Sign in to follow this  
Ash86

Desperat

Recommended Posts

hej..

Jeg er 19år, pige, 175cm og rimelig normal i vægt nemlig 63kg.

Mit problem er det at selvom jeg er normal vil jeg gerne tabe mig mere og kategorisere migselv som tynd/spinkel af bygning i stedet for "normal", nej jeg har ikke et sygdom og beder derfor om at blive taget alvorligt.

Ehh.. jeg har prøvet forskellige kure og har da også gået ned i vægt men er vist gået i stå. Tager TP og har de sidste par dage ikke spist særlig meget da jeg ikke var sikker på hvad jeg skulle indtage.. .. dog drikker jeg meget vand 2-3l om dagen og også meget "green tea powder"......

Som i kan fornemme er der flere ting jeg har gjort ved min krop(for at gå ned i vægt) som jeg ikke vil komme ind på herinde. I hvertfald ik endnu.

Har dog bestemt at følge en vis kostplan som vil gå ud på 4-5 små måltider om dagen(bl.a vil jeg spise æg hvider) og æbler som vil blive beregnet som et måltid(et æble), jeg går 30-40min om dagen, bare almindelige gå ture.

Mit spørgsmål er dog: tror I jeg vil tabe mig ned til min idealvægt(som er tynd/spinkel(55-56kg)) på denne måde??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa.

Overskriften og den generelle tone i dit indlæg bærer præg af, at du gerne vil tabe dig meget hurtigt. Eksempelvis via en "kur"

Sådan en betyder typisk at du kommer i et ret stort kalorieunderskud. Det vil betyde at du også taber muskelmasse. Dette er uheldigt da muskelmasse er med til at holde hvileforbrændingen i gang.

Drop idéen om kure. Det er simpelthen ikke holdbart i længden at tabe sig på den måde.

Dyrker du nogen form for sport? Det er gnisten, der får benzinen (kosten) til at brænde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja det gør jeg generelt... Dog ik her denne sidste uge da jeg har manglet lidt motivation, føler at mit vægttab er gået i stå....

Jeg har som tidligere skrevet ik lyst til at opbygge nogen former fr muskler da jeg går efter at være spinkel af bygning, men går meget op til flere timer om dagen og sveder heraf meget.

Ellers har jeg før kørt en træningsprogram på 2 timer hver dag som udelukkende gik ud på at få fast muskler/hud så det var ren "aerobic" træning.

Ja ønsker at tabe mig de nævnte kilo hurtigt, i løbet af de næste tre uger!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når du ikke vejer mere til at starte med, så er et vægttab på mere end et halvt kg om ugen ikke forsvarligt. Mht træning, så får du ikke store muskler af aerobic/spinning etc. især ikke hvis du er i kcal underskud. Men det kan øge din forbrænding nok til at du også kan indtage nok mad til at få dækket dit daglige behov af essentielle fedtsyrer, proteiner, vitaminer og mineraler uden at komme i kcal overskud.

Share this post


Link to post
Share on other sites
hej..

Jeg er 19år, pige, 175cm og rimelig normal i vægt nemlig 63kg.

Mit problem er det at selvom jeg er normal vil jeg gerne tabe mig mere og kategorisere migselv som tynd/spinkel af bygning i stedet for "normal", nej jeg har ikke et sygdom og beder derfor om at blive taget alvorligt.

Som i kan fornemme er der flere ting jeg har gjort ved min krop(for at gå ned i vægt) som jeg ikke vil komme ind på herinde. I hvertfald ik endnu.

Du antyder da temmeligt kraftigt at du har en sygdom..

Share this post


Link to post
Share on other sites

bl.a ja. modelarbejde og fordi jeg synes det vil se godt ud for min krop at være spinkel....

har tænkt lidt over om min krop vil tære af mit muskelvæv hvis jeg træner meget og kun indtager mad med høj protein indhold. f.eks æghvider. ???

Ellers er der nogen som har en teori omkring hvordan jeg kan opnå mit mål? <--- her tages der ikke hensyn til hvad der er sundt og hvad der ikke er... Da jeg har intet ønske om at sulte mig ihjel, så skal nok selv bedømme de råd i kommer med.... Vil bare gerne have nogle forskellige svar...

Share this post


Link to post
Share on other sites

For det første... Hvis du mener din idealvægt er 55-56 kilo, så har du et problem. Med din højde vil det betyde at du er klinisk undervægtig. Det betyder at der er risiko for at du mister din cyklus (så længe din vægt er så lav, ihvertfald), at dine knogler kan blive afkalkede for hurtigt og det betyder rent faktisk også at risikoen for at dø i forbindelse med sygdom eller ulykke stiger...

Ikke nok med det: Selv med din allerede lave vægt, vil du tabe dig mere og det endda i et usundt hurtigt tempo. Jeg tør slet ikke tænke på hvad der er du har gjort ved din krop, som du ikke vil fortælle.

Så tag nu den smarte beslutning og drop din ide om hvad din ideal vægt er. Hvis du alligevel mod bedre vidende insisterer på at gøre dig selv mere sårbar og usund for at nå et eller andet kunstigt ideal så overvej lige hvad fornægtelse er og undersøg hvor mange der dør af anoreksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

er sikker på jeg ikke er syg, kan dog blive det snart det giver jeg dig ret i, men indtil videre er jeg bare utrolig målbevidst og rimelig fokuseret på at gøre mit mål til en realitet.

Har hørt at en dåse tun og et stykke rugbrød tre gange om dagen skulle gøre vidundere, selv synes jeg at det lyder som alt for meget mad for en som vil tabe sig men hva siger i?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tun og rugbrød er sundt nok, men du skal også have noget sundt fedt (fiskeolie, nødder, hørfrø etc.) og grøntsager/frugt. Du har fat i noget mht at få protein, men dit mål er som Incog. skriver særdeles usundt. Og tre skiver brød er godtnok ikke særligt meget! Det svarer ca. til min frokost...

Share this post


Link to post
Share on other sites
er sikker på jeg ikke er syg, kan dog blive det snart det giver jeg dig ret i, men indtil videre er jeg bare utrolig målbevidst og rimelig fokuseret på at gøre mit mål til en realitet.

Har hørt at en dåse tun og et stykke rugbrød tre gange om dagen skulle gøre vidundere, selv synes jeg at det lyder som alt for meget mad for en som vil tabe sig men hva siger i?

Jeg synes det lyder som om du har et problem, og at den mængde mad ikke er passende til nogen som helst

Share this post


Link to post
Share on other sites
Som i kan fornemme er der flere ting jeg har gjort ved min krop(for at gå ned i vægt) som jeg ikke vil komme ind på herinde. I hvertfald ik endnu.

Denne her sætning alene siger desværre at du hellere må se i øjnene at der er et problem.

Du skal ikke have hjælp på MOL til yderligere vægttab eller kostprogrammer, du skal have et venligt skub der får dig til at overveje om du ikke er på vej ud på et spor, der på sigt vil være skadeligt for dig.

Du kan sagtens få en slank, flot trænet krop udne at sulte dig selv eller gøre ting ved din krop som du "ikke vil komme ind på"

Ash86, this is your wakeup call!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg synes det lyder som om du har et problem, og at den mængde mad ikke er passende til nogen som helst

Enig og på et rent moralsk/etisk plan, kan jeg ikke få mig selv til at hjælpe dig....

Edited by Jac

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som nogle af de andre skriver er dit mål ikke helt efter bogen. Jeg har vejledt i kost i flere år og mødt mange forskellige typer. Nu kender jeg dig selvfølgelig ikke, og jeg kan derfor kun tale ud fra et teoretisk synspunkt. Det fint nok, at du gerne vil tabe dig. Men med den størrelse du har, skal du gøre det rigtigt. Ellers går det ud over din sundhed. 3 dåser tun og tre stykker brød er ikke nok. Det vil kunne føre dig ud i diverse mangelsygdomme. Du vil kunne få deprissioner, lide af abnorm træthed, kvalme, koncentrationsbesvær, uregelmæssig perioder, for lavt blodtal, hovepiner, væskemangel.... Listen er lang og ikk særlig rar.

1) Vægttabet skal ske langsomt. På tre uger må du ikke gøre det. Du mister for meget muskelmasse og vil have svært ved at leve sundt og holde vægten efter vægttabet. Det handler om livsstil.

2) Din vægt skal minimum ligge på 57kg. Så vil dit BMI ligge 18,61 kg/m2, og det tal må ikke være lavere end 18,5. 18,6 er forsvarligt rent sundhedsmæssigt. Så fra et proffesionelt synspunkt opfordrer og råder jeg dig til dette. Men se på det hen ad vejen. Det kan være du allerede er tilfreds ved 60kg.

3) Prøv at følg en diæt noget lignende det her:

morgenmad: 1-2 stykker rugbrød m. fedtfattig pålæg. Hertil lidt frugt og vand.

Mellemmåltid: frugt+vand

Frokost: 2 stykker brød m. fedtfattig pålæg og grønt

eller salat bestående af RIGTIGE grøntsager (ikke kun salat, agurk og tomat) med noget kød til. Eks kyllingefilet eller fisk. For atøge proteinindtaget og mæthedsfornemmelsen så kom f.eks. limabønner, hestebønner osv i salaten. Du kan også bruge normale bønner, men de er ofte ret kedelige og melede. Salaten kan du tilberede dagen før sammen med din aftensmad. Drik vand til.

Mellemmåltid: frugt+vand

Aftensmad: 150-200g grønt, ca.100g kartofler og ca. 150-200g kød (svarende til en bøf, fiske- eller kyllingefilet etc) Undgå ris og pasta. Ikke fordi dette er usundt eller noget andet alternativt vrævl, men af den simple grund, at det indeholder mere energi end kartofler og kartoflerne mætter bedre.

Mellemmåltid: frugt + vand.

4) spis fiskeolie og kalk+d-vitamin i tabletform. Så er alle vitaminer og mineraler dækket, samt fedtsyre. Derved går det ikke ud over din sundhed, som er det du skal prioritere højst.

Dette vil give dig et sundt vægttab. Forhodlsvis langsomt, men SUNDT. Du vil også have energi til at træne. Din ønskekrop kommer ikke uden arbejde. Det skal du vlære indstillet på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan kun give de andre ret, det ser godt nok ud til du har en eller anden form for problem.

Hvis du er standhaftig og mener du ikke har et problem, vil jeg våge den påstand at du bruger hvad

der i psykoligien hedder benægtelse, som er en forsvarsmekanisme.

Jeg synes du burde tage dig en alvorlig snak, med dine forældre/venner evt læge. For det er bestemt

ikke sundt det du har gang i.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2) Din vægt skal minimum ligge på 57kg. Så vil dit BMI ligge 18,61 kg/m2, og det tal må ikke være lavere end 18,5. 18,6 er forsvarligt rent sundhedsmæssigt. Så fra et proffesionelt synspunkt opfordrer og råder jeg dig til dette. Men se på det hen ad vejen. Det kan være du allerede er tilfreds ved 60kg.

Hvordan kommer du frem til lige netop det tal?!

BMI er generelt lige til at lukke op og skide i.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu var det jo slet ik meningen at vi herinde skulle diskutere hvor vidt jeg har et problem eller ej.

Plejer sådan aldrig at spørge andre om råd til hva jeg skal spise eller lade være med at spise da jeg er rimelig godt informeret i de baner. Læser meget om det, og har altid interesseret mig for det.

kender alle de symptoner som fører til anoreksi og har da været tæt på det engang, men har lært af det og har ikke planer om at gå den vej igen.

Meningen var bare at få råd omkring hvordan jeg kan opnå en spinkel bygning, må give jer ret i at tabe 6-7kg på tre uger lyder af meget og voldsomt men ikke desto mindre er jeg da villig til at ændre mit deadline...

Jeg er som sagt rimelig slank i forvejen men det er ikke mit ideal, så hvis I kan hjælpe med at nå mit mål på en "sund" måde er jeg villig til at prøve at følge jeres råd. Dog alt det med at jeg har et problem kan jeg desværre kun ignorere, da det ellers nedsætter min motivation....

Med hensyn til de der 3 dåser tun og 3 stykker rugbrød, mange af jer siger at det ikke er sundt for nogen, men det må da være mere sundt end 3-4 kopper kaffe, TP og 2 æbler ikke? Skal lige siges at jeg drikker rimelig meget vand så dehydration vil ikke aldrig være mit problem.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Plejer sådan aldrig at spørge andre om råd til hva jeg skal spise eller lade være med at spise da jeg er rimelig godt informeret i de baner. Læser meget om det, og har altid interesseret mig for det.

Hvis det virkelig er tilfældet, kan jeg ikke forstå hvordan du kan spørge om den mængde tun og rugbrød er for MEGET pr. dag :blink:

Jeg er som sagt rimelig slank i forvejen men det er ikke mit ideal, så hvis I kan hjælpe med at nå mit

mål på en "sund" måde er jeg villig til at prøve at følge jeres råd.

Det var da godt.. Ellers var der heller ikke meget idé i at spørge :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Med hensyn til de der 3 dåser tun og 3 stykker rugbrød, mange af jer siger at det ikke er sundt for nogen, men det må da være mere sundt end 3-4 kopper kaffe, TP og 2 æbler ikke? Skal lige siges at jeg drikker rimelig meget vand så dehydration vil ikke aldrig være mit problem.
...3-4 kaffe, TP og 2 æbler..

Nej det er bestemt heller ikk sundt. Det jeg skrev før er minimum af, hvad du skal spise. Du skal ikke høre på alle dem, der har alle de mærkelige "gode ideer", som de mener virker rigtig rigtig godt. HVIS du skal søge noget hjælp, ville jeg anbefale en diætist eller anerkendte personlige trænere, kostvejledere mv. Vælger du den løsning, så sørg for, at de har en god uddannelse eller rigtig meget erfaring bag sig.

Hvordan kommer du frem til lige netop det tal?!

BMI er generelt lige til at lukke op og skide i.

Fra computeren kan jeg kun se på tal og teori. For at nogen kan give Ash86 den helt rigtige behandling, skal hun behandles som jeg ville enhver anden klient. Selvsagt kan dette ikke lade sig gøre igennem et forum som dette, da det kræver personligt møde. Derfor kan jeg kun forholde mig teoretisk til situationen. Teroretisk og statistisk er BMI meget brugbar. Praktisk er der tilfælde, hvor BMI ikke holder 100%. Så BMI er ikke til at lukke op og skide i. Med den holdning forkaster du stort set den videnskab, der ligger bag vores sundhedssystem. Videnskaben vil fortsat bruge BMI i årene fremover, som baggrund for statistikken, men jeg giver dig ret i at PI, w/h-ratio er mere nøjagtigt. Men der er fejl ved alle målemetoder. Skindfoldsmålinger tager ikke højde for abdominal fedme, impedansmålinger bliver påvirket af væskebalance, vandmålinger bliver unøjagtig pga af luften i lungerne osv. En scanning er det mest nøjagtige, men det er desværre de færreste, der har mulighed for dette.

Ang BMI: BMI = vægt / højde*højde <=> højde* højde*ønsket BMI = vægt

med den formel har vi: 1,75m*1,75m*18,6kg/m2 = 56,98 kg

BMI skal ligge inden 18,5 og 24,9 kg/m2. Derfor er 57kg den nederste grænse af, hvad du må veje, Ash86. Men som jeg sagde før, så har jeg aldrig mødt dig, så jeg kan kun forholde mig teoretisk til din situation. Igen, søg hjælp hos diætist osv. Så kan du få hjælp til det helt rigtige. Uden at blive syg eller, at det påvirker din sundhed.

Der er ingen tvivl om, at der hvor du indtil videre har søgt hjælp, ikke er det rigtige sted at gøre det. Derfor synes jeg det er fint, at du skriver i dette forum. I det mindste kan vi gøre dig opmærksom på, at DU skal være mere opmærksom på dine kilder.

Følger du mine anbefalinger fra før, opnår du et stille og roligt vægttab. Men du SKAL stoppe senest ved 57kg (i terorien). Men jeg er sikker på, at du vil være tilfreds før det. Jeg har arbejdet med mange, der ligger omkring BMI grænsen. Det er ikke pænt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kommer helt an på dit kcal indtag, meget firkantet sagt så bør du ligge omkring 500kcal underskud per dag og dette kan opnåes ved at spise 500 kcal mindre end bruger, motionere mere... eller en kombination.

Så jo mere du går / løber / cykler, jo mere skal du relativt spise...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du i lang tid har prøvet at tabe dig, og herved været i mere eller mindre konstant energiunderskud, på mere eller mindre sunde måder, ville det måske være en idé at lave noget styrketræning, for at holde fast på den muskelmasse du har tilbage. Ellers vil du til sidst ikke være meget andet end "fedt og knogler", og du vil ikke engang se specielt tynd ud på trods af undervægten.

Det er self langt fra sikkert det forholder sig sådan, men har haft en veninde der lød på samme måde som dig. Og hun blev selv meget mere tilfreds med sin krop da hun tog noget muskelmasse på, for - som hun sagde - så hun "slankere ud"... På trods af at hun tog på vel at mærke...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Edu, det du skriver lyder meget mærkeligt og er sikker på at ligegyldigt hvordan jeg taber mig kommer jeg ikke til at se kun " fedt og knogler" ud, men måske nærmere "hud og knogler" <-- måske også det du mente...

er da også blevet informeret om at for at min krop skal begynde at tære af min muskelmasse så skal alle mine fedt depoter være udtømte, derfor er det umuligt at kun være "fedt og knogler" tilbage af mig......

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this