Doqqet Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Hvad synes I om mit program?Mandag: 5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Onsdag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Fredag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Jeg er rimelig nybegynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Alt efter hvad dit mål er (?), så vil jeg mener at du tager for mange sets/reps...Derfor enten:- Samme sets, men færre reps- Samme reps, men færre sets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Alt efter hvad dit mål er (?), så vil jeg mener at du tager for mange sets/reps...Derfor enten:- Samme sets, men færre reps- Samme reps, men færre setsMit mål er bare at blive stærkere og få mere masse.Ja, det er rigtigt. Det lyder også lidt hårdt (begynder imorgen).Hvor mange skulle jeg eventuelt forkorte ned til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Mit mål er bare at blive stærkere og få mere masse.Ja, det er rigtigt. Det lyder også lidt hårdt (begynder imorgen).Hvor mange skulle jeg eventuelt forkorte ned til?Det kommer an på hvad dit primære mål er(?)Har du ikke mulighed for at træne med barbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Det kommer an på hvad dit primære mål er(?)Har du ikke mulighed for at træne med barbellJeg har ikke noget specielt mål.Jeg skal bare have forøget min styrke samt masse.Jeg ved ikke hvad barbell er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Jeg har ikke noget specielt mål.Så må du til at tænke dig om...Du kan naturligvis ikke optimere din træning (program), hvis du ikke ved hvad den skal fokuseres mod.Jeg ved ikke hvad barbell er.Det er en "alm." lang stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Så må du til at tænke dig om...Du kan naturligvis ikke optimere din træning (program), hvis du ikke ved hvad den skal fokuseres mod.Det er en "alm." lang stangJeg siger jo bare at jeg vil have forøget min styrke samt masse?Ja mit mål: Få en lækker krop (h)Nej, sådan en har jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 Du bliver nød til at investere i et træningssæt, eller melde dig ind i et center. Dette er slet ikke tilstrækkeligt, med mindre du ønsker minimale resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 Har selv engang siddet og fedtet med håndvægte der hjemme det er ikke nogen effektiv træning, enten skal du invistere i en bænkpress eller så skal du tage i motionscenter.Hvis du vil træne der hjemme skal du sørge for at få noget godt udstyr ikke nogen pindbrænde fra Bilka og regn med at skulle invistere rundt regnet 8000kr hvis du vil have et godt og stort udstyr, tjeck linksene her på siden der sælges der meget godt udstyr.God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 (edited) Du kan også købe en kettlebell - det er billigere og mindst lige så godt.Se evt også denne tråd om kropsvægtøvelser, der er masser der er meget effektive. Man behøver ikke vægte og center. edit: staveflej Edited September 11, 2006 by Dochylle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 For den pris som udemærket bænk + vægtsæt koster, der kan han få et år i motionscenter.Købte for over 4000,- træningsudstyr og solgte hendigvis noget af det for 2k et år efter, så jeg mistede ikke det store på det lort Mit råd: Meld dig ind i et center! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.