simondj Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Tog hele den omgang på 23 workset kun 25 min? Det er godt nok imponerende! Har det selv med at bruge lidt for meget tid på ingenting.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 (edited) Synes det er vanvittigt at man kan være så stærk...22 år gammel og meget ofte doping testet. Så clean eller tæt på... Det er sindsygt!! Ps. jeg har ømme trisser fra igår.Har han ikke for meget overskud i DL i betragtning af, at han fik en 3. plads?SU-PER stærk knægt forøvrigt :D Edited August 13, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Tog hele den omgang på 23 workset kun 25 min? Det er godt nok imponerende! Har det selv med at bruge lidt for meget tid på ingenting..Jeps. Havde max en halv time at træne så det hele blev supersættet med minimalt tidsspild og ingen snak. Havde jeg brug for lidt længere pause imellem et sæt kørte jeg på med en af de andre øvelser så der blev roteret mellem 3 forskellige øvelser. Normalt foretrækker jeg dog at ha' lidt længere tid til min træning. Nu træner du jo også styrkeløft så vidt jeg husker og der kan de jo være ganske gavnligt med 4-5min imellem de tunge sæt samt udstyrstræning tager jo en krig at arbejde med. Har han ikke for meget overskud i DL i betragtning af, at han fik en 3. plads?SU-PER stærk knægt forøvrigt :DJo, det tænkte jeg også. Men har så hørt at hans træner har sagt at han kun er ved at bliver bygget stille og roligt og først skal toppe om et par år. Derfor hans sidste dødløft ligner et 80-90% af max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 (edited) Tænkte nok det var sådan noget.. Edited August 13, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Jeps. Havde max en halv time at træne så det hele blev supersættet med minimalt tidsspild og ingen snak. Havde jeg brug for lidt længere pause imellem et sæt kørte jeg på med en af de andre øvelser så der blev roteret mellem 3 forskellige øvelser. Normalt foretrækker jeg dog at ha' lidt længere tid til min træning. Nu træner du jo også styrkeløft så vidt jeg husker og der kan de jo være ganske gavnligt med 4-5min imellem de tunge sæt samt udstyrstræning tager jo en krig at arbejde med. Var nu måske også mere inspiration til at begrænse træningen fra 2,5 timer til 2 timer.Men derfor kan man stadig godt sætte pris på hårdt arbejde, selvom det er discopump ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Var nu måske også mere inspiration til at begrænse træningen fra 2,5 timer til 2 timer.Men derfor kan man stadig godt sætte pris på hårdt arbejde, selvom det er discopump ;)Dejligt at kunne være inspiration :-)Jeg har generelt altid haft en ok densitet i min træning. Selv dengang jeg dyrkede styrkeløft. Der skulle jeg også lige huske at gøre pauserne lange nok. Men kunne også ha' de der lange 2½timers pas engang imellem. Især når der var udstyr indvolveret eller hvis der bare var mange man skulle spotte og snakke med. Efter jeg har fået børn kan jeg ikke i samme grad tillade mig at bruge så lang tid i centret. Selvom det mest optimale for mig træningsmæssigt ville være hvis jeg havde 2-2½time 4 gange om ugen hvor den kunne få gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Arcus.: ja, alt over 1 times løb er langt i min verden.Jeg er ikke så god til at løbe om morgenen eller i faste. Tilgengæld.. Giv mig 2 franske hotdogs og en cola så skal jeg gennemfører et Sheiko træningspas :-DDet er sgu også god træningsføde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Det er sgu også god træningsføde Bestemt. Det er jeg sgu blevet drillet meget med da jeg dyrkede styrkeløft. Som regel kom jeg direkte fra toget fra arbejde og til træning og der var der ofte carbet op med 2 franske og 1 halv liter cola. Modsat alle de andres Whey protein, preworkout supps osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Onsdagstræning:Stivbenet Dødløft - 20x20kg, 15x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg (Dobbelt overhåndsgreb, glat stang og svedige hænder gjorde at grebet var presset)Stående Læg - 5sæt x 15repsGoodmornings - 5sæt x 10reps med 60kg (Laaaang tid siden sidst. Dødløft hjælpeøvelse nummer 1 back in the days. Er godt nok blevet slap her. 60kg var en fin vægt hvis det skulle laves i god form)Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 10x80kg (Havde forventet lidt mere power. Tror det er godt at kører lidt færre reps og fokusere på fart og power)Dumbell Laterels - 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgsDenne omgang tog væsentlig længere tid end sidste træningspas. Selvom jeg godt nok ikke synes det ser ud af meget når det bliver skrevet ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Bestemt. Det er jeg sgu blevet drillet meget med da jeg dyrkede styrkeløft. Som regel kom jeg direkte fra toget fra arbejde og til træning og der var der ofte carbet op med 2 franske og 1 halv liter cola. Modsat alle de andres Whey protein, preworkout supps osv. Det var vist best case scenario ;) Comedian 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 God omgang Trolle.. GM river godt i erector. Mener d var Bill Starr der ofte vekslede mellem udelukkende GM eller kødløft med hans atleter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Det var vist best case scenario ;)Haha, du har sgu nok ret God omgang Trolle.. GM river godt i erector. Mener d var Bill Starr der ofte vekslede mellem udelukkende GM eller kødløft med hans atleter..Ja, er også rigtig glad for øvelsen i forhold til at bygge et godt dødløft. Ideen er fin med at vekle mellem de 2 øvelser da jeg ikke tror GM er så takserende på CNS som dødløft så frekvensen for erectoren kan være højere end hvis man kun kørte dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Jim Wendler er også rigtig glad for Good Mornings. Han er dog ikke længere tilhænger af at køre dem tungt, da han havde svære rygproblemer på den konto OG han føler de giver bedre ved en lettere vægt og perfekt form. Han går ikke over 100 kg. Så 5x10 m 60 kg er lige i hans ånd ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Jim Wendler er også rigtig glad for Good Mornings. Han er dog ikke længere tilhænger af at køre dem tungt, da han havde svære rygproblemer på den konto OG han føler de giver bedre ved en lettere vægt og perfekt form. Han går ikke over 100 kg. Så 5x10 m 60 kg er lige i hans ånd ;)Det passer mig fint. Vil prøve at holde den omkring de 60kg og evt øge til 70-80kg på nogle af sættene hvis jeg har en god dag. Men ellers ikke kører højere end det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Nå, ja. Fik også lige lavet lidt Coc.Coc1½ - 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1En 5er med 1½'eren er PR. Kan stadig ikke lukke 2'eren.Skal lave bodybuilding i aften. Så stay tuned.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minFront Squat - 10x20kg, 10x20kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg (venner...det var tungt! Jeg lyver ikke. Mit 1rm i front Squat er måske 80-90kg. )Pullups - 10xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 10xmig Military Press - 6sæt x 6reps med 60kg. (Nemt..)Barbell shrugs - 15x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 10x140kgAb wheel - 2sæt x 25repsInkline dumbell curls - 12x12kgs, 12x14kgs, 12x16kgs, 10x18kg, 8x20kgsDips - 20xmig, 15xmig+10kg, 10xmig+20kg, 10xmig+20kg, 20xmigSpider curls - 3sæt x 10reps med 40kgTabata på kondicykel - 4minJeg er så usandsynligt slap i mine ben. Men ellers en ok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Oh glæde.Vi er lige svag....ehmm stærke i front squat. Du banker min svage løbekrop ret effektivt i mil Press dog.Skal vist spise flere franske hotdog :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Ja, spiser også alt for få franske hotdogs for tiden. Det må være derfor jeg er så svag.Det skal dog siges at jeg altid har været dårlig til front squat. Dengang jeg backsquattede 200kg var mit frontsquat max 140kg.Men det der løb gør godt nok ikke ligefrem bentøjet stærkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 Du er jo et klassisk eksempel på Kranens Kraft - lavt SQ i forhold til DL, lavt FS i forhold til BS.Du kan garanteret lave GMs med 2 milliarder kilo, men udfordringen for dig vil jeg mene er dine styrke. GMs egner sig klart bedst hvis man ikke løfter med sin styrke, men med sine muskler. Jeg er sikker på at du ved hvad jeg mener. Jeg har selv været meget begejstret for noget så pauvert som 5ere på 60-70kg i en af de bedste træningsperioder jeg har haft (måske til dels fordi jeg åd mig fra 91-92kg til 105 på 3 måneder).Det kan også anbefales at arbejde kontrolleret med noget der i høj grad isolerer forsiden som fx hacks eller BSS. Det er godt for sådan nogen som os.Jeg er selv semi-kran men ultra-okse (jeg stinker til at løfte med musklerne, men er god til bare at flytte ting) og har haft virkelig god glæde af at fokusere mere på selve bevægelserne. Jeg ved ikke hvor meget du har gjort/gør dig i sådan noget, for jeg har ikke lige læst 405 (WTF 405?!) sider tilbage i loggen. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Du er jo et klassisk eksempel på Kranens Kraft - lavt SQ i forhold til DL, lavt FS i forhold til BS.Du kan garanteret lave GMs med 2 milliarder kilo, men udfordringen for dig vil jeg mene er dine styrke. GMs egner sig klart bedst hvis man ikke løfter med sin styrke, men med sine muskler. Jeg er sikker på at du ved hvad jeg mener. Jeg har selv været meget begejstret for noget så pauvert som 5ere på 60-70kg i en af de bedste træningsperioder jeg har haft (måske til dels fordi jeg åd mig fra 91-92kg til 105 på 3 måneder).Det kan også anbefales at arbejde kontrolleret med noget der i høj grad isolerer forsiden som fx hacks eller BSS. Det er godt for sådan nogen som os.Jeg er selv semi-kran men ultra-okse (jeg stinker til at løfte med musklerne, men er god til bare at flytte ting) og har haft virkelig god glæde af at fokusere mere på selve bevægelserne. Jeg ved ikke hvor meget du har gjort/gør dig i sådan noget, for jeg har ikke lige læst 405 (WTF 405?!) sider tilbage i loggen.Tak, for indsparket i loggen Tror du har helt ret både mht. til beskrivelsen af mig som typisk kran samt det faktum at jeg også mest bare flytter ting istedet for at bruge musklerne (LOL, elsker den måde at beskrive muscle/mind - connection )Jeg synes dog jeg er blevet bedre til at løfte med musklerne med årene i takt med at jeg har fået mindre fokus styrkeløft delen og mere på bare at ha' en pæn, sund og stærk fysik. Dog har jeg nogle gange et ego ligesom da jeg var 18år gammel og det skal stadig være sjovt at træne. Derfor laver jeg stadig tung træning for mine stærke sider selvom jeg måske burde fokusere mere på mine svage sider (Som eksempelvis front squat)Jeg har iøvrigt før konstateret at fokus fra backsquat til frontsquat har boostet mit dødløft før i tiden. Så den er god for mig at træne. (Den er bare så pisse ubehagelig og mit ego får et lille knæk hver gang ) BLACKICE and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Fredagstræning:Løbebånd - 1timeRoligt løb (10,0-12,0km/t) Mine ben var pænt brugt efter frontsquat igår(LOL). Tror jeg svedte 400liter under løbet og 400liter efter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Lørdagstræning: SSST - 10min max antal Snatch med 24kgs kettlebell - 226reps ( Forbedring med 21reps siden sidst. )Av av, det var dæleme hårdt. Op til 100reps skiftede jeg hånd ved hver 25reps. Efter dette skifte ved hver 10ende rep. Denne gang krudtet op med kreatin og beta alenine.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Hvad står SSST for? Super Sonic Snatch Training? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Hehe ..Secret service snatch test er svaret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Stærkt snasket T.. Så ska du bare presse kuglen tættest på 50% af BW, og du er a man among men!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.