Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiive - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x150kg, 3x160kg, 5x140kg, 5x140kg (Med overhåndsgreb. Pga. sygdommen lod jeg grebet begrænse hvor mange kg jeg skulle have på. )

Sumo Dødløft - 3-4sæt med 100kg (Bare lidt teknik.)

Coc2 - lidt blandet sæt. Havde svært ved at lukke den efter dødløften med overhåndsgreb

Bænkpres - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg, 1x140kg (På med Fury Str. 46)

2x160kg(8cm board)

2x170kg(8cm board)

2x180kg(8cm board)

1x190kg(Helt ned. Fik den presset men lettede røven. Dog ikke urealistisk at presse i godkendt stil på en god dag)

(Af med trøjen)

Bænkpres + Blå Bands - 3x20kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg (Jeg er godt nok slap med de barske bands. Jeg mener seriøst at 3x90kg+bands er hårdere end 3x140kg uden bands. )

Face Pulls - 3sæt x 12reps

3d Skulder - 1sæt x 10kgs håndvægte

Burde have lavet lidt mere for min bagside men ovenpå sygdom ville jeg ikke presse kroppen for hårdt. Smider nok lidt goodmornings eller dødløft ind efter squatten på fredag i stedet.

[Onkel Troels]

Lidt hurtig træning på arbejdet:

Leg Curls - 4sæt x 5reps med stakken

Erector maskine - 4sæt x 10reps med stakken

Tog ca. 10min. Men skal nok få DOMS i haserne for det var TUNGT

[ptpoul]

Lidt hurtig træning på arbejdet:

Leg Curls - 4sæt x 5reps med stakken

Erector maskine - 4sæt x 10reps med stakken

Tog ca. 10min. Men skal nok få DOMS i haserne for det var TUNGT

Det der var så funktionelt at du bliver en titanium powerliftaa dreng.

Hvis du makser i løbet af denne uge garanterer jeg 325 kg i død og 430 i squat raw.

[SaintPauli]

Klart den log med de fedeste videoer!!!

Rock'n Roll

SaintPauli

[Onkel Troels]

Det der var så funktionelt at du bliver en titanium powerliftaa dreng.

Hvis du makser i løbet af denne uge garanterer jeg 325 kg i død og 430 i squat raw.

Det er nemli' pis' funktionelt. :4thumbup:

Seriøst så har jeg haft gode erfaringer med erector maskine mhs. til overførsel til dødløften før. Jeg løfter jo som bekendt ikke helt som mange andre

Om leg curlen gi'r noget ved jeg ikke, men haser (Dvs. midt i løftet) har jeg før været meget stærkere, og det var i perioder hvor haserne fik flere tæsk med diverse maskiner. Desuden anbefaler Johan ekstra hasearbejde til sumodødløftere, og sumoen får jo debut til SM. Så helt skidt kan det vel ikke være.

Klart den log med de fedeste videoer!!!

Rock'n Roll

SaintPauli

Tak tak, Pauli Der skal jo være lidt underholdning når nu det ikke ligefrem regner med PR's

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 4x100kg, 4x100kg, 2x140kg, 1x180kg, 1x180kg

(På med dragt samt knæbind)

2x220kg

2x230kg

2x240kg

2x250kg

2x220kg

Teknikken haltede noget idag og kom også kun omkring parrel men styrken var god )

Sumo Dødløft (Halv dragt. Reverse Band - Grønne. 3hul fra oven) - 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x220kg, 1x265kg, 1x285kg, 1x300kg, 3x180kg (Fin omgang dødløft. De 300kg var TUNGE men kom da op. Opsætningen gav heller ikke voldsomt mange kg. Omkring de 50kg i bunden og 10-15kg i toppen er mit bud)

Bænkpres - (Opvarmning), 5sæt x 2reps med 142,5kg (Touch'n'Go)

Chest Supported Dumbell Rows - 4sæt x 12reps med 20kgs håndvægte (Med hold i toppen. Bare lidt let men kunne nu nemt mærkes alligevel)

Jm Press - 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg(PR), 10x60kg (Denne øvelser kører sgu bare. Havde ikke regnet med at kunne kører med 80kg. Og vil stadig mene formen er fin )

Lang og hård træning. Tog ca. 2½time hvoraf squatten klart tog længst tid. Men sådan er det jo når man er i udstyr. Prøvede endda at holde pauserne rimeligt nede. Også lækkert at få lidt kg i hænderne i dødløften igen. Grebet var solidt og kan jeg hive erector styrken en smule op inden Sm så kommer det til at se fornuftigt ud.

[Onkel Troels]

Lørdagsdisko i OSK:

Pulldowns behind the neck - 6sæt x 10reps fra 50-90kg

Stående Press med håndvægte - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x25kgs, 10x20kgs, 10x15kgs

Lean away onearmed Laterels - 5sæt x 8reps med 10-17,5kgs håndvægt

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Biceps battle mod Jesper - Reps med håndvægte

Derefter en Thy Pilsner med Jesper og bagefter en tur på Sir Club og få en enkelt mere. Stille og rolig diskotræning der gik mere op i snak og hygge end træning

[Onkel Troels]

Lidt blandet træning igår i OSK og idag på arbejdet:

Ez-Barbell Curls - 3sæt x 10reps med 35kg

Leg Extensions - 3sæt x 10reps med stakken

Rotator Cuff (External rotation) - 5-6sæt x 10-12reps til hver arm

Mine mave er stadig vildt øm efter Ab Wheel i lørdags. Dælme dejligt at komme igang med den igen. Tager en rimelig let træning med squat og bænkpres i OSK senere idag.

Mandagstræning i OSK:

Fatman Pullups - 3sæt x 12reps

Box Squat - 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 6x140kg (Føltes fint med en god lav box og uden bælte)

Floorpress - 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Bænken var optaget så valgte den nemme løsning og lavede noget floorpress.)

Stående enarms triceps extension - 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 20x10kg

Fin lille mandagstræning. Squatten føltes god men bænken (Floorpressen), føltes lidt dingel, hvilket nok skyldes at jeg havde trænet en masse rotatorcuff tidligere idag.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiiiiiive - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x200kg (Puha, det er sgu tungt. Men det skulle det jo også være. Uden bælte)

Sumo Dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg

Boardpress (4cm) - (3x90kg, 3x90kg, 3x90kg), 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg(PR, Med pause på klodsen. Men den var dælme også tung)

Boardpress(16cm) - 5x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 20x120kg

Incline Dumbell press - 12x35kgs (Tog bare lige et enkelt sæt mellem CasperBB.)

Pulldowns (Underhåndsgreb) - 8sæt x 10reps (Lavet tidligere idag på arbejdet)

Der var rimeligt meget snak idag men det var ellers en helt fint runde. Mine glutes har været ret brændt af efter squatten i mandags hvilket påvirkede dødløften en smule, for det så ikke ud til at der var til så meget mere. Men det går da fremad og mon ikke der skal prøves på en tung 5er næste onsdag også. Nu nærmer SM sig jo, så formen skal til at spille

[JernHenrik]

har lige et dumt spørgsmål til :

hvad er boardpress og hvad betyder de forskellige klodser og cm,? jeg har ikke kunnet finde det i øvelsesbiblioteket.

Henrik

[Onkel Troels]

har lige et dumt spørgsmål til :

hvad er boardpress og hvad betyder de forskellige klodser og cm,? jeg har ikke kunnet finde det i øvelsesbiblioteket.

Henrik

Det er bare helt iorden. Boardpress er bare bænkpres ned til en klods eller et stykke træ i en bestemt størrelse. På den måde kan man træne svage punkter i ens bænkpres eller lave specifik træning af topstyrken, hvilket er særligt vigtigt når man løfter i bænkprestrøje.

Søg på boardpress på youtube og der kommer masser af eksempler på folk der laver boardpress

Conscience herindefra viser hvordan et boardpress skal laves med 200kg

Personligt foretrækker jeg at kører med pause på klodsen, men det er i princippet ret ligegyldigt.

Edited September 24, 2008 by Onkel Troels

[JernHenrik]

Det er bare helt iorden. Boardpress er bare bænkpres ned til en klods eller et stykke træ i en bestemt størrelse. På den måde kan man træne svage punkter i ens bænkpres eller lave specifik træning af topstyrken, hvilket er særligt vigtigt når man løfter i bænkprestrøje.

Søg på boardpress på youtube og der kommer masser af eksempler på folk der laver boardpress

Conscience herindefra viser hvordan et boardpress skal laves med 200kg

Personligt foretrækker jeg at kører med pause på klodsen, men det er i princippet ret ligegyldigt.

Tak for det, jeg troede at det svage punkt altid var ved brystet, det er det i hvert fald for undertegnede. og dog, måske også sommetider lige halvvejs igennem løftet.

[Onkel Troels]

Tak for det, jeg troede at det svage punkt altid var ved brystet, det er det i hvert fald for undertegnede. og dog, måske også sommetider lige halvvejs igennem løftet.

Nybegyndere har næsten altid stickingpoint i bunden af løftet, men senere hen rykker stickingpoint sig opad. Dog vil langarmet løftere have en tendens til at faile oftere i toppen af løftet end kortarmede løftere. Men det er alt sammen et spørgsmål om styrker og svagheder.

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 1x180kg (På med dragt og knæbind)

2x220kg (Dragten skulle lige sætte sig)

2x240kg (Manglende dybde)

1x262,5kg (Manglende dybde. Kom til at stå for smalt på de tunge kg og holder ikke knæene godt nok ud. Men også den tungeste væk jeg har prøvet at benbøje før)

2x220kg (Meget bedre dybde. Fik knæene bedre ud. 2ere kunne muligvis godt godkendes)

1x225kg (Med signaler osv. Godkendt med 4 hvide lamper Fedt at komme til godkendt. Dog har jeg ikke det store at give af)

Sumo Dødløft (Dragt og Erector trøje) - 1x100kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg(Tom stang ), 1x220kg ( Ville prøve Hestens erectortrøje idag. Ved sgu ikke rigtigt om den giver noget. Den er ihvertfald bøvlet af få på. Men tror sgu jeg giver den en chance. Føler mig lidt mere kompakt i overkroppen og jeg kan sagens locke vægten ud, så jeg prøver den, også selvom den gør halvondt at løfte i. )

Yates Rows - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg

Face Pulls - 5sæt x 10reps med 40kg

Et bens benpres - 3sæt x 10reps med hvert ben.

Dimitry Bænkpres - 8sæt x 2reps med 100kg (Stille og roligt. legede lidt med håndstillingen)

Coc2 - Fik den lukket 2 singler med højre. Med venstre kan jeg stadig ikke lukke den)

God lang og hård træning idag. Flere af os havde squatdragten på så der var god stemning og kridt og stramme knæbind i luften. Det går stille og roligt fremad i squatdragten. Dog er jeg stadig weak i forhold til hvad jeg burde kunne løfte i min vægtklasse. Men kan jeg lave personlig Pr, så må det også være ok til at starte med.

[TLunau]

Lækkert squattet Trolle, ærligt jeg ikke fik set det

[Onkel Troels]

Lækkert squattet Trolle, ærligt jeg ikke fik set det

Takker, Thomse' Det var ikke alt sammen lige smukt men det lykkede da tilsidst

[Onkel Troels]

Lørdagsdisko i OSK:

Bænkpres - (Opvarmning), 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x145, 1x150kg (Øvede lidt tunge singler idag. Røv i sædet og pause på brystet. Nogle af dem med signaler. Var dog lidt brændt tilsidst og styrken kunnne godt have været lidt bedre)

CloseGrip Boardpress(16cm) - 3x140kg, 3x140kg (Tungt. Var brændt af på dette tidspunkt )

Flat Dumbell Flyers - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kg, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x32,5kgs

Cuban Press - 4sæt x 8reps (Ved ikke helt hvad der var på stangen)

Lean back Pulldowns - 4sæt x 10reps

Jm Press - 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg

Ab Wheel - 2sæt x 10reps

Stille og roligt hyggelig lørdagsdisko med KasperBB og Hesten. Var lidt brændt af tilsidst, men havde også været i byen igår og ikke fået noget mad.

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Fatman Pullups - 2sæt x 20reps (Kørte godt)

Bænkpres - (3x100kg, 3x100kg, 3x100kg), 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Fin omgang bænk. )

Chinups - Op til en singel på 40kg

Pullups - 4-5sæt x 6-8reps

Ez-Barbell Curls - Vidst 5-6sæt

Reversed Ez-Barbell Curls - 4sæt

Havde glemt træningstøj idag, så kunne ikke squatte så lavede bare noget overkrop

[Onkel Troels]

Træning på arbejdet:

Leg Extensions - (10x40kg, 10x70kg), 10sæt x 10reps med stakken (102,5kg)

Fik jo ikke squattet igår, så tænkte jeg hellere måtte lave lidt for benene. Kæft, jeg fik pump på lårene. Sikkert elendig overførbarhed til squat men et eller andet skal det sgu nok give. Det gode er at glutes og lænd er helt frisk til dødløften imorgen

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiiiiiiiive - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 4x210kg(Pis, ville ha' haft 5), 5x140kg, 5x140kg (Lidt fesent jeg ikke fik 5eren med de 210kg, men man bliver altså lidt untough i at sidde i tog et tog der er 45min forsinket...Jaja, undskyldninger er der nok af. Tungt var det ihvertfald)

Bænkpres (Reverse Band) - 3x140kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x155kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x180kg (Kørte bare med på Mååsen band opsætning)

Smal Bænkpres (Reverse Band) - 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg (Epic Pump )

Seated Goodmornings (Reverse Band) - 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg (Puha, den var faktisk ret tough for lænden)

Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 10kg

Kom 45min for sent til træning så var lidt presset. Meget af det blev supersættet så kom igennem på ca. en times tid. Mangler åbenbart stadig lidt i dødløften for at peake, men håber jeg kan ramme formen perfekt om 2½uge til SM. Bænkpressen føles dog god og solid for tiden.

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x160kg, 2x160kg, 2x160kg, 2x160kg, 2x140kg, 5x100kg (Dårlig omgang squat. Jeg havde ellers taget dragt med, men droppede at hoppe i den da jeg bare følte for at få lidt gentagelser i benene. Desuden har jeg valgt at droppe SM pga. jeg har spillejob dagen inden og derfor højest ville få 3-4timer søvn. Tager derfor CC istedet, så har jeg også lidt bedre tid til at få dragten til at spille.)

Bænkpres (Boardpress 12cm) - 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg (Udemærket omgang. Min højre side halter lidt dog)

Bænkpres (Volumen) - 10sæt x 10reps med 100kg (Massivt pump i patkassen. De var nemme og med overskud og uden det vilde opspænd så god omgang her)

Barbell Rows i smithstativ - 5sæt x 10reps med blandet kg.

Lidt Lunges med indbygget laterels

Fedet den lidt i squatten idag men kunne mærke kroppen havde brug for det. Bænken kørte dog upåklageligt og som gammel diskopumper ved jeg jo godt hvad der er vigtigst

Havde glemt at notere træningen fra i lørdags.

Lørdagstræning i OSK:

Stivbenet Dødløft - 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 10x60kg

Frivend(Reversed curls ) - 5sæt x 5reps med 60kg

Dumbell Rows - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Dumbell Hammercurls - 6rep med 10 - 27,5kgs håndvægtene

Statisk Biceps hold - 30kg, 35kg

En stille og rolig lørdagstræning

Edited October 6, 2008 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

High Bar Box Squat + kæder(33,6kg) - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg (Fed nok øvelse. Overtog bare Mååsens opsætning. Også godt at få kørt lidt highbar squat da maven skal arbejde noget mere.)

Bænkpres + Lilla Bands - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg(PR ), 6x60kg (Bænken kører rigtigt godt for tiden. Ny Pr med 2reps i denne variant)

Yates Rows - 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg

Tatepresses - 1sæt x 40reps med 10kgs håndvægte (Bare for at få lidt blod igennem og lidt pump på triceps)

Rigtig fin mandagstræning. High bar Box squat med kæder tror jeg er et hit, så den skal kører lidt mere om mandagen. Bænken kørte kanon idag, selvom jeg til at starte med ikke følte mig specielt tough eller psyket op. Bundniveauet i bænken er bare steget

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i æggenoks i Fredericia:

Goodmornings - 8x20kg, 8x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 5x120kg, 10x90kg (Det føltes godt nok godt i dag. God dybde og langt oppe på nakken på de 120kg, som ellers plejer at være meget tungt. Prøvede at kører low bar med de 90kg og det blev det god nok nemt af. Så kan man lidt bedre forstå dem der kan kører så tungt i goodmornings når de har stangen dernede)

Shrugs - 4sæt x 10reps med 90kg (Meget sjældent jeg kører denne øvelse så ikke så tungt)

Bænkpres - 6x70kg, 6x70kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 2x130kg, 2x130kg (Skod bænk. Pause på brystet på alle sæt. Bundstyrken føles god. Lavede lange 3sek pauser på de 2 sæt på 130kg tilsidst)

Incline Dumbell Press - 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 10x37,5kgs

Mågen - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægte

Læg - 3-4sæt op til stakken

Mave - En masse blandet på gulv. Sprintersitups, split eagle situps, reversed chruches osv.

Havde været på kursus i Vejle så tog et smut forbi de gamle i Fredericia, hvor jeg tænkte jeg ville prøve æggenoks i byen. Satme godt nok et diskosted med masser af pindarme der kørte cheat curls og noget man vidst godt kan kalde bænkpres. Rimeligt fesent at jeg havde brugt alle skiver på nær de helt små 2½ og 1½kgs skiver da jeg havde 160kg på stangen.

Men ellers udemærket omgang hvor goodmornings virkeligt kørte godt. Der plejer at være en super overførsel til mit dødløft fra denne øvelse så det håber jeg på holder

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x80kg, 6x100kg, 2x140kg, 2x180kg, 1x200kg(Udligning af PR.Nem ), 1x205kg(PR Fee' Den var også pænt tung)

På med squatdragt og knæbind...

2x220kg

2x240kg (Godt tryk på men mangler lidt dybde)

2x265kg (PR. Fee' Ok manglede stadig dybde, så komme selvfølgelig til at koste lidt når den skal det sidste stykke ned)

2x220kg (Næsten nede. 2eren kunne muligvis godkendes)

Bænkpres (Reverse Band. Grøn. Helt oppefra) - 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x170kg(Projekt Owne Mååsen. Mission completed ), 3x180kg, 6x160kg, 6x140kg (Fin omgang bænk. De 170kg var også pænt tunge men stilen var fin)

Military Press - 6x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 6x60kg, 6x60kg (Lang tid siden. Skulle bare se om jeg kunne holde styrken ved lige ved bare at kører bænk, og det ser jo sådan ud )

Hyperextensions + røde bands - 4sæt x 10reps

Pulldowns - 4sæt x 10reps med 80-90kg

Coc2 - Lukkede den for 3 singler med højre, men manglede stadig minimalt lidt med venstre. Dog god grip power idag.

Super duper træning idag. Pr i både raw og udstyrssquat, samt en lille pr i reverse band bænkpres. Stemningen var også god og mange gik hårdt til den. Fik også glæden af at lægge nogle wraps på Jesper hvilket han kvitterede med at lave raketter med sin startvægt

[Onkel Troels]

Lørdags træning:

Sumo Dødløft - 10x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 1x140kg, 1x140kg, 10x100kg, 10x100kg (Prøvede at løfte pænt..Vildt)

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x140kg (På med F6. str.44)

2x170kg (12cm board. Møg tung )

2x170kg (8cm board. Meget lettere)

1x172,5kg (4cm board.)

1x172,5kg (Møg dårligt løft. Armene klapper sammen i bunden)

1x172,5kg (Igen et møgdårligt løft. Duer ikke rigtigt med denne trøje, men tror nu den får en chance til)

Pulldowns - 3sæt x 40kg

Supersættet med

Push downs - 3sæt x 40kg

Stille og rolig runde. Kroppen var lidt mærket efter træningen igår. Havde dog håbet at det var gået lidt bedre i trøjen, men den får lige en chance til når jeg er lidt mere frisk.