Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[TLunau]

Hey Troels skal jeg tage dragten med til dig imorgen? jeg kan komme allerede kl 15 alligevel kan jeg se

[Ted Underhill]

Lyder fedt med det shootfighting Troels - fortæl lidt mere om det :4thumbup: er der flere herinde fra som træner shoot. Det lyder voldsomt

Hvad er det for typer som træner shootfighting, det lyder til at være MEGA stærke fyre, hvis de kan rykke dig rundt - men også voldspsykopater.

fedt at læse om din træning

[Onkel Troels]

Zoa<< Tak, for lån af dragten! Det er jo now't der dur de Titan elastikker :4thumbup:

Ted<< Hehe! jo, tak Det er vel ikke en nede fra klubben der laver sjov?

[Onkel Troels]

Træning i Fredags:

Squat - (Opvarmning)

1x150kg (Halv dragt)

1x170kg (Halv dragt)

1x190kg (Halv dragt)

1x210kg (Hel dragt + knæbind)

1x230kg (Hel dragt + Knæbind)

3x190kg (Halv dragt)

3x190kg (Halv dragt)

3x190kg (Halv dragt)

(Rigtig god squatrunde. Lånte Zoa's titan str. 44 som var alt for stor i stropperne, men som dog sparkede fin fra sig. Man kan godt mærke de giver lidt mere end Metal dragterne. 3erne med 190kg i halv dragt var desuden PR )

Dødløft fra Skiiiiive - 3sæt x 8reps med 140kg

Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg

Press behind the Neck - 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg(PR), 10x50kg

Shrugs - 3sæt x 12reps

Det var vidst sådan ca. det jeg trænede i Fredags. Troede egentligt jeg havde lavet mere, men har sikkert også glemt lidt diskoøvelser. Men ihvertfald en fin træning med god power i squatten. Mangler dog lidt dybde når dragten kommer på. Men mon ikke det kommer

Edited September 26, 2005 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Træning i OBBC mandag:

Pull downs / Rows - 8sæt x 8reps

Squat - (6x60kg, 4x60kg, 2x100kg, 2x130kg, 1x150kg), 5sæt x 5reps med 155kg (PR Det var godt nok en Nasty runde at komme igennem. Meget hårdt men det lykkedes )

Gluteham Raises - 3sæt x 8reps

Bænkpres - (opvarmning), 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg,

(På med trøjen)

3x150kg(12cm board)

3x160kg(12cm board)

3x170kg(12cm board)

3x180kg(12cm board)

2x190kg(12cm board)

Incline Dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs håndvægte

Rigtig fin runde. Squatten havde dog tappet mig så meget for energi at jeg ikke kom til Shootfighting igår.

Hjemme træning -

Ab wheel - 3sæt x 12reps

[Onkel Troels]

Træning (onsdag):

Box squat - (Opvarmning), 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x150kg, 8x110kg, 8x110kg (Fin omgang. Doublerne på 150kg var ok lette )

Dødløft fra Skiiiiiive - 5x170kg, 1x200kg, 1x220kg, 1x170kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Ikke det vilde træk i ryggen, og de 220kg brændte ret meget. Men stadig ok runde)

Bænkpres - (10x60kg), 4x95kg, 4x95kg, 4x105kg, 4x105kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x127,5kg, 4x127,5kg, 4x127,5kg (Fin volumen)

Closegrip Boardpress (16cm) - 5x140kg, 5x130kg, 6x130kg (Triceps øvelse som det vidste sig jeg var pænt svag i)

Hammerstrenght Pulldowns - 8x100kg, 6x150kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x150kg (Tuungt. Trænede med en bodybuilder fra klubben der pressede mig max i alle rygøvelserne)

Kabel Rows - 4sæt x 6reps op til hele stakken + lidt ekstra.

Hyperextension maskine - 3sæt x 10reps med hele stakken + lidt ekstra

Triceps extension - 4sæt x 6-12reps

Push Downs supersættet med closegrip bænkpres - 3sæt af hver

God træning og fin volumen. God smæk på bænken og squatten og ryggen fik en ordenlig omgang prygl

Shootfighting (2timer):

Styrketræningen trak lidt ud så jeg tog direkte ned i Brydeklubben til Shootfighting efter træning. Der røg dog lige en prot shake, en liter mælk, en protbar og en sodavand i gabet inden.

Det var en ok træning, selvom jeg må indrømme jeg manglede lidt kampgejst og energi i en del af øvelserne. Tog lidt for let på det hele, men fik da lavet noget god teknik træning med Bøffen.

Lonnie var iøvrigt også tilstede i dag, og fik fik boxet lidt tilsidst. Det er helt sjovt at boxe men da jeg ikke har tandbeskyttere skåner min modstandere mig en del så tog det også stille og roligt selv. Jeg skal huske at holde min venstre parade oppe og så skal jeg være bedre til at udnytte min rækkevidde i min jabs. Ellers gik da det sådan nogenlunde

[Henning Friis]

Skal du med til Fightergalla d. 22 oktober(altså som tilskuer)?

[Onkel Troels]

Henning<< Ja, det er da klart planen. Jeg sælger også billetter hvis du skulle være interesseret

[Onkel Troels]

Træning i Fredags:

Squat - (opvarmning), 3singels med 210kg i metal dragten og 2 singels med 210kg i Titan dragten. Løftene i Titan dragten var nemmest selvom dragten er alt for stor

Boardpress (12cm) - 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg

Bænkpres med grønne bands under bænken - 8-10sæt x 3reps med 80kg (Var ved at smadre min venstre skulder i min iver efter at være aggressiv på stangen)

Middel træningsrunde. weekenden har været lidt hård med ialt højst 7-8timers søvn og STORE mængder alkohol men det har været rigtigt sjovt

[Onkel Troels]

Fik trænet lidt igår:

Squat - (Opvarmning), 6sæt x 6reps med 120kg (Uden bælte. Sløv runde så tæt på SM i trekamp )

Gluteham Raises - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+5kg (Eneste øvelse som kørte godt)

Bænkpres - (Opvarmning), 6x90kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x90kg, 3x110kg, 2x120kg, 1x90kg (Sløv sløv runde. Min venstre skulder havde det heller ikke alt for godt)

Lidt blandet pulls, laterels, sidepress med lav intensitet.

Weekendens udskejelser virkeligt i kroppen så det var en kamp bare at få sig slæbt til træning. Det blev også en ussel trænin derefter.

Tror ikke jeg når at deloade hvis jeg skal nå at være bare lidt i form til SM. Vægten siger også kun omkring de 100kg så selvom jeg havde planer om at gå i 110kg klassen så bliver det -100kgs klassen jeg er tilmeldt i.

[Onkel Troels]

Træning Onsdag:

Pullups - 3sæt x 8reps (Bredt greb)

Pulldowns - 3sæt x 8reps med 14klodser (Smalt greb)

T-bar Rows - 12x50kg, 10x75kg, 8x100kg, 6x130kg(PR ), 12x75kg (Fin omgang rygtræning)

Bænkpres - (Opvarmning), 6sæt x 2reps med 130kg (Alle med pause på brystet. Mit pres fra bunden kunne godt være bedre men venstre skulder driller lidt. Manglede fart)

Bænkpres med Grønne bands nede om bænken - 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x105kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg (Ret led band tension. De 105kg var max på dagen så bandsne smed ihvertfald over 50kg på i toppen. Men super motiverende at træne med bands. Gad næsten ikke at træne da jeg trænede alm. bænkpres men da bandsne kom på steg motivationen lige med 50% )

Zercher Squat - 8x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 8x60kg (gad ikke rigtigt. Ganske let)

Squat - (opvarmning), 1x120kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 8x100kg (Ingen energi eller power. Doven svin med andre ord )

Dødløft - 1sæt x 10reps med 90kg

"Dumbell curls 3sæt

Laterels 3sæt

mave 3sæt " Kørt efter Shootfighting om aftenen.

2 Timers Shootfigthing:

Vi var ikke særligt mange mødt op til Shootfighting idag, hvilket betød at træneren bestemte at vi lavede noget alternativ "Opvarmning".

Han kaldte det opvarmning men kan vidst mere beskrive som cirkeltræning med 1minuts intervaller og 10stationer. Selvfølgelig uden pause overhoved mellem stationerne

Stationerne bestod af knæbøjninger, sjippning, Armstrækninger, Knæ på sandsæk, boxe på sandsæk, slag i luften med små håndvægte i hænderne. osv.

Da vi havde været banen igennem en gang, som var 10min intens arbejde, skulle vi så lige bare banen igennem 2 gange mere, dog med 45sek og 30sek intervaller denne gang. Det var sgu pænt hårdt

Efter dette stod den på Muay Thai boxning resten af tiden. Kæmpede mod 3 forskellige modstandere som jeg klarede mig lidt blandet imod. Havde det ok med at boxe men havde aldrig Thai boxet før så var ikke lige vant til at få sådan et par spark i maven

Jeg har utroligt meget at lærer her endnu, men det er vel hvad man kan forvente når det kun er 3 gang man har et par boxe handsker på og første gang jeg prøver at sparke. Det irritere mig bare at jeg slet ikke kan finde ud af at ramme med min højre. Men det bliver nok bedre

[TLunau]

Højre arm er "druk"-arm så du er undskyldt

[Onkel Troels]

Højre arm er "druk"-arm så du er undskyldt

Hehe! Ja, det er sikkert derfor

[Onkel Troels]

Dagens styketræning i OBBC:

Mave i maskine - 4sæt

Mave på bænk - 3sæt

Saxon sidebends (Skrå mave) - 2sæt

Squat - (10x20kg, 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg), 3x160kg, 1x170kg, 1x170kg, 3x140kg, 3x140kg (Øv bøv. De 170kg var mega tunge så det bliver nok ikke de vilde kg der bliver squattet til SM )

Squat Maskine - (6x100kg, 6x200kg), 12x300kg, 12x300kg, 6x350kg (Sad sgu god i bener'n )

Stivbenet dødløft - 8x100kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg (Godt stræk på haserne )

Liggende legcurls - 4sæt x 8-10reps

Siddende nakkestem - 3sæt x 8reps med 50kg (Let let. Skal jo bænke imorgen)

Laterels i maskine - 2sæt

Laterels i kabel - 3sæt

Dagens træning blev teamet op med Bøffen der også var lidt brændt af, så vi kunne græde over vores ærgelig benstyrke sammen. Ben dele var dog Bøffens program, så der blev brændt godt igennem så benene kunne blive ramt fra alle vinkler lige undtaget læggene

Alt i alt en fin træning selvom squatstyrken ikke er hvad den har været, men squat er jo alligevel også bare opvarmning til de andre 2 øvelser

[bozne]

Jeg er overbevist om at det er dig der er inden i Duracell-kaninen - for kæft en god energi du ligger for dagen

[Jørgen L]

Gott im himmel!!! Du har taget skridtet over i skyggekrigernes univers

Fedt at læse om dine oplevelser med shootfighting (vist ikke så forskelligt fra submission) - du har helt sikkert den rette indstilling

Jeg er spændt på at læse om Thygesen får revanche :4thumbup:

Stiller du op til openmat så?

[Onkel Troels]

Styrketræning i fredags:

Bænkpres - (10x60kg, 6x80kg, 2x100kg), 2x105kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 2x125kg, 2x130kg, 2x135kg, 2x140kg, 1x140kg (Teamede op med Champen, der dog tog hjem efter bænkpres opvarmningen og albuen brokkede sig)

Boardpress(12cm) - 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 2x160kg

Kabel Triceps - 5sæt

Dødløft - (3x125kg), 1x150kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x190kg (Ubehageligt mege smæk på erectoren idag Lækkert at føle sin gamle bundstyrke og ekslosivitet igen Håber bare at jeg kan ramme den dødløftform på lørdag til SM )

Kørte også en masse andet træning (Nakke, læg, mave osv) men kan ikke huske det hele så og det vigtigste var også at få noteret Bænkpres og dødløft + Triceps. En god træning med fin power og humør

[Onkel Troels]

Styrketræning lørdag:

Squat - (10x60kg, 10x60kg, 6x80kg, 2x100kg), 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x155kg, 2x155kg, 2x160kg, 2x160kg, 5x140kg, 5x140kg (Det var lidt halvtungt det hele)

Kvarte Squat til Pins - 6x190kg, 6x230kg, 6x260kg, 6x280kg, 6x300kg ( Fedt at stå med 300kg på nakken, selvom man nok på betegne det som egoløft )

Stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg (Let let)

Hyperextension - 10xmig, 10xmig+25kg, 10xmig+50kg, 10xmig+50kg (Lang tid siden. Gad ikke at kører gluteham raises idag)

Dumbell Rows - 2sæt x 10reps med 40kg (Stille og roligt i Jane fonda stil )

Pulldowns - 2sæt x 12reps med pebernødder

Reverse curls

Ab Wheel - 1sæt x 20reps (Slet ikke så hård som jeg husker den)

Igen en fin træning på trods af et temmeligt tomt center og en butur dagen inden

[Onkel Troels]

Erector Dronningen<<

Jeg er overbevist om at det er dig der er inden i Duracell-kaninen - for kæft en god energi du ligger for dagen

Hehe, tak tak Og det skulle komme fra en der laver alle sine lektier siddende på en sofa cykel og kører 10ere i dødløft

Jørgen<<

Gott im himmel!!! Du har taget skridtet over i skyggekrigernes univers

Fedt at læse om dine oplevelser med shootfighting (vist ikke så forskelligt fra submission) - du har helt sikkert den rette indstilling

Jeg er spændt på at læse om Thygesen får revanche

Stiller du op til openmat så?

Hehe! Ja, jeg er blevet den vilde kriger

Men stiller nu ikke op til Open Mat, da jeg slet ikke mener at jeg er god nok endnu. Jeg har utroligt meget at lærer og er jo også kun lige startet så håber også at man kan opnå lette beginners gains i shootfighting ligesom i styrketræning

Og jo, Shootfighting er en kombination af Submission Wrestling og Muay Thai boxning, og vi har da også brugt mest tid på submission delen og er også der jeg kan udnytte min styrke mest

Jeg glæder mig også til at rulle lidt med Thygesen igen, men nu må vi se om han tør

[Onkel Troels]

Sidste uges træning inden SM på lørdag:

Squat - (6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg) 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 4x160kg(M.Knæbind) (Udemærket squatrunde. 6ere er jo altid hårdt )

Leg extension - 5sæt x 4-12reps (Brændte godt)

Stivbenet dødløft - (10x60kg), 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg (Let let, men god for haserne )

Stående legcurls - 3sæt x 6-8reps

Pulldowns - 2sæt x 12reps

Bænkpres - (10x50kg, 10x50kg), 6x80kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x115kg, 10x115kg, 5x120kg, 3x135kg.

DE Bænkpres - 6sæt x 3reps med 95kg (Pause på brystet og max opspænd. Raketter)

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Rear delts maskine - 3sæt x 10reps

Udemærket runde. Min venstre skulder driller mig stadig lidt, men tror faktisk ikke det hæmmer mig specielt meget. Nå, jeg er ordentligt varm og jeg har opspænd på, så mærker jeg næsten ikke noget til det.

Dropper helt Shootfighting i denne uge for at blive klar til SM på lørdag, men starter selvfølgelig igen næste uge

[Jørgen L]

Men stiller nu ikke op til Open Mat, da jeg slet ikke mener at jeg er god nok endnu. Jeg har utroligt meget at lærer og er jo også kun lige startet så håber også at man kan opnå lette beginners gains i shootfighting ligesom i styrketræning

Jeg glæder mig også til at rulle lidt med Thygesen igen, men nu må vi se om han tør

Selvfølgeligt kan du stille op i Openmat. Alle kan deltage - selv med kun en måneds erfaring. Jeg deltager heller ikke for at vinde - dertil er feltet nok alt for stærkt.

Derfor skal man ikke snyde sig selv for det rush man får af sådan en konkurrence.

Men jeg forstår godt du har dine overvejelser - det ville jeg nok også have hvis jeg lige var startet til sporten

Det er altid sjovt at rulle med nogen som er stærkere end een selv - så bliver man tvunget til at tænke teknisk

Pøj pøj til SM lørdag :-)

Edited October 12, 2005 by Jørgen L

[Onkel Troels]

Træning tirsdag:

T-bar Rows - 12x25kg, 12x50kg, 12x75kg, 8x100kg, 8x125kg, 12x75kg (God runde. De 125kg var PR. 5 røde skiver på t-bar Row'en ser sgu blæret ud )

Kabel Rows - 4sæt x 8reps

Pulldowns behind the neck - 4sæt x 8reps

Squat - (opvarmning), 2x140kg, 2x150kg, 6x160kg(Udligning af PR )

Box Squat - 3sæt x 3reps med 110kg

Mave - 3sæt på maskine og 2sæt saxon sidebends som kan mærkes idag

Hyperextension - 3sæt x 10reps +15kg (Let let)

Biceps - 3sæt

Bænkpres - 4sæt x 3reps med 100kg (Slam, slam, slam = 3 superlette reps )

Fin træningsrunde. Så tager jeg op i OBBC igen og fyrer den sidste træning af inden SM.

Det bliver så 3 dag i streg med bænkpres og Squat, så har ikke brugt at deloade op til dette stævne. Det bliver spændende at se hvordan styrken er på lørdag

Jørgen<< Føler mig hverken teknisk, mentalt eller cardiovaskulært klar til sådan en kamp, men giver dig ret i at det kunne være supersjovt at prøve at være med

Men vi må jo lave et MOL træf på et tidspunkt hvor "Ninja'erne" mødes for at træne lidt submission osv.

[Onkel Troels]

Styrketræning Onsdag:

Squat - (6x60kg, 6x60kg, 2x100kg), 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x150kg, 6x130kg (Fokus på god dybde og ansigtet væk fra spejlet. Udemærket omgang squat her på tredje dagen)

Benpress - 12x100kg, 8x200kg, 8x300kg, 8x350kg, 8x350kg, 8x300kg (Fin runde benpres. Til de indfødte så brugte jeg den hvide benpres som føles rundt regnet 100kg tungere end den anden, så det er ganske udemærket )

Bænkpres - (Opvarmning), 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 3x130kg, 8x100kg (fin let runde. Venstre skulder driller stadig men der var god fart på det hele)

Hyperextension - 4sæt x 10reps med 15kgs skive

Det var så sidste træning inden Sjællandsmesterskaberne på lørdag. Jeg har næsten ikke været i udstyret på til dette stævne så er lidt i tvivl om hvad jeg kan løfte. Tror derfor jeg starter sådan rimeligt konservativt og så håbe jeg bliver positivt overrasket over formen.

Udstyrsnote:

I squat bruger jeg en Titan Centurion str. 44 som jeg låner af Zoa. Den er lige et nummer eller 2 for stor. Faktisk så meget at man kan presse en halvanden liters cola flaske op mellem stropperne og skulderen når stropperne er oppe. Valgtet falder alligvel på denne dragt da støtten omkring hoften er meget bedre end min Metal squatter.

Jeg skal ihvertfald ud og have invisteret i en Titan str. 42 på et tidspunkt da Titan er totalt, Metal og Inzer i squat og bænk dragter / trøjer, overlegen.

Jeg bænker ligesom til DM i min Titan fury str. 46 som ikke sidder superstramt men stadig giver en fin slat kg. I princippet burde jeg kunne bænke i min 44 men vil ikke satse. Desuden har min 44 også kendte bedre dage

Til DM dødløftede jeg bare i alm. Tricot men dette ikke var nogen videre succes har jeg valgt igen at dødløft i min gamle Inzer Champion squatdragt taget omvendt på. Jeg opnår trods alt et lille pop i bunden jeg kan få bedre fart igennem hele løftet.

Edited October 13, 2005 by Onkel Troels

[/Hulle]

Held og lykke med det Troels

[Jeanette K]

Held og lykke med SM imorgen

:4thumbup:

Go get em....