Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Tirsdagstræning:

Bjj - 1½time

En meget hektisk dag hvor jeg lige nøjagtigt nåede til træning selvom jeg kom lidt for sent. Lavede en masse basis. Armbarre fra guard. Dejtalje, detalje, detajle.

Tilsidst rullede vi først specifik og derefter almindeligt.

Gik nogenlunde. Vandt mine kampe men manglede lidt killeinstinct og bevægelighed men prøvede at rulle teknisk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i Prol'style and fitness:

Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 4xmig+40kg(PR, tror jeg nok. Prøvede på den femte men fik ikke hagen op over. Min maximale pullstyrke har sikkert været stærkere da jeg før vejede mere. Men tilgengæld udgør vægten jeg løfter udover min kropsvægt så også en større procentdel af min egen kropsvægt. Så må sige jeg er godt tilfreds)

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg (Så kan jeg kører 10ere med 100kg igen. Dejligt. Det andet var også meget pinligt. Nu er det kun lidt pinligt)

T-bar Rows - 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg

Military Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Frivend - 3sæt x 5reps med 50kg

Mave - En masse på bold og bænk.

Lidt baglår i maskine

Cardio:

Løbebånd - 12min med 14km/t (Nice nice. Det var noget hårdere end de 13km/t sidste gang. Formår jeg at holde en fart på 15km/t vil jeg opnå et gammelt mål ved at løbe 3km på en Cooper :4thumbup: )

En omgang styrketræning om ugen er lige i underkanten selvom BJJ stadig har første prioitet. Dejlig runde :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdags styrketræning på arbejdet:

Squat i smithstativ - 10x40kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x70kg

Leg Extension - 5sæt x 10reps op til stakken

Hyper Extension - 5sæt x 10reps med 4kgs håndvægte kørt op foran i en slags frontraise/Laterel raise

Læg i benpressen - 5sæt x 15reps op til stakken

Seated Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12,5kgs håndvægte

Ser om jeg kan presse noget mere styrke ind senere. Mine ben er som géle nu her. Det er også første bentræning i meget lang tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag:

Løbetur - 4km

Dejligt at få rørt sig. Mistede nemlig lidt af min hakkethee' ved at spise en kæmpe portion pølsemix idag og indtage store mængder 'træstammer' igår :bigsmile:

Fik også lige lavet lidt Coc:

Coc1 - 10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2, 1/1

Pushups - 50reps (Easy peasy)

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning i Prol'style and fitness:

Squat - 10x20kg, 10x20kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg (Helt vildt..Får sikkert voldsomme DOMS)

Pullups - 2sæt x 8reps

Supersættet med

Kabel Rows - 2sæt x 12reps med 80kg

Bænkpres - 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 1x130kg, 3x110kg, 3x90kg, 3x70kg (Uha da da. 130kg. Vildt..)

Skulder i maskine - 5sæt x 6-10reps

En sløv og ugidelig træning. Var hverken Hakket, udholden, stor eller stærk idag. Untough. Men alligevel godt at få rørt sig lidt..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Strandtræning på arbejdet:

Dumbell Flyers - 3sæt x 10reps med 22kgs håndvægte

Supersættet med

Pushups - 3sæt x 15reps

Chestpress maskine - 4sæt x 10reps

Mave i maskine - 10sæt x 10reps

Ser ikke ud af meget men det var faktisk hårdt nok. Jojo..

Overvejer lidt om jeg skulle lave en eller anden form for træningsplan...Hmm...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yoyoyoyyoooooo,

"Endnu engang måtte Bamz' ud og vise fanen,

med store mængder lee'hee rundt i blodbanen,

drog vi til Jylland for at brænde nogle vægte,

smuk som en græsk gud kan ingen benægte.

Da de så Bamz råbte alle i kor,

sener og streger kæft hvor er du stor,

åhh de massive guns er de ikke selvlært?,

alt imens de hev og flåede i deres ært.

325 og stangen blev meldt klar,

kæft det er let var mit åbenlyse svar,

ikke så meget pjat men bare ned og op,

en rep mere eller skal jeg bare stop?

lille spejl på væggen der,

hvem har de mest massive hjul i landet her,

det må være Bamz for jeg er fandme beskidt,

championship chest og 25 cm lang bandit."

Yoyooyoyyoyoyoy!!

Kommer du ikke snart op i Øbøbøcø og filer og streger i patkanonen!??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yoyoyoyyoooooo,

"Endnu engang måtte Bamz' ud og vise fanen,

med store mængder lee'hee rundt i blodbanen,

drog vi til Jylland for at brænde nogle vægte,

smuk som en græsk gud kan ingen benægte.

Da de så Bamz råbte alle i kor,

sener og streger kæft hvor er du stor,

åhh de massive guns er de ikke selvlært?,

alt imens de hev og flåede i deres ært.

325 og stangen blev meldt klar,

kæft det er let var mit åbenlyse svar,

ikke så meget pjat men bare ned og op,

en rep mere eller skal jeg bare stop?

lille spejl på væggen der,

hvem har de mest massive hjul i landet her,

det må være Bamz for jeg er fandme beskidt,

championship chest og 25 cm lang bandit."

Yoyooyoyyoyoyoy!!

Kommer du ikke snart op i Øbøbøcø og filer og streger i patkanonen!??

Yoyoyoyoyo..

Bamz for faa'en..Bedst som man tror du er død

Skyder du med rim og ord så man næsten får stød

Smukke og store er der ingen tvivl om i var

Arrangørene havde fanme bare at være klar.

For når Bamzen gør sin entre i BB eller styrkeløft

Får alle piger lyst til at flexe deres kløft

Hvor meget løftede du i alle de 3 store?

Og fik du sunget knalde kalle med de andre i kor?

En bandit der er lang og en knalde kalle sang

Ikke som dem der bruger krådt, de skal bruge en tang

All natural og lee' og ikke særlig fee'

Gør alle damer ønsker med bamzen at ligge i ske

Yoyoyoyoyoyyo

Jo, da! Det må vi lige aftale hvornår det skal være. Vejede jo sølle 90,5kg her til morgen. Så må lige se om man kan holde på lidt af massen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Troels

Træner i egenlig specifikt greb til kampsport-træning ? Hvis ja er der så nogle gode øvelser som du kan anbefale ?

Jeg træner selv greb men dog kun med COC og håndvægte. Jeg er gået lidt i stå og kunne godt bruge noget inspiration til lidt variation i øvelserne :smile:

P.S : Det skulle jo gerne ende med en mast rå kartoffel på et tidspunkt jo :tongue:

Edited by Phoenix

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Troels

Træner i egenlig specifikt greb til kampsport-træning ? Hvis ja er der så nogle gode øvelser som du kan anbefale ?

Jeg træner selv greb men dog kun med COC og håndvægte. Jeg er gået lidt i stå og kunne godt bruge noget inspiration til lidt variation i øvelserne :smile:

P.S : Det skulle jo gerne ende med en mast rå kartoffel på et tidspunkt jo :tongue:

Nej, ikke noget specifikt. Den grebstræning vi får kommer bare af træningen generelt hvor man holder meget fat i GI'en. Specielt under sparring kan grebet blive pænt wasted.

Nogle gange har vi dog lavet klatring i reb der IMO er fantastisk grebstræning.

Jeg træner selv lidt med Coc'erne engang imellem ellers bliver det ikke til så meget. Kig i Maxpower og Therealstuds logbøger. De træner det meget mere målrettet end mig for grebsstyrke :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

BJJ - 1½time

En masse stående lir. Ok, men foretrækker når vi laver basis gulv ting. Måske fordi jeg er så ringe til hoftekast som jeg er.

De første 10min var stående kamp hvor man stoppede når man kom ned på jorden. Fik mest de MMA relaterede kast til at virke. Dobbelt legged takedown og et kast med underhook. Når Gi'en skulle bruges og der skulle Judo ind over kunne jeg ikke få det til at virke.

Derefter alm. rul. Rullede en helt ny gut og et par andre hvidbælter der har trænet under et halvt år. Så var ikke presset og øvede bla. min spiderguard og lidt andet lir. Ok træning uden at være alt for hårdt.

Lavede lidt vægtræning lige inden jeg træning:

Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10/10/10/10/10 med 14kgs håndvægte (Masser af pump på de små delts)

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej, ikke noget specifikt. Den grebstræning vi får kommer bare af træningen generelt hvor man holder meget fat i GI'en. Specielt under sparring kan grebet blive pænt wasted.

Nogle gange har vi dog lavet klatring i reb der IMO er fantastisk grebstræning.

Jeg træner selv lidt med Coc'erne engang imellem ellers bliver det ikke til så meget. Kig i Maxpower og Therealstuds logbøger. De træner det meget mere målrettet end mig for grebsstyrke :smile:

Tak for info :smile: Maxpower og therealstud log har jeg også kigget. Klatring i reb var fakker talt en rigtig god ide. Jeg kan godt forestille mig at det er en god greb/all-round øvelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning på arbejdet:

Løbebånd -

2min på 15km/timen

20min på 6,5km/timen og 8,0% hældning

2min på 15km/timen

Overvejede det der 12min med 15km/timen som ville give en Cooper distance på 3000meter. Men det var for tidligt på morgenen, ingen musik på Ipod'en, ingen energi osv. Så det blev lavet lidt om. Skal være lidt mere oplagt for at presse mig på den måde en rigtig Cooper test kræver.

Chest Supported Rows - 6sæt x 10reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt torsdagsstyrketræning:

Pullups - 20sæt x 3reps (Fik en overbelastning af min højre M.Teres Major i sidste uge så holdt mig langt væk fra failure og kørte istedet masser af sæt.)

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg

Siddende skulderpres i smithstativ - 6sæt x 6-10reps på til 80kg

Dumbell Hammercurls - 3sæt x 10reps

Så står den ellers på BJJ senere. Min morgenmad bestod af 2 store franske hotdogs og min frokost af et styk lagkage, et wienerbrød og en abrikos sodavand. Lee'

Overvejer at tage ud og købe et par nye løbesko idag. Knap så Lee'

Share this post


Link to post
Share on other sites

BJJ - 1½time

Vi var kun 6 til træning idag. Denis, Morten, Hvidbælte Christian, Kathrine en ny gut samt undertegnede. Men det var en god runde med masser af basis armbarre fra mount samt guard. Samt forsvar mod disse.

Under sparringen startede vi med at rulle specifikt startende fra lukket guard. Derefter et par alm. 5mins runder. De alm. kampe var mod Kathrine og Hvidbælte Christian. De fik begge en snip på deres bælte for lidt siden og vil virkeligt denne sport. Mod Kathrine var det selvfølgeligt stille og roligt hvor jeg gav plads så der kunne kommet lidt bevægelse i kampen.

Christian skånede jeg dog ikke på samme måde og submittede ham adskillige gange. Bla. med en triangle sat op fra spiderguarden :4thumbup:

Men som sagt er han ret teknisk og skal nok blive rigtig god :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OBBC:

Pullups - 10sæt x 10reps (nice nice)

Floorpress - 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg (En 5er med 110kg var bedre end forventet på nuværende tidspunkt :smile: )

Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte

Supersættet med

Chestsupported Dumbell Rows - 3sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte

Incline Dumbell Press - 10x35kgs, 10x37,5kgs, 8x40kgs (Teamede op med Betterøv her. :4thumbup: )

Dips - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Dødløft - 10x60kg, 5x100k, 5x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg (Hold da op. Var ikke meningen at jeg skulle dødløft men teamede igen op med Betterøv og det føltes faktisk ok at dødløfte. De 170kg var et stykke fra max :smile: )

Ab Wheel - 1sæt x 10reps

Cardio:

Løb - 2 x 3min med 15km/t (Pulsen kom op i nærheden af max. Det er utroligt så meget den sidste km/t betyder.)

Fantastisk runde i gode gamle OBBC hvor jeg hilste på en masse af de kendte. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning:

Bjj - 1½time

Vi var kun træner Morten, Bjørn og jeg til træning idag. Bjørn fik jeg øvet min spiderguard imod og bare alt muligt lir da han mangler mange skills. Men vi prøvede at guide ham for det meste og trak ingen submissione igennem men markede dem kun.

Morten havde jeg tilgengæld nogle gode kampe imod. 2 kampe endte uden submissions men den sidste 8mins kamp fik han mig i en armbarre tilsidst. Synes det gik fint. Har det nemlig generelt svært mod Morten.

Men super søndagstræning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Troels!

Jeg har sgu' lidt svært ved at kommentere på al din BJJ træning, men GODT ser det ud :wub: :wub:

Fedt at se, at du stadig er bjørnestærk, nu hvor cardioen og slåsseriet har taget over!

Nice work :choopper:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Troels!

Jeg har sgu' lidt svært ved at kommentere på al din BJJ træning, men GODT ser det ud :wub: :wub:

Fedt at se, at du stadig er bjørnestærk, nu hvor cardioen og slåsseriet har taget over!

Nice work :choopper:

Yoyo, Kaufmann :cool:

Mange tak :smile:

Synes ellers jeg har tabt en del styrke på det dersens slåsseri. Men med vægttabet og de lave frekvens mellem diverse vægtstangsøvelser så er det vidst helt ok.

Ellers nogle ret vilde squats du fyrer af i din log. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt mandagstræning på arbejdet:

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 10x80kg, 10x60kg

Supersættet med

Face Pulls - 6sæt x 10reps

Tog 15-20min. Udført da jeg havde lidt tid imellem et par klienter.

Er stadig slap men synes at følingen med mit pres er blevet meget bedre. Og vægten sejler ikke rundt mere som for et par uger siden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt mandagstræning på arbejdet:

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 10x80kg, 10x60kg

Supersættet med

Face Pulls - 6sæt x 10reps

Tog 15-20min. Udført da jeg havde lidt tid imellem et par klienter.

Er stadig slap men synes at følingen med mit pres er blevet meget bedre. Og vægten sejler ikke rundt mere som for et par uger siden.

LOL ! Kender godt det med vægten dog synes jeg mere min vægt flyder end den sejler :laugh:

Du træner med korte eller ingen pauser imellem sæt og derfor selvfølgeligt med mindre vægt. Er det fordi du vil opbygge noget muskelkondition ifm kamptræning eller er det manglende tid/den måde du kan lide at træne på ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

LOL ! Kender godt det med vægten dog synes jeg mere min vægt flyder end den sejler :laugh:

Du træner med korte eller ingen pauser imellem sæt og derfor selvfølgeligt med mindre vægt. Er det fordi du vil opbygge noget muskelkondition ifm kamptræning eller er det manglende tid/den måde du kan lide at træne på ?

Tja, mest det sidste. Ikke bevidst for at opbygge muskelkondition. Har generelt aldrig været den der har holdt vildt lange imellem mine sæt og efter min allround form er blevet bedre bliver pauserne nok ubevidst lidt kortere igen. Men går jeg efter et max løft holder jeg selvfølgelig en god pause imellem mine løft :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning:

BJJ - 1½time

Guard opening -> Pass -> kontrasweep mod klassisk guardpass og tilsidst en crucifix inklusiv en Gi strangulering. Træls jeg ikke lige ved hvad det hele hedder. Men det var ihvertfald pissefedt og super brugbart idag :4thumbup:

Derefter specifikt rul startende fra lukket guard. Teamede op med Allan og Crossfit Jacob.

Så blev der rulles alm. startende fra knæene. Først 2 kampe var mod hvidbælter som ikke fik et ben til jorden og som jeg submittede 4-5gange på 5min. Den sidste kamp var mod træner Morten som det faktisk gik helt godt imod. Jeg passerede hans guard og fik ham i sidekontrol hvor jeg havde ham fint under kontrol. Men så kom så kom utålmodigheden op i mig og der skulle ske noget hvilket gav ham plads til at trække halfguard. Utroligt jeg ikke bliver klogere. Han var nederst så det er ham der skal have initiativet. Ikke den der er op toppen. Så men det betød at han faktisk endte kampen på toppen men så gik tiden.

Alt ialt en super træning. Min puls falder hurtigt efter kampene for tiden og er klar igen efter 20sek. Målte min hvilepuls idag der var 45. Så formen er ihvertfald blevet bedre :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i Prol'style and fitness:

Bend Over Rows - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg

Upright Rows - 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50k

Incline Bænkpres - 6x50kg, 6x60k, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg (Alle med pause på brystet)

Eksplosive Pullups(Eller halve forsøg på Muscleups) - 6sæt x 3-4reps (Virker ikke helt umuligt)

CocT - 10sæt x 10reps med hver hånd (Lavet ind imellem alt det andet træning)

Mave - En hulens masse reps på gulv samt lidt sidebends

Cardio:

Løbebånd - 5min med 15Km/t efterfulgt af 5mins gang med 8%hældning og 6,5km/t

ArcTrainer - 10min (Fuld gas så sveden drev af mig)

Som sædvanligt kunne man overhører hvilke doser krudt de forskellige folk kørte. Men ingen overfald idag og efter træning tog jeg ud og købte en Rom og et par knæbeskyttere jeg kan bruge under tekniktræningen til BJJ :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now