Onkel Troels Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Mandagstræning i OSK:High Bar Box Squat + Kæder(33,6kg) - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg(PR), 6x100kg (De var sgu pænt tunge, men virkeligt god runde. Det må være vejen frem til et acceptabel squat det her)Pullups Wide grip - 6xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 6xmig+20kgWide grip kabel Rows - 4sæt x 10repsBænkpres (Pinky Grip, Benene oppe, Pause på brystet) - 6x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Tog en rimeligt rolig dag i bænken. )Tate Press - 8x15kgs, 8x17,5kgs, 8x20kgsReverse Ez-bar Curls - 3sæt x 10repsLidt maveFin lille grundtræning. Tror jeg kører noget squat med knæbind på fredag og dropper dragten for en gangs skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Onsdagstræning i OSK:Goodmornings (Lowbar) - 8x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 5x160kg, 8x60kg (På nær første og sidste sæt kørte jeg stangen lowbar altså der hvor jeg har den når jeg squatter. Den går i højere grad i glutes og haser end high bar goodmornings som jeg ellers altid har kørt. Vil supplere de 2 varianter lidt. )Bænkpres (Primært closegrip) - 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kgLavede også lidt i på arbejdet:Incline dumbell press - 3sæt x 12reps med 21kgs håndvægteChestpress maskine - 3sæt x 12repsEn rimeligt let og hurtigt træning idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Fredagsafbrænding i OSK:Squat - 10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x180kg(M.Knæbind), 2x200kg(M.Knæbind), 2x210kg(M.Knæbind. PR ), 1x220kg(M.knæbind. PR. Puha, den var sgu tung) (God omgang benbøj. Styrken føltes fint, men desværre drillede min venstre balle en lille smule. Det betød bla. at sidste del af løftet blev rigtigt tungt. Nu sørger jeg for at få lavet noget stræk, massage med stickball og nogle Iprener for at fange det i opløbet. )Reverse Hypers - 4-5sæt x 10reps med 0-10kg (Dejlig øvelse)Pistols - 4sæt x 3reps på hvert ben (Dem på højre ben holdte jeg om smithstativet for balance og så fordi jeg er epic weak i pistols for tiden. Sjovt når squatformen aldrig har været bedre. Men den går godt i quads)Bænkpres - 10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, (På med Fury str.46. Betterøvs gamle trøje)2x160kg(8cm klods)2x170kg(8cm klods)2x180kg(8cm klods)1x190kg(8cm klods)1x190kg(Helt ned. Tja, halvejs oppe røg røven op, da jeg åbenbart ikke troede nok på det. Det er sgu en dårlig vane når det bliver lidt tungt)Rigtig god runde i trøjen. Furyen virker bare meget bedre for mig end F6eren. Ærmerne var let drejet og så er Betterøvs trøje med lidt mere elastik end min den gamle 46'er)Bænkpres, Raw - 10x105kg, 10x105kg, 10x110kg (Sidste sæt med benene oppe på bænken)Pulldowns(Underhåndsgreb) - 4sæt x 8reps med 80kgLidt stående curls+skulderpress med 20kgs håndvægte. 2sætRigtig god runde med masser af lede løft i hulen. Bamz'far var lee' og lavede en 4er på 150kg i bænkpres i god stil og Hesten var på 280kg i squat. Kasper BB fik powershrugget til den store guldmedalje. Lee'.PWO - 1 Nisseøl, 1 snegel (Efter snak med Ptpoul blev vi enige om at Nisser er pissestærke især på Wilks, så jeg valgte at drikke Nisseøl til dagen runde ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Lørdagsdisko i OSK:Læg - 4sæt x 12-20repsAb Wheel - 3sæt x 10repsDumbell Sidebend - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægtDumbell Laterels - 6sæt x 15reps med 10kgs håndvægteFace Pulls - 3sæt x 12repsBiceps - 5-6sætLidt blandet stræk af baller, haser og hoftebøjere. PWO - 1Nisseøl, SwoleMeget stille og rolig lørdagstræning sammen med KasperBB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Hej Viking! Er der plads til en svensker i OSK en gang eller to i den kommende måned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Hej Viking! Er der plads til en svensker i OSK en gang eller to i den kommende måned? Yeah, selvfølgelig er der det. Du er mere end velkommen Men så skal du også maxe i dødløft :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Jeg er glad for at se du allerede nu anvender den gyldne post workout drik vi talte om.En nisseøl øger dine wilkspoints hver gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Yeah, selvfølgelig er der det. Du er mere end velkommen Men så skal du også maxe i dødløft :4thumbup:Og tage kage eller/og nisseøl med..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 Yeah, selvfølgelig er der det. Du er mere end velkommen Men så skal du også maxe i dødløft :4thumbup:Sweet Vi skal altså maxe i bicepscurl også, ellers kan det være lige meget! Og jeg skal nok huske en kage eller to Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Jeg er glad for at se du allerede nu anvender den gyldne post workout drik vi talte om.En nisseøl øger dine wilkspoints hver gangJep, det er sgu stærke sager som virkeligt virker, derfor er det heller ikke hver gang jeg vil drikke nisseøl efter træning. Men på fredag tror jeg den står på nisseøl igen Og tage kage eller/og nisseøl med..... Jeg stemmer for Nisseøl :4thumbup: Sweet Vi skal altså maxe i bicepscurl også, ellers kan det være lige meget! Og jeg skal nok huske en kage eller to Lydergodt Jeg er ikke lige i form i min biceps for tiden, men så er det nok på sin plads at få straffet biceps godt og grundigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Mandagstræning i OSK:Fatman Pullups - 4sæt x 10reps (Følte mig også noget fed så meget passende navn på øvelsen...)High Bar Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x100kg, 6x60kg (Stod lidt smallere end normalt)Bænkpres - 8-10sæt x 3reps med 100kg Pushdowns - 3sæt x 10repsLille let mandagstræning. Følte mig lidt slidt i kroppen og har været ekstremt DOMS'et i mave, læg og biceps efter lørdagstræningen, så det var ganske passende med en stille og rolig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Onsdagstræning i OSK:Dødløft fra Skiiiiiiiiiiiive - 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x140kg (Føltes rimeligt godt idag.)High Pulls - 8x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 8x60kg (Ny øvelse. Fin fin)Boardpress(8cm) - 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg(Pr), 1x165kg(Pr)Boardpress(12cm) - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgCurls - lidt blandet. Mest hammercurls.Både bænk og dødløft kørte udemærket idag. Ikke det store at tilføje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Fredagstræning i OSK:Squat - 6x60kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 1x180kg (På med dragt+knæbind. Det var den nye titan model lånt af Hesten. Str. 42)2x225kg2x245kg1x245kg1x245kg (Ingen af dem helt nede. Men godt tryk i den nye dragt, så den får en chance. Tak, til Hesten for lån af dragt, og til Jesper for wrapning )Squat i halv dragt - 5sæt x 2reps med 185kg (De føltes ikke særligt dybe men Hesten mente at jeg kom til godkendt. Utroligt )Barbell Lunges - 3sæt x 6-8reps med hvert ben med 60kg (Puha, den er godt nok hård)Pullups - 6xmig, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 6xmig (Er ikke særligt lee' til chins for tiden. Men sådan er det jo at være fee' )Bænkpres - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 22x100kg(PUMP ), 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Dovnede den vidst rigeligt her, men var alene i hulen og kunne mig ikke rigtig sætte mig op til det store. Højrep sættet brændte dog godt men der var nok til et par reps mere med spotter på)Triceps i kabel - 3sætMågen - 3sæt x 10reps med 6,8kgs håndvægteIngen barske PR's eller noget idag, men fik da prøvet den "nye" model af fra Titan i squatdragt, og det er meget rart at stropperne er bredere. Desuden virker der til at være lidt mere elastik i den så det bliver den jeg squatter i til CC, og så dødløfter jeg i min gamle Titan squatdragt.Positivt var også at jeg intet mærkede til den lille balleirritation når det var i udstyr. Kun ved tung raw squat kan den mærkes en smule så ingen alarmer ude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 (edited) Blah blah blahUdstyr er godt og beskytter mig imod skader. VL skulle træne SL og jo mere udstyr man bruger jo bedreJeg skriver denne post iført neopren frå top til tå med wristwraps på for at beskytte mine håndled.Jeg er helt enig Edited October 24, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Mandagstræning i OSK:High bar Box Squat - 6x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x100kg, 6x100kg (Så skal der bare smides kæder oven i de 150kg så er jeg der hvor jeg gerne vil være styrkemæssigt inden stævnet. Passer mig fint med bare et enkelt tungt sæt og så nogle lettere repsæt)Dumbell Rows - 4sæt x 10reps med 40kgs håndvægtBænkpres - 6x80kg, 6x80kg (Opvarmning til band bænken)Bænkpres + Lilla bands - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 1x130kg, 2x130kg, 3x130kg, 2x130kg, 1x130kg, 6x100kg (Fin omgang bænk.)Lunau Extensions - 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kgTate Press - 8x20kgs, 8x20kgs, 8x20kgsDumbell Curls - 6x20kgs, 6x20kgs, 6x20kgsFin lille mandagstræning. Poul<< Hehe! Det var et af de sjældene tilfælde hvor udstyret gjorde jeg ikke kunne mærke noget til balleirritationen. Kunne heldigvis heller ikke rigtigt mærke noget idag selvom det var 100% raw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Onsdagstræning i OSK:Dødløft fra Skiiiiiiiiiiiiive - 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x185kg, 3x225kg, 5x140kg, 5x140kg (Godt tilfreds med at jeg fik en 3'er på de 225kg. Har godt nok før lavet 5x220kg, men idag blev ingen af dem kneppet ad låret selvom den var tung. Løftene på 140kg var med overhåndsgreb og sidste løft på 140kg var i sumostil)Snatchgrip Dødløft - 8x100kg, 8x100kgHigh Pulls - 8x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 8x60kgDimitry Bænkpres m.benene oppe - (10x60kg, 10x60kg, 2x90kg, 2x110kg), 5sæt x 2reps med 130kg (Overvejede nogle tunge 2'ere med fuldt opspænd og touch'n'go, men bryst og triceps var noget mærket efter træningen i mandags, så lavede noget specifik bundtræning med noget dimitry bænk istedet for at stresse patten med helt tunge vægte)Smal bænkpres - 10x90kg, 10x90kgVar noget DOMS præget hvilket påvirkede bænken men dødløften kørte fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Let restitutionstræning på arbejdet: 10 technogym maskiner 1sæt x 20reps i hver maskine. Godt med lidt blod rund i kroppen. Glutes, pattøj og triceps er rimeligt ømme. Hypers er specielt godt for ryggen og let leg extensions er mine knæ rigtigt glade for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 (edited) Fredagstræning i OSK:Squat - 3x115kg, 3x115kg, 3x115kg, 2x140kg, 1x180kg (På med Squatdragt + knæbind)2x225kg (2eren var bedst. Lidt dårlig udgang)1x245kg (Igen dårlig udgang..Hmm)1x245kg (Dagens dybeste løft. Ligger lige på grænsen)1x245kg (Kom ikke bredt nok ud at stå så dårlig dybde)Meget lidt frontsquat og lunges indtil jeg fandt ud af at det var for kedligt..Boardpress(4cm) - 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kgBoardpress(8cm) - 3x140kg, 3x150kgBænkpres + Grønne bands - 3x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg Dips - 55xmig(PR )PWO - 1Nisseøl samt skrå.Tja, nogenlunde runde. Synes ikke jeg havde helt det store overskud i squatten idag men fik da arbejdet lidt med standen og dybden. Der var fornemt besøg fra Midtgaard til dagens træning og der blev da også lavet nogle beskidte løft rundt omkring. Kan være jeg smidt lidt op på Youtube senere. Edited October 31, 2008 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Mandagstræning i OSK:Dumbell Rows - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x47kg, 12x47kg, 12x47kgHigh Bar Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 3x160kg(Fail på 4eren), 3x160kg, 6x100kg, 6x100kg (Damn, det er godt nok længe siden jeg skulle samles op i squatten, men idag blev det highbar squat bare rigtigt tungt ligepludseligt. Havde ellers en 6'er i tankerne men det var slet ikke muligt idag)Bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kgMave kombi - sprinter situps, split eagle situps, skrå, alm, benløft Band Rows - 2sætStille og rolig runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Lidt terapeutisk træning på arbejdet: Dumbell laterels (Superstrict) - 10sæt x 10reps med 2,3,4,5,6,7,8,9,10,2kgs håndvægt (For at få aktiveret M.Supraspinatus og få lidt pump i den forsømte laterale del af delts) Rotatorcuff øvelser - 4-5sæt Vippebræts balancetræning. Leg extensions - Højreps sæt. Begge ben op og et enkelt ben ad gangen i den eccentriske fase. Der var iøvrigt ret meget knald på fodbolden idag, da alle patienterne kunne finde ud af at spille så det blev lidt af en herrekamp. Fik også låst op for 2 facetsledslåsninger i ryggen. Intet alvorligt, men ryggen føles lidt mere smidig nu Glemte iøvrigt at notere at jeg også fik trænet biceps igår. Kun 2 sæt x 10reps men det kan i allerhøjeste grad mærkes idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Onsdagstræning i OSK:Sumo Dødløft m.overhåndsgreb - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 0x180kg(Miss.Er svag i overhåndsgreb), 5x140kg, 5x140kg Pulldowns - 6sæt x 10reps med 70-90kgSmal Bænkpres - 10sæt x 2reps med 130kg (Skiftende mellem med pause og uden)French Press - 10x35kg, 10x55kg, 10x70kg(Pr), 10x35kgHyperextensions + lilla bands - 3sæt x 10repsEn træningsdag under middel. Satser på det bliver bedre på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Fredagsafbrænding i OSK:Squat - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x160kg (På med dragt)2x180kg (Halv dragt)2x200kg (Halv dragt)2x220kg (Halv dragt + knæbind)2x240kg (Halv dragt + knæbind)2x260kg (Halv dragt + knæbind)1x280kg (Halv dragt + knæbind)2x300kg (Hel dragt + knæbind.......Okay, det var altså langtfra til godkendt dybde Men det skulle fanme prøves. Stabile og gode at gå ud med men kan ikke fullsquatte dem endnu)1x240kg (Ok let løft. Omkring parrel)Fee' omgang squat idag. De 300kg var bare for at prøve det og regner slet ikke med at være i nærheden af det til CC, men det giver en god tro på at man kan håndtere det tungere vægte)Rack Pulls (Under knæene) - 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x210kg, 3x180kg, 5x140kgDødløft - 10x100kg, 10x100kg(Sumo)Seated Goodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg (Okay, et pænt stykke op til 225kg )Pullups - 8xmigEn del udstrækning af ryg og haser.En rigtig fin runde idag hvor der blevet leget lidt med nogle barske kg. Desuden lagde jeg knæbind på mig selv og Jacob så mine underarme var sgu godt brændt af tilsidst. Imorgen står den på noget bænk. Det skal nok bliver godt da jeg rigtigt kan smøre mit CNS med Juleøl idag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Lørdagstræning i OSK:Bænkpres - 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 2x110kg, 2x120kg, 1x140kg, 140kg (På med Fury str.46)2x170kg(8cm klods)1x190kg(4cm klods)1x190kg(Helt ned. Træning PR Fik den også på video. Har da presset den flere gange med løftet røv men det gælder jo ikke. Idag var et ok løft. Lidt skævt dog)1x172,5kg (Ok)1x172,5kg (Ok, og med start, press og rack signaler. Det bliver startvægt til CC)Bænkpres (Raw, Pinky grip) - 10sæt x 3reps med 100-120kgDumbell Rows - 10x40kg, 10x52kg, 8x62kg, 8x82kg (Fin omgang dumbell rows. Brugte kun stropper på det sidste og tungeste sæt)Barbell curls - 4sæt x 8reps (Kan ikke huske vægten. Kørte med det CasperBB havde på stangen.)Enarm stem med håndvægt - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægt (Skiftevis højre og venstre uden pause imellem)På trods af masse af juleøl igår havde jeg ikke antydningen af tømmermænd idag, så lørdagstræningen blev faktisk ret god og målrettet idag. Selvom der var noget doms i ryg fra igår føltes mit opspænd faktisk rimeligt godt idag, og der var da også rimeligt godt med tryk i patkassen. Smider nok en lille film om senere af bænken og måske også af dumbell rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Gårsdagens bænkpres: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Dåårmæælll Råååvvvss mæ 82kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.