Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[L^P]

Blir spændende hvad du kan lave til JM hvis du stiller op der?

Det gik ikke så godt til DM mindes jeg?? eller hvad?

snakker om 3-kamp?

[T]

Jamen så er der jo en mening med galskaben

[Onkel Troels]

Blir spændende hvad du kan lave til JM hvis du stiller op der?

Det gik ikke så godt til DM mindes jeg?? eller hvad?

snakker om 3-kamp?

Nu stiller jeg jo ikke op til JM men SM da jeg jo bor i Odense og træner i OBBC Jeg har ikke de store forventninger til hvordan det går, da jeg har trænet meget bodybuilding orienteret i ret lang tid, men glæder mig da helt klart til at komme til et stævne igen.

Jeg skal nemlig have vasket den dårlige præstation fra DM af mig, hvor jeg jo bommede i squatten.

Så glæder mig klart til Sjællandsmesterskaberne selvom mine forventinger til hvad jeg løfter ikke er så store

Jamen så er der jo en mening med galskaben

Hehe, ja, Altid :4thumbup:

[Onkel Troels]

Fredags afbrænding i OBBC:

Squat - (10x60kg, 4x60, 3x100kg), 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x140kg (Fin volumen. Trænger til at kører lidt andet end 2ere og 3ere. Teamede op med Hippo, der var max lee idag, og Baardi der jo altid er lee i den her øvelse )

Walkouts - 1x300kg, 1x250kg(+4 partielle reps. Glemte at notere dem her i første omgang. De 300kg var pænt tunge at stå med, men også langt over hvad jeg squatter)

Boardpress(2") - (alm.10x20, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg), 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg, 1x155kg (Styrken kunne godt være lidt bedre men ok trodsalt)

Boardpres(3") - 3x140kg, 3x150kg

Bænkpres - 18x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Brændte fanme godt i patkassen )

Cabel Flyers - 5sæt x 8-10reps (Yeah, striber i patten )

Laterels i maskine - 12sæt x 12reps

Squat - 3sæt x 10reps med 100kg

Dumbell curls - 10x30kgs, 10x25kgs

Rigtig fin træning uden at være prangende. God volumen og masser af hygge og posering Styrken måtte godt have været en smule bedre men det hænger måske sammen med at jeg kun havde fået 2 gulerødder hele dagen inden træningen. Det bliver man et lee af

Edited August 20, 2005 by Onkel Troels

[Hippo]

Så få dog noget mad inden du træner mand

[Onkel Troels]

Hippo<< Hehe, jeps! Du har ret. Kunne også godt mærke at jeg manglede lidt carbs i kroppen idag

[overarmen2000]

Der er sgu ved at være noget volumen i stængerne efterhånden :4thumbup:

Boardsne kører da også

[Onkel Troels]

Jan<< Tak tak Tja, er jo hverken tilfreds med min boardpres styrke eller mine squats men arbejder på det.

Og dine squats ser sgu da også rigtigt gode ud

[overarmen2000]

Takker

Syntes nu det er en ganske god volumen du er ved at være oppe og køre. Du skal vel bare spise lidt mere mad. Hvad med krydderboller

[Onkel Troels]

Syntes nu det er en ganske god volumen du er ved at være oppe og køre. Du skal vel bare spise lidt mere mad. Hvad med krydderboller 

Ja, volumen er ok, og du har ret i jeg skal spise lidt mere. Havde simpelthen bare ikke noget derhjemme jeg gad at smide i gabet

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Box Squat - 3x102,5kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg, 2x102,5kg, 2x102,5kg, 2x102,5kg, 2x135kg, 2x135kg, 2x135kg, 2x135kg (Kørte sammen med Henning, men det betød også jeg kørte til en alt for lav box i de første 6sæt. Den var laaangt under parrelt, så smed en skive mere på boxen(Stadig under parrel), på de sidte 4sæt. Ikke det vilde drive i benene idag)

Læg - 5sæt

Hatch Squat - 4sæt x 6-12reps

Bænkpres - 12x20kg, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x135kg(Hertil alle med pause på brystet), 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg (God bænkpres runde hvor jeg teamede op med Vind)

Incline Bænkpres - 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x70kg (Brændte godt)

Pullups - 8xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+10kg, 6xmig+10kg (Pull styrken ikke helt god idag)

Pulldowns - 3sæt

Tatepress - 8sæt x 8reps med 20-22,5kgs håndvægte

Lidt mærket efter en ret vild weekend og usandsynlig ærgelig kost..Værre end sædvanligt

Fik dog trænet alt det jeg skulle og fik også leget lidt med min COC1er da jeg kom hjem.

[ptpoul]

Hatch Squat - 4sæt x 6-12reps

<{POST_SNAPBACK}>

Den hedder naturligvis Hack squat, efter den kendte stærkmand George Hackenschmidt!

Eller godt løftet. Måske en idé med en masse dybe box skvat for at få indprentet dybden på rygraden? Her fungeret godt for mig

[Onkel Troels]

Den hedder naturligvis Hack squat, efter den kendte stærkmand George Hackenschmidt!

Hehe! Jeg var også sikker på at jeg stavede det forkert, men udtaler også øvelsen som du skriver den. Kendte stærkmand George Hackenschimidt..Bla. bla. Ja, han er sandeligt kendt

Eller godt løftet. Måske en idé med en masse dybe box skvat for at få indprentet dybden på rygraden? Her fungeret godt for mig 

Jo, tak! Ikke det vilde der blev løftet idag, og tror da også det er ok med nogle dybde boxsquat ser du ingen grund til at kører dem dybere end lige under parrel. Men lidt ligesom når man kører dimitry så er det en god undskyldning for ikke at få så mange kg på stangen...Jamen, boxen var lav og pausen var lang osv

[Henning Friis]

...Jamen, boxen var lav og pausen var lang osv

<{POST_SNAPBACK}>

Naaah, jeg var ikke bedre selv i dag...

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OBBC:

Dødløft - 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 1x170kg, 1x170kg, 1x170kg, 1x190kg (Av, mine små hånder. Jeg rev et stykke hud af hånden sidste onsdag på dødløft og min hånd var ikke helet ordentligt op endnu, derfor blev det ikke mere dødløft idag. Istedet kunne jeg jo passende lave noget goodmornings )

Goodmorning - 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 10x60kg, 10x60kg (Ok, runde. Kun de 3 tungeste sæt blev kørt med bælte. Dog ikke i Pr humør idag)

Gluteham Raises - 4sæt x 6reps

Bend over Rows(Overhåndsgreb) - 16x50kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg(PR.Noget hiv og sving men hva.. ), 12x90kg (Fin gang Rows sammen med Grinder )

Facepulls - 4sæt x 10reps

Decline Bænkpres - 10x20kg, 6x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 6x110kg (Ok runde. Var et lidt underligt pres og de 160kg sejlede lidt rundt men ok styrke )

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg (Fokus på eksplosiv udførelse. Deltne brændte dog ud på de første par sæt så det sidste sæt ikke var eksplosivt )

Mave - 4sæt x 20reps

Incline Dumbell Press - 12x30kgs, 12x30kgs, 10x30kgs (Bare lige for at få det øvre bryst med )

Ganske udemærket runde med masser af folk i hulen! Lidt ærgeligt at jeg ikke rigtigt kunne kører lidt tungere i dødløft pga. min hånd, men ryg haser og røv blev alligevel god gang tæsk med goodmornings og gluteham raises

[Onkel Troels]

Lidt pump på gunsne her til aften:

One-armed Dumbell curls (Strict) - 3sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægt

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Råtræk - 1x40kg, 1x40kg, 1x40kg, 1x55kg, 1x55kg, 1x65kg, 1x70kg (Hehe, første gang jeg kører denne øvelse så alt er PR. Men hold kæft min stil er grim. Var egentligt overrasket over at jeg rimeligt let trak 70kg )

Frivend - 1x70kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x85kg, 1x85kg (Så var jeg varm til squatten)

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 3x105kg, 3x135kg, 3x135kg, 3x135kg, 23x105kg(Hehe, styrken var ikke så god idag, så bare for at slå Rommels 23rep med 100kg lavede jeg dette sæt tilsidst )

Boardpress (8cm) - 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 1x160kg (Ok, power på idag. Der var nok til lidt mere)

Boardpress (16cm) - 3x170kg, 3x180kg, 1x190kg

Closegrip bænkpres - 5x120kg, 5x120kg, 5x130kg, 10x100kg (Brændte sgu godt)

Pulldowns - 4sæt x 8-12reps

French press - 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg (Let )

Mave - 4sæt x 12reps

Upright Rows - 12x20kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg (Stille og roligt)

Ok runde uden at være prangende. De 170kg i squat var lidt tungere end forventet, men ellers kørte træningen fint nok.

Der var masser af folk i hulen og jeg teamede op med Hippo og Baardi på det meste. Champen var også i hulen idag og han strøg som sædvanligt om sig med guldkorn

[Onkel Troels]

Den opmærksomme læser vil se at jeg er begyndt at skrive cm på den klods jeg kører fra istedet for antallet af klodser.

En klods er ca. 4cm. 2klodser 8cm og 4klodser 16cm

Og så har jeg lige leget lidt med min Coc1er.

Det er første gang lykkedes mig at lukke Coc1eren med Reverse grip. Fee

[heffehurtig]

Hva saten, endnu en skabsvægtloefter. Det er godt at se, der er flere der kan se det smukke i sådan at smide sager over hovedet. Godt trukket Troels :4thumbup:

P.S. Du kan lige tjekke min log hvis du vil se hvordan det rigtigt skal se ud

[Onkel Troels]

Heffe<< Mange tak, men hvis du så min stil ville du sikkert ikke rose mig

Men jo! Jeg kan sagtens se det fascinerende i vægtløftning. Det er en superfed sport, desværre har jeg slet ikke smidigheden til at blive en anstændig vægtløfter.

Der er flere der ville sige man kunne træne det op, men jeg har haft et alvorligt brud på min højre fod i min unge dage, og det betyder at min højre ankel er meget stiv og er ikke sådan at få bevægelighed i igen.

Jeg har også medfødte meget lidt mobile håndled, så et rigtigt vend med albuerne oppe ikke er muligt for mig. Kunne måske tildels træne det op, men det ville koste sved og tårer og højst sandsynligt give mig håndledsproblemer.

Kunne desværre ikke downloade dine film. Ved ikke lige hvad der går galt. Ellers ledt med det træk. Fed øvelse

Men tror jeg vil bruge frivend eller råtræk som opvarmning til squat eller dødløft på nogle dage. Det er jo meget skægt

[overarmen2000]

Så fik du sgu de 150 i boarden, det er sgu godt :4thumbup:

Så må jeg lige lave lidt mere på onsdag

Edited August 26, 2005 by overarmen2000

[Onkel Troels]

Så fik du sgu de 150 i boarden, det er sgu godt 

Så må jeg lige lave lidt mere på onsdag

Jo, tak Tja, slog jo ikke dine 160kg for en singel men lavede en trippel med 155kg hvor du kun fik en singel. Såååå

Edited August 26, 2005 by Onkel Troels

[overarmen2000]

Tak for igår, det var sgu hyggeligt.

[Onkel Troels]

Ubergun<< Tak, i lige måde! Det var sgu hyggeligt. Men Damn hvor var jeg brændt aw tilsidst

[overarmen2000]

Hehe det gik jo lidt hurtigt med de der harske øl.