Onkel Troels Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Mandagstræning i RAW fitness:Squat - (10x20kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kgDødløft - 10x60kg, 5x110kg, 5x140kg, 5x160kg, 1x200kg, 1x220kg, 5x140kg (Nice. De 200kg var nemme og de 220kg var sådan rimeligt overkommelige med måske 5-10kg mere i banken. Tungeste singel i dødløft læææænge)Kb Swings - 20x16kg, 20x20kg, 20x24kg, 20x28kg, 20x32kg, 20x36kgDumbell Rows - 10x35kg, 10x40kg, 10x45kgPulldowns behind the neck - 3sæt x 10repsBænkpres (Pinky Grip) - (10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kgDumbell Laterels / Dumbell Press - 20/20 med 10kg/20kg, 15/15 med 10/20kg, 10/10 med 10/20kgSlædeskub og slædetræk - 6turer. (Det er jo hårdt det skidt. Der var vidst 60kg på slæden)Jep jep. Så er jeg i gang. Fik meldt mig ind i Raw fitness.Planen er at blive stærk igen men dog med kun 2 træninger om ugen. Det burde kunne lade sig gøre. Hvis der er nogle der har nogle gode ideer til et program må i gerne komme med forslag :-)Vil prøve at squatte, dødløfte og bænkpresse hver gang i hvert fald i starten. Måske med lidt varianter af disse øvelser. Men i starten ganske simpelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 13, 2014 Report Share Posted January 13, 2014 Shit! Onkel Troels skal være stærk igen!!! Wuhuu!!Det bliver fedt at følge med i!Det er alligevel vildt, at du er så langt foran på dødløften i forhold til squatten. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 13, 2014 Report Share Posted January 13, 2014 Program til 2 dage om ugen?Meget tungt, mange sæt, mange reps, kun store øvelser, meget lange træninger der gør dig utroligt utilpas.MVHTræningseksperten salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 13, 2014 Report Share Posted January 13, 2014 Squat er svært og dødløft er neeeeeeeemt. Onkel Trolle går i kran-mode og i løbet af ca. 30 sekunder er de 220 kommet fra gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 (edited) Kauf<< Altså Semistærk... Vil kun træne 2 gange om ugen så må vi se om jeg kan blive semistærk med den træningsfrekvens.Jeg har alle dage været dødløfttypen og antisquat typen om man vil. Dødløft er simpelt. Det er bare af løftet lortet. Squat er noget mærkeligt noget. Men ikke desto mindre ved jeg at det er godt for mig.Jeg ville også godt kunne ha' trænet tungere end med 100kg i dag men ved hvor åndsvagt øm jeg bliver af den øvelse og der skal jo være plads til progression :-)Mest af alt gælder det bare om at komme i nogenlunde styrkeform indenfor de rammer jeg har.Mambo<< Se du er klog og HARDCORE!!! Ralle kan åbenbart godt få fremgang med træning hver 4 dag. Så må vi se om jeg også kan. Især bliver det dog nok svært at komme til at tangere min gamle bænkpres form da jeg har erfaring med at jeg respondere positiv på meget højfrekvent træning her.Salt<< Hehe... Det var nu ikke et af mine grimmeste løft i dag. Og var også ganske hurtigt overstået udover jeg lige skulle stå med den nogle sekunder i toppen. Men du har helt ret i at det er nemt. Det er jo bare at tage fat i stangen og så rette sig ud. Edited January 13, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 13, 2014 Report Share Posted January 13, 2014 Jeg vil dog ikke råde til at træne som Ralle, de fleste ville blive skadede in no time på den måde Han må være bygget af at eller andet mærkeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Ja, kender heller ikke andre der har responderet godt på den slags træning han laver. Men stærk er han i hvert fald :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 Ud fra de tilgængelige analytiske data, responderer alle der træner som mig godt på det...For kender da ikke andre der træner på samme måde ;)Kunne dog være sjovt, hvis andre ville prøve at træne ligesom mig, for at se om det bare er mig der er mærkelig. Jeg anbefaler dog at folk opvarmer lidt mere end mig ;) Martin Bahrs, stinger and Onkel Troels 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 God pointe Nogle mennesker er bare født mere fysisk robuste end andre. Nogle kunne træne herfra og i 100år frem med optimal kost, træningsprogram ja selv med en lille krudtkur i ny og næ og alligevel aldrig komme til at løfte de kg som du løfter. Så man skal være varsom med at kopiere andres træningsprogrammer og forvente samme resultater.Den infrekvente træning er dog rigtig funktionel når man har små børn der skal passes. Så gælder det bare om at få mest "Bang for the Buck". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 God pointe Nogle mennesker er bare født mere fysisk robuste end andre. Nogle kunne træne herfra og i 100år frem med optimal kost, træningsprogram ja selv med en lille krudtkur i ny og næ og alligevel aldrig komme til at løfte de kg som du løfter. Så man skal være varsom med at kopiere andres træningsprogrammer og forvente samme resultater.Den infrekvente træning er dog rigtig funktionel når man har små børn der skal passes. Så gælder det bare om at få mest "Bang for the Buck". Det er også rigtig praktisk, når man er doven ligesom mig :)Nu er det jo heller ikke så interessant om man kan løfte mere eller mindre end, men om man kan om man kan få signifikant fremgang med en fullbody hver 4 dag med lav volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Jeg tror man kan få fremgang i både styrke og masse ved to ugentlige pas om ugen. Hvis man stimulerer en muskelgruppe to gange om ugen, må det række. Hvis man vil være stærkere i en bevægelse som fx Squats eller Bænkpres må det også række langt, at lave dem to gange om ugen. Du har jo en enorm arbejdskapacitet, så du kan nok også lave en rigelig mængde træning per pas :)Jeg tror en god ide til programstruktuten er, at tænke i at arbejde sig op i vægt i en god basisøvelse til en god, tung vægt for dagen for mellem 1-6 reps og så snuppe noget back off arbejde bagefter, hvor man benytter, at ens CNS er varmet op/tændt. Jeg tror på at supersætte øvelser, og det gør du jo også. Jeg tror sagtens, du kan få det til at fungere. Og som jeg også skrev i en anden log, så har mine led det markant bedre, når jeg træner mere infrekvent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Det er også rigtig praktisk, når man er doven ligesom mig :)Nu er det jo heller ikke så interessant om man kan løfte mere eller mindre end, men om man kan om man kan få signifikant fremgang med en fullbody hver 4 dag med lav volumen.Hehe...Tjaa, jeg tror faktisk at det har noget at gøre med hvor stærk man er. En toptunet motor er der bare ikke så mange kørerturer i som en lupo. Sagt på en anden måde. Selv med infrekvent træning så betyder din styrke alligevel at du får flyttet en del kg hen over en uge selvom du ikke træner så tit. :-)Jeg tror man kan få fremgang i både styrke og masse ved to ugentlige pas om ugen.Hvis man stimulerer en muskelgruppe to gange om ugen, må det række.Hvis man vil være stærkere i en bevægelse som fx Squats eller Bænkpres må det også række langt, at lave dem to gange om ugen.Du har jo en enorm arbejdskapacitet, så du kan nok også lave en rigelig mængde træning per pas :)Jeg tror en god ide til programstruktuten er, at tænke i at arbejde sig op i vægt i en god basisøvelse til en god, tung vægt for dagen for mellem 1-6 reps og så snuppe noget back off arbejde bagefter, hvor man benytter, at ens CNS er varmet op/tændt.Jeg tror på at supersætte øvelser, og det gør du jo også.Jeg tror sagtens, du kan få det til at fungere.Og som jeg også skrev i en anden log, så har mine led det markant bedre, når jeg træner mere infrekvent.Mange tak, for dine tanker omkring 2 træningspas om ugen og hvordan man evt. skulle strukturere det. Jeg er helt enig. Jeg starter bare ud med de 3 styrkeløft + disko hver gang her i starten. Når det bliver lidt sværere at lave progression så evt. supplere med nogle variantioner af de store løft. Eksempelvis kan jeg sagtens nøjes med at dødløfte 1 gang om ugen og stadigvæk have fremgang. Der skal helt laves en squat variant hver gang. Tænker også lidt i det med at gå op til et tungt sæt og derefter kører ned til noget backoff. Dog kan de også sagens være at jeg bare kører 5x5 med 60-80% af 1RM engang imellem.Jeg har også lige bestilt nogle knækogere til mine gamle knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Hurtig ekstra onsdagstræning:Tatepress - 5sæt x 10reps med 17,5kgs håndvægteSupersættet medDumbell Curls - 5sæt x 10reps med 17,5kgs håndvægteImorgen skal jeg træne rigtigt igen. Havde et patientafbud som kunne bruges til at få lidt størrelse på piberenserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 TroelsJeg vil blot sige at det har været en fornøjelse at have haft en periode hvor jeg i nogle øvelser var stærkere end dig, og i andre stort set lige så stærk. Det varede ikke længe, men det var sjovt mens det stod på. Fame Boy, Kauf and Onkel Troels 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 +1Det har været en opbyggende tid for egoet, men nu har modningsprocessen været lang nok. Nu må det lære at stå med oprejst pande blandt pøblen og kigge op på de rigtigt stærke mennesker, som det i en periode troede det var iblandt. Alting har en ende. Tak for den søde tid. BLACKICE and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Showdown i Farum til sommer?PS: hvad med Texas? Kauf, Onkel Troels and BLACKICE 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Haha... Jeg har sgu stadig et stykke for at komme op på niveau med de herre. Min første målsætning er at blive stærkere end Blackice.squat. Derefter går jagten på det kvart ton i dødløft igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Jeg giver det tre måneder. Så er du der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Jeg giver det tre måneder. Så er du der.Jeg giver det 14 dage mht squat. 3 måneder med dødløft er nok rigtigt.Så er der vel bænkpres tilbage. Hvor længe skal du bruge på det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Jeg knepper både Troels og begge jer andre skoledrenge til sommer. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Jeg knepper både Troels og begge jer andre skoledrenge til sommer.Det var da en homoseksuel udtalelse Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Jeg knepper både Troels og begge jer andre skoledrenge til sommer.Jaja, nu har du jo været så stor i munden før, men du er stadig bagud på sandsækløft og log. Det bliver flot til dig at vinde en gang. Farmer Games? <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 100 i log kommer op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Du skal på 100+ til sommer for at slå mig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 I stedet for at lave chickfight i Trolles log, vil jeg gerne tage udfordringen om stærkmandsmeet op.Jeg har en masse idéer og har leget med tanken længe. Fame, kan du låne Garagen til ca. 10 mand i tilfælde af dårligt vejr? Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.