Vægttab gennem styrketræning. Antal sæt og reps.


Jon Rock
 Share

Recommended Posts

Scenarie:

Jeg er personlig træner i et fitness center og der kommer en dame, som gerne vil tabe sig (no shit, Dick Tracy!!) Hun nægter at lave reel cardiotræning. Hendes kost kan jeg pille minimalt ved.

Hun er totalt uinteresseret i, at træningen skal være funktionel og muskelopbyggende (hun har ok muskelmasse under frakken), dermed er tæning med fokus på hypertrofi eller CNS ikke umiddelbart interessant.

Mit tanke er nu hvordan jeg skal skrue et styrke program sammen til hende.

Min ide er at give hende måske 20-25 gentagelser ved nogenlunde tilsvarende RM og fokusere træningen på de store muskelgrupper, samt at bygge programmet op som noget cirkeltræning.

Rationalet er, at de mange gentagelser vil give hende en god metabolsk effekt. Sammenholdt med den kontinuerte træning af store muskelgrupper, vil formentligt, ud over lidt styrke, give hende noget skjult cardiotræning og dermed øget forbrænding...

Hvad siger I?

Link to comment
Share on other sites

Du kan også ta' et kig på meltdown-træning http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459809

eller EDT body-comp http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459309

Alwyn Cosgroves hjemmeside har også nogle gode artikler omkring det at tabe sig med vægttræning, har faktisk selv lige bestilt hans bog "afterburn" da jeg selv skal smide nogle kilo...

http://www.alwyncosgrove.com/

Mvh. Thunder

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share