linis Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Hej Linis Fedt du har startet loggen op igen. Jeg følger med her, for det er sjovt at se, at du træner lidt anderledes styrkeorienteret, men også for masse. Det ser spændende ud med det nye program.Jeg fik aldrig kommenteret på det billede du postede for en måneds tid siden, hvor du er ved at fjerne tapet. Det ser ud til du har tabt dig en del nu og har fået en fin smal talje, og samtidig beholdt bredden på overkroppen :4flex: FLOTGod træning og godt nytår Hej Marianne!Fedt du gider kigge med! Og tak for de søde ord! Jeg er meget heldig på den vis at være spinkelt bygget over talje og hofte, selv om jeg også er meget god til at pakke dem godt ind off season En tydelig v-form er min største udfordring, men håber at kunne blive bedre og bedre med tiden.Et rigtigt godt nytår også til dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Ja, du skulle da have været med Skide ærgeligt, men sådan kan det gå. Næste gang må vi time det til dig, så Jo, jeg er sikker på at dine nytårsmål nok skal blive nået :4george: I virkeligheden burde du bare have prøvet med det samme Så ville det også have været nemmere at fokusere på det andet Hold da op, en køn brud du fundet Må da håbe at jeg kan se lidt bedre ud end så den dag...Sjovt nok, så syntes Poul også at jeg skulle have prøvet direkte... Det var så bare mig der var en kylling Glæder mig til at feste sammen igen snart! :4drunk: Må dog se hvor meget jeg "får lov" at drikke af Carl Marcus, men ellers må jeg vel bare sniffe universallim eller noget Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Bare et indlæg for sjov - fordi jeg har plat humor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 Fortsætter med et par hygge-indlæg, siden jeg ikke har nogen reel træning at skrive ind - dagen har i dag kun bestået af 12 km gåtur og arbejde. Men i morgen står den på styrketræning igen Først en sød kat:Og så en knægt der har pænt styr på koordinationen - det eneste han skal øve er at holde takten, men det skal nok komme med alderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Dag 2 - ben og "core"CardioMorgen gåtur med Poul på arbejde, cirka 6 km (poul shredder en smule for tilfællet - ikke voldsomt, skal nok stadig være lækker når han er færdig :inlove: men jeg glæder mig til selskab på mine gåture )10 minutter på crosstrainerGåtur hjem, cirka 6 km, igen med Pouls selskab Box squatFørste gang jeg udført den på denne måde, undtagen når jeg prøvede lidt i TSK sidste weekend. Så der skulle lige bikses lidt, før jeg fandt frem til en god startvægt.3 @ 30 kg3 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 52,5 kg5 @ 52,5 kg5 @ 52,5 kgDet lykkedes mig at udføre det hele uden at føle det mindste i quads - kun i mave og baglår :4thumbup: Bulgarian split squat10 @ 2x11 kg10 @ 2x11 kg10 @ 2x11 kgOne legged leg curl - hurtig op, 6 sek ned5 @ 25 kg5 @ 25 kg5 @ 25 kgHyperextension20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWRenegade rows20 @ 2x9 kg20 @ 2x9 kg20 @ 2x9 kg20 @ 2x9 kgVolumen skal en smule op, men ellers føltes det rigtig godt Er vild med hvor meget mere det program ramte mine baglår end jeg forventet når jeg først kiggede på det!I morgen står den på ægte BB; bryst og biceps i Athletic center! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 Hey Linis,Tak for dejligt selskab Nytårsaften! Ærgeligt, I skulle gå tidligt, men vi holdt heller ikke ud så længe... Jeg tænkte lige, om ikke du tilfældigvis skulle et smut til Odense her i weekenden - Guarden kører et kursus dér, så jeg tager med, men vil gerne måske en tur i OSK eller OBBC og træne lørdag eller søndag, så tænkte, om du ville gøre mig selskab? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Dag 3 - bryst, biceps og rygI dag stod den på en tur til Malmö for at lave ordentlige fynd i butikkerne. Jeg fik mig følgende:1 par luffer1 par jeans Levi's engineeredog en Helly Hansen vinterjakkeFor totalt 1400 DKK :4thumbup:Bagefter en lækker omgang pasta på Vespa, før vi tog af sted til træning. Manden som har stedet tror jeg synes at det er lidt sjovt at vi kommer dertil helt fra Kbh, så i dag fik vi træne gratis! Bænkpres10 @ 30 kg3 @ 40 kg4 @ 42,5 kg4 @ 42,5 kg4 @ 42,5 kg4 @ 42,5 kg4 @ 42,5 kg4 @ 42,5 kgDB incl BP8 @ 12 kg8 @ 12 kg8 @ 12 kg8 @ 12 kgLatstræk10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgss.Tov curls10 @ 20 kg8 @ 20 kg11 @ 15 kgPuha, et pump jeg fik i armene! Push ups4x10 @ BWOg nu hvor vi var her, hvor de har verdens bedste triceps-pump-maskine, var vi jo nød at lave en bonus øvelse!OH machine extensions12 @ 20 kgdropsets8 @ 30 kg5 @ 25 kg6 @ 20 kgSå nåede vi ikke mere, fordi stedet lukkede. Men det var en god dag i det svenske, som altid Til gengæld var vejret lige så lorte dårligt som det plejer at være, når vi tager over sundet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Hey Linis,Tak for dejligt selskab Nytårsaften! Ærgeligt, I skulle gå tidligt, men vi holdt heller ikke ud så længe... Jeg tænkte lige, om ikke du tilfældigvis skulle et smut til Odense her i weekenden - Guarden kører et kursus dér, så jeg tager med, men vil gerne måske en tur i OSK eller OBBC og træne lørdag eller søndag, så tænkte, om du ville gøre mig selskab? Hej Superbogdanova! Ja, det var en meget hyggelig aften! Godt det ikke var før kl. 12 jeg skulle på arbejde den næste dag, selv om jeg tog tidlig hjem. Men jeg var bare generelt lidt smadret den dag, syntes jeg. Tror at jeg har haft for meget arbejde og for lidt ferie denne jul Desværre, denne weekend skal jeg ikke til Odense. Kunne ellers have været super hyggeligt at træne sammen! Men vi må ellers finde ud af noget fælles træning i IK eller TSK en dag! Edited January 3, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Selv om jeg ikke nåede mere end én ordentlig runde i den triceps maskine der i Malmö, har jeg de værste DOMS i dag! Totalt latterligt! Tror faktisk ikke at jeg har prøvet nogen anden øvelse som bedre smadrer mine triceps så meget som den, så skulle det muligvis være ordentlig tunge California presses.I dag har jeg kun gået 12 km og undervist pump og core. Det var min første core time i laaaaaang tid (1 år, cirka) og det kunne jeg mærke. Alle de crunches, det er jo vanvittigt! Nu skal jeg i første omgang tage et bad og få læst lidt, så må jeg se om jeg smider min dag 4 træning ind senere eller om det bliver i morgen først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Dag 4MorgencardioFik lokket Poul med igen på de næsten 6 km der er at gå på arbejde. Han kørte sin shake med scottich oats ned og tonsede af sted. Det er for mig en gåde, er sgu ikke god til at gå med en bomb i maven Men det virker være godt, det der oats, synes også at det gør shaken lidt lækrere Undervisning i pumpPM cardioIgen, 6 km gangBen og rygTræningen blev i dag lagt i SATS Nørrebro, selv om der stod dødløft på programmet. Men så her i starten er det kun lette vægte, så kunne sagtens lave dem med miniskiverne.LøbOpvarmning 4 minutter @ 9,0 km/hLet tempoleg 16 minutterTotal distance: 3,41 kmDødløft3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kgDB rows6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kgLeg curl6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgss.Hyperextension15 @ BW12 @ BW14 @ BW14 @ BWPrøvede at holde dem ballistiske, siden det rammer mine baglår bedst. Det gjorde det også, meget sjovt at se folk glo når jeg vraltede frem og tilbage mellem curl-maskinen og extensionsbænken High row maskine 2/1 teknik10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgSjovt nok er jeg meget stærkere excentrisk på venstre side... Måske skyldes det al den excentriske træning som indgik i min rehabtræning?Und jetzt - Schaumbad! (øv, kan ikke finde yndlingssmiley'n med badekarret ) Edited January 5, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Dag 1, uge 2MorgencardioPW 5,4 km til Fitness World i Valby for at teame op med Line og René til noget morgen BB :4flex: Puh, det var en tidlig morgen! Og kunne også mærke at min krop ikke var helt vågen, men så her bagefter føles det dejligt! Skuldre, triceps og rygOpvarmning8 minutter på level 7 (cykel)Smith military6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kgLateral raises, 3-dropset10 @ 2x10kg11 @ 2x9 kg7 @ 2x8 kg10 @ 2x10 kg9 @ 2x9 kg7 @ 2x8 kgFrench press8 @ 19,5 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgCable push downingen udveksling på denne, så derfor et betydeligt drop fra sidste uge 6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgdisse kommer ikke til at være pæne de sidste par uger... Chins i stativhavde glemt at tage telefonen med op så jeg kunne tage tid så jeg lavede bare almindelige 3 set9 @ -25 kg8 @ -25 kg8 @ -25 kgVertical traction 3-dropset10 @ 50 kg8 @ 45 kg7 @ 45 kg10 @ 50 kg7 @ 45 kg6 @ 40 kgGav faktisk et ordentligt pump i lats! :4thumbup: Men puh, havde ingen styrke i dem!Afterburn!!!!PW hjem igen, samme 5,4 km.Nu har jeg lige fået spist min morgenmad og tror næsten jeg vil tage en morfar på sofaen med katten på maven Resten af dagen står den på læsning og en tur mere i den friske luft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Hej, Linis. Jeg kan se, at du har brugt én af mine yndlingsmaskiner (vertical traction). Hvor stor belastning plejer du at køre med i den, når det går rigtig godt?Det er bare træls, når de der bælter, som man kunne spænde sig fast med, ikke er i orden. Det er jo svært at holde r... nede i sædet, når man kører med en stak plates, der vejer mere, end man selv gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Hej, Linis. Jeg kan se, at du har brugt én af mine yndlingsmaskiner (vertical traction). Hvor stor belastning plejer du at køre med i den, når det går rigtig godt?Det er bare træls, når de der bælter, som man kunne spænde sig fast med, ikke er i orden. Det er jo svært at holde r... nede i sædet, når man kører med en stak plates, der vejer mere, end man selv gør.Hej Oxen! Vertical traction er også én af de få maskiner jeg godt kan lide. Lige denne her havde kun det greb, hvor du holder som i en almindelig wide grip lat pull down og trækker ned. I det greb er jeg ikke så stærk som i det andet, hvor du supinerer i albuen en smule, sådan at biceps også kan hjælpe lidt. Har løbet ind i Vertical traction maskiner som har det greb monteret på.På en god dag trækker jeg 10'er med 52,5 kg i det brede greb og 10'er på 57,5 kg på det lidt smallere. Er også enig med dig om bæltet, ofte bliver man nødt til primært at koncentrere sig om at ikke flyve med op Edited January 6, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Hyggeligt med fællestræning i morgesDet er ægte morgen træning når det er fre 06:00 og frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Det sjove er at bæltet konstant gik i stykker i et af centrene jeg arbejdede i, det var altid de samme der brokkede sig og komme ned og proklamerede det var i stykker.Da jeg så gjorde det klart for dem, de trak 70kg og selv vejede 80 og bæltet derfor kun kunne gå i stykker fordi de pressede på med benene, ja så blev de lidt flove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Hyggeligt med fællestræning i morgesDet er ægte morgen træning når det er fre 06:00 og frem Ja, det var rigtigt hyggeligt Selv om jeg følte mig lidt halvt sovende hele tiden Det er, som du siger, et meget tidligt tidspunkt at træne på!Men der var jo i det mindste masser af plads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Det sjove er at bæltet konstant gik i stykker i et af centrene jeg arbejdede i, det var altid de samme der brokkede sig og komme ned og proklamerede det var i stykker.Da jeg så gjorde det klart for dem, de trak 70kg og selv vejede 80 og bæltet derfor kun kunne gå i stykker fordi de pressede på med benene, ja så blev de lidt flove Nu behøver stativet jo ikke trække med din BW eller mere før du løfter, siden det at du har fødderne i gulvet aflaster Det er rigtigt nok at jeg presser på med benene, men det er ind i ryglænet for at forhindre at jeg flyver med op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Nu behøver stativet jo ikke trække med din BW eller mere før du løfter, siden det at du har fødderne i gulvet aflaster Det er rigtigt nok at jeg presser på med benene, men det er ind i ryglænet for at forhindre at jeg flyver med op.Ja og gnidningsmodstanden i sædet skulle gerne være med til at forhindre man trækkes op af sædet Når et bælte sprænger, så er det ikke fordi at det ikke kan klare forskellen på torsoens vægt + gnidningsmodstand mod sædet og kraften påført håndtagene når en given vægt løftes, så er det altid fordi der stemmes imod med benene.Ellers er der mange små sylfider på 40kg der trækker 120 eksplosivt i vertical traction rundt omkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Ja og gnidningsmodstanden i sædet skulle gerne være med til at forhindre man trækkes op af sædet Når et bælte sprænger, så er det ikke fordi at det ikke kan klare forskellen på torsoens vægt + gnidningsmodstand mod sædet og kraften påført håndtagene når en given vægt løftes, så er det altid fordi der stemmes imod med benene.Ellers er der mange små sylfider på 40kg der trækker 120 eksplosivt i vertical traction rundt omkring.Nemlig, det er også derfor jeg trykker mig ind imod ryglænet når jeg træner et sted hvor bæltet er så glat at det glider op hele tiden. Har aldrig oplevet at det går i stykker, dog... Kan også afhjælpe det ved at sætte fødderne rigtigt langt frem og ligesom med mine baglår "trække" mig ned i sædet. Men en eller andet har lavet et program til mig, som har smadret mine baglår så meget at jeg ikke lige kunne bruge det i dag!!! Edited January 6, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 CardioI dag gad jeg ikke løfte vægte... Ben stod på skemaet, men de er stadig væk lidt for kvæstet, så tog cardio i dag i stedet for MorgencardioPW 50 minutterSå en times PT, før jeg gik tilbage igen, den samme vej. Dog med et stop ved Nørrebro for en løbetur...IntervallerOpvarmning 4 minutter2 min @ +2,0 km/h2 min @ +3,5 km/h2 min @ +2,0%, spurt sidste 30 sekGentogs 2 gange2 min pause2,5 min @ +2,0 km/h2,5 min @ +3,5 km/h1 min @ +3,0% hhv 4,0%, spurt sidste 30 sekGentogs 2 gange2 min pause1 min @ +2,0 km/h1 min @ +2,5 km/h1 min @ +3,0 km/h1 min @ +3,5 km/h1 min @ +4,0 km/h1 min @ +4,5 km/h, med spurt sidste 30 sekGentogs 2 gangeLille cool downTotal tid: 50 minutterTotal distance: 7,51 kmSå står den ellers på aftenvagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Dag 2, uge 2Ben og "core"Box squat til parallel5 @ 50 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kgBlev enig med Poul om at denne er blevet sat for lavt... Så ikke noget mere fimseri i 50'erne næste gang Bulgarian split-helvede10 @ 2x11 kg (per ben)10 @ 2x11 kg10 @ 2x13,5 kgOL leg curl - expl. op, 6 sek ned.5 @ 25 kg (per ben)5 @ 30 kg5 @ 30 kgHyperextensions3x20 @ BWRenegade rows10 @ 2x9 kg (pr arm)10 @ 2x9 kg10 @ 2x11 kg (var faktisk nemmere med flere kg - så rullede vægtene ikke så let) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 (edited) Har ikke lavet andet end gået på arbejde i dag Mange timers søvn og en stor portion blodbudding gør at man er frisk og klar i knoppen Dejlige DOMS efter bentræningen i går, glæder mig til at give den gas med bænken i morgen igen! I morgen bliver det også lidt ekstra lang cardio som en form for kompensation for at jeg sprang den over i går i the Gym.Som omveksling tænker jeg gøre som alle andre og starte noget en mandag i morgen - plejer ellers at starte ting på "skæve" tidspunkter, eller måske mere "utypiske" tidspunkter, dvs alt andet end den 1. i en måned eller den 1. dag i ugen. Det er ikke det vilde som skal ske, min diæt starter først i slutningen af måneden. Men skal fra i morgen begynde at holde mig fra søde ting, siden jeg nok kan regne med at jeg ikke får nogen form for spisedag eller noget i starten Ikke fordi jeg er slem med cravings efter søde ting, men det er som jeg lige skal igennem en 2-3 uger helt uden det, før jeg næsten glemmer at der er noget der hedder søde ting at spise Så i aften guffer jeg en sidste gang, før jeg i morgen begynder at vænne mig til diætlivets lidt mere spartanske måltider Edited January 11, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Tror at jeg på min seneste vagt i receptionen prøvede at modtage det sjoveste opkald i min tid som receptionist i et fitness center. En eller anden estét ringede ind og spurgte om jeg troede at han kunne få komme med på et hold med en spand og en klud og med dette samle sved op fra medlemmerne til at lave en parfume Jeg kunne simpelthen ikke lade være med at grine og spurgte om det var noget for sjov halløj fra en radiostation eller noget. Det sagde han at det ikke var, men at det var noget han skulle bruge til en udstilling. Stakkels mand, som jeg grinede ad ham... Tror at den deler toppen sammen med den fyr som ringede ind og syntes at vi skulle begynde at forhøre de mandlige medlemmer hvorvidt de havde fladlus, siden han var overbevist om at han fået sin fladlus i vores sauna Det sagde jeg at det kunne vi altså ikke...Nu skal jeg ned og lave lidt cardio før Poul kommer og holder mig selskab til noge pat-halløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Dag 3, uge 2Dagens cardioPW 2x5,5 kmCykel 40 minutterBryst, ryg og bicepsBænkpres4 @ 40 kg4 @ 45 kg4 @ 45 kg4 @ 45 kg4 @ 45 kg4 @ 45 kg4 @ 45 kgIncline DB pres8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kgChins9 @ -17,5 kg8 @ -17,5 kg7 @ -17,5 kgss.Rope curls10 @ 15 kg10 @ 15 kg10 @ 15 kgüberpump!! Dips10 @ -15 kg9 @ -15 kg9 @ -17,5 kg8 @ -17,5 kgNå ja, har jo også undervis pump en time i dag... det må tælle med som cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) CardioI dag stod cardio på skemaet, så jeg tog til SATS Søborg for at løbe mit sædvanlige intervalprogram. Jeg tænkte dog at jeg ville begynde og presse mig selv lidt mere nu, så satte mine pauser ned til 30 sek i stedet for 1 minut. Det kunne mærkes! LøbOpvarmning: 4 minutter @ 8,0 km/h2 min @ +2,0 km/h2 min @ +3,5 km/h2 min @ +2,0%, spurt sidste 30 sekGentogs 2 gange med 30 sek pause imellem2,5 min @ +2,0 km/h2,5 min @ +3,5 km/h1 min @ +3,0% hhv 4,0%, spurt sidste 30 sekGentogs 2 gange med 30 sek pause imellemSå blev det altså for meget - eller måske skulle jeg sige for lidt - med de 30 sek... De to sidste pauser blev sat til 1 minut, var helt væk i hovedet! 1 min @ +2,0 km/h1 min @ +2,5 km/h1 min @ +3,0 km/h1 min @ +3,5 km/h1 min @ +4,0 km/h1 min @ +4,5 km/h, spurt sidste 30 sekGentogs 2 gange med 1 minuts pause imellem...Total tid: 42min 33 sekTotal distance: 7,2 kmDesuden må vel gåturen frem og tilbage på totalt 7 km tælle med som lidt cardio i dag Edited January 13, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.