linis Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Dag 4, uge 2Dagens cardioPW 5,5 plus 4,5 km3,61 km løb som opvarmning til styrketræningen på 20 minutterBaglår og rygI dag fik vi selskab af Fru Erik og Essensen i The Gym :4flex:Dødløft3 @ 60 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kgDB rows6 @ 28,5 kg6 @ 28,5 kgSå gav mit greb op Havde ikke fået mine straps med. Heldigvis var jeg ikke den eneste BB'er til stede, men kunne låne et par af essensen 6 @ 28,5 kg6 @ 28,5 kgOL stående leg curl10 @ 20 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgss.Hyperextension4x15 @ BWFree motion latstræk12 @ 70 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgFøltes rigtigt godt at løbe i dag, tror sikkert at jeg havde kunnet løbe længere på de 20 minutter Trinnet føltes dejligt nemt! Det hurtige vægttab jeg har haft de seneste to dage, siden jeg begyndt at tænke lidt over hvad jeg spiser, ligger sikkert bag forskellen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 (edited) Dag 1, uge 3Nu begynder programmet at kunne mærkes... Tror at jeg bliver nød til at finde en BB friend som vil træne min sidste uge med mig, så der kan deles ud fåååååårsd :4flex:Dagens cardioPW 5,4+3,5 kmLøb 3,43 km som opvarmning"Transportløbning" efter træning på Nørrebro og hjem - cirka 2,5 km. Gad ikke gå, syntes at det gik for langsomt... Tog mig lige over 15 minutter med 5 kg rygsæk og uden stress Triceps, skuldre og rygSmith military6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kgDB laterals - 3ple dropset10 @ 2x12 kg8 @ 2x10 kg8 @ 2x9 kg10 @ 2x12 kg5 @ 2x10 kg5 @ 2x9 kgPoul var ikke tilfreds med min sidste omgang af denne - mente at jeg kunne tage for mange i det første dropset, så jeg skulle starte tungere ud *suck* Denne gang var jeg næsten klar at tude når jeg skulle starte anden omgang! Triceps push down6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg Den der sidste rep, var så tæt på failure rep man kan komme, tror jeg. Mega grinder! Det syntes tydeligvis mit nervesystem også og jeg kunne godt glemme alt om at bruge vægt på resten af triceps øvelserne i dag! Så...6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg French press6 @ 25 kgIgen... mine triceps syntes bare at jeg godt kunne gå og hænge mig, de ville ikke lave noget som helst mere!8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kgStativ chins10 @ -20 kg8 @ -20 kg8 @ -20 kgBamse - 3ple dropset15 @ 2x25 kg12 @ 2x20 kg10 @ 2x15 kgDet var for lav vægt...10 @ 2x30 kg8 @ 2x25 kg8 @ 2x20 kgAAAARRRRGH!!!!!!!! The BURN in my trapz!!! Sweet!Efter sådan en omgang har jeg fået mig en protein/fat explosion! 200g hytteost og 150g feta ost med 20g valnødder, 1 spsk olivenolie og 1 spsk avocadoolie :4mewantfood: Kan godt anbefales!I morgen en OFF-day, kun gåture og pump. Edited January 17, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 16, 2009 Report Share Posted January 16, 2009 Jeg tror ham der lavede programmet sagde, at man droppede sæt mod slutningen af cyklussen i progressionsøvelserne, hvis det blev umuligt at køre flere sæt med samme vægt.Progression i de tunge øvelser er alfa og omega ved programmet.Dvs. Man starter måske med 6x6, i slutninen af cyklussen er dette så reduceret til 2-3x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 (edited) Jeg tror ham der lavede programmet sagde, at man droppede sæt mod slutningen af cyklussen i progressionsøvelserne, hvis det blev umuligt at køre flere sæt med samme vægt.Progression i de tunge øvelser er alfa og omega ved programmet.Dvs. Man starter måske med 6x6, i slutninen af cyklussen er dette så reduceret til 2-3x6 Nå ja, det havde jeg helt glemt Så ser det jo ikke så håbløst ud Edited January 16, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 (edited) Dag 2, uge 3Disco i SATS parken i dag, imens Poul havde PT med en gut Baglår, balder og "core"Hurtig opvarmning i dag med 30@30 kg OL squatBox squat til parallel5 @ 50 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgBulgarian split squat10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kgLiggende leg curl 2/1 teknik10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgRenegade rows10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kgså snart man træner denne i et sted som SATS, kommer folk altid og spørger hvad det er for noget sjovt noget. Ofte bliver de også forbavsede over hvor hård den er ved maven Hyperextension3x20 @ BWOg så bare en gåtur hjem bagefter på 5,4 km.Har lavet pizza salat som skal nydes i aften, glæder mig helt vildt meget :4mewantfood: Spiser ellers disse dage en masse gammel MRP, som jeg købt billigt fordi det var tæt på udløbsdato. Smager fint og man taber sig hurtigt på det og med alle de vitaminer og mineraler der er i, tror jeg næsten at jeg får bedre ernæring end når jeg spiser almindeligt Men savner lidt crunch Edited January 17, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Jeg kopierer lige mine nytårsforsæt ind i loggen i stedet for at have den i nytårstråden. Så bliver det nemmere for mig at prikke dem af, én efter én, når jeg når dem Kosmetiske mål:Nå überform, uanset vægt (men gætter på at det er mellem 55-60 kg)Styrkemål:BP: 1 rep @ 62,5 kgSquat: 1 rep @ 85 kgDødløft: 1 rep @ 105 kg10 chins uden assistKondimål:5 km under 21 min (som er mit gamle PB)Studiemål:Afslutte lægestudietDesuden giftes og sætte lejligheden i stand Jeg kan så afsløre at intet er nået endnu, men siden der nu mangler kun i nærheden af 1/2 m2 tapet på væggen i stuen, nærmer vi os det mål i hvert fald Der skal lige uddybes en smule at squat er under parallel og dødløft er uden straps. Og så indså jeg jo at siden efterårs semestret på studiet strækker sig helt ind i januar, bliver det jo faktisk først i 2010 at lægestudiet reelt set bliver afsluttet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Jeg kopierer lige mine nytårsforsæt ind i loggen i stedet for at have den i nytårstråden. Så bliver det nemmere for mig at prikke dem af, én efter én, når jeg når dem Kosmetiske mål:Nå überform, uanset vægt (men gætter på at det er mellem 55-60 kg)Styrkemål:BP: 1 rep @ 62,5 kgSquat: 1 rep @ 85 kgDødløft: 1 rep @ 105 kg10 chins uden assistKondimål:5 km under 21 min (som er mit gamle PB)Studiemål:Afslutte lægestudietDesuden giftes og sætte lejligheden i stand Jeg kan så afsløre at intet er nået endnu, men siden der nu mangler kun i nærheden af 1/2 m2 tapet på væggen i stuen, nærmer vi os det mål i hvert fald Der skal lige uddybes en smule at squat er under parallel og dødløft er uden straps. Og så indså jeg jo at siden efterårs semestret på studiet strækker sig helt ind i januar, bliver det jo faktisk først i 2010 at lægestudiet reelt set bliver afsluttet...Bliver det så dig som skal bære "glasmanden" over dørtrinet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Bliver det så dig som skal bære "glasmanden" over dørtrinet Hehe, så sent som i forgårs fandt vi ud af at mine biceps kun måler 1/2 cm mindre end Pouls, så det er nok ikke en gang løgn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Dagsformen julen 2008Mine to yngste brødre kom på besøg over julen. Det var mega hyggeligt, med meget mad og spiritus Lige et par stemningsbilleder:Efter en god middag med kylling:Fødselsdagshygge med mr Landau på besøg:Flotte Fido pynter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 22, 2009 Report Share Posted January 22, 2009 Flotte Fido pynter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Flotte Fido pynter:Hvor er han bare dejlig!!! Og gud hvor har du da fået langt garn i øvrigt!!!Følger lidt med både her og på din blog, var færdig af grin over "sælformen" I øvrigt nogle tunge lateral raises du kører, super BB!!Ja, Fido er god til poseringer. Men det er ikke ofte man kan fange et billede af ham hvor han ikke glor ind i kamerat og så bliver hans øjne to lysende klod Fie har til gengæld lært hvordan man poserer som en rigtig model og giver altid nye vinkler til kameraet Mit hår ja, det vokser som jeg ved ikke hvad - det må være alt proteinpulver, så det er slet ikke naturligt. Men skal snart til frisøren, jeg er bare så skeptisk. Har indtil videre kun mødt én frisør som kunne finde ud af at klippe mig uden at jeg bagefter lignede en 50-årig. De bliver ved med at klippe det lige over, selv om jeg siger at det kommer at få det at ligne en krøllet pyramide på hovedet. Fedt at du kigger med også i bloggen! Jeg kommer nok mest at poste mine formbilleder i bloggen og så hver uge frem. Og næste gang bliver det mig på "sæl-billedet" og ikke den søde sæl jeg sidst fandt Det var Poul som tvang mig op på de tyngre lateral raises, fordi han mente at jeg havde for meget overskud i mine dropsets. Så det måtte jeg jo prøve og det gik faktisk. Jeg tror bare at jeg er en rigtig tøs når det kommer til skuldre, så bare fordi det syrer på en given vægt, er jeg overbevist om at det må være det meste jeg kan tage i den givne øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Dag 3, uge 3CardioPW 3,2 km hver vej til SATS Frb.Bryst, ryg, biceps og tricepsBænkpres6 @ 30 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kgIncline DB press8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kgChin ups - 20 kg1087ss.BB curls, 10 @ 20 kgDB curls, 8 @ 2x10 kgTov curls, 15 @ 15 kgOH tovextensions10 @ 15 kg8 @ 20 kg10 @ 17 kg10 @ 17 kgSå smuttede jeg ned i svømmehallen for at svømme - badet var proppet med langsomme svømmere, det er så irriterende! Gad vide om man må svømme noget andet end crawl i hurtigbanen. Jeg kan slet ikke crawle, men de som svømmede der, svømmede ikke specielt meget hurtigere end mig. De skulle have en snejlbane også, for alle dem som næsten tramper vand, mere end bevæger sig fremad. Nåede derfor ikke så langt på de 20 minutter, kun 600m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Dag 4, uge 3Nå, syntes at jeg havde lidt ekstra energi, tid og lyst at tage bentræningen i dag også, så smuttede af sted til Nørrebro. Det gav 2,5x2 km extra PW til dagens cardio :walking:Løb20 minutter, 3,54 kmBen og rygDB rows6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 28 kgDødløft fra skive3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgLiggende leg curl6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kgss. Hyperextension14 @ BW14 @ BW12 @ BW12 @ BWHigh machine rows, 2/1 teknik10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 35 kgMin artikel om træningens effekt på testosteron og kortiol er endelig færdig og lagt op Hvis der er nogen som deler mit interesse og er lige så nørdet, så kommer en lille intro op på min hjemmeside under "Træning", hvor jeg også lægger et link op til hele artiklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Athletic power Center træning! :4flex:I dag tog vi over til Malmö for lidt hygge og en fed omgang BB i regionens fedeste center! Efter at have gjort et par mindre fund i Björn Borg og apoteket, gik vi til Vespa for at fylde depoterne med god energi! :4mewantfood:Sidst jeg var der, spiste jeg en klassisk forret med tomat, mozzarella, vinægrette og pinjekerner. Denne gang ville jeg prøve noget andet, så det blev til en klassisk antipasto - mega lækker!Og som hovedret en god omgang fuldkornspasta med hjemmelavet pesto. Denne var også virkelig, virkelig god, men den der fuldkornspasta gjorde mig bare så mæt! Jeg har ellers en god kapacitet, især når det kommer til pasta! Men i dag sagde det bare stop og jeg måtte erkænde mig besejret Endda Poul mødte samme skæbne med sin portion pasta, kylling og bacon i ostesovs.Jeg håber at kunne lokke Equus og missLaw med til det samme sted når vi tager derover om et par uger - ved allerede hvad jeg skal spise næste gang! Efter en mindre omvej efter powerking, var vi klar til Athletic center! Og den gode portionen pasta medførdte überenergi og work capacity i dag! Selv om det er min sidste uge i programmet :4thumbup:Dag 1, uge 4 - skuldre, triceps og rygLøb15 minutter -> 2,6 kmSmith skuldrepres6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 27,5 kg9 @ 25 kgDB lat raises - dropset10 @ 2x12 kg10 @ 2x10 kg10 @ 2x7,5 kg10 @ 2x12 kg7 @ 2x10 kg8 @ 2x7,5 kgTriceps pushdowns6 @ 40 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 60 kg16 @ 40 kgAll out! Poul stod også og råbte ad mig at jeg skulle tage de sidste 4 op til 20, men jeg syntes at min mave var for træt til at spænde imod OH machine extensionBest triceps machine ever!!8 @ 20 kg8 @ 25 kg8 @ 30 kg15 @ 25 kgLatstræk12 @ 40 kg10 @ 45 kg8 @ 50 kgBamse - dropsets10 @ 2x40 kg10 @ 2x30 kg16 @ 2x25 kg10 @ 2x40 kg9 @ 2x30 kg14 @ 2x25 kgIgen stod Poul og råbte ad mig. Kunne se at disco drengen og donnaen som stod ved siden af, nok syntes at det var lidt morsomt at se på Løb5 minutter -> 1,1 kmHar lige købt det seneste nummer af Body - det står mange, fede opskrifter på BB/diætvenlig mad med kartofler! Jeg elsker kartofler, synes at det er genial mad, så håber at der bliver plads til det i Carl Marcus diætplan. Om ikke andet, så bare én portion om dagen Vil smide nogle af dem op på min hjemmeside, efter at jeg har prøvet dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 24, 2009 Report Share Posted January 24, 2009 Du tager jo hurtigt 5-6 reps ekstra med max mælkesyre når jeg presser dig lidt. Det er det der skal til, og så skal det moralsk opbakning på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 (edited) Dag 2, uge 4I SATS Nørrebro...Løb20 minutterTotal distance= 3,55 kmTror at jeg skal prøve og se om jeg ikke kan varme op på en højere hastighed end jeg gør nu. Lige nu varmer jeg op på 9,5 km/h i 5 minutter, mon ikke jeg kan starte direkte på 10? Skader jo ikke at prøve, i hvert fald Ben og "core"Box squat til parallel5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 75 kg5 @ 77,5 kg (Ny PR på 5RM!! )Uj, jeg skulle spænde op i obliques for at komme op på den sidste rep! Men det gik fint, sønk ikke sammen og lavede heller ikke en good morning. Dog var resten af min træning mærket af det Bulgarian split squat10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kgLiggende leg curl - 2/1 teknik10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgRenegade rows10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kg10 @ 2x12 kgsprang sidste set over, da jeg ikke syntes at jeg kunne holde tekniken flot nok, jeg var bare så ristet i maven!Hyperextensions3x20 @ BWDesuden PW 2x5,4 km :walking: Edited January 26, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 25, 2009 Report Share Posted January 25, 2009 Min artikel om træningens effekt på testosteron og kortiol er endelig færdig og lagt op Hvis der er nogen som deler mit interesse og er lige så nørdet, så kommer en lille intro op på min hjemmeside under "Træning", hvor jeg også lægger et link op til hele artiklen.Linket til "Læs hele artiklen" virker ikke... Fix fix fix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Linket til "Læs hele artiklen" virker ikke... Fix fix fix Nej? Øv, øv... jeg ser på det direkte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 (edited) Nej? Øv, øv... jeg ser på det direkte...Nu skulle den gerne fungere... Jeg tror at jeg havde for travlt frem og tilbage med at copy paste den ene adresse efter den anden, at det simpelthen blev den forkerte jeg linkede til Edited January 25, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 (edited) Pømp it øp! :4flex:Det var dagens eneste træning i dag - én time pump Det var faktisk lidt hårdt, jeg kunne stadig væk tydeligt mærke gårdagens træning i balder, hamstrings og mave. Når jeg stod op i dag, havde jeg det næsten som om jeg havde pump tilbage i mine baglår fra i går Er ellers meget tilfreds med den form de fået efterhånden - synes at der er kommet et godt peak på dem og håber at det skal blive bedre når flæsket på røven er blevet mindre. Prøvede i dag økologisk spinat og tænkte se om jeg kunne smage forskel. Det kunne jeg i hvert fald! I do NOT recommend it! Jeg ved ikke hvad de har gjort ved den, måske gør det økologiske landbrug at ukrudt får lov at vokse med...Har fået en DVD fra Fitnessfestivalen08. Rart at se at de kvindelige BB'er på ingen måder lignede freaks. Vinderen kunne sagtens tåle mere masse, men synes nu hon ser meget godt ud og har beholdt sit feminine udseende. Hun vandt også BF dagen efter.En sjov nyhed er at til SM vil de prøve at afholde CBB for kvinder Det synes jeg kunne være fedt, så bliver det direkte ikke så "nemt" at bare proppe sig fuld med hormoner og blive en kvindelig freak. Klasserna kommer att vara -163 och +163.-163 (-108) Tex en tävlande som är 163 cm får max väga 55 kg.+163 (-106) Tex en tävlande som är 164 får max väga 58 kg.For mig ville det m a o betyde en vægt på max 64 kg. Håber at der bliver nok tilmeldinger, så det ikke bliver kun denne gang at det afholdes...Nå ja, PW's er der også blevet til i dag, selvfølgelig. 11,5 km Edited January 29, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Hej Linis, vi vil meget gerne med på Vespa når vi drager til Malmø...tror også vi må prøve the gym en dag ved lejlighed, det bliver jo rost til skyerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Pømp it øp! :4flex:God overskrift!Linis - Nu med endnu mere BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Hej Linis, vi vil meget gerne med på Vespa når vi drager til Malmø...tror også vi må prøve the gym en dag ved lejlighed, det bliver jo rost til skyerneDet kommer I ikke at fortryde! Det kan jeg garantere :4mewantfood:The Gym synes jeg absolut at I skal prøve ved tilfælde og så kan vi samtidig få kigget lidt på Lines squat teknik, som hun efterspurgt tidligere Med både mine og Pouls skarpe squat-øjne, skal hun nok straks blive rigtigt god! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Hej Linis, vi vil meget gerne med på Vespa når vi drager til Malmø...tror også vi må prøve the gym en dag ved lejlighed, det bliver jo rost til skyerneVespa er allerede booket :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 (edited) God overskrift!Linis - Nu med endnu mere BB!BB-faktorn vokser stille og rolig, men er stadig væk langt fra ham her:(det billede fortjener at komme med på så mange MOL-sider som muligt) Edited January 27, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.