fitnessguy Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Hej Allesammen Er ny i forummet herinde.Er lige skiftet fra et fullbodyprogram 3 gange om ugen til et mere moderat split program.Mit spørgsmål er om jeg skal køre andre øvelser ind eller lave noget om.Programmet er lagt så jeg træner (man tirs) (pause onsdag) (træning torsdag + fredag) (pause weekend)Mandag og torsdag ser således ud:Squat 4sæt X 10rep med 70kgleg ekstensions 4sæt x 10 rep med 55-60-65-70kglegcurl 4 sæt x 10 rep med 35-35-40-40kgBarbel curl 4 sæt x 8 rep med 47-52-57-57 kgs på stang siddende over skråbænkIncline DB curls 4 sæt x 8 rep med 17,5 kgs håndvægteBiceps 4 sæt x 8 rep med løse håndvægte 20-22,5-25-27,5 albuen ind i lårsiden op til hægen med vægt Dips 4 sæt x 10 rep (min egen vægt 125 kg fordelt på 202cm)Fransk press 4 sæt x 8 rep laves over hovedet med snore i stativ med 40-45-50-55kg påStanding calf press 4 sæt x 10 rep laves med vægtstang på skulde ca 60kgSeaded calf press 4 sæt x 10 rep 80-90-100-110 kgmave øvelser crunch 4 sæt x 15 rep 95 kgSkrå bænk mave 4 sæt x 15 rep med 20 kgs vægt liggende på brystkassenSkrå mavemuskulatur i maskine 4 sæt x 15 rep med 95 kg på ryg siddende i maskine trækker fra lodret og ned mod benene 4 sæt x 15 rep med 95 kgTirsdag og fredag ser således udBænkpress 4sæt x 8 rep med 62,5kg-102,5-112,5-122,5 kg´s vægt påDumbell incline press i maskine 4 sæt x 8 rep 95-100-100-100 kg vægt påMillitary press 4 sæt x 8 rep 27-27-27-27 kg på stangFront pull downs (maskine) 4 sæt x 8 rep 75-80-85-90 kgLateralraises 4 sæt x 10 rep 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,5 kgs håndvægteBarbel roes 4 sæt x 8 rep 62,5-62,5-62,5-62,5 kg ialt incl stangBryst i maskine kører ind mod mig selv foran hovedet 4 sæt x 8 rep 95-100-100-105 kg i maskineskrå bænk (bryst) i stativ 4 sæt x 8 rep 72,5-72,5-72,5-72,5 kg i stativmave øvelser crunch 4 sæt x 15 rep 95 kgSkrå bænk mave 4 sæt x 15 rep med 20 kgs vægt liggende på brystkassenSkrå mavemuskulatur i maskine 4 sæt x 15 rep med 95 kg på Jeg er klar over at nogle af øvelserne har et navn, men jeg har prøvet at forklare dem på bedst mulige måde (Sorry)Mit spørgsmål er hvad kan jeg lave om for at programmet bliver bedre.I min kost indgår dagligt 3 x 60 gram protein samt kreatin ca 9 gram fordelt på morgen middag aftensamt et produkt fra SAN som hedder OX 3 kapsler efter hver træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 IMO er der for mange og få "små" øvelser.Skær det mere ind til benet og fokuser mere på tunge basisøvelser - hvor er dødløft f.eks??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 IMO er der for mange og få "små" øvelser.Skær det mere ind til benet og fokuser mere på tunge basisøvelser - hvor er dødløft f.eks???Enig. ALT for mange isolationsøvelser.Hvorfor træner du mave 2*2 dage i træk (i hvert eneste pas)? Mavemuskler er muskler som alle andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 Det var dog uhyggeligt mange øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Det var dog uhyggeligt mange øvelser! Ja, der er en der har god tid Hvor lang tid tager dit splitprog. egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Har du hang til diskopump? Squat kommer op på 10x70kg men bænken får med 8x122,5.Jeg forstår heller ikke helt den muskelopdeling, noget der ligner mandag: Ben, læg, biceps, tripceps og mave, tirsdag: Bryst, skulder, ryg og mave?venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Jeg så listen af øvelser og fik ondt i hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.