Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Mandagstræning i OSK:

High Bar Box Squat + Kæder(33,6kg) - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg(PR), 6x100kg (De var sgu pænt tunge, men virkeligt god runde. Det må være vejen frem til et acceptabel squat det her)

Pullups Wide grip - 6xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 6xmig+20kg

Wide grip kabel Rows - 4sæt x 10reps

Bænkpres (Pinky Grip, Benene oppe, Pause på brystet) - 6x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Tog en rimeligt rolig dag i bænken. )

Tate Press - 8x15kgs, 8x17,5kgs, 8x20kgs

Reverse Ez-bar Curls - 3sæt x 10reps

Lidt mave

Fin lille grundtræning. Tror jeg kører noget squat med knæbind på fredag og dropper dragten for en gangs skyld. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Goodmornings (Lowbar) - 8x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 5x160kg, 8x60kg (På nær første og sidste sæt kørte jeg stangen lowbar altså der hvor jeg har den når jeg squatter. Den går i højere grad i glutes og haser end high bar goodmornings som jeg ellers altid har kørt. Vil supplere de 2 varianter lidt. )

Bænkpres (Primært closegrip) - 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Lavede også lidt i på arbejdet:

Incline dumbell press - 3sæt x 12reps med 21kgs håndvægte

Chestpress maskine - 3sæt x 12reps

En rimeligt let og hurtigt træning idag. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x180kg(M.Knæbind), 2x200kg(M.Knæbind), 2x210kg(M.Knæbind. PR :smile: ), 1x220kg(M.knæbind. PR. :bigsmile: Puha, den var sgu tung) (God omgang benbøj. Styrken føltes fint, men desværre drillede min venstre balle en lille smule. Det betød bla. at sidste del af løftet blev rigtigt tungt. Nu sørger jeg for at få lavet noget stræk, massage med stickball og nogle Iprener for at fange det i opløbet. :smile: )

Reverse Hypers - 4-5sæt x 10reps med 0-10kg (Dejlig øvelse)

Pistols - 4sæt x 3reps på hvert ben (Dem på højre ben holdte jeg om smithstativet for balance og så fordi jeg er epic weak i pistols for tiden. Sjovt når squatformen aldrig har været bedre. Men den går godt i quads)

Bænkpres - 10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, (På med Fury str.46. Betterøvs gamle trøje)

2x160kg(8cm klods)

2x170kg(8cm klods)

2x180kg(8cm klods)

1x190kg(8cm klods)

1x190kg(Helt ned. Tja, halvejs oppe røg røven op, da jeg åbenbart ikke troede nok på det. Det er sgu en dårlig vane når det bliver lidt tungt)

Rigtig god runde i trøjen. Furyen virker bare meget bedre for mig end F6eren. Ærmerne var let drejet og så er Betterøvs trøje med lidt mere elastik end min den gamle 46'er)

Bænkpres, Raw - 10x105kg, 10x105kg, 10x110kg (Sidste sæt med benene oppe på bænken)

Pulldowns(Underhåndsgreb) - 4sæt x 8reps med 80kg

Lidt stående curls+skulderpress med 20kgs håndvægte. 2sæt

Rigtig god runde med masser af lede løft i hulen. Bamz'far var lee' og lavede en 4er på 150kg i bænkpres i god stil og Hesten var på 280kg i squat. Kasper BB fik powershrugget til den store guldmedalje. Lee'.

PWO - 1 Nisseøl, 1 snegel (Efter snak med Ptpoul blev vi enige om at Nisser er pissestærke især på Wilks, så jeg valgte at drikke Nisseøl til dagen runde :cool: )

Link to comment
Share on other sites

Lørdagsdisko i OSK:

Læg - 4sæt x 12-20reps

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Dumbell Sidebend - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægt

Dumbell Laterels - 6sæt x 15reps med 10kgs håndvægte

Face Pulls - 3sæt x 12reps

Biceps - 5-6sæt

Lidt blandet stræk af baller, haser og hoftebøjere.

PWO - 1Nisseøl, Swole

Meget stille og rolig lørdagstræning sammen med KasperBB.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er glad for at se du allerede nu anvender den gyldne post workout drik vi talte om.

En nisseøl øger dine wilkspoints hver gang

Jep, det er sgu stærke sager som virkeligt virker, derfor er det heller ikke hver gang jeg vil drikke nisseøl efter træning. Men på fredag tror jeg den står på nisseøl igen :bigsmile:

Og tage kage eller/og nisseøl med.....

:innocent:

Jeg stemmer for Nisseøl :4thumbup:

Sweet :king: Vi skal altså maxe i bicepscurl også, ellers kan det være lige meget! :w00t: Og jeg skal nok huske en kage eller to :smile:

Lydergodt :cool: Jeg er ikke lige i form i min biceps for tiden, men så er det nok på sin plads at få straffet biceps godt og grundigt :superman:

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Fatman Pullups - 4sæt x 10reps (Følte mig også noget fed så meget passende navn på øvelsen...)

High Bar Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x100kg, 6x60kg (Stod lidt smallere end normalt)

Bænkpres - 8-10sæt x 3reps med 100kg

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Lille let mandagstræning. Følte mig lidt slidt i kroppen og har været ekstremt DOMS'et i mave, læg og biceps efter lørdagstræningen, så det var ganske passende med en stille og rolig træning. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiiiiiiiive - 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x140kg (Føltes rimeligt godt idag.)

High Pulls - 8x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 8x60kg (Ny øvelse. Fin fin)

Boardpress(8cm) - 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg(Pr), 1x165kg(Pr)

Boardpress(12cm) - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Curls - lidt blandet. Mest hammercurls.

Både bænk og dødløft kørte udemærket idag. Ikke det store at tilføje.

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning i OSK:

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 1x180kg (På med dragt+knæbind. Det var den nye titan model lånt af Hesten. Str. 42)

2x225kg

2x245kg

1x245kg

1x245kg (Ingen af dem helt nede. Men godt tryk i den nye dragt, så den får en chance. Tak, til Hesten for lån af dragt, og til Jesper for wrapning :smile: )

Squat i halv dragt - 5sæt x 2reps med 185kg (De føltes ikke særligt dybe men Hesten mente at jeg kom til godkendt. Utroligt :w00t: )

Barbell Lunges - 3sæt x 6-8reps med hvert ben med 60kg (Puha, den er godt nok hård)

Pullups - 6xmig, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 6xmig (Er ikke særligt lee' til chins for tiden. Men sådan er det jo at være fee' )

Bænkpres - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 22x100kg(PUMP :bigsmile: ), 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Dovnede den vidst rigeligt her, men var alene i hulen og kunne mig ikke rigtig sætte mig op til det store. Højrep sættet brændte dog godt men der var nok til et par reps mere med spotter på)

Triceps i kabel - 3sæt

Mågen - 3sæt x 10reps med 6,8kgs håndvægte

Ingen barske PR's eller noget idag, men fik da prøvet den "nye" model af fra Titan i squatdragt, og det er meget rart at stropperne er bredere. Desuden virker der til at være lidt mere elastik i den så det bliver den jeg squatter i til CC, og så dødløfter jeg i min gamle Titan squatdragt.

Positivt var også at jeg intet mærkede til den lille balleirritation når det var i udstyr. Kun ved tung raw squat kan den mærkes en smule så ingen alarmer ude :smile:

Link to comment
Share on other sites

Blah blah blah

Udstyr er godt og beskytter mig imod skader. VL skulle træne SL og jo mere udstyr man bruger jo bedre

Jeg skriver denne post iført neopren frå top til tå med wristwraps på for at beskytte mine håndled.

Jeg er helt enig :smile:

Edited by ptpoul
Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

High bar Box Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x100kg, 6x100kg (Så skal der bare smides kæder oven i de 150kg så er jeg der hvor jeg gerne vil være styrkemæssigt inden stævnet. Passer mig fint med bare et enkelt tungt sæt og så nogle lettere repsæt)

Dumbell Rows - 4sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Bænkpres - 6x80kg, 6x80kg (Opvarmning til band bænken)

Bænkpres + Lilla bands - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 1x130kg, 2x130kg, 3x130kg, 2x130kg, 1x130kg, 6x100kg (Fin omgang bænk.)

Lunau Extensions - 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

Tate Press - 8x20kgs, 8x20kgs, 8x20kgs

Dumbell Curls - 6x20kgs, 6x20kgs, 6x20kgs

Fin lille mandagstræning. :smile:

Poul<< Hehe! Det var et af de sjældene tilfælde hvor udstyret gjorde jeg ikke kunne mærke noget til balleirritationen. Kunne heldigvis heller ikke rigtigt mærke noget idag selvom det var 100% raw :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiiiiiiiiive - 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x185kg, 3x225kg, 5x140kg, 5x140kg (Godt tilfreds med at jeg fik en 3'er på de 225kg. Har godt nok før lavet 5x220kg, men idag blev ingen af dem kneppet ad låret selvom den var tung. Løftene på 140kg var med overhåndsgreb og sidste løft på 140kg var i sumostil)

Snatchgrip Dødløft - 8x100kg, 8x100kg

High Pulls - 8x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 8x60kg

Dimitry Bænkpres m.benene oppe - (10x60kg, 10x60kg, 2x90kg, 2x110kg), 5sæt x 2reps med 130kg (Overvejede nogle tunge 2'ere med fuldt opspænd og touch'n'go, men bryst og triceps var noget mærket efter træningen i mandags, så lavede noget specifik bundtræning med noget dimitry bænk istedet for at stresse patten med helt tunge vægte)

Smal bænkpres - 10x90kg, 10x90kg

Var noget DOMS præget hvilket påvirkede bænken men dødløften kørte fint. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning i OSK:

Squat - 3x115kg, 3x115kg, 3x115kg, 2x140kg, 1x180kg (På med Squatdragt + knæbind)

2x225kg (2eren var bedst. Lidt dårlig udgang)

1x245kg (Igen dårlig udgang..Hmm)

1x245kg (Dagens dybeste løft. Ligger lige på grænsen)

1x245kg (Kom ikke bredt nok ud at stå så dårlig dybde)

Meget lidt frontsquat og lunges indtil jeg fandt ud af at det var for kedligt..

Boardpress(4cm) - 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg

Boardpress(8cm) - 3x140kg, 3x150kg

Bænkpres + Grønne bands - 3x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg

Dips - 55xmig(PR :smile: )

PWO - 1Nisseøl samt skrå.

Tja, nogenlunde runde. Synes ikke jeg havde helt det store overskud i squatten idag men fik da arbejdet lidt med standen og dybden. Der var fornemt besøg fra Midtgaard til dagens træning og der blev da også lavet nogle beskidte løft rundt omkring. Kan være jeg smidt lidt op på Youtube senere. :smile:

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Dumbell Rows - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x47kg, 12x47kg, 12x47kg

High Bar Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 3x160kg(Fail på 4eren), 3x160kg, 6x100kg, 6x100kg (Damn, det er godt nok længe siden jeg skulle samles op i squatten, men idag blev det highbar squat bare rigtigt tungt ligepludseligt. Havde ellers en 6'er i tankerne men det var slet ikke muligt idag)

Bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kg

Mave kombi - sprinter situps, split eagle situps, skrå, alm, benløft

Band Rows - 2sæt

Stille og rolig runde.

Link to comment
Share on other sites

Lidt terapeutisk træning på arbejdet:

Dumbell laterels (Superstrict) - 10sæt x 10reps med 2,3,4,5,6,7,8,9,10,2kgs håndvægt (For at få aktiveret M.Supraspinatus og få lidt pump i den forsømte laterale del af delts)

Rotatorcuff øvelser - 4-5sæt

Vippebræts balancetræning.

Leg extensions - Højreps sæt. Begge ben op og et enkelt ben ad gangen i den eccentriske fase.

Der var iøvrigt ret meget knald på fodbolden idag, da alle patienterne kunne finde ud af at spille så det blev lidt af en herrekamp.

Fik også låst op for 2 facetsledslåsninger i ryggen. Intet alvorligt, men ryggen føles lidt mere smidig nu

Glemte iøvrigt at notere at jeg også fik trænet biceps igår. Kun 2 sæt x 10reps men det kan i allerhøjeste grad mærkes idag :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Sumo Dødløft m.overhåndsgreb - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 0x180kg(Miss.Er svag i overhåndsgreb), 5x140kg, 5x140kg

Pulldowns - 6sæt x 10reps med 70-90kg

Smal Bænkpres - 10sæt x 2reps med 130kg (Skiftende mellem med pause og uden)

French Press - 10x35kg, 10x55kg, 10x70kg(Pr), 10x35kg

Hyperextensions + lilla bands - 3sæt x 10reps

En træningsdag under middel. Satser på det bliver bedre på fredag.

Link to comment
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x160kg (På med dragt)

2x180kg (Halv dragt)

2x200kg (Halv dragt)

2x220kg (Halv dragt + knæbind)

2x240kg (Halv dragt + knæbind)

2x260kg (Halv dragt + knæbind)

1x280kg (Halv dragt + knæbind)

2x300kg (Hel dragt + knæbind.......Okay, det var altså langtfra til godkendt dybde :innocent: Men det skulle fanme prøves. Stabile og gode at gå ud med men kan ikke fullsquatte dem endnu)

1x240kg (Ok let løft. Omkring parrel)

Fee' omgang squat idag. De 300kg var bare for at prøve det og regner slet ikke med at være i nærheden af det til CC, men det giver en god tro på at man kan håndtere det tungere vægte)

Rack Pulls (Under knæene) - 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x210kg, 3x180kg, 5x140kg

Dødløft - 10x100kg, 10x100kg(Sumo)

Seated Goodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg (Okay, et pænt stykke op til 225kg :crazy: )

Pullups - 8xmig

En del udstrækning af ryg og haser.

En rigtig fin runde idag hvor der blevet leget lidt med nogle barske kg. Desuden lagde jeg knæbind på mig selv og Jacob så mine underarme var sgu godt brændt af tilsidst.

Imorgen står den på noget bænk. Det skal nok bliver godt da jeg rigtigt kan smøre mit CNS med Juleøl idag :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i OSK:

Bænkpres - 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 2x110kg, 2x120kg, 1x140kg, 140kg (På med Fury str.46)

2x170kg(8cm klods)

1x190kg(4cm klods)

1x190kg(Helt ned. Træning PR :smile: Fik den også på video. Har da presset den flere gange med løftet røv men det gælder jo ikke. Idag var et ok løft. Lidt skævt dog)

1x172,5kg (Ok)

1x172,5kg (Ok, og med start, press og rack signaler. Det bliver startvægt til CC)

Bænkpres (Raw, Pinky grip) - 10sæt x 3reps med 100-120kg

Dumbell Rows - 10x40kg, 10x52kg, 8x62kg, 8x82kg (Fin omgang dumbell rows. Brugte kun stropper på det sidste og tungeste sæt)

Barbell curls - 4sæt x 8reps (Kan ikke huske vægten. Kørte med det CasperBB havde på stangen.)

Enarm stem med håndvægt - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægt (Skiftevis højre og venstre uden pause imellem)

På trods af masse af juleøl igår havde jeg ikke antydningen af tømmermænd idag, så lørdagstræningen blev faktisk ret god og målrettet idag. Selvom der var noget doms i ryg fra igår føltes mit opspænd faktisk rimeligt godt idag, og der var da også rimeligt godt med tryk i patkassen. Smider nok en lille film om senere af bænken og måske også af dumbell rows. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share