x120kg, 4x140kg, 4x130kg, 4x130kg, 4x130kg, 3x130kg (Skulle have været 170kg, men var fuldstændig smadret)Goodmornings - 5sæt x 5reps med 60kgLidt ekstra support - 3sæt pullups, 1sæt fatman pullupsEn møghård omgang Sheiko. Vidste godt at dødløft dele ville blive klart den hårdeste. Er virkeligt en røv til at reppe i dødløft, samt jeg meget er en humørløfter. Men skal fanme ha' noget mere god gammeldags råstyrke i erectoren, så det ikke kræver at jeg går vikingeamok hver gang jeg skal løfte over 200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 POWNED BY TEH RUSSIANS!!!this means cold war...Kom igen champ lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 (edited) pis Edited November 21, 2007 by Tunen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 POWNED BY TEH RUSSIANS!!!this means cold war...Kom igen champ lolYes, og jeg er kun lige startet Men krafthælvede om jeg kommer igen. Det SKAL bare gennemføres det skidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Det håber jeg da ihvertfald Ja, Martin er sgu lokket med på vognen. Han var godt nok lidt bekymret for sine knæ, men han sagde at han ville til at drikke levertran direkte fra flasken så leddene bliver smurt godt Har sagt til ham 100gange at han skulle købe sig nogle ordentlige sko at squatte i, og anskaffe sig et par knækogere, men han vil åbenbart hellere have knæproblemer Han nakkede iøvrigt 125kg nemt i bænken igår. Så det går fremad, selvom der stadig er et godt stykke op til hans bedst løft i bænken som er 152,5kg. Regner med at han minimum laver 140kg i bænken efter denne omgang Sheiko. Hahaha, fedt nok.Han er sku også en stærk lømmel.Giv ham et par kindheste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!Uanset hvor meget Troels anstrenger sig, kommer han altid være BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Bare min bare røv Det kan godt være det ikke er worksæt men det er sgu heller ikke opvarmningssæt. Hvis man springer dem over synes jeg man misser pointen i Sheikoen. Det er den akkumuleret træthed med de mange løft der gør det hårdt. :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Hahaha, fedt nok.Han er sku også en stærk lømmel.Giv ham et par kindheste Det skal jeg gøre Har spurgt ham om han vil være kanonføde, lave mad eller være KRIGER når civilisationen bryder sammen Uanset hvor meget Troels anstrenger sig, kommer han altid være BB Hehe Jo, lidt BB'er er jeg da helt sikkert. Selvom træningen og det at kunne løfte tunge ting har dog altid fyldt langt mere i min bevidsthed end det at blive stor. Når jeg som tynd ålet knægt på 17-18år kunne tage mere i en øvelse en en eller anden BB'er på 110kg, så lovede jeg bare mig selv ALDRIG at blive sådan. Styrken er det vigtigste og så er størelsen af mullerne det sekundære Efterhånden som jeg er blev ældre har jeg dog fundet ud af at BB er lidt mere end bare AS, klovnebukser og bæltetasker, og må da indrømme jeg godt kan se det fascinerende i det idag. Man kan IMHO ikke blive for stor hvis man er clean og fedtprocenten ikke er for høj. :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Hehe bigsmile.gif Jo, lidt BB'er er jeg da helt sikkert.Selvom træningen og det at kunne løfte tunge ting har dog altid fyldt langt mere i min bevidsthed end det at blive stor.Når jeg som tynd ålet knægt på 17-18år kunne tage mere i en øvelse en en eller anden BB'er på 110kg, så lovede jeg bare mig selv ALDRIG at blive sådan. Styrken er det vigtigste og så er størelsen af mullerne det sekundære cool.gifEfterhånden som jeg er blev ældre har jeg dog fundet ud af at BB er lidt mere end bare AS, klovnebukser og bæltetasker, og må da indrømme jeg godt kan se det fascinerende i det idag.Man kan IMHO ikke blive for stor hvis man er clean og fedtprocenten ikke er for høj.Helt ening, især i det sidste der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 Sheiko CMS: Week 1, Day 3:Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg (Pause på brystet på alle rep)Box Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg (Ikke meget fart, men heller ikke presset)Bænkpres - 5x85kg, 4x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Touch and go bænk, for at oparbejde noget eksplosivitet)Ab Wheel - 3sæt x 10reps (Denne kørte rigtig godt idag)Det var så dagens program. En ret nem dag i forhold til i onsdags, og energien var fin idag, så valgte at kører nogle af morgensdagens øvelser, så det bliver lidt mere overkommeligt i morgen, hvor jeg sikkert har tømmermænd.Week 1, day 4:Incline Bænkpres - 4sæt x 6reps med 100kg (Pis, fik hold i nakken på et af sættene)Bench Dips - 5sæt x 10-20reps med mig+40kg (Vores Dip stativ sidder løst, så vi kørte denne istedet. Ok)Imorgen skal jeg så kun kører 2 dødløft varianter og lidt goodmornings. Det burde være overkommeligt. Håber bare mit hold i nakken er forsvundet til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Sheiko CMS: Week 1, day 4:Dødløft stående på kasse - 3x120kg, 3x120kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kgDødlft fra lige under knæ - 4x145kg, 4x170kg, 4x170kg, 3x190kg, 3x190kg, 2x215kg, 2x215kg, 2x215kg, 2x215kgSeated Goodmornings - (10x20kg, 10x60kg), 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgDet var så dagens program, da jeg jo fik trænet incline bænk og dips igår. Dog var der lidt ekstra energi, så lavede disko resten af tiden.Dumbell Sidebend - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægtCoc2 - En masse forsøg, samt nogle eccentriske singels. Fiskestangen - x en masse varianterIsolated curls x mangeLidt squatteknik træning med 95kg.Her viser Kasper hvordan man lukker Coc2'ere med overskud. Det vil jeg fanme også ku' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Inspireret af Ik drengene, skal jeg da også lige ha' lidt curls med. Det er jo obligatorisk i Sheikoen 25kgs håndvægt efterfulgt af 6,8kgs håndvægt+Band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Supersæt er dog lige lovlig disko i Sheikoen. Så har man nok været for fesen med at sætte sit max for lavt Hvad snakker du om??!!?? :devil: Det gælder sgu' da nemlig om at akkumulere sin træningsmængde så meget som overhovedet muligt, løfte maximalt tungt i både bænk, squat og død lige efter hinanden. På den måde bliver kroppen Shocket til at kunne gå berserkergang uden at få en skramme, skræmt til at restituere lynhurtigt så den er klar til næste træning og smadre igennem for fuld skrue under hele træningen.. istedet for alle de der styrkeløfter pauser, hvor man går og spiser kage og skyller efter med grøn sodavand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Hvad snakker du om??!!?? :devil: Det gælder sgu' da nemlig om at akkumulere sin træningsmængde så meget som overhovedet muligt, løfte maximalt tungt i både bænk, squat og død lige efter hinanden. På den måde bliver kroppen Shocket til at kunne gå berserkergang uden at få en skramme, skræmt til at restituere lynhurtigt så den er klar til næste træning og smadre igennem for fuld skrue under hele træningen.. istedet for alle de der styrkeløfter pauser, hvor man går og spiser kage og skyller efter med grøn sodavand! Hehe! Tror du har misforstået det så. Det gælder om at bliver stærk og ikke om at få en god kondi Men vil nu mene vi har rimeligt meget tryk på. Gårsdagens Sheiko træningspas blev gennemført på 1 time. Mange gange tager vores pauser mellem sættene kun omkring den tid det tager at hive kg af og på. Det i sig selv løber også op i nogle ton i løbet af ugen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Vi er helt på bølgelængde, men jeg er stadig overbevist om at Mother Russia vil være stolt over Bjørne med arbejdskapaciteter som maskiner OG max. kondi Jeg kører 2'eren for tiden (to træningspas endnu) og synes det er supercool at skifte mellem bænk og squat/død. Starter med squat/død og så direkte over på bænk. Derefter skift vægt på begge. Det giver sammenlagt en lidt længere pause fra den enkelte øvelse.. Det bliver først rigtigt hårdt, når det er tungt på begge og vægtene IKKE skal justeres, men det er jo bare en del af charmen Haserne tager dog sin del af skraldet, når man går direkte fra kraftigt opspænd i bænken til Squat og vice versa - det har givet krampe mere end EN gang :laugh:God vind med CMS'en!Hail Mother Russia!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.