Sign in to follow this  
Deluxe

Morgen Cardio

Recommended Posts

Morgen cardio er jo ganske godt når man cutter...uheldigvis har jeg allerede stødt ind i et par problemer på min vej imod six-packen og en ét cifret BF% :

Ved løb i roligt/lunte tempo: Ondt i ryggen ved lænden+mine inderlår støder sammen og skraber hud af *Av!*

Ved alm. rask gang: Inderlår er igen lidt af et problem og jeg undres over om dette tempo overhovedet er til nogen gavn ved "vægttab/cut" ?!

Skal jeg begynde at cykle i stedet? Eller kan jeg faktisk godt nøjes med at gå i et rask tempo, selvom der ikke rigtig kommer noget sved på panden. HVIS det kan lade sig gøre med rask gå tempo, så vil jeg foretrække det fremfor at cykle, da jeg først skal skaffe mig en i såfald.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen cardio har jo som regel som udgangspunkt, at kroppen er kold, så du skal jo nok varme en del op, hvis du vil undgå ømhed.

Du kunne jo evt. iføre dig tights, for at begrænse inderlårsproblemet. (De kan evt. gemmes under tøjet, hvis du ikke vil ligne en overambitiøs kapgængeraspirant)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Morgen cardio har jo som regel som udgangspunkt, at kroppen er kold, så du skal jo nok varme en del op, hvis du vil undgå ømhed.

Mere udpræget ømhed pga. morgentræning....den kan jeg ikke gennemskue ?? Vil du uddybe ??

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ved løb i roligt/lunte tempo: Ondt i ryggen ved lænden+mine inderlår støder sammen og skraber hud af *Av!*
Lænden tær jeg ikke lige komme med et bud på, men at lårene skraber mod hinanden er meget typiske begynderproblemer - det går over.
Ved alm. rask gang: Inderlår er igen lidt af et problem og jeg undres over om dette tempo overhovedet er til nogen gavn ved "vægttab/cut" ?!

Selvfølgelig er gang særdeles glimrende til vægttab. Du skal bare gå i lidt længere tid end ved løb (ca. det dobbelte alt efter hast.). Du dyrker jo ikke cardioen for cardioen, men derimod for energiforbrænding. Her er gang et udemærket alternativ.

Skal jeg begynde at cykle i stedet? Eller kan jeg faktisk godt nøjes med at gå i et rask tempo, selvom der ikke rigtig kommer noget sved på panden. HVIS det kan lade sig gøre med rask gå tempo, så vil jeg foretrække det fremfor at cykle, da jeg først skal skaffe mig en i såfald.

Prøv dig frem. Men med det du siger du foretrækker, så hold dig til gangen. Husk bare at gå rask til. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
mine inderlår støder sammen og skraber hud af *Av!*
Som xjyden siger, kan et par tights være løsningen, mange bruger også vaseline mellem benene så de glider nemmere... ;)
Ondt i ryggen ved lænden

Hvad løber du i af sko???

Hvis du ikke kan holde ud at løbe pga. ovennævnte problemer, så prøv at gå op og ned af bakker, eller op og ned af trapper på et stadion eller ligende, det brænder hurtigt er par kcal af.....:thumbwink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kroppen er koldere om morgenen, og kræver derfor mere opvarmning, end hvis man træner om eftermiddagen.

Ømheden kan også skyldes manglende øvelse eller forkert kropsholdning, eller andet, men det var ikke lige mit bud.

(Ville lige tilføje, at jeg også havde en tendens til at blive øm omkring lænden, da jeg i sin tid startede med at gå lange ture (> en time), men det er mit indtryk, at der her er tale om jogging)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kroppen er koldere om morgenen, og kræver derfor mere opvarmning, end hvis man træner om eftermiddagen.

Kroppen skulle helst ikke være markant koldere om morgenen, for så er der et eller andet galt. Homeostasis skulle gerne opretholde en kropstemperatur tæt på 37 grader hele døgnet rundt, med mindre man er syg. Den er dog minimalt lavere om natten og om morgenen, men jeg kan ikke se det er så markant at der skal væsenentlig mere opvarmning til.

Jeg kan bare ikke se at udviklingen af DOMS skulle være større fordi man træner om morgenen. Men det var måske ikke din påstand ??

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er mit indtryk at der er tale om ømhed under motionen, ikke bagefter, så det er vel ikke doms?

Jeg har selv temlig svært ved at få gang i kroppen om morgenen, så hvis jeg skulle træne om morgenen, ville jeg være nødt til at vække kroppen først med en eller anden form for opvarmning, eller ved at starte meget forsigtig.

Det er mit indtryk, at temperaturen er en halv grad lavere om morgenen, eller noget i den stil. (Jeg husker ikke biologibøgerne så godt.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jarvig: Der vil blive brugt 30 min. på rask gang om morgenen. Regner med at dette vil være glimrende. Særligt da mit løb virkelig gjorde nas i lænden.

Hvor mange kcal. tror du så at jeg forbrænder på en morgen tur på 30 min.?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som sædvanlig med den slags angivelser er der en stor usikkerhed, men et rimeligt (og gennemsnitligt) bud er:

Normal rask gang (ca. 5-6 km/t) i 30 min = 200-250 kcal

Rigtig rask gang (6-7 km/t) i 30 min = 225-300 kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

:o Det lyder ikke som meget, har du husket at medregne at man forbrænder mere om morgenen? Dvs. jeg burde næsten lave cardio alle ugens dage?! Skal jo være i et kcal underskud hele tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forbrænder man mere om morgenen?

Det er mit indtryk, at eneste argument for morgentræning er, at lagrene måske er tomme, så man forbrænder fedtdepoter og muskelmasse istedet for kulhydrater.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med mindre der er et eller andet mærkeligt hormonalt der spiller ind, så er der INGEN fysiske argumenter for at forbrændingen skulle være højere om morgenen.

Mine angivelser skulle være rimelige (for folk mellem 70-100 kg), såfremt du er gennemsnitligt menneske. Jeg har naturligvis ikke regnet en eventuel "efterforbrænding" med, idet denne er meget svær at angive. Ved gang er den dog i hvert fald ikke imponerende.

Ja, dyrk du bare gang hver dag. Det er så lidt belastende for musklerne, at det ikke skulle gå udover formen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altså den eneste grund til at jeg hiver mig op for at lave morgen-cardio er da fordi at man forbrænder langt mere, end hvad man ville om aftenen da man har fået en masse energi iløbet af dagen i form af kulhydrater og andet. Om morgenen, inden man spiser, laver man cardio træning - i mit tilfælde enten gå tur eller cykling. (er bange for at jeg skal skrue kcal forbrændingen i vejret og jeg har altså ik' mere end 30 min. om morgenen inden jeg ska til at smutte i skole)

Dvs. at energi depoterne er "tomme" om morgenen, derfor når man laver cardio vil kroppen gå løs på fedtet. Sådan MEGET groft beskrevet.

Men igen, så ville det være godt hvis du kunne svare på det, som jeg skrev tidligere Jarvig13 - Du har svaret - Tak :)

Jeps, efterbrænding er ikke værd at nævne ved gåture. Men OK, så må det jo blive til nogle lange ture hver dag <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er kulhydratdepoterne tomme, så er det rigtigt at kroppen går i gang med (rent) at forbrænde fedt (dog eventuelt sammen med proteiner, hvis energiunderskuddet er længerevarende).

MEM, men, men. Det er en forkert måde at anskue det på. Det er det samlede energiforbrug i et længere tidsrum (f.eks uger) overfor det samlede energiindtag i samme tidsrum, der er interessant.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jarvig: Så passer det jo også perfekt at mit samlede protein indtag er højere end normalt (Da kroppen jo nok vil æde en smule af dem sammen med det reele fedt) Med et generelt mindre energiindtag i form af kulhydrater og så har vi jo nærmest en lynkur (Og jeg ved godt at den ikke skal være langvarig) Men det er også en anden diskussion :) jeg har fået svar på det jeg søgte :

30 min. rask gang hver morgen inden morgenmad. Alle ugens dage -måske pånær søndag! :sneaky:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tænkte faktisk at jarvig13 havde været large! jeg tror det er i overkanten af hvad du kan forvente af en gåtur. Jeg ville sige 150-200 kcal.

Hvad angår at lårerne går mod hinanden: ja det er da klart med den størrelse du helt sikkert render rundt med. Det kan ikke undgåes. Vaseline og tights er helt klart løsningen på det problem. Angående lænden: jeg synes du skulle overveje at få undersøgt hvad der er galt for hvis du har mod på at løbe så er det altså helt sikkert den bedste måde at komme af med en god håndfuld kcal. på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ville det være forkert at sige at, hvis man træner med en krop som ikke har fået energi tilført i 8-10 timer at så er chancerne for at kroppen begynder at tære på fedt, men i høj grad også muskler stor? Hvis dette er korrekt er det derfor uhensigtmæssigt, hvis man ønsker at bibeholde sin muskelmasse.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ville det være forkert at sige at, hvis man træner med en krop som ikke har fået energi tilført i 8-10 timer at så er chancerne for at kroppen begynder at tære på fedt, men i høj grad også muskler stor? Hvis dette er korrekt er det derfor uhensigtmæssigt, hvis man ønsker at bibeholde sin muskelmasse.

det er helt klar uklogt at træne uden tilførsle af energi i timevis. Det vil meddføre ubehag og nedsat ydeevne. Fedtforbrænding bliver der heller ikke meget tale om - krobben vil mangle nødvendioge resourcer, bl.a. i form af kulhydrat til at kunne forbrænde fedt effektivt.

Træning om morgenen er fint nok - men først efter indtagelse af rigelig morgenmad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det passer ganske enkelt ikke at der ikke er nogen grund til at træne cardio før man spiser morgenmad. Går man en tur lige efter man har spist morgenmad vil størstedelen af den energi som man bruger komme fra den morgenmad man lige har spist.

Hvis man derimod dyrker cardio før morgenmaden er kroppen langt mere tilbøjelig til at bruge energi fra lagret fedt. Det er korrekt at kroppen også vil have en tendens til at bruge muskleprotein som energi, men det forekommer især hvis intensiteten er for høj.

Under alle omstændigheder vil jeg råde dig til at gå istedet for at løbe, da løb er en sikker måde at sabotere din bentræning på. Diskussionen har været oppe at vende mange gange om høj kontra lav intensitet, og der er argumenter for og imod. For en seriøs BB'er er der dog ikke så meget tvivl om at løb er noget man skal være varsom med. Man forbrænder godt nok mange kalorier, men det er utrolig hårdt ved restitueringsevnen der i forvejen er svækket pga det lave kalorieindtag og så dræner det de glykogendepoter du skal bruge til at træne ben ordentligt.

Ubehag og nedsat ydeevne ved morgencardio? Måske ved højntensitets running frenzy, men ved moderat intensitet skulle der ikke være noget problem. Det lyder hvertfald ikke som om der har været det foreløbigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crawdaddy -> For mig at se er det samlede energiforbrug - det samlede energi intag bestemmer om man taber sig eller tager på. Derfor bør man tilstræbe sine måltider således at ens præstationsevne hele tiden er på sit højeste. Det får man mest ud af både træningsmæssigt og vægtmæssigt.

Ikke at spise inden morgenløb kan ikke anbefales og føre til bl.a.

Nedsat præstationsevne

Tærring af muskler

Udtømte glygogen depoter = dårligere restitution.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hesselund> jeg forstår ikke helt hvad du mener med at mad efter træning også skulle nedtones.Når man spiser lige efter træning er det jo for at benytte sig af det vindue der er, for at få genfyldt alle depoterne. Hvordan får du det til at være det samme princip?

Som jeg skrev foroven så tærer cardio med moderat intensitet ikke så meget på restitueringen, som fx højintensitets cardio. Der skal ikke den store præstationsevne til at gå en tur på 30min i rask tempo, så det skulle ikke være noget problem at vente med at spise til man kommer hjem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this