Kauf Posted January 29, 2015 Report Share Posted January 29, 2015 Så er vi igang igen! Sådan skipper! Det er nogle nasty chins du holder dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Tak men der er langt op til fordumsstyrke af 5x5x50kg 😳. Går og pønser på hvad der har givet mig de bedste resultater gennem tiden og så vidt jeg ka læse har det været højVolumen af 3ere er ladders. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Og Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Round 2:Front SQ: 8x3x60kg (2min rest)DL: 3x20x40kg (2min rest) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2015 Report Share Posted January 29, 2015 Jeg kan ikke lade være med at tænke, at med det bøvl du har med ryggen, skulle du måske ikke sigte efter høj frekvens/volumen/intensitet til en start? Hvad med 531? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2015 Report Share Posted January 29, 2015 (edited) DP Edited January 29, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Hmm jeg overvejede det ja, men nu fik jeg lyst til lidt højere volumen. Men jo du har ret Doc, ka godt være jeg ska skrue lidt ned for DL og SQ. Planen var dog følgende:Mandag: Chins + MP: 8x3Backoff: 3x8Tirsdag:Snatch DL: stigendeFront SQ: 3x8AbsTorsdag:Chins + Pushpress: 8x3Backoff: 3x8Fredag:Front SQ: 8x3DL: 3x20Abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 29, 2015 Report Share Posted January 29, 2015 Afhængig af problemet med ryggen kan høj volumen og med/lav intensitet være en god ting. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Synes det ser fornuftigt ud, TRS :-)Det er jo nærmest bare et upper/Lower body split med Hepburn inspiration for upperbody. Frekvensen er dermed 'kun' 2 gange om ugen for hver muskelgruppe. Det synes jeg ikke er voldsom høj frekvens. Dermed ikke sagt at det er dårligt :-)Samt du plejer kun at kører rigtigt tungt i dine upperbody pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Tak, Ofte brænder jeg hurtigt ud hvis frekvensen overstiger 2x ugentlig fordi jeg ik magter at holde volumen nede. Tror dog at der er ekstra resourcer nu hvor jeg har skruet væsentlig ned for Cardio. Hepburns variant med 4x pres om ugen af 8x2-3 ville helt sikkert brænde mig ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 300115. Fredag. chinsFL skillGrip chins: 8x3x30kg (2min)Fat EZ curl: 3x6x47kgDB rows: 3x8x48kgSuper træning💪.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 020215. Mandag. Upper bodyFørst stærk kaffe og dernæst træning i godt selskab i FitDK 💪..HS + FL skillGrip chins: 8x2x35kg (P120)BB MP: 8x2x65 (P120)DB low incline pres + rows: 3x10x26kg. (Supersæt)Fat EZ curl + tricep ext: 3x6x47kg. (Supersæt)Plate wrist curl: 2x5x10kgRev curl: 3xTil sidst lidt freestyle monkeybar hanging + leg 💪.. To ugers ferie i dk, nogen der vil med til Thailand!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 To ugers ferie i dk, nogen der vil med til Thailand!?Næh, jeg er lige kommet hjem derfra :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 Jeg sku ha været med :)...Ikea, kaffe og træning💪..030215. Tirsdag. Lower bodyHop, blandet længde og højde. Ganske sjovt og fin opvarming!Snatch DL: 3x20,40,60,80,100, 1x120kg .. Snatch er godt for min skrøbelige ryg 😳..KB SQ: 3x8x40kg ... Medicin til templet..Shrugs: 3x20x32+32kg .. Inspireret af poundstone, der var dog ikke til 50 rep 👎..Rev hyper: 3x15 ... Pump i lænden 👍..Dragonflag: 5x3 ... Ren Bruce Lee og godt for dunken!Front neck Roll: 5x5 ... American sniper nakke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 040215. Onsdag. cardio1 times badminton med fruen. 1-1 i spil 👎... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 1-1. Hvad skal det betyde???!!! Skal vi træne fredag inden 1500? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Jeg ga det førte spil væk.. Dumt. Træner med Kasper, det blir nok omkring frokosttid ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 050215. Torsdag. Upper bodyHS + FL skillGrip chin: 2x3 + 6x2x35kg (P120)Push press: 8x3x70kg (P120)Dips: 3x6x30kg .. Sku ha lavet 3 sæt med 15kg og opdagede først til sidst at det var 3 10err jeg havde i bæltet. Idiot..Rope climb: 3x ... No legs, go gun og grip træning!Gunz + lateral raiseGo træning med Dejarm der brugte 1,5 times på vippebrætstræning. Efterfølgende burger og weisbeer på Bronx 💪.. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Gode hestesko du må ha' når du slet ikke kan mærke om der er 15 eller 30kg på i dippen :-DGrip Chins. Det er chins med et særligt udforderende greb går jeg ud fra? Hvad holder du ved? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Haha jeg var helt væk, en smule sygdom og troede blot det var derfor den var tung. Jep chins er enden i håndklæde, fat bar, eagle loops, torv eller grip balls. Variere lidt... Var ude og kigge på kværn Idag inden dagens træning, jeg er et sted i mit liv hvor jeg har fortjent en Harley Davidson ;). HD Street 750, helt ny model. SUPER fed i mat sort... Dagens træning med brormand. Introducerede ham til rope climbs og overraskende nok ownede han 5x op og ned uden ben med BW 100kg 💪..060215. Fredag. Lower bodyJump skill, forskellig højde osv. Sjov og go warmup!Front SQ: 8x2x70kg (P120) .. Hepburn progression!DL: 3x20x44kgAbs + lænd: 3x10Til sidst en masse hæng og forskellig hoppen rundt i monkeybar💪... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 MEGA stærk i overkrop og 44 kg dødløft. Jeg kommer til at tænke på plakaterne for den nye svampebob film 😀https://www.google.dk/search?q=svampebob&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=gc3UVIupOZTaas3wgdgL&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=320&bih=460#tbm=isch&q=svampebob+the+movie+2&imgrc=XBf4sPdP4CKyyM%253A%3BNhpfN5QvzcUxxM%3Bhttps%253A%252F%252Fs.yimg.com%252Fcd%252Fresizer%252F2.0%252FFIT_TO_WIDTH-w500%252Fc96e9858f578623c64906294a2ab29cb9c0da287.jpg%3Bhttps%253A%252F%252Fwww.yahoo.com%252Fmovies%252Fspongebob-squarepants-and-friends-are-embarking-on-103468629677.html%3B500%3B798 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Haha det var hårdt :). 3x20 er inspireret af en eller anden us styrkeløfter der fik vilde Gains af det med 25% af 1rm. Det passer perfekt til min svage krop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Haha, tænkte det samme.Min spinkle kone på 44kg laver 12ere med en 40kgs Kettlebell dødløft. Og hun har nok prøvet øvelsen 5-6gange i sit liv. :-DOg så er du bare sådan et sindsygt bæst i overkroppen. Du må være den meste disko på hele MOL :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Der er intet i vejen med disko ;). Mine stænger er iøvrigt temmelig store påtrods af ingen ben træning 😳.. Haha jeg går i stykker hver gang jeg køre på. Jeg holder hepburn progression i front SQ året ud og ser om ik det ka bygge mig op. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Hvor træner du egentligt henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.