Moderat vægttab


LIND
 Share

Recommended Posts

Hej.

Jeg har i den sidste halvanden måneds tid, sat mig for at cutte gevaldigt ned på den mængde af sukker og fedt min kost hidtil udgjordes af.

Jeg er samtidig begyndt at løbe ca. 4 km. en til to gange om ugen og sørge for at få trænet spinning mindst to gange om ugen.

Og det går egentlig godt. Jeg kan godt se at min krop er begyndt at skifte lidt form, nu da muskler og knogler synes at kunne ses lidt...!

Men, jeg har kun tabt ca. et kilo, hvorfor jeg er langt fra mit mål (ca. 3 kg.)

Det som er mit spørgsmål er hvad mit langsomme vægttab kan skyldes?

Jeg er 160 og vejer pt. 49 kg. (fedtprocent ca. 14,4)

Jeg spiser sundt: Musli, Havregryn, Rugbrød, Groftknækbrød, Bælgfrugter, Linser, Kartofler, masser af Grønt og Frugt, Fisk, Rejer, Muslinger, Kød og Kylling, 1 l. vand dagligt samt alt det usunde som: mælk, kaffe, lightsodavand, lightsaft OG en gang imellem paradis is eller en dessert når jeg er på restaurant.

Men, jeg tror måske at jeg spiser for meget? En slags overspisning.

I hverdagene holder jeg mig helt fra sukker og fedt, og spiser ikke specielt meget i løbet af dagen (stor portion musli, to stk. rugbrød, to æbler).

Men spiser derimod større portioner af aftensmad- eksempel fra igår: tre skåle af Hjemmelavet Broccolisuppe. (Broccoli, Kartofler, Hvidløg, Timian, Chili og Vand)

I weekenderne kan jeg derimod godt finde på at "synde" lidt, men kommer igen til at spise store portioner eks. 1/2 l. is på to dage.

Mit spørgsmål er derfor om mit langsomme vægttab, kan skyldes at jeg spiser for store portioner om aftenen, som for et bedre vægttab måske skal fordeles jævnt over hele dagen? Samt om jeg måske skal holde mig HELT fra søde sager for at kunne tabe mig, eller om det er ok at indtage lidt, så længe det blot er en lille portion eksempelvis en gang om ugen?

Jeg håber der er nogen af jer, der har overskud til at give lidt fra jer af jeres viden, da jeg finder det temmelig frustrende at skulle tabe mig, men ikke rigtig vide præcis hvordan det skal gøres?

På forhånd tak for hjælpen.

-Den uvidende!

Link to comment
Share on other sites

Hej.

Jeg har i den sidste halvanden måneds tid, sat mig for at cutte gevaldigt ned på den mængde af sukker og fedt min kost hidtil udgjordes af.

Jeg er samtidig begyndt at løbe ca. 4 km. en til to gange om ugen og sørge for at få trænet spinning mindst to gange om ugen.

Og det går egentlig godt. Jeg kan godt se at min krop er begyndt at skifte lidt form, nu da muskler og knogler synes at kunne ses lidt...!

Men, jeg har kun tabt ca. et kilo, hvorfor jeg er langt fra mit mål (ca. 3 kg.)

Det som er mit spørgsmål er hvad mit langsomme vægttab kan skyldes?

Jeg er 160 og vejer pt. 49 kg. (fedtprocent ca. 14,4)

Jeg spiser sundt: Musli, Havregryn, Rugbrød, Groftknækbrød, Bælgfrugter, Linser, Kartofler, masser af Grønt og Frugt, Fisk, Rejer, Muslinger, Kød og Kylling, 1 l. vand dagligt samt alt det usunde som: mælk, kaffe, lightsodavand, lightsaft OG en gang imellem paradis is eller en dessert når jeg er på restaurant.

Men, jeg tror måske at jeg spiser for meget? En slags overspisning.

I hverdagene holder jeg mig helt fra sukker og fedt, og spiser ikke specielt meget i løbet af dagen (stor portion musli, to stk. rugbrød, to æbler).

Men spiser derimod større portioner af aftensmad- eksempel fra igår: tre skåle af Hjemmelavet Broccolisuppe. (Broccoli, Kartofler, Hvidløg, Timian, Chili og Vand)

I weekenderne kan jeg derimod godt finde på at "synde" lidt, men kommer igen til at spise store portioner eks. 1/2 l. is på to dage.

Mit spørgsmål er derfor om mit langsomme vægttab, kan skyldes at jeg spiser for store portioner om aftenen, som for et bedre vægttab måske skal fordeles jævnt over hele dagen? Samt om jeg måske skal holde mig HELT fra søde sager for at kunne tabe mig, eller om det er ok at indtage lidt, så længe det blot er en lille portion eksempelvis en gang om ugen?

Jeg håber der er nogen af jer, der har overskud til at give lidt fra jer af jeres viden, da jeg finder det temmelig frustrende at skulle tabe mig, men ikke rigtig vide præcis hvordan det skal gøres?

På forhånd tak for hjælpen.

-Den uvidende!

Lad os lige fastslå, at mængden af energi du indtager og den du forbrænder afgører om du taber dig, tager på eller holder vægten. Rent teoretisk kunne du så faktisk leve af slik, hvis man bare spiste den nødvendige kcal-mængde.

Men efter hvad du siger du spiser på én dag er jeg lidt overrasket, fordi du ikke spiser særligt meget. Ser du hvis man kun spiser små mængder mad i længere tid, ændres dit stofskifte (altså din krop) til at kunne leve af små mængder mad, uden at du vil tabe dig. Derfor skal du have skudt dit stofskifte i gang ved at spise hyppigere og lidt større mængder. Spis derfor meget om morgenen, mindre til middag og mindst til aftensmad, og derimellem nogle små måltider som frugt eller andet sundt snack-agtigt og husk at drikke godt med vand (ikke lightprodukter). Grunden til du nok heller ikke taber dig så hurtig, kan være øget mængder af væske og måske muskelmasse, da du jo løber og spinner :smile:

Desuden kan jeg ikke forestille mig, at man kan spise for meget broccoli-suppe, det eneste du nok skal være bange for der er blot luft i maven :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Ved godt, at jeg ikke svarer på dit spørgsmål, men føler at der er behov for at råbe "STOP"

Du har en BMI på 19,1, hvilket er i den lave ende. En BMI under 18,5 er undervægtig, hvilket du nærmer dig.

Måske prøver din krop bare at holde på de ressourcer, den har.

Jeg vil anbefale dig, at gå efter at forme kroppen med din nuværende motion - eventuelt suppleret med noget styrketræning. Det vil gøre din krop meget pænere end at ligne et anoreksitilfælde, som man får blå mærker af at nærme sig :4whip:

Blot en venlig henstilling...

Kibo

Link to comment
Share on other sites

Ved godt, at jeg ikke svarer på dit spørgsmål, men føler at der er behov for at råbe "STOP"

Du har en BMI på 19,1, hvilket er i den lave ende. En BMI under 18,5 er undervægtig, hvilket du nærmer dig.

Måske prøver din krop bare at holde på de ressourcer, den har.

Jeg vil anbefale dig, at gå efter at forme kroppen med din nuværende motion - eventuelt suppleret med noget styrketræning. Det vil gøre din krop meget pænere end at ligne et anoreksitilfælde, som man får blå mærker af at nærme sig :4whip:

Blot en venlig henstilling...

Kibo

Sådan fungere BMI ikke, da BMI ikke vurdere kvaliteten af kropskompositionen.

Edited by zulore
Link to comment
Share on other sites

Tak for dit svar.

Jeg har af og til målt min mad på pyramidtracker.gov, og ifølge dem får jeg ml. 1300 - 1800 kcal. dagligt.

Igår =1800 kcal., hvorfor jeg jo ikke synes at spise for lidt?

Jeg har også lige regnet på MOL's side at mit basale stofskifte er 1214 kcal. og mit energiforbrug 2913.

Men jeg ved egentlig ikke hvad det betyder Regner med at det betyder at jeg i hvile ville forbrænde førststående tal og at jeg med motion og fysiskaktivitet forbrænder det andet stående tal?

I så fald burde det hele jo se ok ud, på den måde at jeg så er i kcal-underskud, hvilket du påpeger er nødvendigt for vægttab (det var jeg nu også klar over)

Men da det blot er tre kg. jeg skal tabe, er jeg bare ikke så nøjsom at jeg måler mad osv. Dette er ligesom mere en livsstilsændring, der blot handler om at være sund, holde min krop i form og se godt ud!

Det jeg mente med mit indlæg var mere bare et genrelt spørgsmål til vægttab, nemlig om det kan lade sig gøre at tabe sig og stadig spise lidt sødt, eller om jeg skal droppe det. Samt om det er vigtigt med moderate indtag. Du svarer på sidstnævnte og siger at man skal sørge for at spise jævnt gennem hele dagen. Og det gør jeg egentlig også. (Jeg er jo ikke så stor, så det er jo begrænset med appetit!)

Min egen tanke er at mit langsomme vægttab skyldes at jeg ind imellem "synder" på en usund måde. Nemlig ved indtag af store portioner af is eller aftensmad.

Kan dette evt. bekræftes?

Link to comment
Share on other sites

Det jeg mente med mit indlæg var mere bare et genrelt spørgsmål til vægttab, nemlig om det kan lade sig gøre at tabe sig og stadig spise lidt sødt, eller om jeg skal droppe det. Samt om det er vigtigt med moderate indtag. Du svarer på sidstnævnte og siger at man skal sørge for at spise jævnt gennem hele dagen. Og det gør jeg egentlig også. (Jeg er jo ikke så stor, så det er jo begrænset med appetit!)

Min egen tanke er at mit langsomme vægttab skyldes at jeg ind imellem "synder" på en usund måde. Nemlig ved indtag af store portioner af is eller aftensmad.

Kan dette evt. bekræftes?

Du kan sagtens spise lidt slik og stadig have et vægttab, det skal bare indgå i kalorie regnskabet. Det skader jo heller ikke at have en off dag fra diæten, dvs at spise mere end dit samlet energiforbrug, det vil kun forlænge din diæt. Så hvis det hjælper på motivationen, så gør det.

Edited by zulore
Link to comment
Share on other sites

Hej Igen.

Til Triple-T: Jeg læste lige dit svar igennem igen, og der nævner du i forbindelse med indtag af mad, at små mængde ikke sætter forbrændingen op.

Jeg kan evt. supplerende sige at jeg er holdt op med at ryge for to måneders tid siden, hvilket jeg vist nok har læst mig til, har sat mit stofskifte lidt ned?? Kan det måske være den medvirkende faktor, der gør at jeg ikke taber mig så meget?

(jeg ryger dog stadig et par cigaretter når jeg er ude og drikker lidt, en gang hver 14. dag)

Til Kibo: Jeg tror vi alle har forskellige opfattelser af skønhed, som bestemt ikke kan måles ud fra BMI, LÆS: Det kvindelige skønhedsideal, supermodellen må antages at have langt lavere BMI end 18,5!

Jeg ved godt at jeg lægger i den lave ende, men jeg ved at min krop ikke er usund, idet jeg spiser sundt og velbalanceret samt tilfører kroppen motion. Og det er også kun på en sådan måde at jeg ønsker at tabe mig. Jeg er altså på ingen måde ude efter et usundt vægttab, men jeg ved fra veninder og bekendte at man sagtens kan være tynd og sund samtidig!

Link to comment
Share on other sites

Til Kibo: Jeg tror vi alle har forskellige opfattelser af skønhed, som bestemt ikke kan måles ud fra BMI, LÆS: Det kvindelige skønhedsideal, supermodellen må antages at have langt lavere BMI end 18,5!

Øhh hva?! :blink: Definer "kvindelig skønhedsideal"! Det er i hvert fald ikke det vi mænd går efter, hvis det er din opfattelse, så er du godt nok galt på den :smile: Det vi mænd går efter er ikke de modeller du ser i bladene, det er nok nærmere pornostjerne-looket i stedet :wink: (og nej, de har ikke BMI på 20 eller under :wink: ).

Edited by til_lykke
Link to comment
Share on other sites

Jeg skrev derfor forskellige. Og ville med henvisningen til supermodellen blot antyde at der her er tale om et eksempel på, at skønhed godt kan fremstå med et bmi på under 18,5. Med andre ord, det er altså ikke bmi der bestemmer om man ser godt ud eller ej!

Link to comment
Share on other sites

Jeg skrev derfor forskellige. Og ville med henvisningen til supermodellen blot antyde at der her er tale om et eksempel på, at skønhed godt kan fremstå med et bmi på under 18,5. Med andre ord, det er altså ikke bmi der bestemmer om man ser godt ud eller ej!

BMI på under 18,5 er ikke skønhed i det flestes øjne - det kaldes slet og ret anoreksi :smile:

Link to comment
Share on other sites

Du misforstår mig. Henvisningen var blot ment som eksempel på at vi alle har forskellige forståelser for skønhed. Hvorfor skønheden ikke hænger sammen med BMI.

Jeg er sådan set enig med dig i at forskellige mennesker har forskellige opfattelser af skønhed. Du henviser til at anoreksi-tynde modeller med BMI under 18,5% er skønhed. Det er jeg og sandsynligvis størstedelen af MOL's medlemmer uenige i, jeg mener slet ikke det i sig selv er et mål at stræbe efter :smile:

Du skriver selv i dit første indlæg at efter du er begyndt at fjerne sukker fra kosten og løbetræne, så er knoglerne ( :crazy: ) begyndt at blive synlige. DEN udtalelse sammen med din holdning til at et meget lavt BMI godt kan være skønhed (og en meget lav fedtprocent for en pige) får mig til at sige at du er på vej i den gale retning.

Link to comment
Share on other sites

Jeg mente det nu slet ikke sådan. Og jeg vil nødig misforståes, hvorfor jeg endu en gang vil gøre det klart: Det var bare et eksempel på at skønhed ikke kan måles ud fra BMI.

Jeg er fuldstændig enig med jer i, at det ikke er smukt at være så tynd som de fleste modeller er, og det er derfor på ingen måde det jeg selv stræber efter.

Jeg tænkte det nok lød lidt forkert at skrive knogler på den måde. Men nogle knogler er jo ret udstående (kraveben, brystben, hofter etc.) og det var blot dem jeg hentydede til var blevet tydeligere (men slet ikke på niveau, med noget der kan forbindes med noget usundt).

Ellers tak for alle indlæg.

- LIND

Link to comment
Share on other sites

Jeg mente det nu slet ikke sådan. Og jeg vil nødig misforståes, hvorfor jeg endu en gang vil gøre det klart: Det var bare et eksempel på at skønhed ikke kan måles ud fra BMI.

Jeg er fuldstændig enig med jer i, at det ikke er smukt at være så tynd som de fleste modeller er, og det er derfor på ingen måde det jeg selv stræber efter.

Jeg tænkte det nok lød lidt forkert at skrive knogler på den måde. Men nogle knogler er jo ret udstående (kraveben, brystben, hofter etc.) og det var blot dem jeg hentydede til var blevet tydeligere (men slet ikke på niveau, med noget der kan forbindes med noget usundt).

Ellers tak for alle indlæg.

- LIND

Det var heller ikke min mening at mine indlæg skulle tolkes fjendtligt, men mere som et godt råd med på vejen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Lind jeg kan se at du vælger at ligge 1000kcal under dit ligevægts-indtag dagligt hvis dit ligevægts-indtag selvfølgelig passer... det vil svare til ca. 1kg vægttab om ugen... du ville nok med fordel kunne tabe dig langsommere, dvs nøjes med et kcal-underskud på 500kcal under dit ligevægtsindtag dagligt... så vil du tabe dig ca. 0,5kg om ugen :wink:

Edited by TLunau
Link to comment
Share on other sites

Jeg vil stadig mene, at du skal fokusere på at trimme din krop og opbygge muskler, i stedet for at fokusere på et vægttab på 3 kg.

Selv om en BMI kan svinge afhængig af kropssammensætningen, er der vist ikke nogen, der er i tvivl om, at du allerede er tynd :poking:

Vil du have en flot krop, der kan fungere optimalt, dvs. du har menstruation og kan få børn, så skal du passe på med at tabe dig for meget. Man kan få følgesygdomme af at være overvægtig, men det kan man så sandelig også af at være undervægtig.

Lad dog den vægt være og fokuser på spejlet i stedet - lidt styrketræning gør underværker for figuren. Du vil sågar kunne få strammet op på problemområder, hvis det er det, du ønsker vægttabet for.

Kibo

Link to comment
Share on other sites

Jeg er snart ked af at jeg kom med det eksempel!

Men ihvertfald tak for indlæggene.

Ang. styrketræning er jeg nu ikke så meget for det. Men jeg forstår hvad du mener.

De tre kg. jeg gerne vil tabe er, som du skriver, blot af skønhedsmæssige årsager, da jeg jo i forvejen er rigelig tynd, men blot ønsker at tabe det resterende slaskede på mave, lår og overarme.

Jeg har altid trænet lidt. Startede i et fitness center med fast styrketræningsprogram i et års tid, holdt en pause da jeg var ude og rejse, startede igen på holdtræning som stram op, pump og pilates og dyrker nu primært spinning og løber (her i sommerperioden).

Jeg har derfor opbygget en rimelig muskuløs krop, som jeg bestemt ikke ønsker at gøre større.

Men jeg tager måske helt fejl, når jeg siger at styrketræning ville øge musklerne, mens spinning og løb blot forbrænder fedt?

Link to comment
Share on other sites

Jeg er snart ked af at jeg kom med det eksempel!

Men ihvertfald tak for indlæggene.

Ang. styrketræning er jeg nu ikke så meget for det. Men jeg forstår hvad du mener.

De tre kg. jeg gerne vil tabe er, som du skriver, blot af skønhedsmæssige årsager, da jeg jo i forvejen er rigelig tynd, men blot ønsker at tabe det resterende slaskede på mave, lår og overarme.

Jeg har altid trænet lidt. Startede i et fitness center med fast styrketræningsprogram i et års tid, holdt en pause da jeg var ude og rejse, startede igen på holdtræning som stram op, pump og pilates og dyrker nu primært spinning og løber (her i sommerperioden).

Jeg har derfor opbygget en rimelig muskuløs krop, som jeg bestemt ikke ønsker at gøre større.

Men jeg tager måske helt fejl, når jeg siger at styrketræning ville øge musklerne, mens spinning og løb blot forbrænder fedt?

Styrketræning vil øge din muskelmasse såfremt du er i kalorieoverskud, men det vil spinning og løb også til en hvis grad da du jo stadig bruger musklerne til at løbe og spinne. Men du skal slet ikke være nervøs for at blive decideret muskuløs, det er ekstremt svært for piger og det tager rigtig lang tid. Du skal i hvert fald ikke være nervøs for at styrketræne, det værste der kan ske er at du får lidt definitioner :wub:

Link to comment
Share on other sites

Nej, jeg har hørt at man ikke bliver så muskuløs, bare mere opstrammet og jo, et er vel egentlig også det jeg har brug for.

Så tak for dit svar, det er i så fald noget jeg vil overveje kraftigt. (men det bliver nok holdtræning a la pump)

Jeg tænkte også på en anden ting?

Jeg er efterhånden blevet så glad for min sunde livsstil at jeg slet ikke kan forestille mig at røre junkfood, slik eller for-tilberedt mad igen. Hvis jeg bliver ved med at spise med kcal underskud (hvilket min nuværende kost indebær) vil jeg så blive ved med at tabe mig?

Link to comment
Share on other sites

Hvis målet er at øge din muskelmasse, så vil det bare tage længere tid vha pump-timer end hvis du brugte tiden på rigtig styrketræning.

Der er utroligt så mange der ikke vil styrketræne fordi de er bange for at blive for store. Jeg ved ærlig talt ikke om de forventer at pludselig en dag står de og ligner en prof-bodybuilder uden at de egentlig havde opdaget det. At ændre sin kropssammensætning væsentligt er så langsom en proces at du har kilometervis af reaktionstid når du begynder at nærme dig dit mål.

Selvfølgelig er alt bedre end bare at sidde på sin flade, så hvis pump-timer er hvad du har lyst til, er det også muligt at få resultater den vej.

Pr definition vil du tabe dig, hvis du er i kalorieunderskud, men efterhånden som vægten falder så gør dit kaloriebehov det også, så spiser du X antal kalorier nu svarende til at være i underskud, så vil det på et tidspunkt være dit ligevægtsindtag som følge af vægttabet.

Link to comment
Share on other sites

Mit mål er at komme af med de ca. tre kg. jeg har vurderet at det slaskede på lår, mave og overarme udgøres af. Jeg vil med andre ord have fedtet væk, så muskerne inden under kommer til syne (jeg kan nemlig mærke de er der!)

Jeg har hidtil troet at dette kunne gøres ved at spise sundt, og cutte ned på sukker og fedt således at man er i kcal. underskud og samtidig sørge for at forbrænde kcal som eks. ved spinning, løb eller anden træning der får pulsen op og sveden til at løbe (billedlig talt, sorry!).

Men jeg tager måske fejl?

(Det som jeg gerne vil er slet og ret at komme af med fedt på kroppen, for at blive mindre..ikke større)

Link to comment
Share on other sites

Du tager ikke fejl.

Nogle af rådene i denne tråd er bare kommet af at du allerede er ret langt nede i vægt, så det måske ikke er ønskeligt at komme endnu længere ned.

Hvis der ikke sker noget "bare" ved at spise sundt og træne, så må man gå systematisk til værks og så vidt muligt holde regnskab med energiindtag og -forbrug, sådan at man kan justere efter behov.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share