kom med noget positivt og nega!

[Kma]

hejsa ! jeg har lavet et 2 dags spilt målet er masse og styrke ! vi køre 3 venner sammen så køre øvelserne næsten lige efter hinanden ! så vi har lige kørt 4 måneder med fullbody! 5*5 og er nu lige gået over til det her! så sig jeres menning men vi er nu rimelig tilfreds med det intil vidre :D ps ... køre 5*8 i basis (plus skulder der de halter) alle andre 3*8 vi træner 2 dage og holder en osv!! altså 5 dage om ugen !

2 dags Split

1dag

Skulder

Skulderpres Stående 5*8

Lathern rise 3*8

Bryst

Bænkpres 5*8

Skråbænkpres 3*8

Triceps

Smalbænk 3*8

Pulldown 3*8

2dag

Ben

Squat 5*8

Ryg

Dødløft 5*8

Seated row 3*8

Chin ups 3*8

biceps

Lever curls 3*8

Curl kabel 3*8

[Iggy]

Hva med at træne den klassiske: Mandag tirsdag- torsdag fredag?

Fks mandag: Bryst skuldre triceps, Tirsdag: Ben ryg biceps, og gentag samme tors og fredag,

hvor man og tirs er tungt og tors fredag er medium.

[Comedian]

Lige et par løse kommentarer;

Hvis I vil træne for styrke, kan I godt bruge færre reps end 8, og på det punkt, hvor I er nu, synes jeg at 5 reps lyder fint

Jeg synes, at I har for mange øvelser; hvis jeg var jer, ville jeg benytte færre øvelser, men koncentrere mig om de store og lave en rigtigt høj volumen i disse, hvilket I jo som sådan også gør, men gerne endnu højere.

Du skriver, at I træner pulldowns dag 1; jeg går ud fra at du mener pushdowns, altså til triceps

Start med at træne de største muskelgrupper først; dvs træn bænk før skulderøvelserne. Desuden vil trætte skuldre hæmme jer i bænken og være potentielt skadeligt for skuldrene.

Lathern raise? Jeg tror du mener laterals raises

Desuden ville jeg droppe det ene omgang kabel biceps til fordel for nogle tungere DB/BB curls, og så gemme øvelse nr. 2 til at brænde de sidste streger ind i gaaaarnz

Ellers ser det meget fornuftigt ud, synes jeg

[marcv]

Hva med at træne den klassiske: Mandag tirsdag- torsdag fredag?

Fks mandag: Bryst skuldre triceps, Tirsdag: Ben ryg biceps, og gentag samme tors og fredag,

hvor man og tirs er tungt og tors fredag er medium.

Mig der har misforstået noget, når jeg kører split-program med progression over 8 uger? Hører det sig kun til i fullbody?

Mener du man kan træne med noget der ligner sit max mandag og tirsdag og så lidt mindre torsdag og fredag, og gøre dette hele vejen gennem programmets forløb?