Sign in to follow this  
Ash86

Desperat

Recommended Posts

Jeg gider ikke kommentere klogskaben i planen. Det har andre kommenteret.

Mit råd: Sæt dit fødeindtag OP fra i dag (Nej vent. Læs videre) og sørg for at få masser af de sunde ting (morgenmad, grøntsager, proteiner og nødder. Det holder simpelthen ikke alene at spise tun og rugbrød). Om en uge begynder du at cykle hver anden dag (kombiner det med den træning du laver i dag, som du så laver de andre dage. To timer lyder dog for meget. Fokus skal være på at vedligehlde di muskelmasse), gerne så du bliver forpustet indimellem og så lang tid du er i stand til (mindst en time, stigende i takt med at du bliver i stand til at cykle længere). Du får IKKE større muskler af at cykle med mindre du bruger helt specifik teknik. Du opnår det samme ligevægsindtag som du er på nu, men på et højere niveau og du har en noget bedre føling med hvad din krop kan klare.

Efter en måned med ligevægt begynder du langsomt at ændre på kombinationen af motion og mad, spise lidt mindre og/eller cykle lidt længere, så du kommer i energiunderskud (men IKKE 500kcal. Det er for meget. Det er et max tal, som er beregnet på helt andre mennesker end dig).

Udgangspunktet er meget sundere end det du planlægger nu og så skal du være opmærksom på ændringerne i det du kan klare. Hvis du pludselig føler at du ikke kan gennemføre cyklingen, så er det et signal om at du har presset din krop for meget. Alt fortsættelse herefter uden korrektion vil være skadelig.

Edited by Melisen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det store problem, måske også i dine egne øjne, er, at din ovenstående fremgangsmåde til vægttab ikke er holdbar i længden.

Som sagt smider du en masse lean masse, og det vil derfor i længden ikke være muligt at opretholde den lave vægt. I stedet vil du have smidt en masse lean masse, som du får meget svært ved at tage på igen. Langsomt vil du tage fedt på igen, og resultatet vil blive, at du ser meget fed ud på en spinkel krop, som Incognito også var inde på.

Så din tilgang er meget god i de måneder, hvor du kan opretholde din lave vægt, men derefter vil du fortryde det og ende dine dage blegfed uden muskelmasse.

Share this post


Link to post
Share on other sites
endvidere vil jeg lige spørge om det er sundt at tisse 8-10 gange om dagen?....
Hvor meget skal jeg tisse?

Det er normalt at gå på toilettet tre til syv gange om dagen. Hvis du skal tisse oftere, kan du have et problem. Måske drikker du for meget væske. Du kan også have en urinvejsinfektion, sukkersyge, en for lille blære eller tendens til ikke at tømme blæren ordentligt. Kontakt lægen, hvis du skal på toilettet mere end otte gange i døgnet.

endvidere

Drik vand efter tørsten

Lad tørsten bestemme, hvor meget vand du drikker. Det en myte, at vi skal have mindst to liter vand hver dag. Kun et fåtal bør drikke mere, end deres tørst dikterer. For meget vand kan skade især mange ældres helbred, udtaler professor Søren Nielsen.

Link

Det er med andre ord ikke normalt at tisse 8-10 gange om dagen....

Share this post


Link to post
Share on other sites
2) Din vægt skal minimum ligge på 57kg. Så vil dit BMI ligge 18,61 kg/m2, og det tal må ikke være lavere end 18,5. 18,6 er forsvarligt rent sundhedsmæssigt. Så fra et proffesionelt synspunkt opfordrer og råder jeg dig til dette. Men se på det hen ad vejen. Det kan være du allerede er tilfreds ved 60kg.

Fint indlæg du poster, men kan ikke se hvordan du kan forsvare, at 18,6 er forsvarligt sundhedsmæssigt, men alt under 18,5 ikke er?

Forskellen fra en BMI på 18,6 og f. eks 18,4 er:

BMI på 18,6 = 56,96 kg.

BMI på 18,4 = 56,35 kg.

Forskellen er 0,61 kg. hvilket vi vist godt kan blive enige om er rimeligt ligegyldigt. Min pointe er, at man ikke kan sige at en BMI absolut ikke må lavere end 18,5 og så samtidigt argumentere for at en BMI på 18,6 er sundhedsmæssigt forsvarlig.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det store problem, måske også i dine egne øjne, er, at din ovenstående fremgangsmåde til vægttab ikke er holdbar i længden.

Som sagt smider du en masse lean masse, og det vil derfor i længden ikke være muligt at opretholde den lave vægt. I stedet vil du have smidt en masse lean masse, som du får meget svært ved at tage på igen. Langsomt vil du tage fedt på igen, og resultatet vil blive, at du ser meget fed ud på en spinkel krop, som Incognito også var inde på.

Så din tilgang er meget god i de måneder, hvor du kan opretholde din lave vægt, men derefter vil du fortryde det og ende dine dage blegfed uden muskelmasse.

Præcis.

Hvad er som sådan, motivationen at gå ned i vægt, når man vejer rundt 60 og er en del over 170.

Hvad får man ud af at være "skinny"?

Share this post


Link to post
Share on other sites

efter alt det her er jeg da også begyndt at prøve at holde fast på den muskelmasse jeg har tilbage ved at indtage masser af proteiner... bl.a ved hjælp af protein pulver så jeg prøver at holde mig til at indtage omkring 50g protein om dagen eller derover.

Træner også.. styrke. f.eks armbøjninger, mave bøjninger også videre. Jeg har ikke en cykel, så det er udelukket, men fortsætte med at gå og selvom jeg ikke bliver forpustet af det så sveder jeg da en del.

Og fører ikke ligenu den tun og rugbrød kost alligevel, har lært at varieret kost er meget vigtigt så spiser æg, tun, æbler, rugbrød, knækbrød, havregryn, bananer, agurk, peber og masser af krydderier <--- dog spiser jeg ikke alt det på en dag, men holder mig til 3 måltider om dagen. Plus vitaminpiller, proteinpulveren, kosttilskud(hvidløg og ingefær), kaffe og vand.

Så mon ik jeg kan holde på muskelmassen på den måde "Ugh Togoth"? det med bleg, gammel og fed skræmt mig lige lidt må jeg indrømme. Og jeg kan vel holde den vægt jeg så opnår så længe jeg kan holde mig til at indtage lidt mindre end det jeg forbrænder af kcal, sådan har jeg forstået det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så mon ik jeg kan holde på muskelmassen på den måde "Ugh Togoth"? det med bleg, gammel og fed skræmt mig lige lidt må jeg indrømme. Og jeg kan vel holde den vægt jeg så opnår så længe jeg kan holde mig til at indtage lidt mindre end det jeg forbrænder af kcal, sådan har jeg forstået det.

Om du kan holde på musklerne eller ej afhænger langt mere af, hvor langsomt du taber dig, fremfor om du spiser nok protein. Det er med andre ord helt fint at du spiser en proteinrig kost (det mætter), men hvis dit kalorieunderskud er så stort at du taber dig seks kilo om måneden er det ligegyldigt.

Den faktor, der er og bliver afgørende for succesen med dit fedttab ,er at du er tålmodig nok til at gøre det langsomt nok. At du gør det langsomt betyder ikke, at du ikke ser resultater. De kommer blot en anelse langsommere, end de ellers ville gøre, men tilgengæld er sandsynligheden for at du kan holde vægten nede langt større.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
endvidere vil jeg lige spørge om det er sundt at tisse 8-10 gange om dagen?....

Jeg tisser også 8-10 gange om dagen eller oftere så det tror jeg ikke du skal lægge for meget i, med mindre det er et udtryk for at du drikker ekstremt meget kaloriefattig væske for at holde maven fuld og sulten væk.

Edited by Keki

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor meget skal jeg tisse?

Det er normalt at gå på toilettet tre til syv gange om dagen. Hvis du skal tisse oftere, kan du have et problem. Måske drikker du for meget væske. Du kan også have en urinvejsinfektion, sukkersyge, en for lille blære eller tendens til ikke at tømme blæren ordentligt. Kontakt lægen, hvis du skal på toilettet mere end otte gange i døgnet.

Uf, så skal man alligevel holde øje hvis man tisser meget. Dog drikker jeg kun efter min tørst og når jeg tænker over det er det nok egentlig kun et "problem" her i sommermånederne, så tror ikke at det gør så meget så længe det ikke er året rundt, hele tiden og fordi man drikker voldsomme mængder væske :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så mon ik jeg kan holde på muskelmassen på den måde "Ugh Togoth"? det med bleg, gammel og fed skræmt mig lige lidt må jeg indrømme. Og jeg kan vel holde den vægt jeg så opnår så længe jeg kan holde mig til at indtage lidt mindre end det jeg forbrænder af kcal, sådan har jeg forstået det.

Problemet er, at dit ligevægtsindtag vil falde en helt del med tabet af lean masse, og det vil derfor blive ekstremt svært for dig at holde fedtprocenten i længden. Specielt også når man tager i betragtning, at du jo bliver ældre, måske vil have børn på et tidspunkt osv. Det er også mildest talt usandsynligt, at du vil blive ved med at have den motivation, der sørger for, at du spiser som en fugl. På et tidspunkt vil du tage fedt på, det vil jeg vædde hvad som helst på, og det vil ske meget hurtigere og fremgå meget tydeligere på din kropskomposition, når du har mistet en del lean masse.

Så kan du bruge resten af dit liv med at lege kur igen igen og tage 10 kilo på og så smide 6, hvert halve år. En usund og utilfredsstillende livsstil.

Som sagt handler det om at sikre en varigt vægttab, og du skulle hellere bruge din nuværende motivation og viljestyrke til at sikre dette.

Som Quantanamo skriver så vil det gå ud over din lean masse jo større underskuddet er. Derfor skal du reducere dit underskud til en 300-500 kcal dagligt og sørge for, som du også gør, at træne musklerne nogle gange ugentligt. Minimum 50 gram protein dagligt vil også være en god idé. Faktisk gerne lidt mere, alt afhængigt af, hvor hårdt du ender med at belaste dine muskler.

Måske går der så noget mere end 6 uger, eller hvor hurtigt du ville have det til at gå, men til gengæld er det langt mere sandsynligt, at det bliver et varigt vægttab, der holder mere end et års tid, og det vil også fremgå langt tydeligere på din krop, at du har smidt en god portion fedt.

Men det er dit valg. Vi fortæller dig bare om konsekvenserne ved forskellige fremgangsmåder.

Edited by Ugh Togoth

Share this post


Link to post
Share on other sites

nu ved jeg det ikke med sikkerhed, men jeg tror faktisk ikke at mit fedt procent er så stor ligenu... faktisk ligner jeg ik en som har særlig meget fedt på kroppen... hvis du er online "uf" kan du lige se et billed af mig i mit galleri....

Share this post


Link to post
Share on other sites

nu har jeg fået uploaded et billed, men den er 3 måneder gammel.. min krop ser ikke sådan der ud ligenu. Men altså det kan give jer en ide om hvordan jeg så ser ud nu.

men er det ligefrem skadeligt at jeg indtager så meget protein ligenu så? Ved ik rigtig hva du mener med lean masse <-- det er vel muskel masse ik? Og jo jeg kommer hel sikkert til at indtage mere fedt senere efter mit vægttab men hvis jeg forbliver med at have en vis sund underskud kan jeg jo ikke tage på, ikke hvis jeg fortsætter med min træning og så videre, som mit job også ville kræve af mig.

Spiser ikke meget ligenu nej, men selvom jeg så begynder at spise mere efter mit vægttab vil jeg jo fortsætte med at holde øje med hvor meget jeg "må" spise, hvis jeg ikke ønsker at tage på igen. Det handler vel bare om selvkontrol, ikke?!!.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ash86,

Lov mig du KUN skulle tabe dig for at få det modeljob...

For jeg synes BESTEMT ikke du skal være tyndere...

Personligt synes jeg du bliver grimmere (undskyld sproget), hvis du taber dig mere. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mutual <-- jeg kiggede mig selv i spejlet i morgens da jeg stod op og tænkte lige det samme. Må passe på, men det modeljob er fandme noget som jeg vil gå langt for at få.... Men ja, nu er det ikke meningen at jeg ligefrem skal blive grim, for det går jo slet ik.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mutual <-- jeg kiggede mig selv i spejlet i morgens da jeg stod op og tænkte lige det samme. Må passe på, men det modeljob er fandme noget som jeg vil gå langt for at få.... Men ja, nu er det ikke meningen at jeg ligefrem skal blive grim, for det går jo slet ik.

Og det er lige hvad mange modeller er --> grimme...simpelthen fordi de er FOR tynde - i hvert tilfælde i min bog.

Så du har sådan set, groft sagt, to valg:

1

Lad være med at tabe dig mere...evt. tag lidt på i stedet. Du får så (måske?) ikke modeljobbet, men til gengæld synes mænd (i hvert fald jeg :tongue: ), at du er kønnere at se til end hvis du tabte dig mere :wink:

2

Du kan tabe dig mere, kun eventuelt få modeljobbet (som i øvrigt, efter hvad jeg har hørt, på mange måder i mine øjne IKKE er noget drømmejob) og mænd (igen med udgangspunkt i mig selv), vil synes du var mindre køn end hvis du ikke havde tabt dig....

Det virker i hvert tilfælde sindssygt du skal gøre SÅ meget for at tabe dig...vælg nr. 1 i stedet! :smile:

Har du fået at vide af nogen, at du var særlig kvalificeret til at blive model eller er det blot et ønske?

Edited by Mutual

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og det er lige hvad mange modeller er --> grimme...simpelthen fordi de er FOR tynde - i hvert tilfælde i min bog.

Så du har sådan set, groft sagt, to valg:

1

Lad være med at tabe dig mere...evt. tag lidt på i stedet. Du får så (måske?) ikke modeljobbet, men til gengæld synes mænd (i hvert fald jeg :tongue: ), at du er kønnere at se til end hvis du tabte dig mere :wink:

2

Du kan tabe dig mere, kun eventuelt få modeljobbet (som i øvrigt, efter hvad jeg har hørt, på mange måder i mine øjne IKKE er noget drømmejob) og mænd (igen med udgangspunkt i mig selv), vil synes du var mindre køn end hvis du ikke havde tabt dig....

Det virker i hvert tilfælde sindssygt du skal gøre SÅ meget for at tabe dig...vælg nr. 1 i stedet! :smile:

Har du fået at vide af nogen, at du var særlig kvalificeret til at blive model eller er det blot et ønske?

ja... passer en størrelse 36 ligenu og siden jeg allerede er ret høj så ser jeg ekstrem høj ud, faktisk højere end de fleste mænd når jeg har højhæle på, plus så har jeg en god kindben struktur(har de fortalt mig), det med at tabe mig er helt og holdent for min egen skyld. Og jobbet skal jeg sku nok få! Og selvom det er ret så overfladisk så er pengene der følger med det job min største motivation... det ville hjælpe flere end bare mig selv...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hjææælp.. Det bør ingen.. slet ingen udsætte sin krop for. Jeg ved godt du ikke gider hører det, men du lægger selv op til det.. Når du slutter en sætning med at du drikker kaffe og spiser 2 æbler på en hel dag, så er det da et cry for help..

Nå, men nok om det...

Jeg er nogenlunde den samme størrelse som dig(er bare ikke spinkel bygget).. Jeg mener at kuren til et sundt look, vil være træning og træning også spise sundt dvs "måltider", om du så vil være spinkel, det kan du jo sagtens være selvom du træner, fx konditionstræning er en god løsning. Jeg træner selv 3 gange om ugen "fodbold", også en kamp i weekenden, spiser nogenlunde normalt, men det er vigtigt med mange måltider om dagen og som du selv siger massere af vand. Nå, men jeg håber at du kan forstå at alt træning ikke giver store muskler, men former din krop så den bliver smækker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var dog uhyggeligt så hurtigt som folk er med at kaste om sig i flæng med fordomme om spiseforstyrrelser, bare fordi et stykke kvindfolk vil tabe sig under den såkaldte BMI grænse :w00t: Det er jo totalt latterligt at man ikke kan være et kernesundt menneske bare fordi ens BMI er 16. Hvad andre mænd mener om hendes spinkle fysik er en smagssag som i øvrigt er ganske irrelevant.

Er der nogen der er venlig at forklare mig, gerne som om jeg var 2 år gammel, hvorfor ovenstående scenarie er så meget anderledes end en fyr der gerne vil have mr. fitness kroppen?

Det er dog helt rigtigt at din approach er forkert. Vægttab skal altid foregå langsomt, gerne 2-3 kg om måneden, mere er ikke forsvarligt.

Så længe du holder dig på en 1800-2000 kcal dagligt, +200 på de dage du er aktiv, hvor du får en god fordeling af protein, kulhydrat og fedt, så skal du nok nå dig mål på 55 kg i løbet af en 3 mdrs tid.

Edited by Bash

Share this post


Link to post
Share on other sites

har lige fået arbejde hvor jeg står op og går frem og tilbage i næsten 10 timer i træk så forbrænder nok meget derved. Og nu hvor jeg tænker mig om så indtager jeg nok ikke så mange kcal om dagen, nok nærmere 1000-1500.... <--- går nu udefra at det nok er meget slemt for min sundhed...

Synlige ribben = tjek. Men igen det er jo en smagssag....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var dog uhyggeligt så hurtigt som folk er med at kaste om sig i flæng med fordomme om spiseforstyrrelser, bare fordi et stykke kvindfolk vil tabe sig under den såkaldte BMI grænse :w00t: Det er jo totalt latterligt at man ikke kan være et kernesundt menneske bare fordi ens BMI er 16. Hvad andre mænd mener om hendes spinkle fysik er en smagssag som i øvrigt er ganske irrelevant.

Er der nogen der er venlig at forklare mig, gerne som om jeg var 2 år gammel, hvorfor ovenstående scenarie er så meget anderledes end en fyr der gerne vil have mr. fitness kroppen?

Fordi det som den unge damer eftertragter er usundt (som i medfører svækket kropsfunktion, nedsat funktionel kapacitet og øget dødelighed ved svær sygdom). Desuden vidner hendes tilgangsvinkel til kost og motion om nogle vaner der ikke sikrer en god kropskomposition. Så du kan ikke sammenligne BMI 20-25 med en fedtprocent <5 med et BMI på 16 med en fedtprocent på <20. Præcis på samme måde som man ikke rådgiver i brug af steroider, rådgiver man ikke folk i at gøre ting ved deres kroppe, der er decideret usunde i forbindelse med kost og motion...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi er helt enige i at hendes tilgangsvinkel er forkert, og hun burde have mere tålmodighed mht. sin vægttab, men at hun ligefrem får svækket kropsfunktion eller decideret nedsat funktionel kapacitet ved at hun vejer 55 kg(8 kg mindre) med en højde på 175 cm er jo utopi. Jeg har ihvertfald et par kærester, og har pt. også veninder på ca. samme størrelse, og ingen af dem har været/er undervægtige eller spinkle - højest en smule under normalen.

Så længe hun smider sine kg langsomt er der intet i vejen for det. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

du misforstår mig... At være undervægtig uden en specielt god kropskokmposition har måske ingen akutte bivirkninger, men jeg tænker mere på hvordan de har det som 60-årige, hvor det i høj grad har en betydning... Og det er bare ikke alt der kan indhentes senere i livet... Og det med nedsat kropsfunktion er skam ingen spøg. Når man mister menstruation fordi man synes det er fedt at være tynd, hvilket der er en helt reel risiko for, så er man da ude på et skråplan?

Så, jo. Selvom hun smider sine kilo langsomt er der noget i vejen for det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this