Onkel Troels Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 Skulle du ikke lige få styr på dit eget squat først?Jo, for fanden. Men han ville gerne lærer en squatstil som ikke trænede KÅÅRREN helt vildt og voldsomt men benene. Så jeg lærte ham mine inkorrekte squatstil som bare mest træner benene og numsen... klausjensen and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 18, 2013 Report Share Posted September 18, 2013 En super nice PR i Pull-ups :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 En super nice PR i Pull-ups :DMange tak. Er også ret så tilfreds må jeg sige selvom det er ren muskeludholdenhedstræning med alle de reps. Det hjælper sgu at træne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minLeg Curls - 5sæt x 10reps med stakkenSupersættet medLeg Extensions - 5sæt x 10reps med stakkenBulgarian Split Squat - 10/10, 10/10+20kg, 10/10+20kg, 10/10+20kg, 10/10 (Balancen driller sgu noget. Udemærket øvelse ellers)Seated Dumbell Press - 10x20kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgsSupersættet medIsolated Dumbell Curls - 10sæt x 10reps med 12-22kgs håndvægtDumbell Shrugs - 3sæt x 10reps med 30kgs håndvægte (3sek hold i toppen)Supersættet medFront dobbelt biceps i kabelstativet - 3sæt x 10repsLøbebånd - 10min (Incline gang og løb)Fin lille runde. Har haft et hold i nakken de sidste par dage. Kan sgu ikke helt få det til at gå væk. Leget med Mzkenzie, Ibuprofen, Voltaren, varme/kulde men kan sgu ikke give mig selv et knæk med masterteknikken desværre.Nå, jeg træner bare lortet væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Flotte træninger. Jeg er misundelig😳. Syge kropshæv med den vægt💪Ang nakken så prøv at lave 8-taller langsomt. Det knækker dejligt.Det skulle også være Z-health👍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Mange tak. Er også ret så tilfreds må jeg sige selvom det er ren muskeludholdenhedstræning med alle de reps. Det hjælper sgu at træne.. George Turner, der skrev for Ironman insisterede på, at man først lagde vægt på Pull-ups, når man nåede 30 reps. Og han var 100 % BB :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Flotte træninger. Jeg er misundelig. Syge kropshæv med den vægtAng nakken så prøv at lave 8-taller langsomt. Det knækker dejligt.Det skulle også være Z-health Tusind tak :-) Tak, for rådet jeg har prøvet at kører 8taller. Det er noget genstridigt noget. Men tak for rådet :-)George Turner, der skrev for Ironman insisterede på, at man først lagde vægt på Pull-ups, når man nåede 30 reps. Og han var 100 % BB :)Meje meje BB :-) 30 er mange repsMen er enig I at man sagtens kan bygge en bred ryg med Pullups uden vægt alene. Fik lige lavet lidt greb her til aften.Coc1 - 5sæt x 5/5repsCocT - 50/50Wrist roller - 2turer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Fredagstræning:Pullups (Med 3sek hold i toppen) - 5sæt x 6reps (Der var ingen vægtbælte så det var alternativet)Front Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 10x60kg (Wauww, 110kg. Men der var sgu heller ikke til mere. Jo, benene kan sagtens løfte mere men jeg er ved at tabe vægten da jeg ikke kan holde øvre ryg og er smidig som en 90årig eks fodboldspiller)Chest press i maskine - 5sæt x 10repsSupersættet medTate Press - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 8x25kgs, 10x17,5kgs (Er virkeligt blevet glad for Tate Presses.)Lidt men godt. Lavede pres i maskine istedet for bænkpres da det virkede til at gøre mit hold i nakken værre sidst. Nakken har fået det gradvist bedre men der sidder stadig noget. Har DOMS i biceps efter gårsdagens træning. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 Skulle lige tjekke om mine skuldre er blevet stærkere...Kb Press - 5/4, 3/3 med 40eren. Det var jeg :-D Gamle pr er 2rep. Idag kunne jeg lave en 5er med højre og en 4er med venstre. Tænk at jeg kan ligge så langt fra mine pr's i de 3 styrkeløft løft og så tæt på mine alltime max i overheadpresses. Det siger bare hvor meget specialisering betyder og hvor svag jeg altid har været i skuldre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 Skulle lige tjekke om mine skuldre er blevet stærkere...Kb Press - 5/4, 3/3 med 40eren. Det var jeg :-D Gamle pr er 2rep. Idag kunne jeg lave en 5er med højre og en 4er med venstre. Tænk at jeg kan ligge så langt fra mine pr's i de 3 styrkeløft løft og så tæt på mine alltime max i overheadpresses. Det siger bare hvor meget specialisering betyder og hvor svag jeg altid har været i skuldre..Stærkt presset :DDu bliver så led, nu du ikke postet så meget løb ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 Shit! Stærkt presset, nu troede J li jeg ku være med.. Godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 Tænk at jeg kan ligge så langt fra mine pr's i de 3 styrkeløft løft og så tæt på mine alltime max i overheadpresses. Det siger bare hvor meget specialisering betyder og hvor svag jeg altid har været i skuldre..Det samme tænker jeg tit når jeg kigger i min log. I forhold til de store løft, så er der stort set intet sket de sidste 4år. Men overall, føler jeg da at jeg er stærkere og i bedre form. Men det er spredt over et bredere spekter end før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 Der r så mange derude der owner os BiG TIMe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 (edited) Stærkt presset :DDu bliver så led, nu du ikke postet så meget løb ;) Ja, man bliver max slap af løb...Shit! Stærkt pressed, nu troede J li jeg ku være med.. Godt gået! Du kan da sagtens være med. Har du ikke lavet omkring det samme med 40eren.Det samme tænker jeg tit når jeg kigger i min log. I forhold til de store løft, så er der stort set intet sket de sidste 4år. Men overall, føler jeg da at jeg er stærkere og i bedre form. Men det er spredt over et bredere spekter end før.Ja, den fornemmelse har jeg også. Men det er nu meget rar at man trodsalt forbedre nogle ting selvom testniveauerne har været jævnt faldende siden starten af tyverne :-) Der r så mange derude der owner os BiG TIMe! Det ser godt nok nemt ud. Men han ser også lidt tyk ud. Vi kunne gøre det samme hvis vi gad at spise os +20kg op :-) Edited September 22, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 Skulle lige tjekke om mine skuldre er blevet stærkere...Kb Press - 5/4, 3/3 med 40eren.Det var jeg :-DGamle pr er 2rep. Idag kunne jeg lave en 5er med højre og en 4er med venstre. Tænk at jeg kan ligge så langt fra mine pr's i de 3 styrkeløft løft og så tæt på mine alltime max i overheadpresses. Det siger bare hvor meget specialisering betyder og hvor svag jeg altid har været i skuldre..Hvordan kører du dine KB pres? Jeg antager at det ikke er med push (ben aktivitet), og at der kun er et vend på første rep, hvor de efterfølgende er regulære stående pres, eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 (edited) Hvordan kører du dine KB pres? Jeg antager at det ikke er med push (ben aktivitet), og at der kun er et vend på første rep, hvor de efterfølgende er regulære stående pres, eller?Ligesom manden på det youtube link TRS har lagt op. Spol frem til hans sidste 5reps, og det er nok sådan ca. mine ser ud med 40eren. Så ja, cleaner den kun på første rep :-) Edited September 23, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Lidt mandagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minPullups(Neutralt greb) - 5sæt x 10repsSupersættet medIncline Bænkpres i smithen - 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x90kgDumbell Laterels - 3sæt x 15reps med 12kgs håndvægteSupersættet medDumbell Hammercurls - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteStille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 Tirsdagstræning:Closegrip Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg, 10x90kg), 5sæt x 5reps med 120kg (Tungt men kom da igennem. Ville egentligt ha' kørte med 115kg men jeg er typen der runder op)Front Squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x60kgTate Press - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs, 6x27,5kgs, 10x17,5kgsDumbell Rows - 5sæt x 20reps med 30kgs håndvægt (De tungeste håndvægte de havde)Frontsquatten var nok det tungeste for mig idag. LOL.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 (edited) Det er lidt tankevækkende med forskellen i smalt Bænkpres og frontsquats :DDet er mere disco end Saturday Night Fever ;D Edited September 24, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Du ska altid overgå i pres!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 Det er lidt tankevækkende med forskellen i smalt Bænkpres og frontsquats :DDet er mere disco end Saturday Night Fever ;DJa, er max disko. Er i forvejen bygge af lort til at squatte og når man så samtidig får sig nogle løberpsykoser engang imellem så står det helt skidt til. Men jeg tilskriver det mest kropsbygning da jeg synes altid at kunne splitte diverse Leg extensions og Leg curls maskiner ad. Kan ihvertfald næsten altid reppe med stakken i den slags maskiner på trods af horribelt dårligt squat og frontsquat.Du ska altid overgå i pres!!Hihi, det er fordi du er min inspiration. Du gør mig stærk, ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 24, 2013 Report Share Posted September 24, 2013 Modtaget.. Jeg SKAL ha 5x5x120 nu ;) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 Blev lidt inspireret af Strict curl tråden i Off topic og havde lige et afbud på arbejdet. Strict Curl (Bagdel og ryg i kontakt med væg under hele løftet) - 1x20kg, 1x40kg, 1x60kg, 1x70kg (Den var tung og langsom men kom fint op)Backoff - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kgBlev udført med Ez bar hvilket mine håndled bedst kan li' men muligvis kan man få endnu bedre biceps fyrring med en lige stang. Det må næsten prøves på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 25, 2013 Report Share Posted September 25, 2013 Du frontsquatter trods alt marginalt mere end du curler ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 25, 2013 Report Share Posted September 25, 2013 Blev lidt inspireret af Strict curl tråden i Off topic og havde lige et afbud på arbejdet. Strict Curl (Bagdel og ryg i kontakt med væg under hele løftet) - 1x20kg, 1x40kg, 1x60kg, 1x70kg (Den var tung og langsom men kom fint op)Backoff - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kgBlev udført med Ez bar hvilket mine håndled bedst kan li' men muligvis kan man få endnu bedre biceps fyrring med en lige stang. Det må næsten prøves på et tidspunkt. Stærke curls :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.