Onkel Troels Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 lørdags hjemme hygge træning: coc1 - 5sæt x 5/5reps Sten stem - 3sæt x 10reps med 50kgs stenSupersættet medkb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgSupersættet med Stående læg - 3sæt x 20repswalking lunges - 3turer.kb front squat - 3sæt x 20reps med 20kgPushups - 3sæt x 20reps Wrist roller - 6sæt Hurtig lille hjemmetræning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Var en tur ved stranden med pigerne. Der lå en masse sten. Prøvede lidt forskellige. Der var en enkelt der var barsk nok. Den vejede ihvertfald noget mere end den jeg har derhjemme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Nyt 'program' fra på mandag. Træning 2 gange om ugen. Stærkmandsmandetræningsfokus. Nogle ideer? Jeg pønser lidt på at sætte min dødløft frekvens ned til en enkelt gang om ugen. Squat og pres hver gang. Tror der skal back squattets. Pønser lidt på noget andet end 5x5. Måske lidt op til tung 3er den ene dag og eksplosivt eller let volumen den anden dag... Hmm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 22, 2014 Report Share Posted February 22, 2014 Jeg træner bænkpres hveranden dag. Religiøst. Tunge 5x5 den ene dag. Lettere 5x10 den anden dag. Pecs skal bare smadres. Jeg vil konstant have ondt i patterne. :4flex: Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 22, 2014 Report Share Posted February 22, 2014 (edited) Kipping pullups.Sjip.Håndstand.Yoga.Veganer diæt.Østrogen kur. Edited February 22, 2014 by Kauf Onkel Troels and D.B.F 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Jeg træner bænkpres hveranden dag. Religiøst. Tunge 5x5 den ene dag. Lettere 5x10 den anden dag. Pecs skal bare smadres. Jeg vil konstant have ondt i patterne. :4flex:Hvis jeg havde homegym og mere tid skulle patværket helt sikkert også tæskes med en højere frekvens. Patter elsker tæsk ofte. Sådan er det. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Kipping pullups.Sjip.Håndstand.Yoga.Veganer diæt.Østrogen kur.Hihi... Slapmanzetræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Jeg tror jeg har programstrukturen klar de næste 4uger. Kommer til at se sådan ud.Mandag: Box Squat med kæder/elastikker - 8sæt x 2-3reps (Dynamisk udførsel)Pullups - 5sæt x 10repsDødløft - op til en tung 1-5repsPushpress - (smolov jr) Incline dumbell Press - På dagsform. Gerne op til en ok tung 6-10repper.DB hammercurls - 5sæt Farmer Walks Supersættet med AB wheel Torsdag: Squat - op til tung 3er. Front Squat - 3sæt x 6-8reps (Dagsform men ikke tungt. 8ere i front Squat er hårdt uanset hvad) Bend over Rows - 5sætPushpress (smolovjr) French Press - 5sæt (Verdens bedste tricepsøvelse. Nånå )DB Laterels - 3sæt x 10repsFarmer Walks Supersættet med AB wheel Kom gerne med kommentarer selvom det ikke er sikkert jeg retter mig efter dem :-D Jeg er klar over at jeg ikke kan nå at kører en fuld smolov jr igennem med 8pas. Synes I at jeg skal holde fast i 6 uger og kører hele smolov jr igennnem? Kunne forestille mig pushpress er noget bider i længden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 23, 2014 Report Share Posted February 23, 2014 Shake efter træning ;).. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Jeg synes smolov er fjol når du ikke er bedre til løftet. Du er ikke god nok til at være klar til procenter og faste sæt/reps. :) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Jeg synes smolov er fjol når du ikke er bedre til løftet. Du er ikke god nok til at være klar til procenter og faste sæt/reps. :)At Blackice synes godt om ved jeg ikke om det betyder at jeg faktisk har fat i noget rigtigt genialt som i som konkurrenter virkeligt ikke synes om Men tror du er seriøs. Har selv tænkt det samme.Hvad siger du til at jeg laver Smolov'en i Military press istedet. Håber alligevel på at det sted jeg træner snart får en Log. Så skal øves teknik med den istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Det lyder bedre i mine ører. Træn teknik med halvtag vægt i PP hvis det er, og lav de sæt og reps der kan laves på rOrdentlig vis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Jeg synes smolov er fjol når du ikke er bedre til løftet. Du er ikke god nok til at være klar til procenter og faste sæt/reps. :)jeg synes bare han skal fyre den af. Gerne med masser af faaarced ;o) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Procenterne i en smolov passer dårligt med military press. Det skal nedskaleres på en eller anden måde. Men du er en stor dreng, du kan godt lave din egen undulationsplan med stigning i vægt ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 At Blackice synes godt om ved jeg ikke om det betyder at jeg faktisk har fat i noget rigtigt genialt som i som konkurrenter virkeligt ikke synes om Men tror du er seriøs. Har selv tænkt det samme.Hvad siger du til at jeg laver Smolov'en i Military press istedet. Håber alligevel på at det sted jeg træner snart får en Log. Så skal øves teknik med den istedet.Der er grund til bekymring når jeg liker noget som nogen af jer idioter har skrevet Men i det her tilfælde er det fordi jeg er enig med Famze at det vitterligt ikke er en god tilgang Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Storm er altid enig med mig, når vi snakker om alt andet end hans eget DL. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Storm er altid enig med mig, når vi snakker om alt andet end hans eget DL. :DOg Mikkels..........Og et par andre ting. Men bortset fra de ting vi ikke er enige om, er vi utroligt enige Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Det lyder bedre i mine ører.Træn teknik med halvtag vægt i PP hvis det er, og lav de sæt og reps der kan laves på rOrdentlig vis.Noteret.Det med at kunne støtte stangen mod brystet når man pushpresser er ret vigtigt. Det kommer jeg aldrig til at kunne med vægtstang. Men da jeg løftede en sten den anden dag, kunne jeg mærke jeg havde meget bedre legdrive da stenen lå på skuldrene/øvre bryst.Procenterne i en smolov passer dårligt med military press. Det skal nedskaleres på en eller anden måde. Men du er en stor dreng, du kan godt lave din egen undulationsplan med stigning i vægt ;o)Okay, jeg laver en procentskala.10%20%30%Osv.. Et yderligere problem jeg kom i tanke om er at de ikke har 1,25kgs skiver der hvor jeg træner. Dvs. jeg kan lave 5kgs øgninger som det mindste.Det er derfor måske en god ide jeg selv udtænker noget snedigt.Smolov er hermed droppet :-)Der er grund til bekymring når jeg liker noget som nogen af jer idioter har skrevet Men i det her tilfælde er det fordi jeg er enig med Famze at det vitterligt ikke er en god tilgangHaha, man ved sgu aldrig :-DNoteret.Smolov og pushpres er noget lort. Især for en pushpres noob som mig. Sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Military press5x15reps a 50kg5x10reps a 60kg5x8reps a 65kg5x6reps a 70kg5x4reps a 75kg5x3reps a 80kg5x12reps a 55kg5x1 med 90kg + Backoff Max reps med 50kgIdé til progressionscyklus over 4 uger. Gætter på at mit 1RM er 90kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Argh.. .Skrid nu med dit military og lav noget yin yoga i stedet for! Flexible mænd, er det damerne vil have. Jeg sværger! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 jeg tror også du er nødt til at lave noget pushpress og råtræk med kæder og bands og kæder i bands, for lige at toppe det af Kauf and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Argh.. .Skrid nu med dit military og lav noget yin yoga i stedet for! Flexible mænd, er det damerne vil have. Jeg sværger!Kæft, det havde stået sløvt til med hakker i sengebenet hvis det krævede fleksibilitet Men tak fordi at du siger at jeg skal skride da jeg ved hvorfor du gør det jeg tror også du er nødt til at lave noget pushpress og råtræk med kæder og bands og kæder i bands, for lige at toppe det afHoho... Satme ja. Råtræk med kæder er det nye sort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 nejnej, det skal være med kæder hængt fast i bands på stangen. Det er helt vildt. Poliquin, Paul Chek og Rippetoe siger det er da bomb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 nejnej, det skal være med kæder hængt fast i bands på stangen. Det er helt vildt. Poliquin, Paul Chek og Rippetoe siger det er da bomb.Wauww.. Det lyder funktionelt. Tænker at mine skuldre bliver så mega stabile af den øvelse at jeg repper med +100kg i militarypres på ingen tid og generelt bliver et bedre menneske og god mod dyr. Jeg vil straks se på hvordan jeg kan få det implementeret i mit nuværende træningsprogram. Ready to recieve HUGE GAINS. Så effektivt at trænerne HADER dig. Så vildt at det burde være forbudt!!?!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Pønser iøvrigt på om jeg skal få chamber bar squatten med i mit program. Sidst jeg prøvede det udfordrede det min core ret meget. Der må også være lidt stærkmands Yoke over det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.