Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Ifølge min hjemmebryggede Concept2-regnemaskine, så svarer det rundt regnet til en forøgelse fra ca 500watt i snit til 550watt.

Jeg har ikke så meget testmateriale på 500+ watt, så det er muligt du skal endnu højere op for at barbere 3 sek af på dét niveau, hehe.

Det lyder sygt nok

Måske skal vi løse energimiljø problemet ved at rive watt ud af en koncept2'er tilsluttet en dynamo. Shhh, i skal ikke sige det til nogen men Barsebäck lukkede da det kunne erstattes af et par Mol'lere til en klæggelig timeløn

[Onkel Troels]

Igår var jeg yderst glad for at jeg i sin tid fik indlagt det ubrydelige metal Adamantium i samtlige af mine knogler, da det lykkede en taxa chauffør at smække bagklappen på bilen ned men jeg stadig havde hånden i klemme. Av av.

Den er lidt hævet og så er der et lille hak ind i fingeren.

Det første jeg tænkte var bare:"Pis, nu håber jeg ikke det kommer til at påvirke min træning"!

Det er dog ikke så slemt igen, så tror ikke det kommer til at påvirke træningen.

Fantastisk sang med Daltons

http://www.youtube.com/watch?v=86BQczg8uPs

Her ses Knud Møller på trommer:

Og så er der bare kun ganske få der kan rock'an'Rolle som Johnny med Band

Anbefaler at tag til koncert med ham hvis man har muligheden.

Edited December 8, 2007 by Onkel Troels

[linis]

Takker Ja, biceps er meget vigtigt. De skal derfor også trænes idag.

Omvendt synes jeg godt nok ikke næsten ikke der er en muskel i kroppen som ikke skriger efter mere ilt når man giver den max gas på det toutur instrument

Ja da! Selvfølgelig kommer jeg da til julefrokosten. Det er jo mig der har fået lokket Poul herover så så vidst jeg ved Poul der har lokket dig. Så selvfølgelig tropper jeg op og drikker en masse snaps og får lavet en masse stunts :4thumbup:

Takker Jeg kan gå helt amok de der 1½min tid, men efter det så har de orker og bæster jeg kæmper imod også bare at være færdige ellers har jeg godt nok brug for backup for en med lidt bedre stamina end mig. Så regner med at du dækker min ryg når jeg tager mig der der 15sek hvil for at kunne gå amok igen :4thumbup:

Takker, Hans ærede HakketHee' Min 500meter tid er stadig 1min og 27 men kunne være fedt hvis jeg lige kunne holde kadancen med den fart så jeg kan rive et par sek eller 3 af den gamle tid

Fedt, så ses vi på lørdag!

God bedring med din hånd!

[Till]

Det første jeg tænkte var bare:"Pis, nu håber jeg ikke det kommer til at påvirke min træning"!

Meje, meje BB! tænkt! Og god bedring.

[Onkel Troels]

Fedt, så ses vi på lørdag!

God bedring med din hånd!

Det går vi helt sikkert

Tak, hånden har det ok :xmas:

Meje, meje BB! tænkt! Og god bedring.

Yeah, og så er det dælme ik' engang lyv.

Mange tak

[Onkel Troels]

Træning på arbejdet:

Chest supported Rows - 4sæt x 10reps

Pulldowns behind the neck - 4sæt x 10reps

Stivarmet pulldowns - 4sæt x 10reps

I OSK:

Sheiko CMS - Week 4. Day 1.

Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg (Ol stil. Kunne godt mærke jeg havde haft 3 hele dage uden underkropstræning, så der var lidt mere smæk i Ol squatsne end der plejer at være)

Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 2x132,5kg, 2x132,5kg, 2x132,5kg, 3x125kg, 3x125kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Fødderne oppe på bænken uden opspænd og pause på brystet. De 6x6 med 100 tildsidst var bænkpasset som jeg ikke fik kørt i weekenden jeg fik overstået idag. Der kørte jeg med konkurrencegreb og max opspænd.)

Tatepress - 5sæt x 10reps

Flat Dumbell Flyers - 1sæt x 50reps med 12,5kgs håndvægte

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Min makker er blevet syg, så det var lidt svært at få sig slæbt afsted alene idag. Det gik dog udemærket, men var ret smadret tilsidst. Skyldes helt klart meget dårlig søvn i nat samt dårlig mad.

Nu er der kun 3 træningspas tilbage af Sheikoen. Glæder mig efterhånden til deload og efterfølgende lidt freestyle træning

[ShotPut2012]

Hej Troels, oh du store tvivler*!

Det ser sgu meget fornuftigt ud det du laver. Hvad er "freestyle træning"?

*Til de af jer, som ikke er på DK barskeste styrkeforum, så tillod den kære Onkel T sig så tvivl omkring en lille målsætning jeg har lavet.

[Onkel Troels]

Hej Troels, oh du store tvivler*!

Det ser sgu meget fornuftigt ud det du laver. Hvad er "freestyle træning"?

*Til de af jer, som ikke er på DK barskeste styrkeforum, så tillod den kære Onkel T sig så tvivl omkring en lille målsætning jeg har lavet.

Hehe Ja, synes at det er en voldsom målsætning du har, men ingen tvivl om at du nok skal nå langt indenfor styrkeløft, men om du ligefrem laver 930kg i -100kgs klassen sår jeg mine tvivl om

Takker. Med freestyle træning mener jeg bare, at træne uden program i lidt tid, hvor jeg har en grov skitse i hovdet for hvad jeg vil lave og så ellers bare tage den på lyst og dagsform. Det en meget rart mentalt engang imellem :xmas:

Så iøvrigt dit etbens squat og dit 250kgs alm squat på Youtube den anden dag. Dælme noget de unge vil ha'

[Guest DBM]

Hehe Ja, synes at det er en voldsom målsætning du har, men ingen tvivl om at du nok skal nå langt indenfor styrkeløft, men om du ligefrem laver 930kg i -100kgs klassen sår jeg mine tvivl om

Takker. Med freestyle træning mener jeg bare, at træne uden program i lidt tid, hvor jeg har en grov skitse i hovdet for hvad jeg vil lave og så ellers bare tage den på lyst og dagsform. Det en meget rart mentalt engang imellem :xmas:

Så iøvrigt dit etbens squat og dit 250kgs alm squat på Youtube den anden dag. Dælme noget de unge vil ha'

Freestyle træning aka. DBM's Mix-it-up® træning!! Har du et link til de der youtube videoer??

[ShotPut2012]

Freestyle træning aka. DBM's Mix-it-up® træning!! Har du et link til de der youtube videoer??

Tjek sidste side i min log, der ligger etbenssquattet.

Rådden kvali, da det er filmet med mobil. Tager mit videokamera med når jeg går barsk med en treer på 150 på lørdag!

Lyder fornuftigt at køre uden program i en periode. Det er dog lidt sværere som kuglestøder.

Jeg kan fuldt forstå din skepsis omkring min målsætning.

[Onkel Troels]

Sheiko CMS - Week 4. Day 2.

Dødløft stående på klods - 3x120kg, 3x145kg, 3x145kg, 2x170kg, 2x170kg, 2x170kg, 2x170kg (De fleste sæt i Sumostil. Tog bælte på og lavede Dive'n'grip på det sidste sæt. Der var dælme fart på )

Bænkpres - 5x80kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x110kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (Sættene på 120kg blev kørt med smalt greb)

Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Sumo Dødløft - 4x120kg, 4x145kg, 3x170kg 3x170kg, 3x190kg, 3x190kg, 1x205kg (Sprang sgu 3 sæt over da jeg var helt smadret tilsidst.

Goodmornings - 10x20kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

Dødløft kørte egentligt udemærket har bare ikke workcapacity til alle de sæt, så brændte ud i anden runde af dødløft delen. Mangler stadigvæk noget dødløft styrke for at være på toppen, men det er gået fremad og regner med at der nok skal blive trukket nogle solide vægte i 2008.

Om dødløft gælder det gamle ordsprog:"Den man elsker tugter mand"

[Onkel Troels]

Sheiko CMS - Week 4. Day 3 AND 4 :

Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x155kg, 3x155kg (Powerstil idag. Stadig uden bælte dog)

Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg (Pause på brystet. Pewernø'er)

Bænkpres Rackouts - (160kg, 190kg, 210kg) (De var ok stabile at ligge med. Lidt for sjovt)

Bench Dips - 10xmig, 10xmig+20kg, 10xmig+40kg, 10xmig+60kg, 10xmig+20kg

Incline Dumbell Flyers + Bands - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte + først rød senere lilla band (Det fungere faktisk ret godt, da man også får spænding over musklen i den sidste del af bevægelsen. Pattøjet elskede det og kvitterede med at blive PUMPED AS HELL )

Squat - 4x100kg, 3x120kg, 5x135kg, 5x135kg, 5x135kg, 5x135kg, 5x135kg (Skulle have kun ha' haft 3ere på worksættene, men kørte 5ere istedet da det giver mere maaa' :inlove: )

Ab Wheel - 5sæt x 10reps

Så spiste jeg 250gram kyllingpat skyllet ned med en sodavand og gik derefter igang med det absolut sidste Sheiko pas i denne omgang. Kørte det ikke i den rækkefølge som programmet diktere, men fik da lavet det hele:

Seated Goodmorning - 5sæt x 10reps med 60kg

Press Behind the Neck - 5sæt x 5reps med 60kg (Startet fra død på nakken. Ret hårdt, men gik nemmere idag end sidst)

Incline Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg), 4x100kg, 4x110kg(Ta' den Betterøv ), 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg

Sumo Dødløft op til knæene - 4x120kg, 4x145kg, 3x170kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg (Tog bælte og halv dragt på på de tunge sæt.)

Dødløft fra lige under knæene - 4x145kg, 4x170kg, 3x190kg, 3x190kg, 3x215kg, 3x215kg, 6x215kg (Slog de 2 sidste sæt sammen. Puha, jeg var smadret på dette tidspunkt)

Ekstra Support / Disko:

Band Pullaparts - 5sæt x 10reps

Dumbell Rows - 2sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Uncle T's patentede Titanium Band Exercise - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægt+rødt band (Øvelsen er vidst på den sidste video der blev postet her i loggen. )

Puha, eet var sgu noget af en omgang idag, hvis jeg selv skal sige det. Det tog også lidt over 3 timer at kører igennem.

Imorgen er der Julefrokost med OSK, så der skal der bare gåes hårdt med Snaps og guldøl.

Kombi af dobbelt sheiko + Guldøl med sidevogn = MEJE MEJE BARSK

Edited December 14, 2007 by Onkel Troels

[Henning Friis]

Incline Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg), 4x100kg, 4x110kg(Ta' den Betterøv ), 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg,

Why you little... :4ranting:

[Onkel Troels]

Why you little... :4ranting:

Vi doper dig da bare med et par snaps og guldøl til julefrokosten idag og sætter 110kg på stangen og så repper du løs

Vi må også hellere snart få spillet lykkehjulet igen.

[Onkel Troels]

Igår var der julefrokost i OSK og vanen tro så skulle der selvfølgelig laves stunts efterhånden som der var røget 7-8snaps og 6-7 bajer ned i gabet

Dødløft - 1x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x220kg, 1x240kg (Pænt stiv og i alm tøj uden bælte skuller der lige laves kamikaze Dive'n'grip dødløft :inlove: )

Tandem Dødløft med Jesper fra klubben - Op til en singel på 380kg Stadig med overskuu'

Bund og Snydechinups - 1bundet bajer og 16chins efterfølgende

Har aldrig i mit liv set noget så sundhedsfarligt som da Jens forsøgte sig med dødløft knold hammer stiv i sådan et spandex porno kostume

Men en sjov aften

[TLunau]

Kom du i byen Trolle

[Onkel Troels]

Kom du i byen Trolle

Tror jeg ikke. Kan ihvertfald ikke huske det

Kan du huske hvornår festen opløses. Har lidt sorte huller i hukommelsen fra sidst på aftenen

[TLunau]

Tror jeg ikke. Kan ihvertfald ikke huske det

Kan du huske hvornår festen opløses. Har lidt sorte huller i hukommelsen fra sidst på aftenen

Heh vi gik omkring kl 01:30 og ja du var stiv

[Onkel Troels]

Heh vi gik omkring kl 01:30 og ja du var stiv

Hehe! Så må jeg ha' været i byen for kan se på min telefon at jeg har sendt en sms kl 2:20 til en makker

Fik vi egentligt Jens med i sin spandex dragt

[bozne]

Hehe! Så må jeg ha' været i byen for kan se på min telefon at jeg har sendt en sms kl 2:20 til en makker

Fik vi egentligt Jens med i sin spandex dragt

Hey hey - tak for igår

Nej Jens kom ikke med fra OSK.....han blev "puttet" på sofaen med trikot og gamle gulvtæpper (mindes også du med sirlig hånd lagde et viskestykke over ham )

[Onkel Troels]

Hey hey - tak for igår

Nej Jens kom ikke med fra OSK.....han blev "puttet" på sofaen med trikot og gamle gulvtæpper (mindes også du med sirlig hånd lagde et viskestykke over ham )

Hey Stina, tak i lige måde. Godt at se både dig og Morten igen

Hehe! Kæft, det kan jeg da godt huske nu. Der blev bare læsset gamle stykker guldtæppe ud over ham. Kæft, når han vågner og opdager hvor han befinder sig

Omvendt er det jo ikke helt uvant for lige præcis Jens at befinde sig i underlige situationer

[js_h]

Tror jeg ikke. Kan ihvertfald ikke huske det

Kan du huske hvornår festen opløses. Har lidt sorte huller i hukommelsen fra sidst på aftenen

Jo jo du var skam i byen.. Vi var på sir club og da de lukkede tog vi på Ryans.. Kan ikke huske om vi kom videre efter Ryans, men vi var i hvert fald på kebab-bar sidst på natten.. '

Tak for en fee julefrokost til jer alle..

/Jesper..

[Comedian]

I var eddermame også stive, I to... På Ryans fløj I rundt, emsn Kasper og jeg stod og snakkede, og lige pludselig skred I, mens vi var på vej ned til jer med øl Måske det var heldigt nok, at I bare tog hjem, så :4whistling:

[Onkel Troels]

Jo jo du var skam i byen.. Vi var på sir club og da de lukkede tog vi på Ryans.. Kan ikke huske om vi kom videre efter Ryans, men vi var i hvert fald på kebab-bar sidst på natten.. '

Tak for en fee julefrokost til jer alle..

/Jesper..

Hey Jesper

Haha! Kan sgu ikke engang huske at vi var på Ryans. Synes svagt jeg erindre noget med noget mad, og lidt pizza sovs på min jakke var også bevismatariale nok til at understøtte din påstand. Snaps er farligt

Men det jeg kan huske var ihvertfald skægt

I var eddermame også stive, I to... På Ryans fløj I rundt, emsn Kasper og jeg stod og snakkede, og lige pludselig skred I, mens vi var på vej ned til jer med øl Måske det var heldigt nok, at I bare tog hjem, så :4whistling:

Hehe! Må da have været pænt stiv når man skrider fra øl

[Onkel Troels]

Deload:

Incline Dumbell Press - 2sæt x 20reps med 21kgs håndvægte

Supersættet

Pulldowns - 2sæt x 20reps med 50kg

Leg extensions - 2sæt x 20reps med 40kg

Supersættet

Hyperextensions - 2sæt x 20reps

Face pulls - 2sæt x 20reps

Supersættet

Mave på Bold - 2sæt x 20reps

Bare lidt let lavet på arbejdet idag. Kommer ikke i OSK før på onsdag hvor jeg kører lidt let i de 3 store.