MOL Forum virker igen

Alternative basisøvelser

jsc

By jsc,
in Styrketræning

 Share

Recommended Posts

TLunau Medlem

TLunau

Posted
Posted
Kommer nok an på hvordan man kører den.

Der skulle måske have stået Seated Roundback goodmornings. Den går ihvertfald i Erectoren. Elsker den øvelse da den er perfekt til at forarge andre instuktører. Og så skal man helst selv have Fys eller instruktør trøjen på :laugh:

Godt ord igen Trolle

Man burde vel lave denne tråd pinned... vi mangler bare billeder og eller videoer af mange af øvelserne så kan der henvises til denne tråd hver gang n00bs har spørgsmål eller mangler inspiration

Link to comment
Share on other sites
MaxPower Medlem

MaxPower

Posted
Posted

FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats

front squats

safety squats

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats

db squats

stepups på bænk med dumbells

lunges både med barbell og dumbells

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings :smile:

Kneeling Squats :smile:

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

Skrue stem :smile:

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

Spider Curls :smile:

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups :smile:

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift :smile:

Suit Case Deadlift :smile:

Link to comment
Share on other sites
Comedian Medlem

Comedian

Posted
Posted

Jeg ville mene at trækgrebs-dødløft går mere i den øvre ryg end posterior chain.

Desuden;

Hovers (mave)

Overhead squat (posterior chain/forlår)

Closegrip Lockputs (Triceps)

Half press (triceps)

... Forøvrigt godt at se hvordan vi nu har6 basisøvelser til biceps :tongue:

Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted (edited)

FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats

front squats

safety squats

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats

db squats

stepups på bænk med dumbells

lunges både med barbell og dumbells

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

skrue stem

Bradford presses

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

spider Curls

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups

half presses

lock-outs

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift

Suit Case Deadlift

hoovers

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted

Jævnfør et tidligere indlæg: Er Pull-throughs en basisøvelse? God nok er den for understellet og derved de fakto sej, men det er jo ligesom med kabeltræk. Og hvad med reverse hypers? Den er jeg nok tilbøjelig til at ville komme i den kategori.

Link to comment
Share on other sites
MaxPower Medlem

MaxPower

Posted
Posted
Jævnfør et tidligere indlæg: Er Pull-throughs en basisøvelse? God nok er den for understellet og derved de fakto sej, men det er jo ligesom med kabeltræk. Og hvad med reverse hypers? Den er jeg nok tilbøjelig til at ville komme i den kategori.

hvis listen er tænkt som alternative basisøvelser, så har jeg svært ved at se hvad 5 biceps-curl variationer og det meste af mave-kategorien skal til for :wink:

Link to comment
Share on other sites
789 Medlem

789

Posted
Posted
hvis listen er tænkt som alternative basisøvelser, så har jeg svært ved at se hvad 5 biceps-curl variationer og det meste af mave-kategorien skal til for :wink:

Enig, er listen ikke bare ved at udvikle sig til en komplet liste over alle (både basis og iso) øvelser?

Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted

Jsc losser øvelser på, andre foreslår dem :diktatorsmilie:

Selvom bicepscurls måske ikke har så stor relevans for fx styrkeløftere eller olympiske løftere, så tror jeg der er mange styrkeatleter, fx stærkmænd, der anser dem for at være en basal del af deres træning. Prøv at stille op til stærkmandskonkurrencer med svage biceps og se hvor langt du når!Derfor får de lov at være med.

Mave er også en basal del af de flestes træning.

Formålet var at have lødige alternativer til diverse muskelgrupper, hvilket jeg synes er lykkedes meget godt indtil nu.

For at understrege at det er min tråd (min min min) og at jeg mener isoøvelser i sjældne tilfælde kan være lødige kommer jeg lige reverse hypers på.

Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted

FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats

front squats

safety squats

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats

db squats

stepups på bænk med dumbells

lunges både med barbell og dumbells

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

skrue stem

Bradford presses

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

spider Curls

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups

half presses

lock-outs

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift

Suit Case Deadlift

hoovers

turkish get-ups

Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted (edited)

Havde glemt belt-squats

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/...asp?number=1220

FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats

front squats

safety squats

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats

db squats

stepups på bænk med dumbells

lunges både med barbell og dumbells

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

Belt squats

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

skrue stem

Bradford presses

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

spider Curls

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups

half presses

lock-outs

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift

Suit Case Deadlift

hoovers

turkish get-ups

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites
jsc Medlem

jsc

Posted
  • Author
Posted
hva' med floorpress? :nonono:

FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats

front squats

safety squats

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats

db squats

stepups på bænk med dumbells

lunges både med barbell og dumbells

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

Belt squats

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

skrue stem

Bradford presses

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

spider Curls

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups

half presses

lock-outs

floorpres

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift

Suit Case Deadlift

hoovers

turkish get-ups

Link to comment
Share on other sites
Onkel Troels Medlem

Onkel Troels

Posted
Posted

God tråd med mange gode øvelser. Men vil sige at man absolut ikke skal tage det bogstaveligt hvilke øvelser der træner hvad.

Halvdelen af øvelser der står under triceps synes jeg langt mere er brystøvelser. Men sådan er det jo med mange af øvelserne. Det er oftest multiledsøvelser og de træner flere muskler.

Kan ihvertfald dårligt nok mærke disse øvelser i triceps, modsat brystet der bliver vildt smadret af dem:

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

floorpres

:smile:

Link to comment
Share on other sites
til_lykke Medlem

til_lykke

Posted
Posted
DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power

cleans, olympiske

cleans, power

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle

dødløft, sumo

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft

Dimel dødløft

good morning

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers

Nu ved jeg ikke om det er tilladt at stille et (måske lidt) offtopic spørgsmål i denne tråd, men jeg gør det alligevel :tongue: Jeg har pga. en diskus-skade for 4 uger siden været nødt til at fjerne DL fra mit program (TJs Alternative 4-dags), BOR samt good mornings er også udelukket. Kan I anbefale nogle øvelser som erstatning for DL som udsætter diskus'en for minimal belastning (dvs. hvor man ikke bruger ryggen som "vægtstang")??

/MLP

Link to comment
Share on other sites
Onkel Troels Medlem

Onkel Troels

Posted
Posted
Nu ved jeg ikke om det er tilladt at stille et (måske lidt) offtopic spørgsmål i denne tråd, men jeg gør det alligevel :tongue: Jeg har pga. en diskus-skade for 4 uger siden været nødt til at fjerne DL fra mit program (TJs Alternative 4-dags), BOR samt good mornings er også udelukket. Kan I anbefale nogle øvelser som erstatning for DL som udsætter diskus'en for minimal belastning (dvs. hvor man ikke bruger ryggen som "vægtstang")??

/MLP

Reverse Hypers eller Gluteham Raises(Den står der iøvrigt ikke), er begge gode øvelser til bagsiden hvis man ikke ønsker at udsætte Diski' for, for meget belastning. :smile:

Hyperextension er også helt god. :smile: (..Og den står heller ikke på listen. Det var sgu da godt du spurgte :laugh: )

Link to comment
Share on other sites
  • 4 months later...
Seb M Medlem

Seb M

Posted
Posted
Reverse Hypers eller Gluteham Raises(Den står der iøvrigt ikke), er begge gode øvelser til bagsiden hvis man ikke ønsker at udsætte Diski' for, for meget belastning. :smile:

Ja, hvad med Glute-Ham Raises? Det er jo nok en god idé også, at få lidt bevægelse af hase musklerne, omkring knæleddet...

Link to comment
Share on other sites
  • 2 months later...
  • 1 year later...
EssE Medlem

EssE

Posted
Posted
FORLÅR

box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html

back squats -

front squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...FrontSquat.html

safety squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SBSquat.html

zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg

gammeldags hack squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BHackSquat.html

db squats

stepups på bænk med dumbells - http://www.moleculegirl.com/Stepups.htm

lunges både med barbell og dumbells - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html

bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm

Belt squats

DEN POSTERIORE KÆDE

snatch, olympiske

snatch, power - http://tomgorman.moonfruit.com/powersnatch/4512481836

cleans, olympiske

cleans, power -

high pulls, clean og snatch greb

dødløft, konventionelle - http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

dødløft, sumo - http://www.weighttrainersunited.com/sumo.html

snatch greb dødløft

dødløft, stivbenede

rumæansk dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi...anDeadlift.html

Dimel dødløft

good morning - http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...oodMorning.html

zercher good mornings

db snatch

Seated Goodmornings

Kneeling Squats

zercher dødløft

reverse hypers - http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...rextension.html

BRYST

bb bænkpres, incl/flad/decl

db bænkpres, incl/flad/decl

dips med vægt

board pres

bænkpres med bands

ØVRE RYG

rows, proneret greb

rows, supineret greb

t-bar rows

db rows

armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms

fatman pull ups

JS rows

rack pulls

cable rows

chest supported rows

SKULDRE

militær pres

db pres, sidd/stå

sidd. bb pres, foran/bag nakken

stem, foran/bag nakken

push pres

handstand push-ups

see saw pres

sots pres

upright row

skrue stem

Bradford presses

BICEPS

bb curls

db curls

incl db curls

armhævninger, smalt greb UH/OH

hammer curls

spider Curls

TRICEPS

dips

smalt bænkpres, incl/flad/decl

board pres

bænkpres med bands

bænkpres med kæder

french pres, incl/flad/decl

tate pres

vægtede armstrækkere

1 arms armstrækkere

JM press

California presses

Chain pushups (kæder draperes over ryggen)

Onearmed pushups

half presses

lock-outs

floorpres

Mave

Barbell rollout

Floating crunches

Landmines

Dragon flags

Side bends

Saxon side bends

Janda Situps

evil wheel

hanging leg raises

around the clocks

Shovel Deadlift

Suit Case Deadlift

hoovers

turkish get-ups

Snatch = bredt greb

Proneret = bagsiden af hånden vender fremad

Supineret = håndfladen vender fremad

Neutral = tommelfingeren vender fremad

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
 Share
Go to topic listing