Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Lørdags træning i haven:

Pullups i gyngestativ - 6sæt x 6reps (Stor diameter på træstammen, så det var mest en udfordring for grebet)

Pushups - 6sæt x 20reps

Pinchgripping Curls med 2fliser - 3sæt x 10reps

Pinchgripping Laterels med fliser - 3sæt x 10reps

Bagside skulder med snorertræk - 3sæt

Plyometrisk hop - 5sæt x 20hop

En masse stræk af hoftebøjere og haser samt mckenzie pushups

Lækkert lige at få rørt sig lidt :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hver gang jeg hører nummeret her, kan jeg ikke la' vær' med at tænke på Onkel Grafrakka :tongue:

Hehe, det er sgu også et fedt Rasmus Nøhr plagiat nummer :4thumbup:

Jeg kom mere til at tænke på dig da jeg så denne her video :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sheiko CMS - Uge.4. dag.1:

Box Squat - (5x60kg), 5x100kg, 4x120kg, 3x185kg, 3x185kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg (I løs halv metal dragt)

Bænkpres - 5x80kg, 4x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x135kg, 3x130kg, 3x130kg

Dips - 5sæt x 6reps med 0-60kg

Dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 10kgs håndvægte (Helt let bare for at få lidt blot igennem patværket)

Mave - 3sæt

En middel omgang idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sheiko CMS - Uge4. dag2:

Dødløft stående på box - 4x125kg, 3x150kg, 3x150kg, 2x175kg, 2x175kg, 2x175kg, 2x175kg

Bænkpres - 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg

Incline Dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 25kgs håndvægte

Goodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg

Hyperextensions + Bands - 5sæt x 6-12reps

Dips - 1sæt x 20reps

En middel træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på arbejdet:

En ret hård omgang Hockey, hvor pulsen kom godt op, derefter tog jeg lige 25min i motionsrummet med lidt cardio:

Concept2 - 3 x 500meter

Kondi Cykel - 10min med puls 140-160

Crosstrainer - 5min

Så kaldte arbejdet :wink:

Træning i OSK:

Sheiko CMS - Uge.4. dag.3:

Box Squat - 5x100kg, 4x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x160kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x170kg

Bænkpres - 5x80kg, 4x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg

Dips - 5sæt x 6reps med +20kg (Let. Langtsom eccentrisk pause i bunden og eksplosivt op)

High Incline Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægte

Box Squat - 4x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg

Floating Crunhes - 5sæt x 10reps med 5kgs skive bag nakken

Face Pulls - 6sæt x 15reps

lidt Biceps og lidt chins

Tænte at jeg havde lidt ekstra energi tog ned i OSK. Ville egentligt bare have lavet nogle chins, men bestemte mig istedet for at kører et sheikopas. Imorgen står den på det allersidste Sheikopas i denne omgang. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sheiko CMS - uge4. dag.4:

Dødløft op til knæene - 4x125kg, 4x150kg, 3x175kg, 3x175kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg

Press Behind the neck - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x60kg (Squatrackede stangen fra stativ og satte mig på bænk uden rygstøtte og pressede den fra nakken. Lidt hård at starte i bunden)

Incline Bænkpres - 6sæt x 6reps med 60kg (Stille og roligt. Kunne mærke at pattøjet trængte til lidt ro efter 3dage i streg med pattræning)

Seated Goodmornings - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x60kg (120kg er vidst det højeste jeg har kørt i denne øvelse før. Sad udemærket i erectoren)

Hyperextensions + Bands - 5sæt x 12reps

Lying onearmed Dumbell triceps extension (Lunau Speciel) - 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg, 12x15kg (Sad fint i det lange hoved. )

Cabel Pulldowns - 2sæt

Lidt Coc2

Det var så sidste sheiko træning for denne omgang. Dælme lækkert at være færdig med det. Nu står den på 2 hele træningsfri dage efterfulgt af en let træning på mandag og så skal der lidt kg på stangen igen.

Denne video er dælme god :4thumbup:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning:

Dødløft fra Skiiiiiiive - 5x90kg, 5x90kg, 5x130kg, 5x170kg, 1x190kg, 5x130kg

Goodmornings - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kg

Bænkpres (Eccentrisk) - 1x180kg, 1x200kg

Mave på bold - 10sæt x 20reps

En ret sløv runde hvor jeg hurtigt gik kold. Gad ikke rigtigt at bænke så ville lege lidt med nogle eccentriske singels. Det gik nogenlunde.

Men fint nok at det ikke var den store volumen da det også er semideload uge. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning i OSK:

Squat - 6x20kg, 6x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg

Box Squat - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Godt under parrelt på boxen :smile: )

Stivbenet Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg

Leg Curls med Bands - 3sæt x 10reps til hver ben (Ny øvelse. Fungerede ok. Brændte ihvertfald godt i hams)

Bænkpres med benene oppe - (6x60kg, 5x100kg), 7sæt x 5reps med 110kg (Pause på brystet. Min pat er ret smadret efter det eccentriske bænk i onsdags så ville ikke kører for tungt idag)

Smithrack Rows - 8sæt x 10reps med 40-80kg (Sad faktisk rigtigt godt)

Ez-Barbell Curls - 6sæt x 10reps med 40kg

Supersættet med

Dumbell ShoulderPress - 6sæt x 12reps med 20kgs håndvægte

Lidt Coc2 samt et enkelt sæt Dragonflags

Rigtig solid træning idag. Jeg har fået sovet igennem da jeg har haft fri både idag og igår og det betyder virkeligt sindsygt meget. Det der der hedder søvn skal man ikke kimse ad når man vil være beskidt.

Og så det vejr her.... Det er jo helt igennem perfekt. Superman får sine krafter fra den Gule Sol. Muligvis stammer jeg fra Krypton ret mange generationer ude, for det giver virkeligt krafter med den sol :superman::bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kæft, jeg er smadret i hele kroppen :crazy:

Jeg holde Polterabend for en ven igår og programmet var ret fysisk udover at der blev drukket rigtigt mange bajere. Således så programmet ud:

Fægtning - 2timer

Puha, det er dælme hårdt. Troede slet ikke det var så fysisk. Man blev virkeligt forpustet imellem hver duelle. Jeg vandt 3kampe og tabe 2. Det var virkeligt sjovt at prøve. Kan klart anbefales som polterabend event :bigsmile:

Fodbold - 1½time

Hver gang der blev scoret skulle holdet der blev scoret imod drikke en halv bajer. Fodbold er altid sjovt og så i sådan et vejr :4thumbup:

Brydning - 1time

Det var kun gommen der skulle bryde så vi andre slappede af med øl men han kæmpede mod tidligere Danmarksmester, 30års erfaring og 112kg mand. Han var pænt smadret tilsidst :bigsmile:

Derefter var der mad og vi fortsatte med ølstaffer senere hen og sluttede af med bordfodbold turnering og bytur.

Vi regnede os frem til at der blev drukket næsten en 24styk ramme øl af hver deltager INDEN vi kom i byen. TOUGH :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

Tog ned i OSK for at træne, men var fuldstændig smadret i kroppen efter weekenden, så efter 3sæt squat og 3sæt bænk med latterlig vægt tog jeg hjem.

Idag onsdag:

Træning på arbejdet. Stadig i voldsomt søvnunderskud, så tog bare træningen på arbejdet idag.

Lower Back maskine - 8sæt x 10reps hvor 5 af sættene var med stakken.

Leg Curls - 8sæt x 5-10reps hvor 5 af sættene var med stakken (Lavede kun 5ere med stakken da den var ret så tung. Mine baglår er allerede præget af IOMS)

Chestpress maskine - 8sæt x 10reps med stakken (Meje meje nem)

Armwrestler Rows - 4sæt x 10reps med stakken (Dette er bare one armed Rows i tecnogym maskine med fokus på max. fleksion af håndleddet og hold i toppen)

Forberedelserne til Nordland Cup bliver ikke optimale men må bare håbe på at jeg rammer en nogenlunde dagsform. Ellers er der jo også buffeten bagefter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning i OSK:

Squat - 6x60kg, 6x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 1x175kg(Ok løft. Skulle lige lave startvægt til Nordland cup. Stramme ømme hoftebøjere og fesne løbesko jeg squattede i. Ikke optimalt. )

Box Squat - 10x145kg, 10x145kg (Kæft, det er hårdt med alle de reps :crazy: )

Pulldowns - 5sæt x 10reps

Pulldowns behind the neck - 5sæt x 10reps

Bænkpres - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x140kg (Skulle bare lige lave startvægt. Bænkformen er elendig :dry: )

Smal bænkpres - 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

Hammercurls - 2sæt

For meget cardio og bajer og alt for lidt styrketræning og søvn gør at styrken er ret dårlig. Har spillet rigtigt meget fodbold på arbejdet og alt det jeg lavede til polterabend sidte weekend har sat sine spor.

Har egentligt også mere lyst til at melde mig ind i en fodboldklub istedet for at vægttræne, men nu giver jeg det alligevel lige en chance til Nordland Cup.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Squat - (5x60kg, 3x100kg), 5sæt x 5reps med 120kg

Bænkpres - 5sæt x 5reps med 110kg

Hyperextension - 3sæt x 12reps

Pullups - 6sæt x 8reps

Dumbell Rows - 4sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Dumbell Upright Rows - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x20kgs

Biceps - 3sæt x 8-10reps

Trænede også i mandags men det er ikke værd at skrive ned. Det var elendigt som noget kan være. Idag var faktisk en ganske habil runde, selvom det da ikke er det vilde voldsomme vægte der bliver kastet rundt med for tiden. Dog var energien fin idag. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det bliver godt at se dig igen til Nordland!

Og vinder du, skal jeg være den første til at løbe over efter en kølig pils! -Så er der også noget at gå efter. :wink::tongue:

Det med at du er træt af at styrketræne :unhappy: , er det bare lige nu her, fordi du er træt, eller er det også overordnet set?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det bliver godt at se dig igen til Nordland!

Og vinder du, skal jeg være den første til at løbe over efter en kølig pils! -Så er der også noget at gå efter. :wink::tongue:

Det med at du er træt af at styrketræne :unhappy: , er det bare lige nu her, fordi du er træt, eller er det også overordnet set?

I lige måde :smile:

Jeg vinder næppe. Slet ikke med den form jeg har i øjeblikket men vil da løfte mig ud og se hvor langt det rækker :cool: Men derfor skulle der da nok blive tid til en kølig pils bagefter.

Tja, er gået lidt træt i at løfte vægte. Men der er jo flere faktorer der spiller ind, og noget af det er jo at når man har mange dårlige træninger så kommer der også meget sjældent PR's og så er det ikke så motiverende at træne.

Men uanset hvad så skal jeg nok fortsætte med at træne i en eller anden form, da det hver gang har vist sig at jeg ikke kan udvære en hvis form for vægttræning i længden. Kunne dog sagtens finde på at begynde at spille bold og så nøjes med lidt vægttræning en enkelt gang om ugen :smile:

Punkter der skal til for at få fremgang igen er

Mere søvn

en træningsmakker

få lidt bedre styr på kosten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay, alle kan jo køre træt i det. Og jeg kan nemt forstå det, hvis der bare ingenting sker, og der ingen PRs kommer.

Alle punkter er dog opnåelige.

Og selvom du holder lidt pause, og kun vedligeholder imens, kan man jo hurtigt komme tilbage på seriøst plan.

Men nu kan lysten jo også lige pludselig vænne tibage af sig selv. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay, alle kan jo køre træt i det. Og jeg kan nemt forstå det, hvis der bare ingenting sker, og der ingen PRs kommer.

Alle punkter er dog opnåelige.

Og selvom du holder lidt pause, og kun vedligeholder imens, kan man jo hurtigt komme tilbage på seriøst plan.

Men nu kan lysten jo også lige pludselig vænne tibage af sig selv. :smile:

Du har ret. Disse nedturer træningsmæssigt kommer engang imellem. Men overvejer stadig lidt om jeg skal revidere mine mål med træningen, så det ikke bliver fokuseringen på at blive stærk i de 3 store der har fokus. Tja, nu må jeg se.

/Fixed

Hehe. Synes ikke øllene skal have skylden. Drak jo kun lørdag i sidste weekend og drak ikke engang voldsomt meget. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her er holdet der til Polterabend forrige weekend formåede at drikke næsten en ramme øl hver, inden vi tog i byen og havde en super fed dag :superman:

Vi er alle klædt ud som Gommen :4thumbup:

post-858-1213860931_thumb.jpg

post-858-1213860944_thumb.jpg

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nordland Cup i Aarhus:

Indvejning: 100,4kg

Squat.

1.forsøg: 175kg (Godkendt. 2-1)

2.forsøg: 185kg (Godkendt. 3-0)

3.forsøg: 195kg (Underkendt. Blev desværre lidt for tungt men var meget tæt på)

Bænkpres.

1.forsøg: 135kg (Godkendt 3-0)

2.forsøg: 140kg (Godkendt 3-0)

3.forsøg: 145kg (Godkendt 3-0)

Dødløft.

1.forsøg: 230kg (Godkendt 3-0)

2.forsøg: 250kg (Godkendt 3-0)

3.forsøg: Stod over...

Nordland Cup er som bekendt et Raw stævne og det var første gang jeg skulle prøve den slags. Mine forberedelser har været virkeligt ringe, så min forventninger har heller ikke været særligt store, men det gik faktisk nogenlunde. Jeg var som ventet ikke i topform, men omstændighederne taget i betragtning er jeg faktisk fint tilfreds.

Squatten var ret tæt på, men manglede lige det sidste. Bænkpressen kunne jeg muligvis godt ha' løftet 5kg mere, men det er svært at sige.

I dødløften var de 230kg halvtunge, så satsede bare på et enkelt løft på 250kg hvorefter jeg kunne slappe af. De 250kg brændte sgu ret meget og er åbenlyst ikke i topform i denne øvelse. Men er nu ok tilfreds.

Alt ialt en hyggelig dag i det barske Jylland sammen med Casper, Jesper og Hippo :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now