madsen87 Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 HejVi er en gruppe som står og skal bruge et styrketræningsprogram til idrætseksamen, vi har kun lidt eller slet ingen erfaring med styrketræning, så hvis der er nogle som kan hjælpe os lidt ville det være meget dejligt Kunne forestille mig at lære og censor lægger meget vægt på at øvelserne er funktionelle?Hvilke øvelser ville i foreslå?(gerne med beskrivelse)Squat, pga den belaster så godt som hele kroppendødløft, tror de vurderer den som uansvarlig grundet det høje krav til teknik, og vores mangel på samme..Bænkpres, også god øvelser som rammer mange muskler..Nogle gode rygøvelser?På forhånd tak :4thumbup: -madsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 Se evt. i den pinned emne om programmer og se om der er noget i kan bruge, vil nok vælge styrkeløft programmerne (helst til nybegyndere og evt. vise en som man så kan bruge senere)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 Hvorfor skal I til eksamen i noget i ikke har erfaring med = ikke har lært? Det lyder da totalt tåbeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titazeus Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 (edited) Hvis de betegner dødløft som uansvarlig, så er squat og bænkpres ligeledes. Teknikken er alfa-omega, og den svær for nybegyndere.Men jeg vil alligevel prøve at forklare holdet om hvordan de forskellige øvelser fungerer osv. og satse på:SquatDødløftBænkpresMilitary pressChin-upsHvis I er gode til at instruere resten af holdet og samtidig kan demonstrere øvelserne, så kan jeg ikke se noget problem i det. Edited June 4, 2006 by Morten B. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 vi har kun lidt eller slet ingen erfaring med styrketræning.....krav til teknik, og vores mangel på samme..- så er det sq lidt svært at instruere og demonstrere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
madsen87 Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 Vi er også blevet undervist i det, teoretisk, ikke praktisk på dette område.Men nok om det, tror bare at dødløft virker mere 'voldsom' end fx bænkpres og squat.Men tak for svarene, vil se om jeg kan bruge dem til lidt og få strikket et fornuftigt program sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 Vi er også blevet undervist i det, teoretisk, ikke praktisk på dette område.Men nok om det, tror bare at dødløft virker mere 'voldsom' end fx bænkpres og squat.Men tak for svarene, vil se om jeg kan bruge dem til lidt og få strikket et fornuftigt program sammen!prøv måske at filosofere over, hvad man kommer mest til skade ved, at komme for mange kg på (så man ikke kan udføre øvelsen), squat, dl eller bp? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 HejVi er en gruppe som står og skal bruge et styrketræningsprogram til idrætseksamen, vi har kun lidt eller slet ingen erfaring med styrketræning, så hvis der er nogle som kan hjælpe os lidt ville det være meget dejligt Kunne forestille mig at lære og censor lægger meget vægt på at øvelserne er funktionelle?Hvilke øvelser ville i foreslå?(gerne med beskrivelse)Squat, pga den belaster så godt som hele kroppendødløft, tror de vurderer den som uansvarlig grundet det høje krav til teknik, og vores mangel på samme..Bænkpres, også god øvelser som rammer mange muskler..Nogle gode rygøvelser?På forhånd tak :4thumbup: -madsenHvis i skal lave et program så er Nr. 1 at bestemme hvad programmet skal sigte mod.- Er det styrke i de tre store?- Er det til at styrke en anden (primær) sportsgren- Noget andet...Nr. 2 at bestemme hvem er målgruppen- Utrænede- Motioneister- Elite- Genoptræning- AndetNår i er afklaret omkring dette SÅ kan i begynde at se på hvordan programmet skal bygges op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 Men generelt vil jeg dog foreslå en klassiker, som kan bruges til næsten alle formål.Fullbody program incl- Squat- Dødløft- Bænk- Kropshævninger- Dips- Bent over row / Yales row- MilipressHusk ordentlig opvarmning. Herefter 4*6 i de store øvelser og 3*8 i de øvrige.Et sådant program vil kunne benytte til mange formål.Fokus på korrekt teknik inden der løftes tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 prøv måske at filosofere over, hvad man kommer mest til skade ved, at komme for mange kg på (så man ikke kan udføre øvelsen), squat, dl eller bp? Uden spot? Bænkpres.Mit estimat ville nok være, at de fleste motionister i fitnesscentre landet over er kommet mest til skade ved forkert udført bænkpres(skulder skader). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
madsen87 Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Uden spot? Bænkpres.Mit estimat ville nok være, at de fleste motionister i fitnesscentre landet over er kommet mest til skade ved forkert udført bænkpres(skulder skader).Det lyder meget fornuftigt, men noget andet er, at der så nok er op i mod ti gange så mange som træner bænkpres som fx dødsløft Men tak for de mange svar, vi vil tage spørgsmålet op til overvejelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Hej jeg skal selv op til idræts eksamen, og vi skal også lave et styrkeprogram. Men fordi at der også er et par stykker i vores gruppe som ikke ved hvad styrketræning er, har vi bare lavet det som et Cirkel-Program. Det har vores lære fortalt er fint, så er man sikker på at få hele gruppen med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
madsen87 Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Hej jeg skal selv op til idræts eksamen, og vi skal også lave et styrkeprogram. Men fordi at der også er et par stykker i vores gruppe som ikke ved hvad styrketræning er, har vi bare lavet det som et Cirkel-Program. Det har vores lære fortalt er fint, så er man sikker på at få hele gruppen med.Nu går jeg ud fra du mener et cirkelprogram med armstrækkere, mavebøjninger og hvad der nu normalt hører sig til. Det er jo mere udholdenhed der trænes på den måde. For at det bliver styrketræning ska du jo helst op omkring 90-95% af max.Men det er ikke sikkert at det er helt samme område vi har valgt? Vi har valgt grundtræning med fokus på styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Er det idræt mellemniveau der tales om ?I så fald, ville jeg tale om hvorledes det gælder om at få trænet de store muskelgrupper i kroppen og evt komme ind på forskelle mellem et og flerledsbevægelser. Hernæst vil jeg tale om 5 grundlæggende øvelser til at dække ovenstående:-Pres bevægelse med ben (benpres, squat, benbøj alternativer i gymnastiksal)-Pres med overkrop (bænk, military, amrbøjninger, håndstandspush ups)-Træk bevægelse overkrop (pulls, rows, trække sig op mod en bom i gymnasal f.eks.)-Mave hoftebøjere (kan laves alle steder på mange måder)-Ryg hoftestrækkere (mange varianter, udstyr uødvendigt)Det er blot et spørgsmål om redskaber og fantasi mht at lave det i f.eks. skolens gymnastiksal (Cirkeltræning kan sagtens struktureres som et fint styrkeprogram).Hvem er jeres målgruppe ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
White Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Jeg skal også op i eksamen her onsdag-torsdagMen noget af det vi skal have meget fokus er dels øvelserne, men mindst ligeså meget udførelsen. Altså om vores målgruppe er skal have større tværsnitsareal eller bedre nervøs stimulering. Så udførelsen, modstand, sæt og alt det der skal vi ligge rigtig meget vægt på.Vi har valgt at køre få reps med stor modstand (85-90% af RM) for at fokusere på den nervøse stimulering som hele kroppen vil få gavn af. Vi har også bare taget nogle få basis øvelser med god fokus på ryg, mave, ben, bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 For at det bliver styrketræning ska du jo helst op omkring 90-95% af max.Næppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
White Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 For at det bliver styrketræning ska du jo helst op omkring 90-95% af max.Styrketræning er træning der primært gør musklerne stærkere eller evt. vedligeholder den styrke man allerede har.Du kan jo også træne udholdenhed ved omkring 50% af RM. I princippet styrketræner du jo i det du løfter noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 (edited) Det lyder meget fornuftigt, men noget andet er, at der så nok er op i mod ti gange så mange som træner bænkpres som fx dødsløft Sådan kan du ikke sætte det op Der er lavet en undersøgelse omkring skader inde for styrkeløft der viser at der er markant størst skader ved bænkpres, derefter squat og til sidst dødløft Edited June 5, 2006 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Sådan kan du ikke sætte det op Der er lavet en undersøgelse omkring skader inde for styrkeløft der viser at der er markant størst skader ved bænkpres, derefter squat og til sidst dødløftJeg vil nu give ham ret. Der er mange ude i landet som træner BP - Langt flere end squat og dødløft.Ser sku da tit op i styrkecenteret folk som både ikke træner ben overhovedet (Disco-pumper) folk som træner BP og squat, men ikke har dødløft.Fordi dødløft kræver så meget øvelse og ikke noget man lige skal kastet sig ud i, er der også mange som vælger den fra.Så hvis du sætter det op.Discopumper (Dem ved vi der er mange af) - Så de har ingen ben og dødløft = meget BPDem som frygter dødløft pga. skade - = Kun BP og squat.Også de fornuftigt som har alle 3 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Nu går jeg ud fra du mener et cirkelprogram med armstrækkere, mavebøjninger og hvad der nu normalt hører sig til. Det er jo mere udholdenhed der trænes på den måde. For at det bliver styrketræning ska du jo helst op omkring 90-95% af max.Men det er ikke sikkert at det er helt samme område vi har valgt? Vi har valgt grundtræning med fokus på styrkeNu er det ikke for at være flabet, men når nu INGEN af jer, har noget erfaring med styrketræning hvorfor har i så ikke valgt at træne mod udholdenhed?? (Med mindre i selvfølgelig SKULLE lave et styrkeprogram) Vi måtte selv vælge.Altså med alt respekt for Gym-Lærer så er det altså nogen gange nogle rimelig gamle og til tider tåbelige teorier de holder sig til. I starten ville vi bare køre en standard Bronze-cirkel fra militæret, men den skød vores lære i sænk fordi han mente at Knæbøjere var skadelige.... Mit forslag er stadig er bruge et cirkel program. Der kan laves Armhævninger, Dips, Armstrækkere, mavebøjninger osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 (edited) Jeg vil nu give ham ret. Der er mange ude i landet som træner BP - Langt flere end squat og dødløft.Du har misforstået mit indlæg mit indlæg handlede om hyppighed af skade indenfor bænkpres, Squat og dødløftaf den gruppe (styrke løfter) der træner alle tre øvelser lige meget, der er bænkpres den store synder Edited June 5, 2006 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rococo Posted June 6, 2006 Report Share Posted June 6, 2006 Jeg vil nu give ham ret. Der er mange ude i landet som træner BP - Langt flere end squat og dødløft.Ser sku da tit op i styrkecenteret folk som både ikke træner ben overhovedet (Disco-pumper) folk som træner BP og squat, men ikke har dødløft.Fordi dødløft kræver så meget øvelse og ikke noget man lige skal kastet sig ud i, er der også mange som vælger den fra.Så hvis du sætter det op.Discopumper (Dem ved vi der er mange af) - Så de har ingen ben og dødløft = meget BPDem som frygter dødløft pga. skade - = Kun BP og squat.Også de fornuftigt som har alle 3 :)Han mener, at der procentvis er flere, der kommer til skade ved BP i forhold til de andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted June 6, 2006 Report Share Posted June 6, 2006 Du har misforstået mit indlæg mit indlæg handlede om hyppighed af skade indenfor bænkpres, Squat og dødløftaf den gruppe (styrke løfter) der træner alle tre øvelser lige meget, der er bænkpres den store synder Ah :) Ja, har jeg nok, hehe :)Men synes stadigvæk det virker mærkeligt, ved mig er det squat derefter dødløft, fordi de rammer knæerne meget hårdt :) Men du har nok ret, hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.