Onkel Troels Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Mandagstræning:Hold - 45minLøbebånd - 5km (24min og 15sek)Hold kæft det var hårdt. Kropsvægten nærmer sig også 100kg igen og det kunne virkeligt mærkes på løbet. Jeg ville bare lige give kroppen lidt ro fra vægttræningen idag og se om jeg stadig havde en smule kondi. Jeg skal nok prøve at fortsætte den gode stime jeg er inde i vægttræningsmæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Tirsdagstræning:Wide grip pullups - 5sæt x 12repsClosegrip Bænkpres - 10x20kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x90kg (Ikke meget at skyde med. Min krop straffer mig prompte med weak ass pattøj fordi jeg løb igår..)Kabel Flyers - 5sæt x 10repsChest supported Rows - 5sæt x 10repsVille også ha' kørt frontsquat men racket var optaget og havde kun ganske kort tid til at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 8, 2013 Report Share Posted October 8, 2013 På trods tidspresset, må jeg alligevel påtale, at du KUN fik 22 sæt?!Sådan bliver man altså ikke stor og stærk. Sneg du dig ud og løb bagefter?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Du har ret. Ret fesen træning. overvejede hvertfald om løb var bedre for mig. Men jeg skal nok tage revanche med noget ordenligt træning snart :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 onsdagstræning : leg curls - 5sæt x 10reps op til stakkenOl Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kgs, 5x100kg, 10x100kg ez barbell curls - 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kgs squattede i badeshorts hvilket var elendigt. Men fin nok bentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 10, 2013 Author Report Share Posted October 10, 2013 Torsdagstræning:Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x70kg(PR)Frivend fra hæng - 5x70kg, 3x80kg, 3x92,5kg(PR), 10x80kg (Dejligt for trapz)Stivbenet Dødløft - 10x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 10x100kg (Minder om mit alm. dødløft men mere fokus på eccentrisk fase og holde et dejligt svaj i lænden og stritte med numsen min. Det giver dejlige muskler på numsen og baglårene)Pullups - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+30kg, 3xmig+40kg, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigDecline Bænkpres - 10x65kg, 10x105kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x150kg (En rep mere end sidst. Så må den 5er da komme næste gang)Dips - 10xmig, 10xmig+20kg, 8xmig+30kg, 5xmig+40kg, 12xmig (Hold nu lige kæft hvor er der langt op til fortidens højder)SKulderpres i maskine - 5sæt x 10reps (Jeg fedtet den i en maskine da jeg var for tarvelig til at kører med frie vægte)Laterels i kabelstativet - 6sæt x 10reps (Det var BB)Side planke - 1min til hver side (Sideplanke er nemt...Nånå, hr. blærerøv...Jajajojo, nånå..)Dejlig runde. Også selvom jeg synes at stamina var en smule bedre sidste uge. Tager heller ikke kreatin mere. Måske er det, det der er ved at være ud af kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 Sideplank er McGills favorit ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Sideplank er McGills favorit ;)..Jeps. Er jo også meget funktionelt i forhold til unilaterale løft såsom indkøbsposer, kufferter osv. Min ryg er dog noget mærket af dødløften fra igår. Det giver sgu DOMS det der med langsom eccentrisk fase med nogle fornuftige kg. Bliver fedt når du også kommer igang med dødløften igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 Præcis.. Ville virkeligGodt kunne hive tungt igen, men d er som om min lænd stadig ik rigtig kan li d selvom jegKøre sumo. R også lidt o trivl om frekvensen her i starten. Pønser på nogle lette daglige sæt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Lige mht. dødløft så synes jeg hellere du skal nøjes med at holde frekvensen nede. Start ud med 1 gang om ugen med nogle lette sæt langt fra failure. Byg lidt volumen på efterhånden. Op til 10x10 eller lign. og start derfra med at sænke volumen og øg intensiteten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 Hmm ja måske, men tror du virkelig så høj volumen ville gavne rehab??(gavne noget som helst) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 Hmm ja måske, men tror du virkelig så høj volumen ville gavne rehab??(gavne noget som helst)Tror ikke man behøver meget mere end det halve, men jeg er også en doven rad med hang til skader ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 vi snakker selvfølgeligt små vægte. 50-70kg. Start med 4x10 og byg et sæt på om ugen. Men jo mindre kan da gøre det for de mindre dedikeret :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Jeg tror nu (overdrevet?) slitage i form af 100 reps er, om ikke lige så skidt, så dog også skidt, i forhold til at køre tungt i dødløft. Hvis man er på vej tilbage efter en skade. Alt man gør til træning har en pris, men ikke alt har et positivt udkomme. Og less is (often) more :)Hvad angår volumen, så vil jeg helst ligge på den stejle, opadgående side af input-output kurven :) Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Hmm.. I er jo begge kloge mænd der (burde) vid / ved noget :).. Det smarteste er dog nok at lytte til den gamle slidte krop og pleje min voldsomme tømmermænd Idag .. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 Efter tømmermænd superkompensere man og bliver endnu stærkere bagefter. onkel T's 1lov. Der er heldigvis mange måder at gøre det på. Nu er det jo efterhånden en gammel skade så vidt jeg er orienteret så det gælder vel om at få noget motorlæring i løftet igen. Men det der med at lytte til kroppen er ret klogt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Jeg ser frem til at blive megt stærk! Var stadig fuld da jeg vågnede kl 14. Ja den er fra 09, har bare haft et par mindre tilbagefald siden.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 Lettemands mandagstræning:Back ext maskine - 5sæt x 20reps op til stakkenSupersættet medLeg curls - 5sæt x 20reps op til stakkenChest supported Rows - 5sæt x 10reps med stakkenSupersættet medPec dec flyers - 5sæt x 10reps med stakkenBarbell Curls - 5sæt x 8reps med 50kgSupersættet medTatepress/Dumbell Flyers - 5sæt x 10/10reps med 16-20kgs håndvægteDerudover:Transportcykling - 14kmHold - 45minDejlig med en let omgang træning til at starte ugen på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Tirsdagstræning:Leg Curls - 5sæt x 10reps op til stakkenOl Squat - 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x100kg, 5x100kgHurtig omgang ben. Tror det bliver forholdsvis let træning hele ugen. Ryggen har været lidt træt siden sidste uge og har manglet lidt energi og topstyrke til træningerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Onsdagstræning:Widegrip Pullups - 10sæt x 10repsSupersættet medMilitarypress - 10sæt x 10reps med 50kgSupersættet medDumbell Laterels - 10sæt x 10reps med 12,5kgs håndvægteIncline Dumbell Curls - 3sæt x 8reps med 20kgs håndvægteSupersættet med Band Pullaparts - 3sæt x 10repsFin lille runde med en god feeling i øvelserne. Sådan en gammel mand som mig skal huske at kører let på de fleste træningspas. Det kan mine muskler bedst li'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 16, 2013 Report Share Posted October 16, 2013 Hvis jeg kunne lave 10x10x50 i military ville mine skuldre være helt ulækre at se på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Jeg er også lidt tykkere end dig. Så mine skuldre ser ikke særligt flotte ud. Men du skal bare øve sig så kan du også løfte 10x10 med 50kg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 14kmHold - 45minSkrå Bænk i smithen (45grader) - 10x70kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x90kgIncline Dumbell Press (30grader) - 5sæt x 10reps med 41kgs håndvægteIncline Dumbell Flyers (30grader) - 5sæt x 12reps med 20kgs håndvægteFrench Press - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 20x30kg (Tuuuungt idag. Dvs det var kun de 60kg der var tunge men de var også allout)Kabel Pushdowns - 5sæt x 10repsFace pulls - 5sæt x 10repsMave - 25sæt (Kørte en eller anden maveøvelse imellem hver bryst og triceps sæt. 10-30gentagelser)dadadadadadadada Patmaaan, patmaaaan, patmaaaaan, dadadadadadada.Var dog kun ligeså stærk som Robin idag. Næste gang er jeg ligeså stærk som batman..Dadadadadadadadada.Jeg skal drikke tæt fredag og lørdag den kommende weekend. Juhuuu. Herretur i sommerhus med 7000bajer og 12kasser whisky El Ron style... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 17, 2013 Report Share Posted October 17, 2013 Nu stopper du Troels! Din volumen er voldsom!!! Gi den gas i weekenden!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Nu stopper du Troels! Din volumen er voldsom!!!Gi den gas i weekenden!!!!Yeah, det kan du fanme tro jeg skal Mine bryster og trisser kan også mærkes idag. Det fanme BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.