Bambi1981

[Arno109]

Ryg og Bagskulder

I'm back Glædede mg helt til træning i dag efter mine 5 fridage. Ved ikke om min iver og energi primært skyldes, at jeg har holdt fri eller om det også var påvirket af, at jeg tog mig en halv koffein pille inden træning (100 mg)

Ryg

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

1x8 (70 kg)

Yates Row

1x12 (60 kg)

1x10 (65 kg)

1x8 (65 kg)

1x8 (65 kg)

Herefter satte jeg stangen så langt op i racket, den kunne komme, hvorefter jeg forsøgte at lave chins med smalt greb. Det var ikke lige min favorit. Synes ens albuer kører i sådan en underlig bane. Derudover ramte jeg gulvet idet jeg strakte helt ud.

Chins (Close Grip)

1x4 (bw)

Chest Supported Row Ny maskine

1x10 (110 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

- Jeg kan bedre lide den anden chest supported row maskine.

Cable Pull Down (Wide Grip - Suppineret)

1x10 (40 kg)

1x8 (45 kg)

1x8 (45 kg)

Bagskulder

Bagskuldermaskine (Stående)

1x12 (25 kg)

1x8 (30 kg)

1x6 (30 kg)

1x6 (30 kg)

- De 30 kg var tunge i dag.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise

1x12 (2 kg)

1x10 (4 kg)

1x10 (4 kg)

1x10 (4 kg)

- Synes øvelsen, rent teknisk, er nemmere at kører stående.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Cykel: 15 minutter.

Rigtig god træning i dag. Havde slet ikke lyst til at tage hjem bagefter. Har i øvrigt besluttet at holde en friuge hver 3. måned cirka, da jeg mener det vil være rigtig godt for mig. Dels fysisk, men bestemt også psykisk. Man vender virkelig tilbage til centret med ny energi og gå på mod efter nogle dages fri.

- Pia (Bambi)

Jeg er også varm fortaler for, at alle der træner intensivt - burde holde nogle dages fri ind imellem.. Jeg gør det da også selv ca. hver 10. uge (holder 4-6 dage uden cardio, styrke m.m.) og det er som du nævner også godt for movitationen Undersøgelser viser også at kroppen rent faktisk har godt af skidtet!! Arno109

[Bambi1981]

Jeg er også varm fortaler for, at alle der træner intensivt - burde holde nogle dages fri ind imellem.. Jeg gør det da også selv ca. hver 10. uge (holder 4-6 dage uden cardio, styrke m.m.) og det er som du nævner også godt for movitationen Undersøgelser viser også at kroppen rent faktisk har godt af skidtet!! Arno109

Hej Arno

Præcis. Der er jo (forhåbentlig) heller ikke nogle der går på arbejde 365 dage om året. Rigtig mange som træner intensivt, har netop svært ved at holde fri og "blive væk" fra træningscentret. Jeg er af den opfattelse, at når man træner så meget, som jeg gør, og mange andre her på MOL, så bliver træningen lidt alá et arbejde. Man træner x-antal gange om ugen og stiller som sådan ikke spørgsmålstegn ved om man egentlig har lyst, tid og overskud til det - Man gør det bare, for det skal man jo. Når man så pludselig holder fri, bliver man tvunget til at reflektere over, hvad man så skal "bruge" tiden på og pludselig har man fået læst en god bog, tegnet, malet - what ever, som man aldrig rigtig når til dagligt. Dette skal i forståes som om, at jeg mener at træningen er en sur pligt. Jeg elsker min træning og kunne ikke forestille mig mit liv uden. Men når det er sagt, kan jeg også godt mærke, at der ikke er den samme tid til de daglige små sysler, som der var for år tilbage, hvor jeg trænede knap så mange gange om ugen. Så når jeg fremover tager mig 1 uges deload hver 3. måned, vil jeg nyde at kroppen får ro til at restituere 100 %, mens jeg kan lave en masse af de ting jeg ellers tilsidesætter i det dagligt - Derefter vender jeg stærkt tilbage til vægtene.

- Pia (Bambi)

Edited August 28, 2007 by Bambi1981

[cj8000]

Flot træning i dag søde Det vejen frem mod målet

Være du bare skal træne alene fremover - jo nærmest stærkere alene end med spotter

[Bambi1981]

Flot træning i dag søde Det vejen frem mod målet

Være du bare skal træne alene fremover - jo nærmest stærkere alene end med spotter

Tak Venze

Som du har sagt til mig mange gange: Tro på det. Det øver jeg mig på for tiden.

Tro kan flytte bjerge

Knus Pia (Bambi)

Edited August 29, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Bryst og MAXFORSØG

Godt og grundig ramt af i ryggen i dag. (He he den vakse læser, kan se at jeg lige hapsede den nye "DOMS" illustration fra forsiden ) Ellers skulle jeg blot træne bryst i dag og besluttede at kører maxforsøg i bænken igen.

Bryst

Bænkpres - MAXFORSØG

1x8 (35 kg)

1x5 (40 kg)

1x1 (45 kg)

1x1 (47.5 kg)

1x1 (50 kg) - PR

1x0 (52.5 kg)

1x0 (52.5 kg) :gal: Stangen lå nogle cm over brystet og vævede, men helt op kom den altså ikke.

1x5 (45 kg)

1x5 (45 kg)

1x5 (45 kg)

Dumbbell Incline Brystpres

1x15 (12 kg)

1x15 (13 kg)

1x12 (13 kg)

1x12 (13 kg)

Dumbbell Incline Flyers

1x12 (9 kg)

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

Dumbbell Pull-Over

1x12 (15 kg)

1x12 (17 kg)

1x10 (18 kg)

1x8 (18 kg)

Herefter tog jeg lige et par sæt chins, for lige at komme ind i rytmen igen.

Chins

1x4 (bw)

1x3 (bw)

Cardio

Crosstrainer: 10 minutter.

- Ved ikke om man kan tillade sig at kalde 10 minutter for cardio, men mine fødder begyndte at prikke/sove, så gad ikke stå der længere.

- Pia (Bambi) - Som nu har bænket de 50 kg

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

[Anita Rye]

- Pia (Bambi) - Som nu har bænket de 50 kg

SÅDAN PIA

Det satme sejt - specielt når man ved hvor mini du er

Jeg glæder mig også til jeg kommer off-season og kan træne op til max forsøg... !! så det 1½ år siden jeg sidst prøvede, mon ik der er kommet en del kilo på siden

KnuZZer Nita som glæder sig til vi skal have fællestræning igen

[Bambi1981]

SÅDAN PIA

Det satme sejt - specielt når man ved hvor mini du er

Jeg glæder mig også til jeg kommer off-season og kan træne op til max forsøg... !! så det 1½ år siden jeg sidst prøvede, mon ik der er kommet en del kilo på siden

KnuZZer Nita som glæder sig til vi skal have fællestræning igen

Thank you darling

Jeg er også selv ret stolt. Min morgenvæt sagde 55.2 kg, så det var jo ikke så langt fra min egen kropsvægt. Jeg er blevet meget bedre til at kører med korrekt opspænd, så det har hjulpet lidt på det.

Nu hvor du har 2 konkurrencer hængende over hovedet, så bliver det da ikke til ret mange måneder du er off-season og kan få lidt flere kg på rammen. Med mindre du selvfølgelig ikke har planer om at starte konnkurrencer igen næste efterår. Jeg glæder mig i hvert fald til du går off-season, så vi kan få os en fælles brænder og noget go maaaaad. :4mewantfood:

Knus Pia (Bambi)

Edited August 29, 2007 by Bambi1981

[Anita Rye]

Nu hvor du har 2 konkurrencer hængende over hovedet, så bliver det da ikke til ret mange måneder du er off-season og kan få lidt flere kg på rammen. Med mindre du selvfølgelig ikke har planer om at starte konnkurrencer igen næste efterår. Jeg glæder mig i hvert fald til du går off-season, så vi kan få os en fælles brænder og noget go maaaaad. :4mewantfood:

Jeg får godt og vel 7 måneder off... Og med min madglæde kombineret med julen, så er det sikkert også meget godt der ik går mere end 7 måneder

KnuZ

[Bambi1981]

Jeg får godt og vel 7 måneder off... Og med min madglæde kombineret med julen, så er det sikkert også meget godt der ik går mere end 7 måneder

KnuZ

7 måneder er da også en okay lang periode og ja julen (december måned ) er fantastisk. Jeg guffer gotter, kager og go mad i mig hele måneden. Det er rigtig godt, at hører, at du ikke bliver fucked up i hovedet efter alt det her diæt/konkurrence halløj. Tror desværre der er nogle som udvikler et lidt anstrengt forhold til mad efter sådan en periode og det bliver man jo ikke stor og stærk af.

Knusser fra Pia (Bambi)

[AndersHolm]

Bænkpres - MAXFORSØG

1x1 (50 kg) - PR

:4flex:

Stærkt gået bette..!

[DKHøgh]

Bryst og MAXFORSØG

Bænkpres - MAXFORSØG

1x8 (35 kg)

1x5 (40 kg)

1x1 (45 kg)

1x1 (47.5 kg)

1x1 (50 kg) - PR

1x0 (52.5 kg)

1x0 (52.5 kg) :gal: Stangen lå nogle cm over brystet og vævede, men helt op kom den altså ikke.

1x5 (45 kg)

1x5 (45 kg)

1x5 (45 kg)

Sådan Pia. Det ser sku godt ud!! Der er nu ikke noget som en god PR. Keep up the good work and eat!!

[Bambi1981]

:4flex:

Stærkt gået bette..!

Sådan Pia. Det ser sku godt ud!! Der er nu ikke noget som en god PR. Keep up the good work and eat!!

Tak De herrer. Nu må vi se om jeg får de 52.5 kg op næste gang der skal køres et MAXFORSØG

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Ben

Jeg stod tidligt op i dag, så jeg kunne nå at træne mine små ben inden min vasketid fra kl. 11.00-13.00 Jeg skal ellers love for at jeg kan mærke mine triceps i dag efter maxforsøget i bænken i går. De er mere ømme end når jeg har trænet dem som primærmuskel. Ydermere er mine baglår også ømme efter opspændet. Da jeg kom ned i centret havde jeg ikke lige fået mine kontaktlinser i, så kunne ikke se folks ansigter ret godt. Til mit store held lå der et enkelt par i min taske, så i med dem. Bentræningen foregik ellers med iPod'en i ørene i dag.

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter.

Decline Legpress

1x12 (100 kg)

1x10 (160 kg)

1x8 (170 kg)

1x8 (170 kg)

1x8 (170 kg)

- Har de sidste par gange øvet mig lidt i hvordan jeg kan placere hænderne under øvelsen. I dag holdte jeg dem på ydersiden af lårene, helt oppe under hoften, der hvor vi kvinder tit får to bløde puder. Det fungerede rigtig godt.

Lying Hack Squat

1x12 (60 kg)

1x10 (70 kg)

1x10 (70 kg)

1x10 (70 kg)

1x10 (70 kg)

- Kørte med nakkestøtten helt i bund. Efter det første sæt med de 60 kg tænkete jeg, at jeg da sagtens kunne nappe 90 kg. Ohhh my God - Det kunne jeg da slet ikke. Så prøvede jeg med 80 kg... Stadig :gal: Så endte på de 70 kg.

Smith Squat

1x10 (35 kg)

1x10 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

- Alle sæt blev kørt til de 90 grader.

Smith Lunges

1x10 pr. ben (40 kg)

1x10 pr. ben (40 kg)

1x10 pr. ben (40 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lunges

1x8 (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)

1x8 (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)

1x8 (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)

- Fyyy da føøøj den rev tænder ud.

Legextension

1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg)

1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg) :firebounce:

1x8 (40 kg) - dropsæt - 1x8 (20 kg) :firebounce:

Legcurl

1x8 (30 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

1x8 (27.5 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

1x8 (27.5 kg) - dropsæt - 1x8 (15 kg)

- Begyndte at få krampe i lægen og baglåret.

Styrketræningstid ca. 60 minutter.

Herefter gik turen atter hjem og jeg har fået vasket alt mit snavsetøj og spist en stor portion frokost.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Skulder, Læg og Mave

Træningen i dag var i den grad præget af at jeg har DOMS überall Min ryg er fortsat ramt efter dødløften tidligere på ugen, min triceps brænder efter maxforsøget i bænk, for slet ikke at tale om mine små ben. Derudover er jeg godt øm i højre forskulder, hvilket med garanti også stammer fra bænkpressen. Træningen i dag stod på skulder og mave, men da jeg glemte lægen i farten igår, røg den lige med i dag.

Opvarmning

Sofacykel: 10 minutter.

Chins - For øvelsens skyld

1x3 (bw)

1x3 (bw)

Skulder

Dumbbell Skulderpres - High Rep

1x15 (12 kg)

1x15 (12 kg)

1x12 (12 kg)

1x12 (12 kg)

Military Press - Stående med ryggen op ad bænken

1x15 (18 kg)

1x12 (28 kg)

1x12 (28 kg)

1x12 (28 kg)

Machine One Arm Lateral Raise

1x10 pr. arm (7.5 kg)

1x10 pr. arm (7.5 kg)

Læg

Standing Calf Raise

1x30 (bw)

1x30 (bw)

1x30 (bw)

Smith Standing Calf Raise - Ny øvelse

1x10 (40 kg)

1x10 (50 kg)

1x10 (50 kg)

- Fin øvelse til læg.

Mave

Cable Crunch

1x20 (40 kg)

1x20 (50 kg)

1x10 (60 kg)

1x12 (57.5 kg)

1x12 (57.5 kg)

1x12 (57.5 kg) - Trak lidt for hårdt i dette sæt og slog hovedet ned i gulvet.

1x20 (52.5 kg)

1x20 (52.5 kg)

Cardio

Cykel: 20 minutter.

Det var hvad mine doms tillod, at det kunne blive til for i dag. Casper knipsede lige et par billeder af ryggen, som han poster i loggen senere.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

[Nille]

- Pia (Bambi) - Som nu har bænket de 50 kg

Har du set verdens mindste og stærkste mand.. han er fra DK..

tror du kunne få titlen for kvinden.. hi hi.. :4thumbup:

Godt gået Pia.. bomstærk tøs..

[cj8000]

Dagens to ryg billeder Klart kommet både mere brede og dybde på ryggen. Især toppen har reageret godt på de tunge træninger :4thumbup:

Edited August 31, 2007 by cj8000

[Bambi1981]

Triceps og Biceps

Ved ikke lige hvad der sker for mine træninger i disse dage, for slet ikke at snakke om min bette krop. Jeg har fortsat ondt überall og energien var sgu ikke den store i dag. Inden træning troppede jeg op på en cafe sammen med Casper og DKHøgh til en omgang burger. Derefter trillede jeg godt forspist ned til DHS. Linda og Michael Dam var også i hulen. De er vist så godt som sceneklar nu. I stedet for at få trænet havde jeg vist mere travlt med at gå og beundre Linda baben. Fik dog ikke æren af at se "vinduerne" på maven i dag, men så faldt jeg i staver over hendes skuldre i stedet for. Sådan nogle vil jeg også gerne have.

Cardio

Cykel: 15 minutter. :bike:

Crosstrainer: 10 minutter.

Triceps

Close Grip Bænkpres

1x10 (35 kg)

1x8 (35 kg)

- Fortsat øm i forskulderen, så stoppede efter to sæt.

Dips

1x12 (bw)

1x10 (bw)

1x10 (bw)

- Easy today.

Pull Down (Direkte Træk med V-Greb)

1x15 (15 kg)

1x15 (17.5 kg)

1x10 (20 kg)

Biceps

Seated Incline Dumbbell Curl

1x8 (9 kg)

1x8 (9 kg)

1x8 (9 kg)

Chest Supported Barbell Spider Curl

1x8 (18 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (18 kg)

Dumbbell Concentration Curl

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

Cardio

Sofacykel: 30 minutter.

Blev vist kørt i slow-motion i dag, mens der blev med Linda og Michael.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Cardio + Lidt styrke halløj

Formiddagen er gået med at farve hår og slappe af. Skulle egentlig bare lave lidt cardio i dag, men øvede også lige lidt chins og pull ups.

Cardio

Crosstrainer: 20 minutter.

Kondicykel: 25 minutter. :bike: - Tiden gik fint hurtigt, da der blev lidt med Linda og Casper imens. :4thumbup:

Chins

1x3 (bw)

1x5 (bw) - Så blev jeg sgu stædig.

1x4 (bw)

1x3 (bw)

1x3 (bw)

1x3 (bw)

Cardio

Sofacykel: 20 minutter.

Pull Ups (Close Grip - Suppineret)

1x6 (bw)

1x6 (bw)

1x5 (bw)

1x4 (bw)

Lige nu er jeg fuldstænding ristet i kroppen. Føler jeg kunne sove på stedet.

- Pia (Bambi)

Edited September 6, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

NYT SPECIAL PROGRAM

- Bryst, Ben, Skulder, Triceps og Læg -

Så blev det september og jeg skulle igang med mit nye special program, som løber over de næste 4 uger. Har glædet mig meget til at prøve det, da jeg var gået lidt i stå i det gamle program. Ellers sov jeg længe i dag da det i morgen går løs med mit 7. og sidste semester på min uddannelse. Selvom jeg egentlig ikke har foretaget mig det vilde i dag, føler jeg mig på en eller anden måde lidt underligt til mode. Som om jeg er lidt stresset. I morgen bliver der dog også tryk på, idet jeg både skal nå at træne, i skole, til et møde og derfor videre til min mors 50 års fødselsdag - så måske det er naturligt nok.

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps

1x20 (12 kg)

1x12 (15 kg)

Workset

1x6 (17 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (18 kg)

- Super styrke i dag.

Dumbbell Bænkpres - 6-8 reps

Workset

1x8 (17 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (20 kg)

1x6 (20 kg)

- Ihhhhh halløj som det går.

Smith Lunges - 6-8 reps

Workset

1x8 (40 kg)

1x8 (50 kg)

1x6 (55 kg)

1x6 (55 kg)

Decline Legpress - 6-8 reps

1x12 (120 kg)

Workset

1x8 (180 kg)

1x6 (190 kg)

1x8 (190 kg)

1x8 (200 kg)

- De 2 sidste sæt blev kørt med hænderne på lårene, men utroligt nok støttede jeg kun ganske lidt.

Dumbbell Skulderpres - 6-8 reps

Workset

1x8 (14 kg)

1x6 (15 kg)

1x6 (15 kg)

1x6 (15 kg)

- Pyhaaa ved at være træt.

Barbell Military Press - 6-8 reps

1x12 (25 kg)

Workset

1x8 (28 kg)

1x8 (30 kg) - NY PR

1x8 (30 kg)

1x8 (30 kg)

Dips

1x10 (bw)

1x10 (bw)

1x10 (bw)

1x10 (bw)

- Kørte nemt i dag.

Skulle egentlig have kørt close grip bænkpres, men alle bænke var optaget og folk manglede en del sæt, så tog lægen inden.

Standing Calf Raise

1x30 (bw)

1x30 (bw)

1x30 (bw)

1x30 (bw)

Fortsat ingen bænke. Valgte derfor at kører en kabel øvelse, som den sidste triceps øvelse i stedet for.

Cable Pull Down - Direkte Træk m. V-Greb - 6-8 reps

Workset

1x8 (22.5 kg)

1x6 (25 kg)

1x6 (25 kg)

1x6 (25 kg)

Det var det for i dag. Nu skal det gøre godt med et langt varmt bad, mad og så kalder sofaen vist på mig.

- Pia (Bambi)

Edited September 3, 2007 by Bambi1981

[cj8000]

Flot tung træning i dag

Masser mad ind efter den omgang, og så et par timer på sofaen. Det fortjener du

[Bambi1981]

Flot tung træning i dag

Masser mad ind efter den omgang, og så et par timer på sofaen. Det fortjener du

Tak ven.

Lige fået lavet mig en stor portion laks med grøntsager og ris. Bare alt alt for sent jeg får min aftensmad idag.

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 2

- Ryg, Biceps og Mave -

Jeg holdte fri fra træningen i går, da jeg havde alt for meget om ørene. Ellers var det i dag 2. dag jeg kører mit special program.

Dødløft - 5-6 reps

1x12 (45 kg)

Workset

1x6 (72.5 kg) - NY PR

1x6 (75 kg) - NY PR IGEN

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

- Fuldstændig ristet i ryggen efter denne omgang. Specielt temmelig spændt i venstre side.

Dumbbell One Arm Row - 6-8 reps

1x8 (24 kg)

Workset

1x8 (30 kg)

1x6 (30 kg)

1x6 (30 kg)

Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x12 (100 Lbs)

Workset

1x8 (130 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

1x8 (130 Lbs)

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x12 (35 kg)

Workset

1x10 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

- Kørte med overskud i dag

Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps

Workset

1x10 (23 kg)

1x10 (23 kg)

1x8 (23 kg)

- Føler mig slap i denne øvelse.

Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps

Workset

1x8 (7 kg)

1x8 (7 kg)

1x8 (7 kg)

Cable Crunch - 10-12 reps

Workset

1x12 (50 kg)

1x12 (55 kg)

1x12 (55 kg)

1x12 (55 kg)

- Kunne godt have kørt med 60 kg, men så kan jeg ikke selv få vægten trukket ned til nakken, imens jeg sætter med på knæ. Må kører lidt flere reps i stedet for.

Evil Wheels

1x10 (bw)

1x10 (bw)

1x10 (bw)

1x10 (bw)

Nøøøøj jeg er træt nu, sidder helt og hænger. I aften skal der læses noget litteratur til bacheloropgaven og ellers bare slappes af.

- Pia (Bambi)

Edited September 11, 2007 by Bambi1981

[holsting]

SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 2

- Ryg, Biceps og Mave -

Dødløft - 5-6 reps

1x12 (45 kg)

Workset

1x6 (72.5 kg) - NY PR

1x6 (75 kg) - NY PR IGEN

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

- Fuldstændig ristet i ryggen efter denne omgang. Specielt temmelig spændt i venstre side.

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x12 (35 kg)

Workset

1x10 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

- Kørte med overskud i dag

Nøøøøj jeg er træt nu, sidder helt og hænger. I aften skal der læses noget litteratur til bacheloropgaven og ellers bare slappes af.

- Pia (Bambi)

Hvis du er for spændt i ryggen efter din ryg/dødløft træning tager du bare en ultra let

dødløftdag med 5-6rep i 4 sæt om et par dage.

Ellers vil en gang massage gøre underværker i dag. Hvis det ikke er muligt må du lære at heale dig selv.

Edited September 5, 2007 by holsting

[Bambi1981]

Hvis du er for spændt i ryggen efter din ryg/dødløft træning tager du bare en ultra let

dødløftdag med 5-6rep i 4 sæt om et par dage.

Ellers vil en gang massage gøre underværker i dag. Hvis det ikke er muligt må du lære at heale dig selv.

Det vil jeg da lige have med i mine tanker, hvis jeg er helt smadret de næste dage. Synes egentlig spændingerne er stilnet lidt af igen, så håber ikke jeg får alt for slemme DOMS i morgen.

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 3

- Bryst, Ben, Skulder og Triceps -

Holdte fri i går, hvor jeg mødtes med pigerne til en omgang shopping. Derefter tog vi hjem til mig og spiste Annettes sandwich og lavede smykker. Det endte derfor med at blive ret sent inden jeg lå under dynen, så sov længe i dag. Skulle til vejledning sammen med min medstuderende vedr. vores bachelorprojekt lidt over middag, og det gik heldigvis rigtig godt.

Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (6 kg)

Workset

1x20 (8 kg)

1x20 (8 kg)

1x15 (8 kg)

1x15 (8 kg)

- Fik lige Anders til at vise mig hvordan man kører non lockout, så nu er der styr på det.

Machine Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (10 kg)

Workset

1x20 (12.5 kg)

1x20 (12.5 kg)

1x15 (15 kg)

1x15 (15 kg)

Legextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (25 kg)

Workset

1x20 (25 kg)

1x15 (25 kg)

1x15 (25 kg)

1x15 (25 kg)

- Kæft det brændte.

Legcurl - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (20 kg)

Workset

1x15 (17.5 kg)

1x15 (17.5 kg)

1x15 (17.5 kg)

1x15 (17.5 kg)

Dumbbell Lateral Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (5 kg)

Workset

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

Barbell Front Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (10 kg)

Workset

1x12 (15 kg)

1x12 (15 kg)

1x12 (15 kg)

1x12 (15 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x12 (4 kg)

Workset

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (5 kg)

Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (15 kg)

Workset

1x15 (17.5 kg)

1x15 (17.5 kg)

1x12 (17.5 kg)

1x12 (17.5 kg)

- Sad rigtig godt i dag.

Dumbbell Kick Back - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (5 kg)

Workset

1x15 (8 kg)

1x15 (9 kg)

1x12 (9 kg)

1x12 (9 kg)

- Godt styrke i denne øvelse.

Rigtig fin træning i dag. Sjovt at prøve at kører high rep i alt. Det brænder godt, må jeg sige, specielt når man kun har 1 minuts pause mellem hvert sæt. Nu skal der slappes af på sofaen inden ugens sidste træningspas i morgen.

- Pia (Bambi)

Edited September 13, 2007 by Bambi1981